| Код | 384382 | ||
| Дата создания | 2018 | ||
| Страниц | 18 ( 14 шрифт, полуторный интервал ) | ||
| Источников | 5 | ||
|
Файлы
|
|||
|
Без ожидания: файлы доступны для скачивания сразу после оплаты.
Ручная проверка: файлы открываются и полностью соответствуют описанию. Документ оформлен в соответствии с требованиями ГОСТ.
|
|||
Современные условия жизни диктуют более высокие требования к социальным и биологическим возможностям человека. Развитие физических способностей с помощью организованной физической тренировки помогает сосредоточить внутренние ресурсы организма на достижении поставленной цели, укрепляет здоровье, повышает работоспособность, позволяет в рамках рабочего дня выполнить намеченные дела.
Мышцы составляют 40-45% массы тела человека. В процессе эволюции функция мышечного движения подчинила себе функции, строение и жизнедеятельность органов, систем организма, именно поэтому он очень чутко реагирует на снижение двигательной активности.
Систематическое, соответствующее состоянию здоровья, возрасту, полу использование физических нагрузок - один из обязательных компонентов здорового образа жизни. Физические нагрузки являются сочетанием разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, а также самостоятельных или организованных занятий спортом и физической культурой, объединенных термином "двигательная активность".
У большого числа людей наблюдается снижение двигательной активности, при этом снижается устойчивость организма к болезнетворным бактериям и вирусам. Лица, которые ведут малоподвижный образ жизни, чаще страдают заболеваниями органов кровообращения и дыхания. При уменьшении физической нагрузки в мышцах отмечается усиливающаяся атрофия с функциональными и структурными изменениями, ведущими к прогрессирующей мышечной слабости. [4]
Именно поэтом так необходимо уделять внимание повышению двигательной активности, в том числе и при помощи самостоятельных занятий физическими упражнениями.
1 Формирование мотивов и организация самостоятельных занятий физическими упражнениями
Отношение населения к спорту и физической культуре — одна из важных социальных проблем. Реализация этой задачи каждым человеком должна рассматриваться как общественно необходимая и как личностно значимая.
Многочисленные исследования свидетельствуют о том, что физкультурно-спортивная деятельность еще не стала потребностью. Реальное внедрение самостоятельных занятий физическими упражнениями недостаточно.
Выделяют субъективные и объективные факторы, определяющие мотивы включения людей в активную физкультурно-спортивную деятельность.
К субъективным факторам относятся:
...
2 Формы самостоятельных занятий
Задачи и цели определяют формы самостоятельных занятий физическими упражнениями. Выделяют три формы самостоятельных занятий:
УГГ проводят после пробуждения от сна в утренние часы. В комплекс УГГ включают упражнения на гибкость, упражнения для всех групп мышц и дыхательные упражнения. Не следует выполнять статические упражнения и упражнения со значительным отягощением. Каждое упражнение следует начинают с небольшой амплитудой движений ив медленном темпе, постепенно её увеличивают до средних величин. Между сериями из 2—3 упражнений выполняют упражнения на расслабление. Сразу же после выполнения УГГ рекомендуется самомассаж основных мышечных групп рук, ног и туловища (5—7 мин) и выполнить водные процедуры с элементами закаливания.
...
3 Возрастные особенности содержания занятий
В процессе старения в организме происходят изменения функциональных возможностей дыхательной, сердечно-сосудистой и других систем; мышц и двигательного аппарата; происходит изменение обмена веществ - это является причиной ограничения двигательной активности. Нарушается адаптация организма к физическим нагрузкам. Снижается способность выполнять движения со сложной координацией и силовые упражнения. Мышцы теряют свою эластичность в следствие возрастного уменьшения количества воды, кальция и калия.
...
Таблица 1 – Зависимость вида занятий от уровня подготовки
...
6 Пульсовый режим рациональной тренировочной нагрузки для лиц студенческого возраста. ЧСС и ПАНО у лиц разного возраста
Минимальная интенсивность по ЧСС для лиц разного возраста, которая дает тренировочный эффект, указана в таблице.
...
Таблица 2 - Зависимость ЧСС от возраста
...
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Итак, самостоятельные занятия физическими упражнениями являются важной составляющей физической культуры каждого человека, так как они позволяют без особых затрат поддерживать трудоспособность и здоровье человека на высоком уровне.
Самостоятельные занятия физическими упражнениями должны строится на основном принципе - укрепление и сохранение здоровья. То есть занятия должны соответствовать возрасту, полу, роду деятельности человеку, состоянию здоровья, а значит, его общему уровню физической подготовки. Они не должны быть ненормированными, чрезмерными, нерегулярными.
...