Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями

ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Одной из главных ценностей физической культуры выступает здоро-вье. Занятия физическими упражнениями не только содействуют гармонич-ному физическому развитию учащихся, способствуют воспитанию необхо-димых черт личности, моральных и физическихкачеств, но и готовят его к жизни, закаляют тело и укрепляют здоровье.
В общей системе подготовки специалистов физическое воспитание за-нимает особое место. Именно в результате целенаправленногопедагогического воздействия укрепляется здоровье, происходит тренировка физиологическихфункций организма, интенсивно развиваются движения, двигательные навыки и физическиекачества, необходимые в будущей профессиональной деятельности.
Самостоятельная организация занятий физическими упражнениями обеспечивает индивидуальный подход к выбору и методике вы ...

ОГЛАВЛЕНИЕ
ВВЕДЕНИЕ 2
1. Основные принципы самостоятельных занятий физическими упражнениями 4
2. Рекомендации по организации самостоятельных занятий физическими упражнениями 5
3. Основные формы самостоятельных занятии оздоровительными физическими упражнениями 10
4. Методов физического воспитания для самостоятельных занятий 12
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 15
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 16

ВВЕДЕНИЕ
За последние годы сложившаяся социально-экономическая ситуация в России привела к существенному ухудшению показателей здоровья всех категорий и групп населения. Наиболее острой и требующей серьёзных решений выступает проблема физического здоровья, физической подготовленности и физического развития учащихся учебных заведений (Г. Р. Авсарагов, 2010). Ряд ученых-исследователей отмечают уменьшение физической активности обучающихся на всём протяжении образовательного маршрута, и, как следствие, снижение уровня их физической подготовленности и здоровья (А. А. Горелов, 2009; А. А. Никитина, 2006; С. А. Романченко, 2006; В. А. Таран, 2003; В. В. Федоров, 2003; Р. М. Шипилов, 2005 и др.).
В трудах многих учёных и педагогов отражается мысль, что в совре-менных условиях объём двигательной а ктивности обучающихся не обеспе-чивается полноценной физической нагрузкой, это определяет актуальность приобщения их к ценностям физической культуры, здоровому образу жизни (В. К. Бальсевич, 1988; М. Я. Виленски, В. А. Беляева, 1985; Л. И. Лубышева, 1992).
Физическая культура является универсальным действенным средством улучшения работы мозговой активности, нормализации психического и физического состояния человека, формирования положительного эмоционального фона (Г. Р. Авсарагов, 2010).
Процесс обучения,это чередование учебных занятий и каникул. Физическое воспитание осуществляется впроцессе регламентированных учебных занятий по дисциплине «Физическая культура». Всоответствии с требованиями рабочей программы по дисциплине «Физическая культура» дляучебных заведений физическоевоспитание учащихся должно быть нацелено на формирование физической культуры личностии целенаправленного использования ею средств физической культуры для сохранения иукрепления здоровья, психофизической подготовки и самоподготовки к будущейпрофессиональной деятельности. С этой целью в 2012 году в учебную программу по«Физической культуре» был включен методико-практический раздел, направленный наформирование знаний, умений и навыков в методике организации самостоятельных занятийфизическими упражнениями[3].
Наряду с обязательными урочными формами занятий по дисциплине «Физическая культура» в учебных заведениях России хорошо развита ивнеурочная спортивная деятельность. В нее входят центральные секции по видам спорта,культивируемые в учебных заведениях и самостоятельная подготовка обучающихся. Секционные занятияпроходят под руководством преподавателей физической культуры и спорта.Самостоятельная подготовка обучающихся осуществляется также под руководством преподавателей физической культуры. Однако основная методическая работа по организациисамостоятельной физической подготовки ложится на самих учащихся [8].
Таким образом, целью нашего исследования стало выявление основных методик при самостоятельных занятиях физическими упражнениями в рамках дисциплины «Физическая культура».
