Индивидуальные оздоровительные занятия фитнесом с женщинами 30-45 лет при болях в спине

ВВЕДЕНИЕ
ГЛАВА 1. ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ С ЖЕНЩИНАМИ СРЕДНЕГО ВОЗРАСТА
1.1. ПОНЯТИЕ ФИТНЕСА
1.2. РАЗНОВИДНОСТИ ФИТНЕСА
1.3. РОЛЬ БОДИБИЛДИНГА В РЕАБИЛИТАЦИИ
1.4. ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ, ФИЗИЧЕСКИЕ, ДВИГАТЕЛЬНЫЕ ОСОБЕННОСТИ ЖЕНЩИН ЧЕТВЁРТОГО ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА
ГЛАВА 2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
2.1. ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
2.2. ХАРАКТЕРИСТИКА ГРУППЫ
2.3. МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ (КОНТРОЛЯ)
ГЛАВА 3. СОДЕРЖАНИЕ ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ
3.1 СРЕДСТВА, ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ НА ЗАНЯТИЯХ
3.2. ХАРАКТЕРИСТИКА ЖЕНЩИН ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЙ ГРУППЫ
3.3. ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНАЯ ПРОГРАММА СНЯТИЯ БОЛЕВОГО СИНДРОМА ПРИ БОЛЯХ В СПИНЕ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ФИТНЕСА (ХРОНОМЕТРИРОВАНИЕ ТИПОВОГО УРОКА, ПУЛЬСОМЕТРИЯ)
3.4. ВЛИЯНИЕ ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ НА ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ ЖЕНЩИН
3.4.1. Анализ результатов динамики болевого синдрома
3.4.2. Анализ результатов тестирования по методике САН. Самочувствие. Активность. Настроение
3.4.3. Анализ результатов по методике PWCAF
3.4.4. Анализ результатов динамики каллиперометрии
3.4.5. Математико-статистический анализ
3.5 ОБСУЖДЕНИЕ ПОЛУЧЕННЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ
ВЫВОДЫ
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
ПРИЛОЖЕНИЯ

Индивидуальные оздоровительные занятия фитнесом с женщинами 30-45 лет при болях в спине

Т.М.В.
Нет
Сколиоз грудного отдела I степени (с 16 лет)
1 мес
Занятия плаванием
4
У.Д.Т.
Постоянно занимается в тренажерном зале
Состояние после оперативного вмешательства по поводу удаления грыжи грудного отдела позвоночника в стадии выздоровления
2 мес
Нет
5
С.Е.П.
Хронический вертебро
генный остеохондроз грудного отдела в стадии ремиссии (с 35 лет)
2 мес
Классический массаж
6
К.О.Д.
2 года легкой атлетики с 13 до 15 лет
Хронический вертебро
генный остеохондроз грудного отдела травматического генеза в стадии ремиссии (автокатаст
рофа в 17 лет)
3 мес
сегментарный массаж
7
О.Д.В.
Нет
Сколиоз грудного отдела II степени (с 32 лет)
1 мес
Нет
8
П.А.Д.
Нет
Хроническая вертеброгенная невралгия грудного отдела позвоночника
1 мес
Гиперборическая оксигенация
3.3. экспериментальная программа снятия болевого синдрома при болях в спине с использование фитнеса (хронометрирование типового урока, пульсометрия)
Таблица 5
Хронометрирование занятия
1
Упражнения
время
4
Слушание
5
Выполнение упражнений
6
Отдых
7
«простои»
2
начало
3
конец
Приход в зал
0.00
1'
1'
Ходьба V=6.0, L=3°
1'
11'
10'
ОРУ+упражнения на растяжку мышц шеи и спины
11'
16'
5'
Скручивания на фитболе выполняется в 3-х подходах
16'
23'30''
4'30''
1'
Тяга блока за голову, между подходами упражнения на гибкость для мышц спины
23'30''
31'
1'
4'30''+
1'30''
Жим ногами, упражнения на гибкость для квадрицепсов
31'
40'
1'30''
5'+1'
30''
Жим гантелей, лёжа, упражнения на гибкость грудных мышц
40'
47'30''
30''
4'30''+
1'30''
30''
Сгибание ног сидя, упражнения на гибкость бицепсов бедра
47'
55'
30''
5'+1'
30''
30''
Разгибание рук со штангой, лёжа, упражнение на гибкость трицепсов
55'
62'
1'
4'30''+1'
30''
30''
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье, сидя. Упражнения на гибкость бицепсов
62'
68'
30''
4'+1'
Разгибание туловища, лёжа на фитболе. Упражнения на развитие гибкости мышц разгибателей спины.
