Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями.

Введение
1.Основные методики самостоятельных занятий физическими упражнениями
2.Нагрузка и интенсивность физической нагрузки.
3. Общие требования предупреждения травматизма при физической подготовке.
Заключение
Список литературы

Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями.

Самостоятельные тренировочные занятия можно проводить индивидуально или в группе из 3–5 человек и более. Групповая тренировка более эффективна, чем индивидуальная. Самостоятельные индивидуальные занятия на местности или в лесу вне населенных пунктов во избежание несчастных случаев не допускаются. Выезд или выход для тренировок за пределы населенного пункта может проводиться группами из 3–5 человек и более. При этом должны быть приняты все не­обходимые меры предосторожности по профилактике спортивных травм, обморожения и т.д. Не допускается также отставание от группы отдельных занимающихся. Заниматься рекомендуется 2–7 раз в неделю по 1 – 1,5 ч. Заниматься менее 2 раз в неделю нецелесообразно, так как это не способствует повышению уровня тренированности организма. 4
Масса тела (вес) является объективным показателем физического развития, состояния здоровья и правильности тренировочного режима и определяется взвешиванием с точностью до 50 г через 2-3 часа после еды. Массу тела желательно определять не реже 1 раза в месяц.
Нормальная масса может определяться с учетом телосложения, роста, пола по таблице 29 А.А. Покровского.
Оптимальную массу тела можно рассчитать и по формуле:
для мужчин: 50+(длина тела – 150)х0,75+(возраст-21) / 4;
для женщин: 50+(длина тела – 150)х0,32+(возраст-21) / 5. Масса тела, превышающая норму на 20 % и более, сигнализирует о необходимости обращения к врачу.5
2.Нагрузка и интенсивность физической нагрузки
Под нагрузкой понимается – дополнительная степень активности организма, связанные с выполнением физического упражнения, а также степень переносимых при этом трудностей.
Под объёмом нагрузки понимается протяженность её во времени и суммарное количество работы.
Интенсивность напряженность работы и степень ее концентрации во времени.
Основным показателем объема нагрузки является:
Скорость
Разовый вес отягощения
Частота пульса.
Градация: низкая до 130 ударов в минуту
средняя 130-150 ударов в минуту
высокая 150-170 ударов в минуту
максимальная, свыше 170 ударов в минуту.1
3. Общие требования предупреждения травматизма при физической
подготовке
Четкая организация мероприятий (занятий) с соблюдением методики их проведения;
Высокая самодисциплина, соблюдение приемов страховки и самостраховки;
Подготовка мест занятий и инвентаря.1
Заключение
Целью физической культуры в вузах является формирование здорового образа жизни, содействие подготовке гармонично развитых, высококвалифицированных специалистов. В процессе обучения в вузе по курсу физического воспитания предусматривается решение следующих задач: