Влияние физических упражнений на телосложение человека

Проведя анализ данных, мы пришли к выводу, что физические упражнения лучшим образом влияют на физическое развитие и телосложение школьников, улучшая все параметры их здоровья. Скорость восстановления после напряжённой физической нагрузки у занимающихся по нашей программе возросла, вес снизился, параметры телосложения приблизились к норме.
Гипотеза, выдвигаемая нами ранее, полностью подтвердилась. При нагрузках на занятиях усиливается обмен веществ, интенсивно включается в работу дыхательная и сердечнососудистая система, что способствует улучшению всех физических показателей.

...

ВВЕДЕНИЕ 3
Глава 1. ПОНЯТИЕ О ТЕЛОСЛОЖЕНИИ. МЕТОДИКА ИССЛЕДОВАНИЯ 5
Глава 2. ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ТЕЛОСЛОЖЕНИЕ ЧЕЛОВЕКА 9
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 16
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 17
ПРИЛОЖЕНИЕ А 18

Физическая культура является одной из важнейших составляющих здорового образа жизни. Двигательная активность – это естественная биологическая потребность человека, которая способствует поддержанию оптимальных функций сердечно-сосудистой и опорно-двигательной системы. Благоприятно сказывается физическая культура и на работе всех остальных систем органов человека. При регулярных физических тренировках ускоряются не только обменные, но и психические процессы, улучшается память, повышается уровень усвоения школьниками учебного материала.
Важную роль физическая культура играет в формировании пропорциональной, хорошо сложенной фигуры. В своей работе мы решили провести эксперимент и на практике выявить закономерности влияния физических упражнений на телосложение школьников.
Телосложение, или кон ституция – это совокупность особенностей строения, формы, величины и соотношения отдельных частей тела человека, которая является одним из критериев физического развития. Телосложение имеет половые, возрастные, национальные и индивидуальные особенности, но также зависит от того занимается ли человек спортом и ведет ли здоровый образ жизни..
К числу наиболее простых методов оценки относятся замеры антропометрических данных человека. Антропометрические данные индивидуальны, хотя могут определенным образом меняться в зависимости от образа жизни человека. Нормы, связанные с телосложением человека, наличие или отсутствием у него лишнего веса, как правило, определяются по индексам, исходящим из соотношения роста и веса человека.
Нужно отметить, что люди с одним и тем же весом и ростом могут выглядеть абсолютно по-разному. Прежде всего, это связано с тем, что вес тела формируется из массы костей, органов, мышечной массы и жира. При весе в 80 кг у одного человека может быть больше жира и он будет выглядеть полным, а у другого – мышечной массы и он покажется нам атлетичным.
Гипотезой нашего исследования является утверждение о том, что физические упражнения способствуют формированию красивого, гармоничного тела и могут исправить многие проблемы со здоровьем.
Целью нашей работы является выяснение влияния физических упражнений на телосложение школьников.
Задачами нашего исследования являются:
1. Отбор группы испытуемых с различными типами телосложения, разного пола и с различными особенностями здоровья.
2. Выявление уровня физической подготовки испытуемых.
3. Подбор комплекса упражнений для испытуемых.
4. Оценка полученного результата.