68'
75'
20''
4'30''+1'
20''
Упражнения на расслабление и увеличение подвижности позвоночного столба
66'
69'
1'
9'
Итого
69'
7'
65'10''
3'
1'20''
Все упражнения выполнялись в трёх подходах, между подходами выполнялись упражнения на развитие гибкости работающей мышцы. Простои были связаны с занятостью тренажёров и подготовкой инвентаря.
Таблица 6
Пульсометрия
Состояние
Длительность занятия
Частота сердечных сокращений
Покой
66-88
Умеренная нагрузка
10
145
20
140
45
130
90
120
Интенсивная нагрузка
10
140
20
130
45
120
90
115
3.4. Влияние экспериментальной программы на функциональное состояние женщин
3.4.1. Анализ результатов динамики болевого синдрома
Анализ болевого синдрома включал объективные наблюдения, жалобы и субъективные оценки занимающихся женщин в процессе тренировок. По итогам работы была составлена таблица динамики болевого синдрома (Данные представлены в приложениях 4 и 5).
Таблица 7
№ пп
ФИО
Возраст
(лет)
Болевой
синдром до занятий
Болевой
синдром во время занятий
Болевой
синдром после занятий
1
Б. И. О.
38
Выражен
Выражен
Умеренно
выражен
2
Ф.А.К.
42
Выражен
Выражен
Умеренно
выражен
3
Т.М.В.
36
Умеренно
выражен
Умеренно
выражен
Купирован
4
У.Д.Т.
42
Выражен
Выражен
Умеренно
выражен
5
С.Е.П.
39
Выражен
Умеренно
выражен
Слабо выражен
6
К.О.Д.
42
Выражен
Выражен
Умеренно
выражен
7
О.Д.В.
44
Слабо выражен
Слабо выражен
Купирован
8
П.А.Д.
43
Умеренно
выражен
Слабо выражен
Слабо выражен
%
изменений
25
100
В ходе анализа динамики изменений болевого синдрома следует отметить, что в динамике болевого синдрома отмечается положительная тенденция. Доля изменений составила в процессе занятий 25% изменений в лучшую сторону, после занятий 100% изменений в лучшую сторону.
По результатам анализа динамики болевого синдрома была составлена гистограмма, на которой представлен сравнительный анализ динамики болевого синдрома в оценках до начала занятий, во время занятий и после занятий.
Сравнительный анализ динамики болевого синдрома
Рисунок 1
На рисунке №1 представлены результаты динамики болевого синдрома, в ходе анализа которого следует отметить:
1. до занятий болевой синдром выражен у 63% занимающихся женщин, в 25 % случаев болевой синдром выражен умеренно, в 13% случаев болевой синдром слабо выражен;
2. во время занятий болевой синдром остался выражен у 50% занимающихся женщин, в 25 % случаев болевой синдром выражен умеренно, в 25% случаев болевой синдром стал слабо выражен;
3. после проведения занятий болевой синдром стал выражен умеренно в 50% случаев, в 25% случаев болевой синдром остался слабо выражен, а в 25% был купирован.
В результате оценки динамики болевого синдрома следует отметить, что, несмотря на 100% улучшение результатов полностью купировать синдром удалось только в 25% случаев.
