Как предупредить депрессию

В заключении данной работы, мне бы хотелось обратить внимание на тот факт, что депрессия несет в себе глубинный экзистенциальный смысл. Это предупреждение об опасности. Депрессия дает нам понять, что больше нельзя жить так, как мы жили до этого. И это понимание является первым шагом на пути к исцелению и к началу новой жизни.
Депрессивные состояния провоцирует невозможность проживания ценности жизни, при этом жизнь не утрачивает своего значения, но становится не достижимой. Но, как пишет Альфрид Лэнгле: «Жизнь вне ощущения ее ценностей стала бы еще большей утратой, если бы человек прожил ее, так и не почувствовав никакого дефицита. Депрессию можно понимать как призыв сделать все, чтобы, невзирая на тяжесть страдания, изменить обстоятельства» [4, С. 50].

...

Введение 3
Как предупредить экзогенную депрессию 5
Как предупредить эндогенную депрессию 8
Заключение 10
Список литературы 11

В современном мире ситуация складывается таким образом, что человек получает отрицательных эмоций больше, чем положительных. Это связано с экономическими кризисами, политической нестабильностью, социальными проблемами, экологическими катастрофами, профессиональными причинами и т. д. Согласно статистике ВОЗ, депрессия в наши дни входит в пятерку самых распространённых заболеваний [3, С. 18]. Действительно, любой человек сможет ответить, что же такое депрессия. Она не щадит ни богатых, ни бедных, ни великих, ни простых людей.
В психологическом словаре находим следующее определение депрессии (в психологии): депрессия – (от лат. depressio - подавление) – это аффективное состояние, которое характеризуется отрицательными эмоциями, изменением мотивационной сферы, когнитивных представлений и обще й пассивностью поведения. Субъективно люди в состоянии депрессии испытывают тяжелые, мучительные переживания и эмоции, подавленность, тоску, безысходность и т. п. Волевая активность, мотивы, влечения резко снижены [5].
На тему депрессии, её профилактики и лечения написано большое количество диссертаций, книг, монографий. Но количество людей, страдающих от депрессии, не уменьшилось, а, напротив, становится всё больше. Мне понравилось замечание английского психолога Майкла Аргайла, прозвучавшее в его работе «Психология счастья». Он высказал интересное наблюдение, а именно о том, что «…огромное количество несчастных людей страдает от депрессии, но при этом объективно находятся в ситуации, в которой другие люди были бы абсолютно счастливы» [3, С. 20].
Депрессия в зависимости от причин, вызвавших её, бывает разной. Та, которая вызывается физиологическими нарушениями внутри организма, называется эндогенной депрессией. Депрессии же вызванные внешними неблагоприятными событиями, называются экзогенными.
В данной работе мы рассмотрим пути предупреждения и эндогенной и экзогенной депрессий.

Персонализация – когда человек объясняет и приписывает события, происходящие в мире, на основе личных значений. Например, некоторые думают: «Как я могу спокойно есть, если дети в Африке голодают».
Дихотомическое мышление – когда человек видит всё либо в белом, либо в черном цвете, нет нейтральности. Я думаю, это еще можно назвать максимализмом. Например, «кто не с нами, тот против нас!»
Произвольное умозаключение – когда человек делает поспешные выводы. Например, ребенок заболел и женщина думает: «Я плохая мать».
Катастрофизация событий - преувеличение последствий событий. Например, «Это ужасно, если меня уволят!», «Мир рухнет, если мы расстанемся!» и т. п.
Чтобы предотвратить депрессию, человеку необходимо отучиться от автоматических мыслей, не рассматривать неудачи как конец света.
Ниже приводятся установки, которые предрасполагают к депрессии и от которых необходимо избавляться [2]:
Чтобы я был счастлив, меня должны все любить.
Чтобы я был счастлив, я должен везде добиваться успеха.
Нужно стать знаменитым. Если я не знаменит, я – посредственность.
Без любви невозможно жить. Если меня разлюбили, значит, я ничего не стою.
Если кто-то не согласен со мной, то я не прав.
Я не могу совершать ошибки, ведь я не могу выглядеть глупым или не способным.
Американский психоаналитик, Карен Хорни писала о тирании долженствования, когда человек загоняет себя в депрессию. Люди часто говорят себе: Я должен: быть лучшим родителем, супругом, любовником, работником; все знать и предвидеть; всегда управлять своими чувствами и эмоциями; всегда быть максимально продуктивным и т. д. Все эти долженствования требуют от людей очень больших нервно – психических затрат. Когда ресурсы заканчиваются, наступает депрессия. Отказ от завышенных требований к себе, которые часто заложены родителями, защищает человека от возникновения депрессии.
Итак, для предотвращения экзогенной депрессии необходимо осознать:
1. Суть заключена не в самих событиях, а в том, как их воспринимают люди. Это восприятие, как правило, нереалистично.
2. Человек испытывает разрушающие его эмоции, так как имеет догматические иррациональные установки, эмпирически необоснованные.
3. Необходимо отказаться от нереалистических требований к себе, другим и миру в целом. Устранить тирании долженствования, повысить самооценку и полюбить самого себя.
4. В трудных жизненных ситуациях следует говорить себе: «Ну и ладно, зато…», то есть делать акцент на позитивных сторонах.
5. Следует научиться позитивно мыслить, то есть стараться видеть жизнь в ярких красках, научиться прощать и не зацикливаться на отрицательных сторонах и ошибках людей.
Конечно, не каждый человек сможет самостоятельно осознать свои проблемы, научиться правильно (позитивно) мыслить. В таком случае на помощь придет психолог, который сможет научить человека особым методам психологической саморегуляции.
Как предупредить эндогенную депрессию
Эндогенная депрессия связана, как уже говорилось выше, с нарушениями в работе организма. А именно, с нарушением метаболизма аминов. Если говорить проще, такая депрессия возникает в результате самоотравления организма продуктами распада белков. Пример - маниакально- депрессивный психоз – колебания настроения, связанные с внутренними обменными процессами, когда в светлой фазе человек полон сил, энергии и энтузиазма, а в мрачной – угрюм, подавлен и невесел.
Специалисты дают следующие рекомендации для предотвращения эндогенной депрессии:
Физические упражнения. Когда к великому немецкому психологу и психотерапевту Виктору Франклу пришел молодой человек, находящийся в глубокой депрессии и сказал, что он хочет умереть, Франкл посоветовал ему бегать до изнеможения до тех пор, пока он не упадет и не умрет. Молодой человек так и сделал – он бегал по стадиону до тех пор, пока обессиленный не упал. Через какое-то время он заснул прямо на земле, а когда проснулся, то мыслей о самоубийстве у него уже не было. Следует здесь же сказать и о танцевально-двигательной терапии, которая является, на мой взгляд, одним из самых доступных и эффективных разновидностей терапии при помощи физических нагрузок и одновременно, творческой терапии. Движение - самая первичная человеческая деятельность, сильнее всего связанная с его основными инстинктами. Наше тело может открыто выражать подсознательные переживания и стремления, не давая им сублимироваться в другие формы. Посредством танца мы можем выразить свои мысли, чувства, страхи, агрессию, сексуальность и т. д.
Светотерапия. Известно, что зимой и осенью люди чаще болеют, причём не только простудными заболеваниями. У многих обостряются хронические болезни, возникают боли в спине, ломота в суставах, учащаются головные и сердечные боли, напоминают о себе желудочно-кишечные проблемы. Объясняется это тем, что с резким уменьшением светового дня, особенно в северных регионах, соответственно уменьшаются и дозы поступающей в организм солнечной энергии. Необходимо максимально использовать утренние рассветные часы, пребывать на утреннем солнце, когда можно на долю секунды взглянуть на него, чтобы солнечный свет прошел по всему организму. В стационарных условиях пациент должен облучаться светом в течении 45 минут и получить 3500 - 4000 lux [1, С. 211].
Эмоционально-стрессовая терапия (ЭСТ) в щадящем домашнем варианте. Это могут быть - закаливание в виде контрастного душа с несколькими переменами горячей и холодной водой, хождение босиком по снегу, по песку или по камням. Более жесткий вариант - хождение по горящим углям. Сильный раздражитель в рамках допустимой терпимости возвращает человека от виртуальных переживаний к реальным ощущениям, что само по себе оказывает целительное действие.