Роль физической культуры в профилактике острых респираторных вирусных инфекций и гриппа

Проблема здорового образа жизни и здоровья в целом актуальна на современном этапе, так как мы живем в век компьютерных технологий, гиподинамии, неблагоприятной экологической обстановки.
В нашем исследованиимы постарались подчеркнуть следующий факт, что формирование навыков здорового образа жизни будет эффективным при реализации систем оздоровления, которые включают в себя закаливание, двигательную активность, рациональное питание, гигиену режима, лечебно-профилактические мероприятия.
Мы придерживаемся следующей точки зрения, что здоровый образ жизни, закаливание и методики точечного массажа – это современные способы повышения общей резистентности организма к неблагоприятным факторам окружающей среды, которые укрепляют и совершенствуют резервные возможности организма, обеспечивая тем самым ...

ВВЕДЕНИЕ 3
1. ВЛИЯНИЕ СРЕДСТВ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ НА МЕХАНИЗМ ПОВЫШЕНИЯ РЕЗИСТЕНТНОСТИ ОРГАНИЗМА К ПРОСТУДНЫМ ЗАБОЛЕВАНИЯМ 4
2. ОСНОВНЫЕ СРЕДСТВА И МЕТОДЫ ЗАКАЛИВАЮЩИХ ПРОЦЕДУР С ЦЕЛЬЮ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ ПРОСТУДНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ 8
3. ТОЧЕЧНЫЙ МАССАЖ И ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ В ПРОФИЛАКТИКЕ ОРВИ И ГРИППА 11
4. ПРОГРАММА ПРОФИЛАКТИЧЕСКИХ МЕРОПРИЯТИЙ ПРИ ГРИППЕ И ОРВИ 17
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 20
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 21

Грипп и острые респираторные вирусные заболевания (ОРВИ) являются самыми распространенными заболеваниями в мире. В настоящее время разработана и ежегодно выполняется программа по профилактике данных заболеваний (иммунизация населения). Однако существующие методы не могут в полной мере гарантировать защиту от гриппа и ОРВИ.
Поэтому поиск эффективных способов защиты от простудных заболеваний продолжается и по сей день.
Причиной простудных заболеваний зачастую является не только болезнетворный организм, но и низкая сопротивляемость организма человека. Ослаблению защитных сил организма способствуют не только неблагоприятная экологическая обстановка, но и гиподинамия, стрессовые ситуации.
В настоящее время достаточно известна эффективная методика профилактики ОРВИ с помощью точечного массажа. Однако она недостаточно широко применяется в век сильной загруженности работой. Методика точечного массажа предполагает воздействие на биологически активные точки в области грудины, на лице, голове, кистях рук. Воздействие на определенные точки приводит к улучшению носового дыхания, гемодинамики в области головы и шеи, повышению общей резистентности организма и стимуляции работы центральной нервной системы.
Немаловажная роль в профилактике ОРВИ отводится также закаливанию. Еще с давних времен наилучшими лекарствами и помощниками считались физические методы - солнце, воздух и вода. Целесообразно приучать к закаливанию ещё с детства, однако и для взрослого человека методики весьма эффективны.

