Моя система оздоровления и тренировочная программа

Введение
Система оздоровления при плоскостопии
Программа профилактики и лечения плоскостопия
Рекомендации для профилактики плоскостопия
Заключение
Список литературы

Моя система оздоровления и тренировочная программа

• Боли в стопах, коленях, бедрах, спине
• Неестественная «тяжелая» походка и осанка, косолапие при ходьбе
• Непропорционально развитые или недоразвитые мышцы ног
• Заболевания самой стопы (вальгусная деформация 1-го пальца стопы - "косточка" на большом пальце, вальгусная или варусная деформация всей стопы, искривление пальцев стопы, пяточные шпоры, мозоли, невромы).
• Болезни коленных суставов (деформирующий артроз, воспаление менисков, разболтанность коленного сустава)
• Болезни таза (коксартроз)
• Болезни позвоночника (остеохондроз, искривления, грыжи межпозвоночных дисков, радикулит)
• Плоскостопие предрасполагает к развитию вросшего ногтя.
Еще одно следствие плоскостопия – это заболевание подошвенного апоневроза, нерва, так называется невралгия Мардана, пяточная шпора. Она бывает даже у молодых женщин 20-25 лет и сопровождается жгучими болями.
Плоскостопие достаточно трудно поддается лечению. При чем раньше выявлены признаки заболевания, тем более благоприятны условия для его излечения.
. Плоскостопие – это болезнь всей жизни. Чем раньше выявлены признаки заболевания, чем меньше деформация стопы, тем более благоприятны условия для остановки прогрессирования плоскостопия и его коррекции.
Лучшее излечение гарантируется комплексным подходом к этой проблеме. Такой комплекс должен быть направлен на укрепление мышц стопы, снятие болевого синдрома. Такой комплекс позволит остановить дальнейшую деформацию стопы и предотвратить осложнения.
При лечении плоскостопия применяется также лечебная гимнастика. Упражнения этого комплекса направлены на усиление мышц стопы. При выборе комплекса упражнений учитывается возраст, пол, жалобы и степень деформации.
Одной из важных процедур по профилактики является массаж. Массаж снимает усталость, улучшает обмен веществ и кровообращения
Основные приемы массажа таковы:
голень надо поглаживать, растирать ладонями, разминать, поколачивать концами пальцев. Массируйте голень от голеностопного сустава к коленному, преимущественно внутреннюю поверхность голени;
стопу следует поглаживать и растирать тыльной поверхностью согнутых пальцев. Подошвенную поверхность стопы надо массировать от пальцев к пятке;
для самомассажа полезно использовать специальные резиновые коврики и массажные валики.
И для детей и для взрослых полезно перед сном сделать ванну для ног.
Возьмите два тазика: с горячей (как только терпит нога) и с холодной водой. Сначала распарьте стопы в горячей ванночке, затем поместите их в холодную. Так попеременно - 2-3 раза. Кожа станет красной, в ногах появится приятное чувство. В воду можно добавить немного морской соли, или питьевой соды, или настоев трав - ромашки, шалфея, дубовой коры, цветов бессмертника, мяты перечной.
Не последнюю роль в лечении и профилактики плоскостопия является применение ортопедических стелек. Такие стельки помогают разгрузить свод стопы и уменьшить не только его деформацию но и нагрузку на позвоночник. Также такие стельки берут на себя функцию частичной амортизации нагрузок при движении.
Такие стельки готовят по индивидуальному заказу, с использованием слепка стопы. При запущенной форме плоскостопия используют специальную ортопедическую обувь.
Плоскостопие – очень серьезная и коварная патология, которая ускоряет износ практически всего опорно-двигательного аппарата.
Так что посерьезнее относитесь к такой, казалось бы незначительной проблеме, как плоскостопие. Не затягивайте с его лечением.
Но на стопы люди почему-то вообще мало обращают внимание, забывая о том, что здоровье стоп – это здоровье всего организма, и обращаются к врачу чаще всего уже с осложнениями плоскостопия.
Поздновато, конечно, лучше бы обратиться к специалисту-ортопеду намного раньше, но все же лучше, чем никогда. 
Рекомендации для профилактики плоскостопия
Запомните, если на работе вы должны по меньшей мере 7-8 часов проводить на ногах, - это реальный риск со временем приобрести плоскостопие, если у вас его еще нет. Если вы уже больны, выбирать такие профессии я, как врач, не советую. Это прежде всего работа официанта, продавца, парикмахера, работника ГИБДД, оперативника, священника, военного (о службе в армии мы чуть ниже поговорим подробнее). Менеджеры и брокеры тоже рискуют получить плоскостопие как профзаболевание, и даже такая модная сейчас работа телохранителя не гарантирована от него (правда, в этом случае все зависит от режима работы телоохраняемого)1.
1. Прежде всего, приобретите обувь на толстой мягкой подошве. Каблуки не должны превышать 4 сантиметров.
2. Желательно, чтобы в этой обуви у вас были корригирующие стельки. Я могу заказать их для всех моих пациентов.
3. В любую свободную минуту надо стараться дать ногам отдых. Когда вас никто не видит, так как поза эта не очень эстетичная, поставить стопы крест-накрест и опереться на их внешние края.
4. 3-4 раза в день старайтесь вставать на внешние стороны стоп. Стоять в таком положении надо не меньше 30-40 секунд.
Исходное положение для первых четырех упражнений одинаковое: становимся прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
1. Свести колени вместе, повернуть носки стоп друг к другу. Подняться на носочки а затем опуститься. Упражнение повторяем 5-6 раз.
2. Приседания – ноги расположены параллельно. Упражнение выполняем несколько раз.
3. Наклоны – наклоняем тело вперед выдох, возвращаемся назад вдох. Повторяем несколько раз.
4. Гимнастическую палку кладем на пол, ставим на нее стопу и перекатываемся по палке .Упражнение повторяем 5-6 раз.
5. Кроме палки можно перекатывать любые предметы округлой формы – мячики, гантельки…
6. Исходное положение: ложимся прямо, на спину, руки вдоль туловища. Выполняем сгибание и разгибание носков ног.
7. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Поднимаем прямые ноги, потом сгибаем их в коленях и поджимаем к животу, фиксируем в таком положении с помощью рук на несколько секунд. Стопы при выполнении этого упражнения согнуты под углом 90 градусов относительно ног. Упражнение повторяем 3-4 раза.
8. Исходное положение: становимся прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Согнутыми пальцами ног захватываем носовой платочек, карандаш или любые другие мелкие предметы. Упражнение выполняем 3-4 раза.
9. Исходное положение: становимся прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Руки ставим на пояс, выполняем ходьбу на месте, поочередно ставя стопы параллельно, повернув носки друг к другу, опираясь только на внешние края стоп2.
Упражнения для детей при плоскостопии:
1 — зажав мячик между ногами, медленно идти, стараясь не уронить его;
2 — сидя на полу, упереться руками в пол и стараться как можно выше, поднять ногами мяч;
3 — положить на под палку и пройти по ней боком, заложив руки зa голову; 3
4 — поднять пальцами ног с пола носовой платок;