| Код | 432635 | ||
| Дата создания | 2020 | ||
| Страниц | 18 ( 14 шрифт, полуторный интервал ) | ||
| Источников | 11 | ||
|
Файлы
|
|||
|
Без ожидания: файлы доступны для скачивания сразу после оплаты.
Ручная проверка: файлы открываются и полностью соответствуют описанию. Документ оформлен в соответствии с требованиями ГОСТ.
|
|||
Актуальность темы в том, что в условиях современного мира, где эталоны красоты активно пропагандируются в средствах массовой информации, у людей появляется необходимость доведения собственной фигуры до установленных массовых идеалов. С экранов телевизоров то и дело можно услышать информацию о том, что обладатели совершенной фигуры без проблем достигают всех своих целей: успеха в общении с противоположенным полом, повышения по карьерной лестнице, замечательного самочувствия. Отсюда и появляется непоколебимее желание изменить себя для того, чтобы иметь успех во всём. Но одного желания, несомненно, будет недостаточно для формирования и поддержания необходимой физической формы - стоит постоянно заниматься спортом, работать над собой, совершенствовать свое тело, избавляясь от лишних жиров.
Степень изученности. В разработке данной темы были использованы работы таких авторов как: Арзуманов С. Г., Барчуков И.С., Голощапов Б.Р., Григоревич В.В., Евсеев Ю. И., Лапис Г.А., Лубышева Л.И., Прокофьева В.Н., Трескин А.В., Янкелевич Е. И. и др.
Целью данной работы является изучение основных методов коррекции фигуры с помощью физических упражнений, исходя из поставленной цели, были определены следующие задачи:
1 Содержание коррекции фигуры с помощью физических упражнений
Сегодня существует множество различных комплексов и полноценных системы физических упражнений для снижения массы тела и подтяжки конкретной зоны, при регулярном выполнении которых можно добиться видимых результатов. Вы можете выбрать комплекс упражнений по собственному вкусу и желаемым результатам, таким образом, организм не будет чувствовать сильных нагрузок и стрессов.
Физические нагрузки давно считаются залогом успеха практического любого диетического питания и позволяют добиться поразительных результатов в похудении. Регулярное выполнение упражнений для разных типов мышц позволяет тонизировать и активизировать их работу, ускорить обменные процессы, усвоение и расщепление пищи организмом. При повышении физической нагрузки организм нуждается в большем количестве питательных веществ и калорий, что заставляет обрабатывать пищу намного активнее, снизив к минимуму отложение жиров.
...
2 Применение методов физических упражнений для коррекции фигуры
Существует большое количество направлений в спортивных занятиях, представленных различным содержанием физических упражнений, поэтому каждому человеку стоит подбирать методы коррекции фигуры, наиболее подходящие для собственного организма. Людям, ранее уделявшим недостаточное количество времени целенаправленным физическим упражнениям, стоит обратить внимание на аэробику и шейпинг, которые не будут изматывать неподготовленный организм силовыми нагрузками.
В физической культуре существует метод коррекции фигуры — аэробика. Само понятие «аэробика» ввел Кеннет Купер, в широком смысле оно включает различные виды двигательной активности, направленные на оздоровление человека. К ним можно отнести: плавание, ходьбу, бег, катание на лыжах, коньках, велосипеде и даже различные танцевальные и общеразвивающие движения, стимулирующие работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
...
3 Программа коррекции фигуры при помощи упражнений
Для начала достаточно выполнять по три подхода по 15-20 раз, на отдельную группу мышц.
Упражнения для области ягодиц. Начальное положение, упор на четыре конечности, опираться на локти. С силой выталкиваем ногу назад, и задерживаем ее. Голова находится в прямом положении. Делаем вдох, затем выдох, вдох и задержали дыхание.
Опускаем голову вниз, втягиваем живот, вернуться в начальное положение. Затем отводим ногу назад и поднимаем ее максимально высоко, пальцы смотрят вниз. Останавливаемся в этом состоянии на 10 секунд, возвращаемся в исходное положение. Упражнение делается минимум три раза для каждой ноги.
...
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Таким образом, коррекция фигуры — это комплекс общеукрепляющих, оздоровительных, развивающих методов для изменения пропорций фигуры, которые заключаются в изменении объема отложений жира, которые нарушают общий внешний вид фигуры. Но необходимо понимать, что устранить лишние жировые отложения в конкретных местах достаточно проблематично, так как в человеческом организме клетки жира расходуются не так, как нам необходимо, а так, как они приносят наибольшую пользу. Например, сохраняя детородную функцию, большее количество жира скапливается в зонах живота и бедер, которое будет расходоваться при физических нагрузках в последнюю очередь.
...