Это увеличивает (вплоть до полного удовлетворения потребности) поступление кислорода к работающим мышцам. При длительной (иногда многочасовой) работе умеренной мощности углеводные запасы организма (гликоген) значительно уменьшаются, что приводит к снижению содержания глюкозы в крови, отрицательно сказываясь на деятельности нервных центров, мышц и других работающих органов. Чтобы восполнить израсходованные углеводные запасы организма в процессе длительных забегов и проплывов, предусматривается специальное питание растворами сахара, глюкозы, соками.К средствам физической культуры относятся не только физические упражнения, но и оздоровительные силы природы (солнце, воздух и вода), гигиенические факторы (режим труда, сна. питания, санитар но гигиенические условия). Использование оздоровительных сил природы способствует укреплению и активизации защитных сил организма, стимулирует обмен веществ и деятельность физиологических систем и отдельных органов. Чтобы повысить уровень физической и умственной работоспособности, необходимо бывать на свежем воздухе, отказаться от вредных привычек, проявлять двигательную активность, заниматься закаливанием. Систематические занятия физическими упражнениями в условиях напряженной учебной деятельности снимают нервно-психические напряжения, а систематическая мышечная деятельность повышает психическую, умственную и эмоциональную устойчивость организма при напряженной учебной работе.Основные средства и методы закаливающих процедур с целью предупреждения простудных заболеванийВажную роль в профилактике острых респираторных вирусных инфекций, гриппа и многих других инфекционных заболеваний играет систематическое закаливание организма. Повышение резистентности организма к охлаждению – самое доступное и эффективное средство профилактики простудных заболеваний. Поэтому весьма доступные общеукрепляющие процедуры, такие как ежедневное обтирание тела прохладной водой или приём контрастного душа, обливание холодной водой, купание с последующим растиранием, воздушные ванны, солнечные ванны имеют достаточно большое значение.Во время процесса закаливания самым важным фактом является то, что укрепляется и нервная система, повышая тем самым стрессоустойчивость. Притом внешние физические раздражители путём рефлексов вовлекают в терморегуляторные реакции все важные органы и системы организма. Их функционирование постепенно налаживается, что приводит к расширению компенсаторных функциональных возможностей организма человека.Основные принципы закаливания - это постепенно, систематично, с учётом индивидуальных особенностей организма человека, комплексно использовать солнце, воду и воздух.Водные процедуры – самая интенсивная процедура закаливания, ведь вода обладает теплопроводностью в 28 раз больше, чем воздух.Наиболее благоприятное время для начала закаливания водой – лето и осень. Причем лучше проводить процедуры по утрам, после сна либо утренней гимнастики. Первоначально необходимая температура воды - +33° +34 °С, температура воздуха - +17° +20 °С. Температура воды снижается через 3 - 4 дня на 1°С и постепенно за 1,5 – 2 месяца доводится до +18 °С и даже ниже.Закаливание с помощью водных процедур подразделяется на следующие процедуры: обтирание, обливание, душ, купание. Существуют также местные виды закаливания – обмывание стоп и полоскание горла холодной водой. Данные процедуры играют очень важную роль в повышении резистентности организма в целом, так как при этом закаливанию подвергаются самые уязвимые для охлаждения места организма. Обмывание стоп производится перед сном, первоначальная температура воды +26° +28 °С, а затем доводят ее до +12° +15 °С. Полоскание горла – утром и вечером: начальная температура воды +23° +25 °С, постепенно через неделю она снижается на 1°-2 °С и доводится до +5° +10 °С.Точечный массаж и дыхательные упражнения в профилактике ОРВИ и гриппаТочечный массаж может повышать защитные силы всего организма, и что наиболее важно - защитные свойства верхних дыхательных путей и бронхов, слизистых оболочек носа, глотки, гортани, трахеи, бронхов. Стимуляция активных точек кожи активизирует выработку в организме собственного интерферона, который, как известно, является в медицине весьма эффективным противовирусным препаратом и поддерживает адаптационные реакции организма в неблагоприятной экологической обстановке.Рекомендуется начинать проводить самомассаж уже с детского возраста, оптимально с 4-х лет, именно тогда, когда дети могут самостоятельно ориентироваться на своем теле. Упражнения точечного массажа могут научить ребёнка сознательно заботиться о своём здоровье, являясь при этом профилактикой простудных заболеваний.Лучше всего точечный массаж делать не только по утрам, но еще днем (если есть такая возможность) и вечером, то есть не реже чем через каждые пять-шесть часов. Утром для быстрой активизации организма нужно оказывать более сильное давление на кожу. Перед сном воздействие осуществляйте легкими, спокойными, неинтенсивными движениями, и хорошо бы в сочетании с дыхательной гимнастикой. Кстати, такой массаж в вечернее время прекрасно подготавливает ко сну.