 

Положительный результат в занятиях физической культурой является следствием многолетних регулярных непрерывных занятиях, которые учитывают закономерности развития организма и особенности вида занятий (вида спорта) [10]. При планировании и проведении многолетних занятий за основу берется годичный тренировочный цикл. Студенты при планировании и проведении самостоятельных занятий должны учитывать, что в период подготовки и сдачи зачетов и экзаменов интенсивность и объем самостоятельных занятий следует несколько снижать, придавая им в отдельных случаях форму активного отдыха. При выработке многолетнего плана самостоятельных тренировок общая тренировочная нагрузка изменяется волнообразно, учитывая периоды умственного напряжения учебных занятий в течение года, но с каждым годом должна иметь тенденцию к повышению. Только в таком случае будет происходить укрепление здоровья, повышение уровня физической подготовленности, а для занимающихся спортом — повышение состояния тренированности и уровня спортивных результатов. Многолетнее перспективное планирование должно предполагать увеличение объема, интенсивности и обшей тренировочной нагрузки по сравнению с прошедшим годом. Практика показывает, что при регулярных занятиях спортом, например, лыжные гонки, кроссы, за период профессионального обучения можно достигнуть высоких результатов даже при минимальном исходном уровне подготовки, войти в число разрядников по выбранному виду спорта. Для осуществления управления процессом самостоятельной тренировки необходимо проведение ряда мероприятий, направленных на укрепление цели занятий. Целью могут быть: укрепление здоровья;закаливание организма; улучшение общего самочувствия; повышение уровня физической подготовленности и др. Определение индивидуальных особенностей занимающегося — состояния его здоровья, физической и спортивной подготовленности, спортивных интересов, условий питания, учебы и быта, его волевых и психических качеств и т. п. Исходя из индивидуальных особенностей намечается реально достижимая цель занятий. Например, если студент имеет отклонения в состоянии физического здоровья и ему определена специальная медицинская группа, то цель его самостоятельных занятий - это укрепление здоровья и закаливание организма [6]. Для практически здоровых студентов, но не занимавшихся ранее спортом, целью занятий будет повышение уровня физической подготовленности.Разработка и корректировка планов перспективного и годичного, а также на период, этап и микроцикл тренировочных занятий с учетом индивидуальных особенностей занимающихся и динамики показателей состояния здоровья, физической и спортивной подготовленности, полученных в процессе занятий. Обязательным является проведение предварительного, текущего и итогового контроля с фиксацией данных в личный дневник самоконтроля и показывающий исходный уровень подготовленности и тренированности студентов. Эти данные должен иметь каждый приступающий к занятиям для составления плана тренировочных занятий с учетом индивидуального уровня физической подготовленности. Текущий учет позволяет анализировать показатели тренировочных занятий. В процессе тренировок проводится анализ: количество проведенных тренировок в неделю, в месяц, год, выполненный объем и интенсивность тренировочной работы, промежуточные и соревновательные результаты занятий. Учет текущих показателей позволяет проверить правильность хода тренировочного процесса и своевременно внести необходимые поправки в планы отдельных тренировок и микроциклов. Итоговый учет осуществляется в конце периода или в конце годичного цикла тренировочных занятий. Этот учет предполагает составление данных состояния здоровья и тренированности, а также данных объема тренировочной работы, выраженной во времени, затраченном на выполнение упражнений, и в количестве километров легкоатлетического бега, бега на лыжах и плавания различной интенсивности с результатами, показанными на спортивных соревнованиях [7]. На основании этого сопоставления и анализа корректируются планы тренировочных занятий на следующий годичный цикл. Правила организации и гигиены самостоятельных занятий физической культурой включают в себя:здоровый образ жизни;рациональный режим дня;соблюдение личной гигиены; меры профилактики спортивного травматизма;закаливание;поддержка хорошего санитарного состояния места занятия, спортивной одежды и обуви;знание воздействий применяемых упражнений на организм человека. Рекомендуется также уметь пользоваться некоторыми восстанавливающими средствами, такими, как парная баня, массаж или самомассаж. Рекомендуется занятия физическими упражнениями всегда проводить на открытом воздухе, полностью использовать факторы закаливания — солнце, свежий воздух. Тысячи лет человечество искало чудесный эликсир жизни, отправляя сказочных героев и далекие путешествия за тридевять земель. А он оказался гораздо ближе — это физическая культура, дающая людям здоровье, радость, ощущение полноты жизни. Современный специалист должен быть закаленным, физически культурным человеком. Строить себя, свое здоровье по жесткому графику трудно. Но если это удается, то удается и все остальное. Здоровый человек, здоровая нация — сильная страна.