Характеристики основных классических ходов в лыжным спорте

Из вышесказанного можно сделать вывод: описанные характеристики ходов используют в зависимости от различных факторов: местности, профессионального уровня спортсменов, погодных условий, мероприятии и пр.
Техника каждого хода имеет свои особенности и нюансы, которые обязательно необходимо учитывать при занятии лыжным спортом.
Также не менее важно упомянуть: для того, чтобы освоить ту или иную технику классического хода, необходимо обязательно обучиться самому важному: лыжной стойке, правильному ритму толчков и махов руками, ногами, их верному сочетанию.
При выборе хода и местности обязательно консультирйтесь с вашим тренером или инструктором.

...

Введение 3
История лыжного спорта 4
Классические ходы лыжного спорта 6
Характеристики основных классических ходов в лыжном спорте 8
Этапы обучения классическим ходам в лыжном спорте. Ступающий шаг 12
Заключение 15
Список литературы 16

В лыжном спорте существует огромное множество различных ходов, способных привести спортсмена к победе, улучшить его навык и достигнуть совершенства. Как в коньковом, так и классическом лыжном ходу присутствует очень много техник, которым обучаются лыжники в процессе занятий.
Классические лыжи в идеале имеют полноценное соприкосновение со снегом, когда спортсмен стоит на одной ноге. В отличии от коньковых, они мягче и их длина больше. Современные лыжи не нужно смазывать, у них уже присутсвует скользящая поверхность.
Созданы все удобства как для спорта, так и для повседневности, в которую большинство людей уже включили лыжный спорт.
В целом он всё больше становится привлекателен. Драйв, скорость, заснеженные склоны – всё, что тестно связывает всех нас с природой и укрепляет наше самочувстви е. [2]

