Рекомендуемая категория для самостоятельной подготовки:
Реферат*
| Код |
322022 |
| Дата создания |
08 июля 2013 |
| Страниц |
30
|
Мы сможем обработать ваш заказ (!) 19 апреля в 12:00 [мск] Файлы будут доступны для скачивания только после обработки заказа.
|
Содержание
СОДЕРЖАНИЕ
Введение
1. Роль и значение легкой атлетики как вида спорта и средства развития телесности, духовных качеств спортсмена
2. Классификация и общая характеристика бега на короткие, средние и длинные дистанции
3. Формы занятий по легкой атлетике для начинающих спортсменов
4. Подходы и положения к непрерывности тренировочного процесса
5. Примерные тренировочные нагрузки в недельных циклах (микроциклах) для спринтеров и стайеров в группах спортивного совершенствования
6. Примерные тренировочные нагрузки в недельных циклах (микроциклах) для спринтеров и стайеров в группах высшего спортивного мастерства
Заключение
Список литературы
Введение
Методика подготовки спринтеров и стайеров
Фрагмент работы для ознакомления
5 день. Разминка на гибкость с партнером. Ускорения 80-100 м – 3-4 раза. Старты 20-40 м – 12-15 раз (3-4 раза быстро). Упражнения с легкой штангой. Метание набивных мячей, ядер. Повторный бег: 200 м, 150 м и 100 м - 2 серии. Упражнения на расслабление.
6 день. Кроссовый бег с ускорениями - 100м 6-8 раз-30 мин. Ходьба и бег, неся партнера на спине. Прыжковые упражнения, всего 100-150 отталкиваний.
7 день. Отдых.
Всего: кроссовый бег - 30 мин, бег на длинных отрезках - 3,4-4,3 км (в апреле-мае - 2,6-3,4 км), на коротких отрезках - 1,2-1,9 км (2-2,9 км), бег с ходу - 0,26 км, старты -22-30 раз (37-45 раз), прыжки – 160-210 отталкиваний.
Неделя соревновательной подготовки (СП)
I день. Упражнения на гибкость с партнером. Ускорения 100 м-2-3 раза. Старты 20-40 м – 10-12 раз на технику. Сходу 30-60 м - 3 раза и 100 м. Прыжковые упражнения - 50 отталкиваний.
2день. Разминка с набивными мячами. Ускорения 100 м – 2-3 раза. Старты 30-60 м - 6-8 раз (3-4 раза быстро). С ходу 60 м, 100 м - 2 раза. Бег 200 м - 2 раза.
3 день. Специальные скоростно-силовые упражнения с партнером на различные группы мышц. Повторный бег 200 м, 150 м, 100 м - 2 серии (с набеганием на последних 50 м). Медленный бег- 15-20 мин.
4 день. Отдых.
5 день. По программе I или II дня.
6 день. По программе II или III дня.
7 день. Отдых.
Всего: медленный бег – 30-15 мин, бег на длинных отрезках -2- 1,6 км, на коротких -1,3-0,8 км, бег с ходу - 1,1 -0,7 км, старты - 40- 28 раз. Прыжки - 100-50 отталкиваний.
Неделя специальной физической подготовки (СФП). Бег на 400 м
I день. Разминка с набивными мячами и метания. Ускорения 60-80 м – 8-Ю раз. Силовые упражнения на различные группы мышц. Бег 600 м -3-4 раза.
2 день. Разминка с партнером на гибкость. Ускорения 60-80 м - 6 раз. Старты 10-30 м – 6-10 раз. Бег 200 м – 6-10 раз. Десятикратные прыжки на одной ноге и с ноги на ногу, всего 10 раз (с разбега 2-4 б.ш.
3 день. По программе первого дня.
4 день. Отдых.
5 день. Разминка с партнером на гибкость. Ускорения 60-80 м -10 раз, старты 20-30 м – 6-10 раз. Специальные силовые упражнения на гимнастических снарядах. Бег 300-200 м - 6 раз.
6 день. Кроссовый равномерный бег 30—40 мин, метания набивных ячей, камней. Прыжковые упражнения — 200 отталкиваний.
7 день. Отдых.
