физическая культура

На основании проведенного изучения литературы, сделаем следующие выводы.
Нагрузка при выполнении физических упражнений — величина воздействия их на организм занимающихся. При соблюдении определенных условий нагрузка ведет к повышению функциональных возможностей организма, к развитию физических способностей.
Для того чтобы достигнуть высокой результативности в процессе занятий, необходимо акцентировать внимание на обеспечение ряда определяющих условий и соблюдение основных организационных и методических требований. Для обеспечения процесса физической подготовленности должны соблюдаться дозирование и контроль за уровнем физической нагрузки в зависимости от возраста и физической подготовки занимающихся.
Таким образом, в процессе занятий физическими упражнениями вырабатывается положительное ...

ВВЕДЕНИЕ 3
1. Требования к технике безопасности при занятиях физическими упражнениями 4
2. Профилактика профессиональных заболеваний средствами и методами физического воспитания 5
3. Коррекция содержания и метода занятий физическими упражнениями и спортом по результатам показателей контроля 8
4 Тесты для определения оптимальной индивидуальной нагрузки 9
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 14
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ 15

Актуальность. Принцип систематичности и последовательности в теории физического воспитания отражает системность чередования физических нагрузок и отдыха. Таким образом, эффективной будет та методика обучения, которая способна будет обеспечить постоянную взаимосвязь между отдельными занятиями.
Высокие физические нагрузки и кратковременные интервалы отдыха способны привести к превышению адаптационных возможностей организма и к перетренированности.
Большинство специалистов, занятых на предприятиях, зачастую подвергают свое здоровье профессиональному риску. Совокупность физических, химических факторов, физическая и психологическая напряженность труда, работа в суровых климатических условиях могут негативно отражаться на состоянии здоровья работников.
Благодаря физическим упражнениям можно пов ысить устойчивость организма к различным неблагоприятным факторам (вибрация, укачивание, недостаток кислорода и др.), повысить работоспособность и производительность, предотвратить изнашивание организма вследствие производительных факторов.
Задачи контрольной работы:
1. Раскрыть требования к технике безопасности при занятиях физическими упражнениями.
2. Изучить профилактику профессиональных заболеваний средствами и методами физического воспитания.
3. Рассмотреть коррекцию содержания и метода занятий физическими упражнениями и спортом по результатам показателей контроля.
4. Проанализировать тесты для определения оптимальной индивидуальной нагрузки
Руководствуясь поставленными задачами, с учетом характера и специфики темы, структура контрольной работы состоит из введения, основной части, заключения, списка использованных источников

В основу их функций положен принцип управления движениями человека (ходьбой, бегом, прыжков и т.д.), разработанный Н.А. Бернштейном в 1930-х годах. Его суть заключается в том, чтобы вносить искусственным путем коррекционные сигналы (поправки) в структуру движения для того, чтобы она соответствовала естественным параметрам.К формам проведения занятий относятся профилированные и реабилитационные группы. В них детализируются частные задачи каждого занятия в соответствии с профильностью (характером заболеваний занимающихся) групп занимающихся.Местами проведения занятий являются оборудованные помещения: тренажерные залы и залы механотерапии, комнаты психофизической разгрузки, оздоровительные центры при цехах и участках, спортивные залы со специальным оборудованием, гимнастические городки и полосы препятствий, физкультурно-оздоровительные центры на территории предприятия или в его санатории-профилактории. Методическими правилами обеспечения оздоровительно-профилактического эффекта является: - строгий учет характера и проявления (хроническое или острое) профессионального заболевания; - регулярное и длительное применение средств при достаточно интенсивном воздействии, чередование и постепенное повышение нагрузки;- сочетание кратковременных интенсивных упражнений с длительными мало интенсивными; - отсутствие упражнений на выносливость; - смешанная или дифференцированная форма проведения занятий по типу общности или различий заболеваний, однородный состав занимающихся по характеру утомления и перенапряжению систем организма, специфики профессиональных заболеваний при количестве 5-10 человек. В одну группу возможно объединение лиц с заболеваниями суставов, органов пищеварения и таза, радикулитами. При этих заболеваниях применяются сходные методические требования: специальные упражнения выполняются в положениях лежа и на четвереньках, они