Здоровье человека и факторы его определяющие. Требования к организации здорового образа жизни.

Под утомлением понимается функциональное состояние, которое временно возникает под воздействием продолжительной и интенсивной работы и приводит к снижению ее эффективности. Утомление проявляется в том, что уменьшается выносливость и сила мышц, ухудшается координация движений, увеличиваются затраты энергии при выполнении работы одинакового характера, ухудшается память, усвоение теоретического материала, замедляется скорость переработки информации, затрудняется процесс сосредоточения и переключения внимания. Утомление связано с ощущением усталости, и в то же время оно служит естественным сигналом возможного истощения организма и предохранительным биологическим механизмом, которое защищает его от перенапряжения. Утомление, которое появляется в процессе упражнения, это еще и стимулятор, мобили ...

Введение 3
1. Здоровье человека и факторы его определяющие. 5
2. Требования к организации здорового образа жизни 6
Заключение 21
Список использованной литературы 22

 

К актуальным проблемам современной медицины и здравоохранения относится поиск путей улучшения здоровья людей.
Согласно данным Министерства здравоохранения Российской Федерации в структуре общей заболеваемости всего населения в 2013 году на первом месте находились болезни органов дыхания, удельный вес которых составил 24,2%.
Болезни органов кровообращения занимают второе место и составили 14,2%.
На третьем месте – болезни костно-мышечной системы и соединительной ткани – 8,3%.
Заболеваемость всего населения с диагнозом, установленным впервые в жизни, составила в 2013 году 800,3 случаев на 1000 населения, что выше уровня 2012 года на 0,7%, общая заболеваемость – 1612,4 случаев на 1000 населения, что выше уровня 2012 года на 1%.
За время с 2000 по 2012 год в Российской Федерации фиксир уется рост показателей общей и впервые выявленной заболеваемости у детей 0–14 лет – с 1 821,30 до 236 325,10 и с 132 970,20 до 191 602,70 на 100 тыс. населения данной возрастной группы, т. е. в 1,3 и 1,4 раза соответственно .
Таким образом, проблема сохранения здоровья и борьба с болезнями человека актуальна на современном этапе.
Цель данной работы – раскрыть понятия здоровья, факторов здоровья и требования к организации здорового образа жизни.
Объект исследования: здоровье человека и его сохранение.
Предмет исследования: требования к организации здорового образа жизни.
Задачи исследования:
раскрыть понятия здоровья, факторов здоровья.
охарактеризовать требования к организации здорового образа жизни.
Методы исследования: анализ, синтез, сравнительный.
Структура. Работа состоит из введения, двух глав, заключения и списка использованной литературы.

