| Код | 381823 | ||
| Дата создания | 2019 | ||
| Страниц | 74 ( 14 шрифт, полуторный интервал ) | ||
| Источников | 44 | ||
|
Файлы
|
|||
|
Без ожидания: файлы доступны для скачивания сразу после оплаты.
Ручная проверка: файлы открываются и полностью соответствуют описанию. Документ оформлен в соответствии с требованиями ГОСТ.
|
|||
В современных социально-экономических условиях, которые сложились в государстве на протяжении последних лет, появилась тревожная тенденция ухудшения здоровья и физической подготовленности молодежи. Медики отмечают, что причинами этого является гиподинамия, неправильное и несбалансированное питание и тому подобное. Такая негативная тенденция требует поиска путей и средств решения этой проблемы.
Последнее десятилетие характеризуется появлением новых видов физических упражнений. Одним из таких видов является кроссфит. Цель занятий кроссфитом состоит в развитии физических качеств, улучшении работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, научить организм быстро адаптироваться к изменению нагрузок.
В настоящее время кросcфит используется как средство физической подготовки военнослужащих, полицейских, в тренировочном процессе борцов, боксеров и бойцов, выступающих в смешанных единоборствах, в тяжелой атлетике, в физической подготовке студентов.
Функциональный тренинг по системе Сrossfit - это принципиально новый этап развития фитнеса, который предлагает широкие возможности для тренировок людям любого уровня подготовки, возраста, физиологических особенностей и самых потребностей в своей физической формы.
Однако нет единого мнения авторов об использовании кроссфита как средства физической и функциональной подготовки организма человека. С одной стороны, авторы указывают на высокую травматизацию при занятиях кроссфитом, с другой – о возможности использования кроссфита как средства, способствующего снижению массы тела, повышению максимальной аэробной работоспособности и уровня подготовленности. В отдельных работах представлены нормативы по физической подготовленности атлетов–кроссфитеров.
В связи с тем, что кроссфит имеет прикладную направленность, что позволяет формировать общеприкладные двигательные навыки, развивать физические качества, способствовать снижению жировой массы тела и повышению аэробной и анаэробной работоспособности, а тренировки разнообразны и интересны, нами предпринята попытка определить основные проблемы, способы их устранения, а также стратегию развития кроссфита как средства физической культуры, способствующего повышению функциональной и физической подготовленности различных групп населения.
Цель: Разработать программу тренировки у мужчин 18-25 лет в кроссфите и оценить эффективность.
Объект исследования-тренировочный процесс в кроссфите.
Предмет: Организация и планирование тренировочного процесса в кроссфите для мужчин 18-25 лет в условиях спортивного зала.
Задачи:
Методы исследования:
1.1 История возникновения и современное состояние метода функциональной тренировки «кроссфит»
В настоящее время термин «функциональные тренировки» является одним из самых популярных понятий, которое широко используется в спорте и фитнесе. Функциональные тренировки часто определяют как деятельность, обучающую движениям. При этом виде физической нагрузки осуществляется тренировка всех мышц, которые помогают осуществлять движения, необходимые в обычной жизни. Если привычные занятия в тренажерном зале главным образом направлены на проработку отдельных групп мышц, то функциональный тренинг задействует тело целиком. В зависимости от назначения, такие движения варьируют по степени сложности. Человек, который в своей подготовке использует функциональный тренинг, способен быстрее других научиться любым новым навыкам.
Термин «Functional» в переводе с английского означает «способность к действию, функционированию, или содействие в достижении назначенной цели». Сущность функциональной тренировки заключается в том, чтобы с помощью усвоения двигательных стереотипов той или иной деятельности теми, кто занимается, способствовать развитию у них умения рационально и эффективно использовать свои физические способности для решения конкретных двигательных задач.
...
1.2 Содержание и направленность метода «кроссфит»
Кроссфит - это постоянно варьируемые, высокоинтенсивные, универсальные, функциональные движения. Функциональные движения - эти движения естественны и эффективны для перемещения тела и внешних объектов. Однако самым важным аспектом функциональных движений является их способность перемещать большие отягощения на длительные дистанции, и делать это быстро. В совокупности эти три атрибута (вес, дистанция и скорость) определяют способность функциональных движений вырабатывать высокую мощность. Интенсивность определяется именно как мощность и является независимой переменной, чаще всего связывается с максимизацией адаптации к нагрузкам. Широта и глубина тренировочного стимула программы определяют широту и глубину достигаемой адаптации, поэтому система тренировки использования функциональности и интенсивности постоянно варьируется.
...
Таблица 1 - Система упражнений в кроссфите*
...