Состоит из простого скольжения на двух лыжах с синхронным толканием палок. [ REF _Ref454537080 \r \h 3]Цикл состоит из двух фаз: скольжение на лыжах и скольжение с толчком палок.Стартует с отрыва лыжных палок от снега и завершается постановкой на опору. Целью фазы будет не потерять скорость скольжения лыж, которая появилась при толчке руками. Не стоит совершать резких движений руками ввысь после сделанного толчка. Следует плавно разогнуть корпус и направить руки вперёд и вверх. Палки ставятся на снег за счёт набора скорости корпуса при наклоне.Старт с постановки палок на снег, завершение отрывом их от опоры по окончанию толчка руками. Цель фазы: ускорить скольжение. [ REF _Ref454537080 \r \h 3]Сегодня применяют альтернативу одновременном бесшажному ходу, в которой ноги лыжника двигаются вперёд-назад по отношении друг к другу.Во время свободного скольжения и выносе рук вперёд, одну из ног немного отводят назад, перенося массу тела на другую ногу, а при толчке руками, свободная нога совершает движение к опорной.Лыжник подседает, перераспределяя массу дела на согнутые ноги, вынося стопу опорной ноги немного вперёд.Одношажный с синхронным ходомУместен при скольжении на равнинной местности и хорошей степени скольжения. Представляет собой толчок ногой и синхронное отталкивание палок, затем скольжение на лыжах. [ REF _Ref454537080 \r \h 3] После толчка палками спортсмен разгибает корпус, вынося руки вперёд. Сделав шаг палки выходят из кольцевого положения к себе, в кольцевое от лыжника. Когда от оттолкнётся- палки возвращаются в кольцевое положение к себе. Постановка палок на снег и толчок совершают под острым углом. [ REF _Ref454540566 \r \h 4]Скоростная разновидность одношажного хода похожа на описанный выше. Единственное, что цикл чуть быстрее, длиннее и во время скольжения опорная нога спортсмена выносится вперёд. Данный вид хода используется в местах повышенного уровня скольжения. Состоит ход из шести фаз: скольжение на лыжах, подседание на опорную ногу, корпусный выпад. Затем лыжник выпрямляет тазобедренный сустав, переходя в скольжение на одной опоре, затем передвигается с толчком руками. [ REF _Ref454540573 \r \h 5]Первая фаза стартует с отрыва палок от снега, завершается началом процесса сгибания толчковой правой ноги в коленном суставе.В начале скольжения вес лыжника распределён на две ноги, то далее левая нога отводится назад почти на целую стопу, сгибается в коленном суставе и подводится к правой. Масса тела теперь на правой ноге, руки опущены вниз.Во время второй фазы, началом которой служит сгиб правой ноги в колени и завешением остановка правой лыжи, спортсмен должен согнуть ногу в суставе на 20 градусов, отклонённую голень привести в состояние наклона вперёд, угол 85 градусов. Маховой ногой он догоняет опорную, стопы стоят вместе, наклоняет корпус, согнувшись при этом в тазобедренном суставе на 5-7 сек. Руки выносятся вперёд и сгибаются в локтях.Стартом третьей фазы становится момент остановки правой лыжи. Окончаением – начало процесса выпрямления правой ноги в колени.Совершить выпад левой ногом лыжник может до тормоза правой лыжи, в момент самого тормоза, либо после совершившегося торможения.На этом этапе происходит сгибание ноги в двух суставах: коленном и голеностопном с завершением подседания.Масса тела переносится на переднюю часть стопы. Продолжая сгибать руки в локтях, спортсмен выносит лыжные палки вперёд.Толчок с выпрямлением толчковоый ноги, четвёртая фаза, приходится на старт сгибания правой ноги в колене, до отрыва правой лыжи.Происходит выпрямление ноги в двух суставах: 65 градусов в тазобедренном и 55 градусов в коленном. По окончании толчка под углом 44-55 градусов, разгибается голеностоп. Палки выносятся вперёд и вверх, кисти рук нужно поднять до уровня глаз. Корпус необходимо разогнуть на 10 градусов, образовывая с толчковой ногой линию.Одноопорное скольжение – пятая фаза. Совершается на левой лыже.Правая лыжа отрывается от снега, в это время палки совершают постановку на опору. Завершив толчок, лыжник всё ещё отводит правую ногу по инерции вперёд и вверх, сгибая её, тем самым предотвращая напряжение в коленном суставе. Опорная нога разгибается в этом же суставе, а голень принимает вертикальное положение. Палки также идут вверх. Кисти должны быть выше головы.В шестой фазе маховая нога становится к опорной на половину стопы сзади. Стопа левой ноги выходит вперёд, голень отклонена назад на 5-10 градусов от вертикати, без амотризации передавая усилие туловищу и рукам на скользящие лыжи. [ REF _Ref454537080 \r \h 3]Двушажный ход с попеременым ходом – основа движения на лыжах. Применим при подъёмах на средние по крутости горы, на равнины или если плохое скольжение. Состоит из двух скользящих шагов с попеременным толчком, сопровождающим каждый шаг. Пятиэтапный цикл включает: скольжение на левой лыжне, распрямление опорной ноги, подседание, корпусный выпад вперёд и толчок. Лыжник должен перемещаться без промедления. Чтобы достичь этого, нужно быстро выполнять все движения, готовясь к рывку рукой, который будет завершать шаг. Очень важно не терять равновесия во время толчка ногами. [ REF _Ref454537080 \r \h 3 REF _Ref454540566 \r \h 4 REF _Ref454540573 \r \h 5]Одновременный ДХ используют исключительно на равнинах при отличных условиях скольжения. Он заключается в толчке опорами, двух скользящих шагах и затем передвижения на двух лыжах. Всё это должно уложиться в две секунды, дабы исключить вероятную потерю времени и замедление спорсмена. [ REF _Ref454537080 \r \h 3 REF _Ref454540566 \r \h 4 REF _Ref454540573 \r \h 5]Четырёхшажные ходы с поочерёдным ходом почти не используются в современном спорте. Они состоят из четырёх скользящих шагов и попеременного замаха лыжными палками на пару первых шагов и два толчка на последнюю пару шагов. [ REF _Ref454537080 \r \h 3 REF _Ref454540566 \r \h 4 REF _Ref454540573 \r \h 5]Вместе с толчком ногой спортсмен выносит вперёд нужную руку, поднимая опору вверх. Толчок ногой должен быть скользящим. По завершении толчка лыжник должен поднять кисть согнутой руки до уровня плечевого пояса, продолжая скольжение на одной ноге.Рывки совершаются с равной силой и углом выведения.Эта разновидность хода используется лишь для равнин. [ REF _Ref454537080 \r \h 3 REF _Ref454540566 \r \h 4 REF _Ref454540573 \r \h 5]Этапы обучения классическим ходам в лыжном спорте.