Гимнастика для беременных и молодых мам

Беременность – прекрасный, но трепетный период, во время которого организм женщины претерпевает множество изменений. В этот период женщине необходимо обращать пристальное внимание на свое здоровье. Самое время отказаться от вредных привычек, соблюдать правильное питание и, конечно, начать заниматься физической активностью.
Главная задача гимнастики будущей мамы это подготовиться к родам. Систематически выполняемые физические упражнения общего характера приучают правильно дышать, укрепляют скелетную мускулатуру и способствуют общему развитию организма. Эти упражнения надо рассматривать как важнейшее звено хорошей физической подготовки. Наряду с этим женщинам рекомендуются специальные движения, которые направлены на укрепление мышц брюшного пресса и тазового дна. Также занятия помогают расс ...

Оглавление

Введение 3
1. Значение гимнастики во время беременности и в послеродовом периоде. 4
2. Комплекс упражнений 6
2.1. Комплекс упражнений в первом триместре. 6
2.2. Комплекс упражнений во втором триместре. 8
2.3. Комплекс упражнений в третьем триместре 9
2.4. Гимнастика после родов 10
Заключение 12
Список источников и литературы: 13

Одни специалисты рекомендуют заниматься гимнастикой с первых дней беременности, другие считают, что на ранних сроках лучше воздержаться от физических нагрузок и дать себе и малышу время привыкнуть друг к другу. В любом случае занятие физическими упражнениями для беременных женщин носят лишь рекомендательный характер.
Физические упражнения позволяют минимизировать изменения, которые происходят с женским организмом во время беременности и после родов: лишний вес, ослабленные и растянутые мышцы груди, тонус мышц в целом, варикозное расширение вен.
Занятия фитнесом или гимнастикой во время беременности физически подготавливают женский организм к родам и материнству.