Организация общ.физ.подготовки в учебно-тренировочных сборах. (Семинар)

Содержание

1. Значение физической подготовки в развитии спортсмена
2. Виды, задачи и средства физической подготовки
3. Упражнения общей физической подготовки
Список используемых источников

Организация общ.физ.подготовки в учебно-тренировочных сборах.
(Семинар)

Формирование телосложения спортсменов с учетом требований конкретной спортивной дисциплины.
Соотношение средств ОФП и СФП в тренировке спортсмена зависит от выдвигаемых задач, возраста, квалификации и индивидуальных особенностей, вида спорта, этапов и периодов тренировочного процесса и др. В процессе многолетней тренировки спортсмена соотношение ОФП и СФП может выглядеть следующим образом (рис. 1).
Рис. 1 Соотношение средств общей и специальной физической подготовки
На рисунке видно, что с ростом квалификации спортсмена увеличивается удельный вес средств СФП и соответственно уменьшается объем средств ОФП.
3. Упражнения общей физической подготовки
Пребывание в хорошей физической форме гарантирует вам множество преимуществ и выгод. Наиболее очевидные из них следующие:
1) повышается эффективность выступлений на соревнованиях;
2) улучшается деятельность сердечно-сосудистой системы и снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний;
3) повышается устойчивость к стрессовым ситуациям;
4) стабилизируется вес;
5) улучшается сон и пищеварение;
6) увеличивается уверенность в собственных силах;
7) снижается риск получения травм;
8) повышается удовольствие от занятий любой деятельностью;
9) повышается самооценка;
10) повышается самодисциплина.
По мере роста вашего технического мастерства количество преимуществ от пребывания в хорошей физической форме неуклонно увеличивается. Самое главное - наполняющая вас энергия делает каждый новый день жизни радостным и полным.
Для достижения желаемого уровня физического развития вам придется не только выполнять регулярные физические упражнения, но и внести некоторые изменения в привычный жизненный распорядок:
1) не переусердствовать в тренировках;
2) выполнять физические упражнения круглый год;
3) расслабляться на тренировках и в повседневной деятельности;
4) перейти на сбалансированное питание;
5) поддерживать необходимый вес;
6) отказаться от курения и наркотиков и алкоголя
7) научиться избавляться от нервного и психического напряжения.
Упражнения подбирают должны иметь следующую последовательность:
1. дыхательные упражнения,
2. упражнения для корректировки осанки,
3. упражнения на растягивание,
4. упражнения на гибкость,
5. упражнения на силу,
6. упражнения на расслабление мышц,
7. упражнения на быстроту и ловкость.
Основное внимание уделяется развитию мышц ног, рук и туловища.
Для развития силы ног применяются следующие упражнения:
бег в гору с высоким подниманием бедра;
бег по песку, снегу, воде с подниманием бедра;
бег с прыжками по опилочной дорожке, вспаханному полю;
подскоки на одной и двух ногах;
прыжки с места двойные и многоскоки;
многократные прыжки через препятствия;
различные выпрыгивания и спрыгивания без отягощения и с ним;
приседания на одной ноге, с партнером, со штангой, с грузом.
Для развития силы рук применяют упражнения:
подтягивание на перекладине;
сгибание и разгибание рук в упоре;
ходьба на руках до упора (ноги поддерживает партнер);
упражнения с гантелями (разнообразные сгибания и разгибания рук в различных позах и положениях);
лазание по канату различными способами;
работа с набивными мячами и разными грузами;
толкание ядра; передвижение по веревке в висе на руках;
лазание по лестнице в разных положениях.
Для туловища применяются следующие упражнения:
сгибания-разгибания из различных исходных позиций и с партнером;
повороты в стороны с грузом на плечах;
наклоны, различные по направлениям, с грузом на плечах, со штангой, с партнером;
ходьба на руках по жердям брусьев, подъем ног из виса до угла и статическое удержание и опускание ног;
рывки и толчки гири или штанги;