3.4.2. Анализ результатов тестирования по методике САН. Самочувствие. Активность. Настроение
Тест дифференциальной самооценки психического состояния разработан на основе принципа полярных профилей Ч. Осгуда и предназначен для изучения таких характеристик, как самочувствие, активность, настроение (Бланк представлен в приложении № 3). (Ситников В.Л., 2005)
Таблица статистических данных по методике САН до проведения занятий и после
Таблица 8
До занятий
После занятий
С
А
Н
С
А
Н
Среднее
3,4
3,4
4,3
5,0
4,9
4,4
Стандартная ошибка
0,31
0,29
0,35
0,39
0,26
0,4
Медиана
3
3,2
4,35
5,05
5,05
4,4
Мода
2,8
3
3,3
5,2
5,2
4,4
Стандартное отклонение
0,884792
0,812404
0,98407
1,115796
0,7463
1,125595
Дисперсия выборки
0,782857
0,66
0,968393
1,245
0,556964
1,266964
На сводной таблице №8 представлены результаты статистических данных по результатам оценки самочувствия, активности и настроения до занятий фитнесом и после проведения занятий. Из данной таблицы следует:
1) При оценке данных самочувствия, можно утверждать, что средний показатель (3,4), показанный до начала занятий, находится в пределах среднего уровня самочувствия и отражает субъективную оценку самочувствия, в которой следует отметить, что в данном случае показатель незначительно снижен и приближается к нижней границе. После занятий фитнесом, можно утверждать, что средний показатель самочувствия (5,0), показанный после занятий, находится на высоком уровне.
2) При оценке данных активности, можно утверждать, что средний показатель (3,4), показанный до начала занятий, находится в пределах среднего уровня активности и отражает субъективную оценку самочувствия в которой следует отметить что в данном случае показатель незначительно снижен и приближается к нижней границе. После занятий фитнесом, можно утверждать, что средний показатель активности (4,9), показанный после занятий, находится на высоком уровне.
При оценке данных настроения можно сказать, что данный показатель (4,3) до начала занятий и (4,4) после занятий находится в норме и соответствует хорошему настроению, без тенденций к негативному изменению.
Сравнительный анализ средних значений
Рисунок 2
Полученные результаты можно интерпретировать следующим образом снижение показателей самочувствия и активности можно объяснить следующим образом боли в спине у обследованных женщин при выполнении определенных работ в определенных положениях позвоночного столба приводили к снижению активности и самочувствию обследованных женщин.
3.4.3. Анализ результатов по методике PWCAF
Позвоночник играет ключевую роль в здоровье. Физическая выносливость и работоспособность главным образом зависит от состояния позвоночника. Когда позвоночник здоров, и каждый орган или функциональная система функционируют нормально, то человек становится энергичным и сильным. Физическая работоспособность – это понятие большее, чем просто здоровье, чем отсутствие болезней.
Таблица статистических данных по методике PWCAF до проведения занятий и после
Таблица 9
До занятий
После занятий
Среднее
420,5
430,9
Стандартная ошибка
4,686607
4,509662
Медиана
421
429
Стандартное отклонение
13,25573
12,75525
Дисперсия выборки
175,7143
162,6964
В таблице №9 представлен анализ данных по методике PWCAF до проведения занятий и после, в ходе которого следует отметить положительную тенденцию к нормализации частоты сердечных сокращений и увеличению физической работоспособности с 420,5 до 430,9 соответственно.
Однако следует отметить, что данные результаты соответствуют для женщин 30-39 лет оценки физической работоспособности как ниже среднего, а 40-49 лет как средний результат.
Более подробные данные измерений до начала и после исследования приведены в приложениях 4 и 5.
3.4.4. Анализ результатов динамики каллиперометрии
Таблица статистических данных динамики веса до проведения занятий и после
Таблица 10
До занятий
После занятий
Среднее
66,3
64,6
Стандартная ошибка
1,68
1,08
Медиана
66,2
64,3
Стандартное отклонение
4,748759
3,041499
Дисперсия выборки
22,55071
9,250714
В таблице №10 представлен анализ данных по методике измерение массы тела до проведения занятий и после, в ходе которого следует отметить положительную тенденцию к нормализации веса у занимающихся женщин.
Если до занятий в среднем средний вес обследованных женщин составил 66,3, то после занятий в среднем средний вес обследованных женщин составил 64,6.