Основные формы самостоятельных занятии оздоровительными физическими упражнениямиПо степени воздействия на организм все виды оздоровительных разнообразных физических упражнений делятся на две большие категории: упражнения циклического и ациклического направления.Циклические упражнения - это такие двигательные циклы, где длительное время один и тоже законченный двигательный акт многократно повторяется [1]. Пример, ходьба, бег, гребля, ходьба на лыжах, плавание, езда на велосипеде и др. Ациклические упражнения - это такая структура движений не имеющая стереотипного акта и входе их выполнения постоянно меняется [8]. К ним относятся гимнастические и силовые упражнения, прыжки, метания, спортивные игры, виды борьбы и единоборства. Основными формам самостоятельных занятий физическими упражнениями являются:утренняя гигиеническая гимнастика;упражнения в течение дня;самостоятельные оздоровительно-тренировочные занятия. Утренняя гигиеническая гимнастика приводит организм в рабочее состояние после пробуждения для поддержания высокого уровня работоспособности в течение трудового дня в деятельности дыхательной, сердечно-сосудистой систем в совершенствовании координации нервно-мышечного аппарата движений [5]. Упражнения в течение рабочего дня выполняются самостоятельно в перерывах между работой и учебными занятиями. Эти упражнения предупреждают наступающее утомление, активно стимулируют работоспособность в течение длительного времени без перенапряжения [3]. Самостоятельные оздоровительные занятия физическими упражнениями проводятся индивидуально на местности, в парковой зоне или в лесном массиве. Занятия способствуют развитию всех физических качеств, укреплению здоровья и повышению общей работоспособности организма [2]. Производственная гимнастика используется в производстве в разных формах. Вводная гимнастика активизирует способность двигательных нервных центров и стимулирует усиление кровообращения в работающих мышечных системах [6]. Физкультурные паузы проводятся во время работы, должны опережать по времени фазу снижения работоспособности. Выполняя физические упражнения под воздействием музыки улучшается координация движений нервных центров, точность движений, активизируются процессы памяти, мышления, и концентрация внимания благотворно воздействуют на результаты производственного процесса [8]. Ритмическая гимнастика определяется особенностью выполнения темпом движений и интенсивностью осуществления упражнений, задаётся с помощью ритмов музыкального сопровождения с использованием комплекса различных средств, оказывающих воздействие на организм [2]. Атлетическая гимнастика - это система физических упражнений с различными отягощениями направленная на укрепление здоровья, всестороннее силовое и мышечное развитие, формирование красивого атлетического телосложения [8]. «Хатха-йога» - это система физических упражнений являющиеся составной частью индийской йоги, воздействующие на совершенствование человеческого тела и функций внутренних органов [8]. При изменении положение тела возбуждаются рецепторы мышц, где мощный поток импульсов идёт в ЦНС, стимулирующий деятельность работающих нервных центров и внутренних органов [7]. Ускоренная ходьба особенно широко используется на занятиях физической культуры при соответствующей скорости передвижения (до 5-6 км/ч) её интенсивность может достигать зоны тренирующего режима [1, 8].Методов физического воспитания для самостоятельных занятийЗанятия физическими упражнениями строятся на общих дидактических принципах, присущих любому педагогическому процессу. Принципы: сознательность;активность;доступность; прочность;систематичность. Вместе с тем имеют место и некоторые специфические принципы построения занятий: индивидуальность;непрерывность;рациональность [1, 2]. В теории спортивной тренировки разработано и широко применяется большое количество методов физического воспитания, но для организации самостоятельных занятий достаточно использовать лишь некоторые: - Равномерный метод обычно применяется при выполнении упражнений циклического характера с целью развития выносливости. Упражнения обычно выполняются в спокойном темпе, что позволяет совершенствовать технику движений. Частота пульса при этом режиме работе находится в диапазоне от 110 до 160 уд/мин. - Переменный метод применяется преимущественно в упражнениях циклического характера.