Фитнес. Общая характеристика. Практические упражнения дома

В данной работе представлено описание общей характеристики фитнеса, видов фитнеса, а также практических упражнений дома. Приведена статистика популярности фитнеса в России.
Дата защиты - весна 2017, место защиты - СГЭУ, оценка - зачет по физической культуре.
...

Введение…………………………………………………………………………...4
Общая характеристика фитнеса………………………………………………….4
Виды фитнеса……………………………………………………………………...4
Практические упражнения дома………...………………………………………..5
Питание……………………………………………………………………………7
Статистика…………………………………………………………………………8
Заключение………………………………………………………………………...8
Список литературы………………………………………………………………10

В настоящее время почти все современные люди, «идущие в ногу со временем», знают, что такое фитнес. Фитнес стал неотъемлемой частью жизни многих людей. К тому же, кроме физического удовольствия, он также приносит и моральное удовлетворение.
Фитнес – это ответ человека на ускоряющийся темп жизни. Желание человека быть в форме – это естественное желание, и оно наиболее актуально в современное время, так как наличие вредных привычек, загрязненная окружающая среда негативно влияют на наше здоровье.
Фитнес - это своего рода «воспитание своего тела». Результат всегда напрямую зависит от количества, качества, интенсивности выполняемых упражнений, от приложенных усилий, а также от питания человека. Что и сколько вложишь в свое тело – то и столько получишь в ответ.

Как правило, эти тренировки представляют собой тренировки с отягощениями, направленные на увеличение и укрепление мышечной массы человека. Их можно разделить на «силовые» и «кардио» тренировки. Цель силовых тренировок – увеличение силы, объема и плотности мышц, увеличение мышечной выносливости. А цель кардио тренировок – увеличение выносливости и тренированности сердечно-сосудистой системы. Виды фитнесаВыделяют следующие виды фитнеса:Общий фитнес;Физический фитнес;Спортивно-ориентированный фитнес.Общий фитнес, или вводный, используется на начальном этапе тренировок. Он характеризуется выполнением упражнений с низкой интенсивностью и плавными, ограниченными по напряженности движениями, направленными на общее физическое и двигательное развитие человека. Обычно этому соответствует 2-3 разовый режим занятий фитнесом в неделю.Физический фитнес подразумевает достижение оптимальной физической формы в результате выполнения определенной программы упражнений. Для него характерны:Регулярные физические нагрузки средней интенсивности;Упражнения на растягивание ведущих и слабых отделов опорно-двигательного аппарата;Силовые и кардио упражнения;Рациональное питание.Спортивно-ориентированный фитнес – это наиболее высокая ступень двигательной активности. Он направлен на развитие двигательных способностей и физических качеств человека.Тренировки для каждого человека продумываются таким образом, чтобы они наиболее органично вписывались в общую жизнедеятельность организма. Тренировки руководствуются не только принципом «не навреди», но и стремятся принести наибольшую пользу для человека.Практические упражнения домаДля того чтобы заниматься фитнесом, не обязательно покупать абонемент в спортивный зал – для этого достаточно дома на полу расположить коврик, надеть удобную одежду и включить подбадривающую музыку. Ниже представлены следующие не сложные упражнения, которые помогут Вам почувствовать себя лучше уже после нескольких дней тренировок.Шея.Встать прямо, поставить ноги на ширине плеч. Наклонять голову поочередно то влево, то вправо. Выполнять круговые движения головой вокруг своей оси то в одну сторону, то в другую.Руки.Вытянуть руки перед собой. Выполнять «ножницы» руками. Руки вдоль тела, поднимать вверх левую руку – правая на месте, поднимать вверх правую руку – левая на месте. Положить ладони на плечи – выполнять круговые движения руками то вперед, то назад.Спина.Выполнять наклоны корпусом вперед, назад, влево, вправо. Выполнять «скручивания» корпусом то в одну сторону, то в другую.Выполнять круговые движения корпусом вокруг своей оси то в одну сторону, то в другую. Наклониться и дотянуться руками до стоп – затем выпрямиться и поднять руки вверх, прогибаясь при этом в спине.Встать на колени, руки на полу. Сгибать и выгибать спину.Вытягивать каждую ногу назад.Лечь на живот на коврик. Поочередно приподнимать ноги вверх. С помощью рук отталкиваться от пола и задерживаться в этом положении на некоторое время, затем возвращаться в обратное положение. Планка. Приподняться на руках (в позе отжимания) и задержаться в этом положении на некоторое время, затем вернуться в обратное положение.Приподнять корпус, руки соединить за спиной вместе, задержаться в этом положении на некоторое время, затем вернуться в обратное положение.Лечь на спину на коврик.Приподнимать корпус и тянуться руками к ногам.Приподнимать корпус вверх, затем возвращаться в обратное положение.Сесть на коврик, ноги вытянуть вперед.Тянуться руками к ногам.Ноги.Встать прямо, руки на поясе.Отводить в сторону сначала одну году, затем другую.Приседать, держать спину ровно, руки вытянуть вперед.Выполнять выпады вперед то одной ногой, то другой.Лечь на спину на коврик.