Вход

Здоровый образ жизни

Рекомендуемая категория для самостоятельной подготовки:
Реферат*
Код 371328
Дата создания 08 января 2018
Страниц 21
Мы сможем обработать ваш заказ 26 ноября в 12:00 [мск]
Файлы будут доступны для скачивания только после обработки заказа.
750руб.
КУПИТЬ

Описание

Оценка - отлично. ...

Содержание

Введение……………………………………………………………………….3
1. Здоровый образ жизни как основа биологического равновесия человеческого организма……………………………………………………..5
1.1 Понятие и ценность здоровья…………………………………………….5
1.2 Понятие здорового образа жизни и его основные принципы………….7
1.3 Основы здорового образа жизни………………………………………...9
2. Роль физической культуры и физического самовоспитания в системе формирования основ здорового образа жизни……………………………..13
2.1 Занятия физкультурой и спортом как важнейший компонент
здорового образа жизни………………………………………………...........13
2.2 Критерии эффективности занятий физической культурой……………15
Заключение…………………………………………………………………...19
Список использованной литературы…………………….………………….21

Введение

Введение……………………………………………………………………….3
1. Здоровый образ жизни как основа биологического равновесия человеческого организма……………………………………………………..5
1.1 Понятие и ценность здоровья…………………………………………….5
1.2 Понятие здорового образа жизни и его основные принципы………….7
1.3 Основы здорового образа жизни………………………………………...9
2. Роль физической культуры и физического самовоспитания в системе формирования основ здорового образа жизни……………………………..13
2.1 Занятия физкультурой и спортом как важнейший компонент
здорового образа жизни………………………………………………...........13
2.2 Критерии эффективности занятий физической культурой……………15
Заключение…………………………………………………………………...19
Список использованной литературы…………………….………………….21