В нашем эксперименте участвовало 5 школьников 9 класса – 2 девушек и 3 юношей. Данные испытуемых представлены в таблице 2.Двое из пяти (№3 и №4) занимаются спортом, ведут активный образ жизни. Остальные соблюдают правила лишь частично, либо не соблюдают их вовсе. При расчета индекса массы тела мы увидели, что испытуемые №1, 4 и 5 обладают оптимальным соотношением массы тела и роста, испытуемый №2 имеет избыток массы тела, в испытуемый №3 – его недостаток.Индекс Пенье и классификация В.М. Черноруцкого позволяют нам отнести испытуемую №1, испытуемых №4 и №5 к нормастеническому типу телосложения. В группе также есть один гиперстеник – испытуемая №2 и астеник – испытумый №3. Результаты анкетирования показали, что испытуемые по большей части не довольны своим телом. Так, испытуемый № 3 отмечает мышечную слабость и плохую выносливость, отсутствие рельефности фигуры.Испытуемая №2 считает свою фигуру излишне полной, не привлекательной. Кром того, испытуемая полагает, что ей не хватает физической выносливости.Испытуемые №1, 4 и 5 в целом довольны своим телом, но имеют некоторые пожелания. Так, испытуемые №4 и 5 хотели бы большей рельефности тела, а испытуемая №1 – более тонкой талии и менее объемных ягодиц. Таблица 2Исходные параметры испытуемых№ПолВозраст, полных летВес, кгРост, смОбхват груди, смОбхват талии, смОбхват бедер, смИндекс Пенье, исходныйТип телосложенияЗанимается ли спортомФактИМТОтклонения ИМТ от нормы1Женский1657,223,2Норма15778658721,8НормастеникНет2Женский1671,527,6Выше нормы1618479915,5ГиперстеникНет3Мужской1659,818,1Ниже нормы18273587249,2АстеникДа4Мужской1669,721,3Норма18186718225,3НормастеникДа5Мужской1678,223,9Норма18181758421,8НормастеникНетГлава 2. ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ТЕЛОСЛОЖЕНИЕ ЧЕЛОВЕКАУже по исходным данным можно сделать некоторые выводы о том, что испытуемые №1, 3 и 4 обладают нормальными пропорциями тела.Для всех испытуемых мы разработали общий комплекс упражнений, представленный ниже (таблица 3).Таблица 3Комплекс упражнений для юношей и девушек№Исходное положениеВыполнениеПродол-житель-ность1Стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловищаХодьба на месте с размахиванием рук1 мин2Стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловищаХодьба на месте с высоким подниманием бедра1 мин3Стоя, ноги вместе, кисти рук на плечахКруговые вращения локтями вперед и назад с одновременным сведением лопаток по 10—15 раз.4Стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища1. На вдохе потянуться, одновременно развести руки в стороны и прогнуть спину в грудном отделе позвоночника.2. На выдохе принять исходное положение.Повтор 3-5 раз5Стоя, ноги широко расставлены, руки на поясе1. Прогнуть спину, поднимая руки вверх.2. Наклониться вперед, не сгибая ног, и дотянуться до пола.Повтор 10-15 раз6Стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.Приседания10-15 раз7Стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.Прыжки на месте10-20 раз8Горизонтально с опорой на параллельно поставленные ладони вытянутых рук и пальцы стоп.Отжимания10-15 раз9Стоя, ноги вместе, руки вдоль туловищаБег в среднем темпе 2-5 минут10Стоя, ноги вместе, руки вдоль туловищаРуки вверх, вдох. Руки вниз, выдох10-20 разКомплекс упражнений выполнялся испытуемыми в течение месяца самостоятельно с соблюдением правил здорового образа жизни. Кроме того испытуемым был предложен индивидуальный комплекс упражнений, предназначенный для достижения тех целей, которые были ими обозначены в первичном анкетировании, а также имеющий особенности согласно их типу телосложения.Для испытуемой №1 (нормастенический тип) были добавлены упражнения, укрепляющие мышцы талии, бедер и ягодиц:Исходное положение – лежа на спине. Согнуть ноги в коленях, руки за головой. Поднять туловище, чтобы достать локтем к противоположному колену. Повтор 20-30 раз.Исходное положение – сидя на полу, ноги разведены, спина ровная. Вытянуть руки вперед. Медленно поворачивать тело максимально влево, затем вправо. По десять упражнений в два-три  подхода.Исходное положение – стоя на четвереньках. упираясь на руки согнутые в локтях. Выполнять подъемы согнутых ног: бедро параллельно телу, пятка тянется вверх.Исходное положение – сидя на пол, руки сомкнуты на затылке, ноги прямые. Выполнять «ходьбу» ягодицами сначала вперед, затем назад.В один день эти упражнения выполняются без утяжеления, но с большим количеством повторов. Движения должны быть интенсивными. Режим – 3-4 подхода по 10-12 повторов. Второй день – с гантелями и прочими утяжелителями, но количество повторов снижается. Движения должны быть медленнее, но с полной амплитудой. Рекомендуется 3-5 подходов по 5-7 повторов. Между каждым из дней обязателен один день на восстановление. Итого в неделю получается 3-4 занятия. Вес утяжеляющего снаряжения должен быть достаточно большим (1 кг на каждую руку или ногу). Все упражнения выполняются вкупе с базовым комплексом.Аналогичный комплекс рекомендован и испытуемой №2 (гиперстеник). Кроме того для испытуемой 2 рекомендуется уделять больше времени ходьбе и активным играм на свежем воздухе (ни менее 1 часа ходьбы в день в среднем темпе и активные игры ни менее 30 минут в день). Поскольку испытуемая обладает гиперстеническим типом телосложения, то применение вышеуказанного комплекса для нее немного меняется. Тренировки должны проходить по схеме 2:1 или 3:1, т.е. два или три дня подряд идут тренировки, а один день предназначен для отдыха. Все тренировки должны проводиться испытуемой с отягощением. Рекомендует 4-6 подходов по 10-15 повторений. Вес утяжеления должен быть умеренным (0,3-0,9 кг на каждую руку или ногу). Темп выполнения упражнений средний.Для испытуемых 3-5 (3 – астеник, 4-5 – нормостеники) был предложен ряд упражнений, предназначенных для развития силы и выносливости, а также для увеличения рельефности мышц. Весь комплекс проводится с использованием гантелей и обязательно должен следовать после разминки. Исходное положение – стоя, руки с гантелями вдоль туловища. Подъемы на носках с гантелями в руках. Повтор – 10-20 раз.Исходное положение – то же. Приседания с гантелямиИсходное положение – лежа на скамье, гантели находятся у груди в согнутых руках, локти отведены в стороны. Сделав глубокий вдох, гантели выжимаются вверх на полностью выпрямленные руки. В верхней точке - выдох.Исходное положение – сидя на скамье. Руки с гантелями вдоль тела. Гантели отжимаются вверх, затем возвращается в исходное положение. Исходное положение – сидя на скамье. Сгибание в локтевом суставе рук с гантелями попеременно.Поднятие туловища с утяжелением из положения лежа на спине.Для нормостеников принцип тренировок такой же, как у испытуемой 1, т.е. необходимо один день тренироваться без утяжеления, но в быстром темпе и большим количеством повторений, а второй – с утяжелением, но с меньшим количеством повторений, с меньшей серостью выполнения упражнений и с большей амплитудой движений.