На сегодняшний день вопрос об оздоровлении людей умственного труда приобретает не только теоретическое, но и важное научно-практическое значение. В регулировании умственной работоспособности большое значение имеют средства физической культуры, правильная организация труда и отдыха.Под утомлением понимается функциональное состояние, которое временно возникает под воздействием продолжительной и интенсивной работы и приводит к снижению ее эффективности. Утомление проявляется в том, что уменьшается выносливость и сила мышц, ухудшается координация движений, увеличиваются затраты энергии при выполнении работы одинакового характера, ухудшается память, усвоение теоретического материала, замедляется скорость переработки информации, затрудняется процесс сосредоточения и переключения внимания. Утомление связано с ощущением усталости, и в то же время оно служит естественным сигналом возможного истощения организма и предохранительным биологическим механизмом, которое защищает его от перенапряжения. Утомление, которое появляется в процессе упражнения, это еще и стимулятор, мобилизующий как резервы организма, его органов и систем, так и восстановительные процессы.Утомление возникает при физической и умственной деятельности.Утомление может быть:острым – проявляется в короткий промежуток времени;хроническим – проявляется длительное время (даже до нескольких месяцев); общим, т.е. характеризующим изменение функций организма в целом, и локальным, затрагивающим орган, анализатор или какую-либо ограниченную группу мышц. Выделяют две фазы утомления: компенсированную (когда нет явно выраженного снижения работоспособности из-за того, что включаются резервные возможности организма);некомпенсированную (когда работоспособность явно снижается и резервные мощности организма исчерпаны).Основные проявления «хронической усталости».1) Постоянная или периодическая усталость, наблюдающаяся более 6 месяцев и не исчезающая после отдыха.2) Отсутствие на фоне усталости других заболеваний.Второстепенные проявления:1) Незначительное повышение температуры или озноб;2) Воспаление носоглотки;3) Болезненность лимфоузлов; 4) Мышечная слабость;5) Дискомфорт и боль в мышцах;6) Длительная усталость после физических нагрузок;7) Головные боли;8) Боли в суставах;9) Снижение работоспособности, настроения, раздражительность, затруднения концентрации внимания, забывчивость, подавленность, дезориентация;10) Нарушения сна (бессонница ночью, сонливость днем).При наличии 2 основных признаков и 8 второстепенных – у человека «хроническая усталость». В этом случае без изменения режима дня не обойтись!В связи с ростом комплексной механизации и автоматизации и производства, расширением сферы бытовых услуг, развитием транспортной системы постоянно уменьшается двигательная активность человека. По утверждению ученых-медиков малоподвижный образ жизни способствует увеличению заболеваемости населения.Снижение двигательной активности, и как следствие, ослабление организма стали особенностью жизни 80‐90% современных жителей города.Распространение личного и общественного транспорта снижает сумму мышечных усилий: по данным Де Васкеч (1981) среднесуточные энергозатраты у здоровых мужчин трудоспособного возраста довольно низкие, у 43% – очень низкие. Только у 19% энерготраты значительные, а у 37% – умеренные. Анкетирование иностранных студентов, которое было проведено В.М. Кардозу на кафедре русского языка как иностранного в Саратовском ГМУ в 2013‐2014 гг., показало, что только около 40% студентов декларируют физическую активность в виде игры в баскетбол, футбол, настольный теннис. Остальные студенты даже не гуляют в свободное время!Недостаточность движений является причиной комплекса органических и функциональных изменений и болезненных симптомов, отмечаемых почти во всех органах и системах, которые W.Raab (1961) предложил называть «гипокинетической болезнью».Патология заключается в рассогласовании взаимодействия отдельных систем между собой и организма в целом с внешней средой. Ведущими патогенетическими звеньями являются нарушения энергетического и пластического обмена, затрагивающие, в первую очередь, мышечную систему. При гипокинезии в скелетных мышцах, почках, селезенке, печени процессы разрушения белков тканей преобладают над синтезом. В результате организм имеет острый дефицит фосфора, серы, азота, необходимых для восстановления белковых молекул.В работах H.Melleravicz, W.Heller (1978) перечислены типичные симптомы и жалобы, которые возникают у здоровых людей с гиподинамией: уменьшение работоспособности, быстрая утомляемость, одышка при любой физической нагрузке, головокружение, боль в области сердца, запоры, холодные конечности, боль в спине как результат недостаточности поддерживающего мышечного аппарата, повышенная психо‐эмоциональная возбудимость, снижение концентрации внимания, нарушение сна, раннее старение.Выяснено, что у студентов соотношение динамического и статического компонентов жизнедеятельности составляет по времени в период учебной деятельности 1:3, по энерготратам 1:1; во внеучебное время 1:8 и 1:2 соответственно. Эти данные свидетельствуют о низком уровне двигательной активности большого контингента студентов.Давно стало постулатом утверждение, что увеличение двигательной активности оказывает положительное влияние на организм человека.Еще в начале прошлого столетия широко были распространены исследования по научной организации труда (НОТ). Их цель состояла в том, чтобы определить наиболее совершенную форму организации трудовых процессов на производстве в соответствии с научными знаниями о закономерностях трудовой деятельности. Тогда же были установлены общие условия успешной работы: правильная организация рабочего места и удобные инструменты, экономные приемы труда, а также режим труда.