Фрагмент работы для ознакомления

2. Принцип комплексности. Здоровье - это целостная система. Если у человека возникает сбой, к примеру, в иммунной системе, страдают все органы и системы организма. Поэтому забота о здоровье должна быть комплексной. В процессе комплексного воздействия позитивных факторов на организм человека достигается «перекрестный эффект».3. Принцип индивидуальных различий. Его суть в том, что каждый человек уникален. И то, что подходит одному, может абсолютно не подойти другому. Например, посты и разгрузочные дни. Они идеальны для абсолютно здорового человека, но противопоказаны для тех, кто имеет заболевания органов ЖКТ или наиболее тяжелые формы ВСД. Из этого можно сделать вывод о том, что у каждого из нас должна быть своя программа здорового образа жизни, в которой должны быть учтены соответствующиеособенности организма.4. Принцип учета генотипических факторов. Он предусматривает внесение в программу здорового образа жизни корректив, связанных с типом телосложения, особенностями обмена веществ и др. 5. Принцип учета психологических факторов. Важно учитывать, насколько конкретный человек подвержен стрессам, определить тип его нервной системы, учитывать его профессию, личное окружение.6. Принцип учета уровня культуры. Важно определить ценностные ориентации конкретной личности. В соответствии с этим прививать навыки физической культуры, культуры питания.4. Принцип умеренности. Он означает нормирование физических нагрузок в соответствии с индивидуальными особенностями организма. То, что абсолютно нормально для спортсменов, невыносимо для человека незакаленного и физически слабого.5. Принцип рационального чередования нагрузки и отдыха. По словам знаменитого ученого - физиолога Н.Е. Введенского, «люди устают не потому, что работают много, а потому, что работают неправильно».6. Принцип валеологического самообразования. Человек должен, прежде всего, стать носителем идеи здоровья, знать принципы и особенности функционирования различных органов и систем организма.Итак, можно сделать вывод о том, что здоровый образ жизни требует к себе осмысленного подхода и анализа особенностей конкретного организма. 1.3 Основы здорового образа жизниЗдоровый образ жизни формируется под воздействием ряда факторов и тенденций.Первый из них - режим труда и отдыха. Рациональная трудовая деятельность укрепляет организм, держит его в тонусе.Безделье и праздность ведут к гиподинамии, ожирению, снижению иммунитета. В наблюдающихся случаях перенапряжения и переутомления человека виновен не сам труд, а неправильный режим труда. Нужно правильно и умело распределять силы во время выполнения работы как физической, так и умственной. Равномерная, ритмичная работа продуктивнее и полезнее для здоровья работающих, чем смена периодов простоя периодами напряженной, спешной работы.Любимая работа выполняется легко, без напряжения, не вызывает усталости и перенапряжения. Важен правильный выбор профессии в соответствии с индивидуальными способностями и склонностями человека.Очень важно чередовать режим труда и режим отдыха. Людям физического труда необходим отдых, не связанный с дополнительными физическими нагрузками, а работникам умственного труда необходима в часы досуга определенная физическая работа. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни. Напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению.В наблюдающихся случаях перенапряжения и переутомления человека виновен не сам труд, а неправильный режим труда. Нужно правильно и умело распределять силы во время выполнения работы как физической, так и умственной. Равномерная, ритмичная работа продуктивнее и полезнее для здоровья работающих, чем смена периодов простоя периодами напряженной, спешной работы.Интересная и любимая работа выполняется легко, без напряжения, не вызывает усталости и утомления. Важен правильный выбор профессии в соответствии с индивидуальными способностями и склонностями человека.В качестве полезных физических нагрузок является спорт в любых его проявлениях - от простой гимнастики в домашних условиях до участия в соревнованиях. Очень важна ходьба. Во время процесса ходьбы осуществляется слаженная работа комплекса мышц. Регулярная ходьба препятствует гиподинамии и ожирению.Очень важно также количество времени, которое человек проводит на свежем воздухе. Ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение хотя бы одного часа является одним из важных компонентов здорового образа жизни. Полезны прогулки перед сном.Очень важен также режим сна. Нарушение режима сна, недосыпание ведет к стрессам, истощению нервной системы, нарушению работы сердца. В свое время И.П. Павлов установил, что сон – это закономерное торможение, которое предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления. Сон должен быть достаточно длительным и глубоким. В среднем сон должен быть 8 часов в сутки. Важно спать в хорошо проветренном помещении. Желательно ложиться спать в одно и то же время - это способствует приучению организма к определенному режиму. Пренебрежение правилами гигиены сна вызывает отрицательные явления. Сон становится неглубоким и неспокойным, вследствие чего дестабилизируется работа нервной системы, развивается раздражительность, ведущая к развитию неврозов.Особое место в режиме здоровой жизни принадлежит распорядку дня, определенному ритму жизни и деятельности человека. Режим каждого человека должен предусматривать определенное время для работы, отдыха, приема пищи, сна.Распорядок дня у разных людей может и должен быть разным в зависимости от профессии, бытовых условий, привычек и склонностей, однако и здесь должен существовать определенный суточный ритм и распорядок дня. Необходимо предусмотреть достаточное время для сна, отдыха. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5-6 часов. Оптимальный для каждого конкретного человека режим дня позволяет ему быть в хорошей физической форме. При этом следует помнить, что режим труда и отдыха должен быть оптимальным. Долгое сидение за компьютером приводит к снижению зрения, эмоциональным перегрузкам, нервным срывам, развитию таких заболеваний, как остеохондроз, некоторых видов невралгий, в сочетании с употреблением в пищу большого количества углеводов - ожирению. Важным условием здорового образа жизни является полный отказ от вредных привычек - курения, употребления алкоголя. Вредные привычки наносят удар по всем системам организма, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье их будущих детей.Важно не злоупотреблять кофе и крепким чаем. В связи с этим актуальной становится проблема здорового питания. По возможности следует избегать консервированных продуктов, фаст-фуда, продуктов сомнительных производителей, например, частных лиц, продающих соления, колбасы домашнего производства, полностью исключить из питания напитки - «энергетики». Соблюдая в комплексе все вышеперечисленные правила, человек начинает вести здоровую жизнь, а идея здорового образа жизни становится одной из ключевых в общей системе его личных приоритетов. 2. Роль физической культуры и физического самовоспитания в системе формирования основ здорового образа жизни2.1 Занятия физкультурой и спортом как важнейший компонент здорового образа жизниЗначение физической культуры в жизни людей трудно недооценить. Важность физической культуры и физического самовоспитания подчеркивали еще мыслители Древней Греции, которые и сами были спортсменами: Платон - кулачный боец, математик и философ Пифагор - олимпийский чемпион, Гиппократ - борец. Идея актуальности развития физической культуры и ее влияния на людей прошла через века и получила в настоящее время развитие в системе формирования основ здорового образа жизни.Структура физической культуры для современного человека может рассматриваться в трех аспектах: физическое воспитание, любительский спорт и активный досуг. Очень важна роль физической культуры для молодого поколения - школьников и студентов.Целью физического образования школьников и молодежи является удовлетворение их объективной потребности в освоении системы специальных знаний, приобретении профессионально значимых умений и навыков. Гуманистическая направленность педагогического процесса предполагает учет биологических и социальных потребностей, интеллектуальных и нравственных аспектов при реализации генетически обусловленных природных задатков каждого школьника или студента в процессе его обучения. Но о физкультуре и спорте важно помнить всегда. Занятия физической культурой можно проводить даже в старости, при этом учитывая индивидуальные особенности организма. Занятия спортом являются не только средством поддержания физического тонуса организма, но и средством самовыражения и самоутверждения личности, определяя ее образ жизни, общекультурные и социально значимые приоритеты. На передний план выдвигается стремление к успеху, поощряется стремление личности к реализации своих возможностей в рамках определенного спортивного сценария. Результатом практики занятия физической культурой является поддержание отличной физической формы, ведущей к социальной активности личности. Каждый человек должен выбрать тот вид спорта, который нравится ему больше. Очень актуальны в настоящее время посещение различных спортивных клубов, фитнес-центров, центров лечебной физкультуры, танцевальных занятий. Все они способствуют развитию двигательной активности человека и приобщают его к миру здоровья.При этом важно отметить роль физического самовоспитания в процессе соблюдения основ здорового образа жизни. Физическое самовоспитание воспитывает волю, участвует в борьбе с вредными привычками, ленью, пассивностью. Самое главное в процессе занятий физической культурой - иметь сильную мотивацию и чувствовать позитивный эффект от занятий, не пытаясь изводить организм слишком высокими нагрузками.2.2 Критерии эффективности занятий физической культуройПроблема критериев эффективности занятий физической культурой целиком и полностью зависит от анализа физических возможностей организма.Проблема индивидуализации в процессе занятий физической культурой решается на основе органического сочетания двух направлений обще подготовительного и специализированного. Обще подготовительное направление направлено на освоение обязательного для всех жизненно важных двигательных умений, навыков, а также к достижению определенного уровня необходимого развития физических качеств.Специализированное направление направлено на углубленное совершенствование физических навыков в какой-либо отрасли спорта. В этом смысле не только методы, но и содержание занятий определяются в зависимости от индивидуальных склонностей и личных способностей.

Список литературы

12 источников
Пожалуйста, внимательно изучайте содержание и фрагменты работы. Деньги за приобретённые готовые работы по причине несоответствия данной работы вашим требованиям или её уникальности не возвращаются.
* Категория работы носит оценочный характер в соответствии с качественными и количественными параметрами предоставляемого материала. Данный материал ни целиком, ни любая из его частей не является готовым научным трудом, выпускной квалификационной работой, научным докладом или иной работой, предусмотренной государственной системой научной аттестации или необходимой для прохождения промежуточной или итоговой аттестации. Данный материал представляет собой субъективный результат обработки, структурирования и форматирования собранной его автором информации и предназначен, прежде всего, для использования в качестве источника для самостоятельной подготовки работы указанной тематики.
© Рефератбанк, 2002 - 2020