Нормализация веса приводит к облегчению нагрузки на позвоночник и вследствие облегчения функционального состояния занимающейся женщины в целом и как следствие приводит к снижению, а в 25 % привело к купированию болевого синдрома.
Более подробные данные измерений до начала и после исследования приведены в приложениях 4 и 5.
Таблица статистических данных динамики каллиперометрии до проведения занятий и после
Таблица 11
До занятий
После занятий
Среднее
24,1
21,9
Стандартная ошибка
1,274335
1,237906
Медиана
24,65
21,5
Стандартное отклонение
3,604362
3,501326
Дисперсия выборки
12,99143
12,25929
В таблице №11 представлен анализ данных динамики каллиперометрии до проведения занятий и после, в ходе которого следует отметить положительную динамику снижения веса у занимающихся женщин.
Если до занятий в среднем суммарная толщина складок по каллиперометрии обследованных женщин составила 24,1 см, то после занятий в среднем составила 21,9.
В данном анализе следует отметить, что женщин, страдающих избыточной массой тела, в эксперименте не участвовало. Все женщины до эксперимента по массе тела находились в пределах нормального распределения показателей веса.
Более подробные данные измерений до начала и после исследования приведены в приложениях 4 и 5.
3.4.5. Математико-статистический анализ
Сводная таблица результатов по парному критерию Т – Вилкоксона по методике САН
Таблица № 12
1
2
3
4
5
6
7
ФИО
До занятий
После
Сдвиг (с учетом знака)
Абсолютные величины разностей
Ранг
Сдвиг
С
А
Н
С
А
Н
Б. И. О.
3,4
3
3,2
4,8
4,4
5,7
5,3
5,3
3
-
Ф.А.К.
2,8
2,8
3,3
4,4
5,8
4,4
4,1
4,1
6
-
Т.М.В.
2,8
4,6
5,9
2,9
3,6
4
3,0
3,4
7
-
У.Д.Т.
3,2
4,4
4,4
6,9
5,2
4,4
4,5
4,5
4
-
С.Е.П.
2,4
3,4
3,3
5,2
5,6
5,4
11,6
11,6
1
-
К.О.Д.
2,8
2,4
5,3
5
4,2
2,1
7,2
7,2
2
-
О.Д.В.
4,7
3,6
4,3
5,5
5,2
5,2
4,3
4,3
5
-
П.А.Д.
4,7
2,6
4,4
5,1
4,9
4,1
2,4
2,4
8
*
Оценка результатов значений на основе парный критерий Т - Вилкоксона
Таблица № 13
n
P
0,05
0,01
8
5
1
В результате проведенного анализа был типичный сдвиг положительный.
Следовательно, в нашем случае основной, типичный сдвиг – положительный, а дополнительный, «нетипичный» сдвиг будет отрицательным, следовательно, в данном тестировании он отсутствует. Так как в 5% сумма рангов таких сдвигов не должна превышать числа 5, а при уровне значимости в 1% не должна превышать числа 1, то полученный показатель 2,4 находится в пределах значимости.
Используем принятую форму записи, представим сказанное выше следующим образом:
Т критерий располагается на уровне 5 для Р < 0,05 и 1 для Р < 0,01.
При оценке данных самочувствия, активности и настроения можно утверждать, что средние показатели, показанные до начала занятий и после, является значимыми для оценки по парному критерию Т – Вилкоксона.
Вывод. Анализ «оси значимости» показывает, что полученная величина Т критерия попадает в зону значимости. Можно утверждать, следовательно, что зафиксированные в эксперименте изменения значимы и находится в пределах среднего уровня и отражает оценку самочувствия, активности и настроения. Таким образом, на основании поученных результатов можно сделать заключение о положительной динамике болевого синдрома в спине у женщин до и после занятий бодибилдингом.
Результаты значений на основе парный критерий Т – Вилкоксона по методике PWCAF
Таблица № 14
1
2
3
4
5
6
7
№ пп
До занятий
После
Сдвиг (с учетом знака)
Абсолютные величины разностей
Ранг
Сдвиг
Б. И. О.
420
430
10
10
3