Многие исследователи указывают, что быстрое утомление от работы связано с тем, что человек не умеет правильно ее организовывать. По словам известного физиолога М.Е. Введенского «... устают и изнемогают не только от того, что много работают, но и от того, что плохо (нерационально) работают!» На основе знаний о закономерностях нервной деятельности ученый определил пять условий высокой производительности труда, которые касаются и физического, и умственного труда.1. При выполнении любой работы усилия необходимо увеличивать постепенно.2. Следует придерживаться привычного ритма работы.3. Разумно хранить привычную системность и последовательность работы, соблюдать установленный для себя распорядок дня, намеченный план работы.4. Нужно правильно чередовать труд и отдых. Отдых должен быть активным.5. Для того, чтобы работа всегда была продуктивной, нужно ежедневно тренироваться. Тренировка содействует развитию привычек и навыков и их закреплению.Для сохранения здоровья большое значение имеет научная организация труда (НОТ). НОТ студента – это изучение и организация труда, основанная на главных положениях психологии, физиологии и педагогики относительно требований к деятельности студента. При этом принимаются во внимание возрастные особенности и возможности организма студента и на этой базе создаются благоприятные условия для развития. Требования НОТ касаются всех сфер жизнедеятельности жизни студентов – учебы, познавательной деятельности, свободного времени.В высших учебных заведениях ведущей деятельностью студентов является учебная. Она состоит в мотивированной активности в процессе обучения. По сравнению с учебной деятельностью учащихся учебная деятельность студентов носит профессиональную направленность. Существенным в их учебной деятельности также является усиление роли профессиональных мотивов самовоспитания и самообразования.Составляющими НОТ студента является умение определять цель своей деятельности и пути ее осуществления, планировать учебный процесс, контролировать результаты работы и соответственно этому планировать дальнейшую самообразовательную деятельность.Внешняя сторона НОТ базируется на умениях рационально организовывать режим учебной деятельности или свободного времени, целесообразно распределять разные виды деятельности (в частности учебную деятельность), определять последовательность их выполнения, готовить рабочее место.Внутренняя сторона НОТ студента заключается в определении цели своей работы, правильном подборе приемов проведения контроля (контроль и самоконтроль), выяснении средств, и, в случае необходимости, – коррекции дальнейшей деятельности.Формирование умений научной организации труда проходит поэтапно. На первом этапе четко определяется образовательную задачу, условия дальнейшей познавательной деятельности. Потом формируются умения выполнять определенную деятельность с учетом имеющегося уровня знаний. При этом постепенное усложнение организационной составляющей деятельности происходит за счет широкого применения в учебно-познавательной деятельности разных познавательных задач, которые включают: анализ условий задачи и вопросов к ней, актуализацию знаний по конкретному вопросу, выдвижение гипотезы решения, определения плана решения и его осуществления, проверку результатов деятельности. Следует обратить внимание на тот факт, что для создания условий, при которых формируются организационные функции студенчества, необходимы перестройка мотивационной сферы студентов и включения в их деятельность социальных мотивов, идеалов, жизненных планов.Здоровый образ жизни включает в себя несколько факторов, таких как: оптимальный двигательный режим; рациональный режим жизни; тренировка иммунитета и закаливание; отсутствие вредных привычек; рациональное питание; психофизиологическая регуляция; психосоциальная и половая культура.Режим труда и отдыхаЧеловек, который придерживается устоявшегося и наиболее целесообразного режим жизнедеятельности, лучшим образом может приспособиться к течению важнейших физиологических процессов. В том случае, если резервы адаптации истощаются, человек начинает испытывать утомляемость, дискомфорт, поэтому следует вести правильно организованный образ жизни, соблюдать постоянный режим в учебе, питании, отдыхе, сне и заниматься физическими упражнениями. При ежедневном повторении привычного уклада жизни очень быстро между этими процессами устанавливается взаимосвязь, закрепленная условными рефлексами. Благодаря этому физиологическому свойству предыдущая деятельность является как бы толчком к последующей, подготавливая организм к легкому и быстрому переходу на новый вид деятельности. Это обеспечивает ее лучшее выполнение.Режим дня – нормативная основа жизнедеятельности для всех студентов. Одновременно он должен быть индивидуальным, т.е., соответствовать физическому состоянию, состоянию здоровья, ценностным ориентациям и интересам личности. Следует обеспечить постоянство того или иного вида деятельности в пределах суток, не допускать существенных отклонений от заданной нормы.Для оптимизации режима дня студент должен проанализировать затраты учебного, внеучебного и свободного времени в соответствии с гигиеническими нормами. Суточный бюджет времени студента состоит из 10–12 часов учебных занятий (6 часов аудиторных и 4–6 самостоятельных) и 12 часов, необходимых на восстановление. Далее нужно распределить различные виды деятельности в пределах конкретного дня, их последовательность и правильное чередование учебы и отдыха.