носят мало интенсивный характер в сочетании с контролем дыхания. -В отдельную группу объединяются трудящиеся с дисфункцией ССС и ДС, что обусловлено применением в содержании занятий динамичных, но простых упражнений циклического характера с малой интенсивностью и дыхательной гимнастики; - для обеспечения индивидуального подхода при дозировании физической нагрузки тренирующего эффекта и во избежание перенапряжения органов ССС в реабилитационных и профилированных группах необходим медико-биологический контроль за показателями ЧСС, частотой и глубиной дыхания, АД; - в содержании занятий после кратковременных интенсивных двигательных действий необходимо применять в течение 4-5мин. «разгрузочные» интервалы с выполнение ОРУ в низком темпе; - режим проведения занятий в группах - 3 раза в неделю продолжительностью 30-45 мин; -обновление комплексов полностью или частично - каждые полтора-два месяца. 3.Коррекция содержания и метода занятий физическими упражнениями и спортом по результатам показателей контроляЭффективность тренировки зависит от дозирования оптимальной физической нагрузки по полу, возрасту и физическому со-стоянию занимающихся. «Дозировка» – это установление суммарной величины физической нагрузки при применении одного упражнения и всего физкультурно-оздоровительного занятия, т.е. делить ее на порции, определять размеры однократного или многократного использования упражнений.После проведения занятий по субъективным и объективным показателям происходит переход на более сложный уровень программы или увеличении ее времени (или повтор программы). Срочная корректировка: при возникновении непредвиденных обстоятельств (к примеру, травма, болезнь и прочее) необходимо временное прекращение выполнения программы. Во время занятий около трети спортсменов нуждаются в индивидуальной коррекции с использованием медико-биологических средств и примерно 10-20 % - в коррекции тренировочного процесса. В рекомендациях по тренировочному режиму учитывается необходимость его коррекции - повышение аэробных возможностей, скоростной выносливости, или увеличение интервалов отдыха в тренировке, или временное снижение объема и интенсивности нагрузки.Интенсивность физической нагрузки – это скорость выполнения упражнения. Выделяют низкую, среднюю (умеренную), субмаксимальную и максимальную интенсивность физических нагрузок, которые определяются по ЧСС, в % от МПК и характером энергообеспечения. Преобладающими в оздоровительной тренировке являются низкая и средняя интенсивность нагрузки. В зависимости от скорости выполнения упражнений они делятся на четыре тренировочных режима: 1. Анаэробный режим – скорость движения выше уровня МПК, ЧСС – 160-190 и выше уд/мин. В оздоровительной тренировке не используется. 2. Аэробно-анаэробный режим – скорость движения между порогом анаэробного обмена (ПАНО) и аэробным обменом, ЧСС – 150-160 уд/мин. Может использоваться хорошо подготовленными занимающимися для развития скоростной выносливости, при подготовке к соревнованиям. 3. Аэробный режим – скорость движения между аэробным порогом и ПАНО, ЧСС 110-140 уд/мин. Используется для поддержания и развития общей выносливости. Физическая нагрузка – это воздействие физических упражнений на организм занимающегося, а величина нагрузки – мера воздействия этих упражнений. Различают следующие компоненты величины физической нагрузки, определяющие ее эффективность: длительность и периодичность занятий в неделю, тип и интенсивность нагрузки, продолжительность интервалов отдыха. Так, к примеру, при оздоровительной ходьбе значение имеет не только расстояние, но и скорость перемещения, дыхание, осанка, психический настрой. По темпу ходьба может быть:- очень медленная – от 60 до 70 шаг/мин; -медленная – 70–90 шаг/мин; - средней интенсивности – 90–120 шаг/мин; - быстрая – от 120 до 130 шаг/мин;- очень быстрая – 135 шаг/мин. Основной оздоровительный эффект при занятиях ходьбой обеспечивается за счет их длительности, по этому методическим правилом является необходимость постепенного увеличения вначале длительности ходьбы, затем интенсивности.В таблице 1 представлена длительность и периодичность выполняемой работы по затратам времени на занятиях.Табл. 1.- Длительность и периодичность выполняемой работы определяется затратами времени на занятияКол-во занятий в неделюПродолжительность одного занятия (мин)Общая затрата времени в неделю (мин)290180345135430120515100615904 Тесты для определения оптимальной индивидуальной нагрузкиОсновным критерием адаптации организма к физическим нагрузкам и их эффективности является состояние ССС. Для ее оценки используются стандартные и строго дозированные функциональные пробы. При оценке реакции организма на эти пробы используются данные ЧСС, АД и сведения о характере и времени их восстановления. ЧСС и АД измеряются до и после физической нагрузки. ЧСС в норме у здоровых у мужчин в положении стоя и состоянии покоя равна 65-78 уд/мин, у женщин – 75- 88 уд/мин. Расчет возрастной максимально допустимой ЧСС при нагрузках определяется по методике ВОЗ: для спортсменов – 220 минус возраст в годах; для здоровых лиц – 200 минус возраст в годах; для лиц, ранее перенесших болезни (выздоравливающих) – 190 минус возраст в годах. Оптимальная ЧСС составляет 65-80% от максимально допустимой.