Очень важный момент: если, например, в семье есть больные гриппом или произошел случайный контакт с гриппозным больным на улице, в транспорте, в гостях, необходимо количество сеансов массажа увеличить – проводить их через каждые два- три часа. Это значительно повышает иммунитет, и, следовательно, намного меньше вероятность, что человек заболеет. Точечный массаж противопоказан только тогда, когда в области зон массажа есть гнойничковые поражения кожи, а также родинки, бородавки, новообразования.Точка 1 связана со слизистой оболочкой трахеи, бронхов, а также костным мозгом. При массаже этой точки уменьшается кашель, улучшается кроветворение.Точка 2 связана со слизистой оболочкой нижних отделов глотки, гортани, а также с тимусом (вилочковой железой), регулирующим иммунные реакции организма. Массаж этой точки повышает сопротивляемость организма инфекционным заболеваниям.Точка 3 связана с синокаротидными синусами, контролирующими химический состав крови и одновременно повышающими защитные свойства слизистой оболочки глотки и гортани.Точка 4 связана со слизистой задней стенки глотки, гортани и верхним шейным симпатическим узлом. Массаж этой точки активизирует кровоснабжение головы, шеи, туловища.Точка 5 расположена в области 7-го шейного и 1-го грудного позвонков. Она связана со слизистой трахеи, глотки, пищевода, а главное – с нижним шейным симпатическим узлом. Массаж этой точки способствует нормализации деятельности сосудов сердца, бронхов, легких.Точка 6 связана с передней и средней долями гипофиза. Массаж этой точки улучшает кровоснабжение слизистой оболочки носа, гайморовой полости, а главное – гипофиза. Дыхание через нос становится свободным, насморк проходит.Точка 7 связана со слизистой оболочкой решетчатых образований полости носа и лобных пазух, а также с лобными отделами головного мозга. Массаж этой точки улучшает кровообращение слизистой оболочки верхних отделов полости носа, а также области глазного яблока и лобных отделов мозга, ответственных за мыслительную деятельность человека.Массаж точки 8 положительно воздействует на орган слуха и вестибулярный аппарат.Массаж точки 9 нормализует многие функции организма, так как через шейные отделы спинного мозга и определенные области коры больших полушарий головного мозга она связана со всеми вышеперечисленными точками.Массаж производится 3 раза в день кончиком указательного или среднего пальца, путем надавливания на кожу до появления незначительной болезненности. Затем делают 9 вращательных движений по часовой стрелке и 9 движений против часовой стрелки. Продолжительность воздействия на каждую точку должна быть не менее 3–5 с. Симметричные точки 3, 4, 7, 8 необходимо массировать одновременно двумя руками.Точечный массаж и дыхательные упражнения в профилактике ОРВИ и гриппаПравильное дыхание способно значительно укрепить организм, повысить его способность противодействовать вирусным инфекциям.Подобные дыхательные упражнения являются распространенной практикой системы йога. Имеется немало полезных дыхательных упражнений, эффективно предупреждающих ОРВИ.Чистое дыхание - залог здоровья!Незатрудненное носовое дыхание - эффективная профилактика ОРВИ.Действительно, постоянно дыша ртом, вы имеете гораздо больше шансов подхватить простудную инфекцию, нежели при нормальном носовом дыхании.Это связано с тем, что слизистая оболочка носа имеет слой эпителия, выделяющий секрет со значительным количеством интерферона - антивирусного агента, играющего важную роль в профилактике ОРВИ.Помимо этого, холодный воздух, проходя через пазухи носа, прогревается, очищается от содержащихся в воздухе бактерий, пыли. Тем самым, свободное носовое дыхание чрезвычайно важно для защиты от простуды. Постоянный насморк и заложенность носа делают наш организм уязвимым перед атакой вирусов.Дышим через нос: 5 упражненийХорошенько проветрив помещение, примите удобное сидячее положение. Каждое упражнение выполняется спокойно, не торопясь. В случае если носовые пазухи заложены, нужно сперва промыть их слабосоленой водой либо физиологическим раствором.1. Очень медленно вдохните через рот. После этого на выдохе постарайтесь резко вытолкнуть воздух через нос. Данный метод очень эффективен для профилактики ОРВИ.2. Вдохните воздух левой ноздрей, предварительно зажав пальцем правую ноздрю, через которую затем выдыхайте. Сделайте данное упражнение по 5 раз каждой ноздрей.3. Рукой закройте правую ноздрю и рот, после чего спокойно вдохните и выдохните через левую ноздрю.4. Медленно вдохните через нос, потом сделайте обычный выдох, слегка приоткрыв рот.5. Через нос вдохните, надуйте щеки на выдохе и через сомкнутые губы медленно выпускайте воздух.Все упражнения выполняются по пять повторов. После дыхательной гимнастики нужно промыть носовые ходы и горло раствором поваренной соли (из расчета одна столовая ложка на стакан воды), также в промывающий раствор моно добавить несколько капель эвкалиптовой настойки.