Вход

Самоконтроль при самостоятельных занятиях физическими упражнениями

Рекомендуемая категория для самостоятельной подготовки:
Реферат*
Код 330456
Дата создания 08 июля 2013
Страниц 10
Мы сможем обработать ваш заказ (!) 29 марта в 12:00 [мск]
Файлы будут доступны для скачивания только после обработки заказа.
910руб.
КУПИТЬ

Содержание

Введение
Физическая нагрузка и ее характеристики
Самоконтроль в процессе проведения самостоятельных занятий
Показатели, используемые для самоконтроля
Показатели состояния сердечно-сосудистой системы
Показатели состояния дыхательной системы
Антропометрические показатели
Заключение

Введение

Самоконтроль при самостоятельных занятиях физическими упражнениями

Фрагмент работы для ознакомления

1. Вес (масса) тела
2. Сон
2. Частота и глубина дыхания
3. Аппетит
3. Жизненная емкость легких (ЖЕЛ)
4. Умственная и физическая работоспособность
4. Частота сердечных сокращений
(ЧСС)
5. Динамика развития двигательных качеств
5. Положительные и отрицательные эмоции
6. Артериальное давление
После первых занятий физическими упражнениями могут быть боли в мышцах. Это естественная реакция мышц на непривычную мышечную нагрузку. Занятия в этом случае можно продолжать, несколько снизив интенсивность упражнений. Через несколько дней боли в мышцах исчезнут. Еще быстрее прекратятся боли при использовании тепловых процедур (душ, ванна) и самомассажа.
Признаками переутомления являются вялость, апатия, плохой аппетит, раздражительность. При их появлении нагрузку надо несколько снизить, но пропускать занятия не рекомендуется. Градация внешних признаков утомления была предложена Ж.К. Холодовым и В.С. Кузнецовым в 2000 г., (табл.2)5.
Таблица 2 – Признаки утомления и переутомления
Признаки утомления
Степень утомления
Небольшая
Средняя
недопустимая
Окрас кожи
Незначительное покраснение
Значительное покраснение
Резкое покраснение, побледнение, синюшность лица
Потливость
Небольшая
Большая (выше пояса)
Очень резкая, появление на коже соли
Дыхание
Учащенное

Список литературы

" 1) Войткевич И.Н. Теоретические основы знаний по физической культуре: учебное пособие / И.Н. Войткевич. – Томск: Изд-во Томского политехнического университета, 2009. – 147 с.
2) Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория физического воспитания и спор-та: Учеб. пособие. М.: Изд. центр «Академия», 2000. 480 с.
3) Основы теории и методики физической культуры: Учеб. для техн. физ. культ./Под ред. А. А. Гу-жаловского. – М.: Физкультура и спорт, 1986. – 352 с, ил.
4) Афанасьев В.В., Бурлака И.В., Шишицкая В.И., Щербаченко В.К.Cамостоятельные занятия физической культурой в НТТУ «КПИ» как форма физического совершенствования студентов // ХГАДИ (ХХПИ), 2008.-№ 3.-С 77-93.
5) И.В. Еркомайшвили. Основы теории физической культуры / Курс лекций, Екатеринбург, 2004, 192 с.
6) Самостоятельные занятияфизическими упражнениями студенток специального учебного отделе-ния: Методические рекомендации /Калинингр. ун-т; Сост. А.А. Никитина. - Калининград, 2000 г. - 25 с.
Очень похожие работы
Пожалуйста, внимательно изучайте содержание и фрагменты работы. Деньги за приобретённые готовые работы по причине несоответствия данной работы вашим требованиям или её уникальности не возвращаются.
* Категория работы носит оценочный характер в соответствии с качественными и количественными параметрами предоставляемого материала. Данный материал ни целиком, ни любая из его частей не является готовым научным трудом, выпускной квалификационной работой, научным докладом или иной работой, предусмотренной государственной системой научной аттестации или необходимой для прохождения промежуточной или итоговой аттестации. Данный материал представляет собой субъективный результат обработки, структурирования и форматирования собранной его автором информации и предназначен, прежде всего, для использования в качестве источника для самостоятельной подготовки работы указанной тематики.
bmt: 0.00353
© Рефератбанк, 2002 - 2024