Расчет оптимальных нагрузок по ЧСС производится и по методике, учитывающей величину ЧСС в покое. Для этого определяется резерв ЧСС возрастного предельно допустимого максимума: для спортсменов – 220 минус возраст в годах и минус ЧСС в покое; для здоровых лиц – 200 минус возраст в годах и минус ЧСС в покое; для лиц, перенесших болезни – 190 минус возраст в годах и минус ЧСС в покое. Оптимальными нагрузками считаются такие, которые мобилизуют 60-75% резерва ЧСС возрастного предельно допустимого максимума. Величина ЧСС, полученная за первые 10 с после выполнения нагрузки, не должна превышать средних значений для данного возраста.АД в плечевой артерии в норме составляет: систолическое – 100– 130 мм рт. ст., диастолическое – 60-80 мм рт. ст., пульсовое – 40-50 мм рт. ст. Для определения индивидуальной нормы АД у взрослого населения предлагаются формулы: максимальное АД = 0,4 x возраст + 109; минимальное - АД = 0,3 x возраст + 67. Если у обследуемого величина максимального АД выше расчетной на 15 и более мм. рт. ст., это свидетельствует о повышен-ном АД. Если величина максимального АД ниже рассчитанной на 20 и более мм. рт. ст., а минимального - на 15 и более мм. рт. ст., то такое состояние следует рассматривать как пониженное АД. Контроль за динамикой АД у пожилых людей осуществляется по формуле «идеального» АД: систолическое АД = 102 + (0,6 х возраст), диастолическое АД = 63 + (0,4 х возраст) (З.М. Волынский, 1954). В соответствии с рекомендациями ВОЗ норма АД у лиц взрослого населения - 140/90 мм рт.ст. К функциональным пробам с дозированной физической нагрузкой для оценки эффективности занятий по показателям сердечно-сосудистой сис-темы относятся:● одномоментные: 20 приседаний за 30 сек.; 2-х мин. бег на месте в темпе 180 шагов в мин.; З-х мин. бег на месте; 15-сек. бег в максимальном темпе и др.; двухмоментные (сочетание двух стандартных нагрузок); 3-х моментная проба Летунова: 20 приседаний – измерение ЧСС; 15-сек. бег - измерение ЧСС; 3-х мин. бег на месте - измерение ЧСС; ● ортостатическая проба, выполняемая на следующий день после тренировочного занятия, утром сразу после пробуждения. У испытуемого измеряется ЧСС за 60 секунд, затем он медленно поднимается и стоит неподвижно в течение 1 мин. равномерно распределив вес тела на обе ноги. По истечении 1 мин. повторяется подсчет ЧСС за 60 секунд. Прирост ЧСС до 12 уд/мин. - показатель хорошей реакции и состояния ССС, до 20 уд/мин. – удовлетворительной, более чем на 20 уд/мин– неудовлетворительной; ● проба Д.М. Аронова. Нужно подняться на 4-й этаж спокойным темпом без остановок и определить пульс. Если он ниже 100-120 уд/мин – реакция сердечно-сосудистой системы и физическая подготовленность хорошая, если 120-140 - удовлетворительная, выше 140 уд/мин. - неудовлетворительная; 40 ● пробы Н.М. Амосова. 1. Проба «лестничный тест». В спокойном состоянии нужно определить исходную ЧСС за 1 мин. Далее небыстро, без остановок подняться на 4-й этаж и повторно сосчитать пульс. Если он ускорился на 10% – показатель отличный, на 30% – хороший, на 50% – посредственный, свыше 50% – плохой. 2. Проба «с приседаниями». Необходимо встать в основную стойку и сосчитать исходную ЧСС. Затем в мед-ленном темпе сделать 20 приседаний, поднимая руки вперед и широко раз-водя колени в стороны. Снова сосчитать ЧСС, и если она стал выше от исходного на 25% и менее – отлично, от 25 до 50% - хорошо, 50-75% – удовлетворительно, свыше 70% – плохо; ● проба Н.Д. Граевской. Она включает бег на месте (1-3 мин., темп 160-180 шаг/мин). При нормальном состоянии ЧСС после бега не должна превышать 130-160 уд/мин, а через 5 мин, после бега - вернуться к исход-ному до бега показателю. При выполнении функциональных проб оценка реакции на нагрузку может осуществляться по проценту прироста ЧСС относительно исходной в покое и по времени ее восстановления после пробы к исходному показателю. Расчет прироста ЧСС производится следующим образом: например, ЧСС до нагрузки за 10 сек. была равна 12 ударов, а после нагрузки за 10 сек. на 1-й минуте восстановления - 20 ударов. Разница – 8 ударов. Процент учащения ЧСС рассчитывается по формуле: Х (уч.) = 8 х 100: 12 = 67 %. Если ЧСС ускорилась на 10 % – отлично, на 30 – хорошо, на 50 – удовлетворительно, свыше 50 % – неудовлетворительно. Чем функционально полноценнее сердце, тем меньше учащается пульс в ответ на дозированную нагрузку.