1.3 Принципы построения тренировок по системе «кроссфит»
Тренировка по кроссфиту организуется по принципу последовательного выполнения упражнений без перерывов или с секундным отдыхом в зависимости от физической подготовки и состояния спортсмена. Как правило, Кроссфит предусматривает задействование нескольких групп мышц при таких упражнениях, как, например, отжимания, приседания, толчки, рывки или тяги. Также можно применять и изолированные упражнения, однако базовая программа гораздо эффективнее через привлечение нескольких мышечных групп одновременно. Стоит помнить, что в Кроссфит можно включить упражнения с собственным весом (прыжки, подтягивания) или аэробные нагрузки (велосипед, гребля, плавание, бег).
Кроссфит выгодно сочетает силовые анаэробные нагрузки с кардио нагрузкой аэробного характера. Особенность данного вида тренировки заключается в отсутствии узкоспециализированной программы. Тогда как нагрузки при различных видах спорта, например, в культуризме, пауэрлифтинге или забегах на выносливость узконаправленные, Кроссфит предусматривает тренировки силовой мощности, работоспособности и физической выносливости одновременно. В данной особенности тренировки Кроссфит есть как плюсы, так и минусы. С одной стороны, кроссфитер универсальный, с другой - атлет специализированный способен достичь больших успехов в своем направлении, чем кроссфитер, что включил все виды тренировок в одну программу.
...
2.1 Методы исследования
Тестирование силы
На начальном этапе исследования по ряду тестов, в том числе по результатам виса на согнутых руках, отжиманий, подъема в сид за 30 с, прыжков вверх и в длину, прыжок в длину, челночный бег 5*10м, бег 1000 м, наклоны. Методика специфического выполнения представлена ниже [7; 8]. Оценивание по уровням приведено в Приложении А (в соответствии с возрастом испытуемых).
...
3.1 Программа тренировочного процесса по системе «Кроссфит»
Силовой блок распределенный на 3 месяца, включал в себя 5-6 комплексов упражнений в раунде (круге), надо было выполнить 5 раундов (кругов).
...
Таблица 2 – Программа тренировок Кроссфит для мужчин 18-25 лет
...
3.2 Методические рекомендации по организации и планированию тренировок по кроссфиту
Методология, которая управляет программой кроссфит, полностью эмпирична. Считается, что такие характеристики, как безопасность, эффекшвность и действенность (три наиболее важных и взаимосвязанных аспекта любой программы физической подготовки) могут оцениваться только на основе измеримых, ясных и повторяющихся фактов, то сеть на данных. Методология кроссфит зависит от всеобщей доступности методов, результатов и критики, и с этой целью тренировки выкладываются в Интернет, а также различные локальные сети.
Соразработчнками программы выступает любой тренирующийся по системе кроесфит инструктор и атлет, входящий в свободное и плодотворное on-line сообщество. Тренировочная система кроесфит — эмпирически обоснована, клинически проверена и развивается сообществом.
...
3.3 Оценка влияния разработанной программы на физическое состояние испытуемых как критерий эффективности разработанной программы
Указанное содержание занятий с использованием упражнений CrossFit позволил повысить силовые возможности юношей. По результатам, приведенным в таблице 3, видим, что средняя оценка за тест «бросок набивного (4 кг) мяч через голову» во время первого тестирования составляла 2,7 балла, а в конце эксперимента юноши выполнили броски в среднем на 3, 9 балла, то есть результат улучшился на 1,2 балла.
Индивидуальные оценки этот тест распределены в следующем порядке: 5 баллов не набрал ни один из мужчин, 4 балла получили 18,8% мужчин, 3 балла - 43,5%, 2 балла - 25,0% и 1 балл - 12,5% испытуемых. При повторном тестировании ни один из мужчин не получил 1 балл, лишь 12,5% испытуемых получили 2 балла. На 3 и 4 балла оценены по 25,0% мужчин, 5 баллов получили 37,5% респондентов.
...
Таблица 3 - Оценка физических качеств юношей
...
Таблица 4 - Результаты индивидуальных тестирований на констатирующем и контрольном этапах
...
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Кросфит - это специальная система тренировок развития силы, назначение которой, получения высокой физической подготовленности. Кроссфит-тренировка развивает силу, силовую и общую выносливость и благодаря высокой интенсивности приносит быстрый и ощутимый эффект в улучшении физической формы. Важная особенность системы заключается в сочетании гимнастических силовых элементов, тяжелой атлетики и пауэрлифтинга, а также легкой атлетики (в виде беговых упражнений).
...
ПРИЛОЖЕНИЕ А
Нормативы для выполнения тестов
Вис на согнутых руках
Отжимание
Подъем туловища в сед за 30с, раз
Прыжок в длину с места, см
...