Всего: кроссовый бег – 30-40 мин, бег на длинный отрезках - 6,6-7 км, на коротких отрезках – 2-2,8 км, старты – 12-20 раз, прыжки - 300 отталкиваний. Со второй половины этого периода (апрель—май) тренировки I и II дня поменять местами, а в III день - бег 300 м - 6 раз вместо бега на 600 м.
Неделя соревновательной подготовки (СП)
I день. Разминка с партнером на гибкость. Ускорения 60-80 м -4- 5 раз. Старты 30 м - 5-8 раз. Бег 200 м – 3-4 раза. Прыжковые упражнения.
2 день. Разминка из упражнений на гибкость. Ускорения 80-100 м - 4-5 раз. Бег 600 м - 2 раза.
3 день. Разминка с набивными мячами. Специальные скоростно-силовые упражнения с партнером на различные группы мышц. Бег 300 м -3- 4 раза. Прыжковые упражнения.
4 день. Отдых.
5 день. Разминка с партнером на гибкость. Ускорения 60-80 м – 3- 4 раза. Старты 20-30 м - 10 раз. Бег 150 м – 4-6 раз.
6 день. Кроссовый бег 30 мин с ускорениями по 150-200 м – 4-5 раз. Метание набивных мячей, камней.
7 день. Отдых.
Всего: кроссовый бег 30 мин на длинных отрезках - 5,1-3,9 км, на коротких отрезках 1,2-0,8 км; старты - 18-15 раз.
Неделя общей функциональной подготовки (ОФП-2). Бег на средние и длинные дистанции
I день. Длительный равномерный кроссовый бег. Средневики – 40- 80 мин, стайеры – 60-100 мин. Общеразвивающие упражнения на силу, гибкость и расслабление.
2 день. Разминка. Темповый кроссовый бег. Средневики – 8-10 км, стайеры – 12-15 км. Общеразвивающие и прыжковые упражнения.
3 день. По программе I дня.
4 день. Отдых.
5 день. Разминка с партнером (упражнения на гибкость, ходьба бег!
и прыжки с партнером на плечах) - 45-60 мин. Игра на воздухе в ручной
мяч, футбол, баскетбол - 45-60 мин. ручной
6 день. Длительный равномерный кроссовый бег. Средневики – 60- 90 мин, стайеры – 90-120 мин.
7 день. Отдых.
Всего: равномерный кросс - средневики -140-250 мин (28-50 км> стайеры - 210-320 мин (44-65 км); темповый кросс - средневики -8-10км, стайеры -12-15км.
Неделя сочетания общей и специальной функциональной подготовки (ОСФП). Бег на средние дистанции
1 день. Разминка (бег на 3 км и общеразвивающие упражнения). Ускорения 100 м - 4-8 раз или 150 м - 3-5 раз. Повторный (переменный) бег на длинных отрезках от 1000 до 3000 м, общий объем - 4-8 км Беговые и прыжковые упражнения.
2 день. Длительный равномерный кроссовый бег до 12-16 км Обшеразвивающие упражнения с партнером.
3 день. Кроссовый бег в переменном темпе – 45-60 мин с ускорениями 400-1000 м (8-3 раза). Прыжковые упражнения, меняя попеременно ногу и на одной ноге с небольшим продвижением
4 день. Отдых.
5 день. По программе I дня. Поменять сочетания длинных отрезков в день.
6 день. Длительный равномерный бег 18-24 км по ровной местности
7 день. Отдых.
Всего: равномерный бег – 30-40 км; темповый кросс- 10-15 км бег на длинных отрезках - 8-16 км, ускорения на средних отрезках - 3 км' ускорения на коротких отрезках - 0,8-1,6 км.
Неделя специальной (соревновательной) подготовки (СП)
1 день. Разминка. Ускорения 100 м-4-5 раз. Старты 30-50 м -5 раз Интервальный бег на отрезках 400-600 м со скоростью 85-90 % объем 1,5 -3 км, отдых – 3-5 мин. Медленный бег - 2 км
2 день. Равномерный кроссовый бег- 12-15 км. Прыжковые и общеразвивающие упражнения с партнером.
3 день. Разминка. Ускорения 100 м-4-5 раз. Старты 30-50 м - 5 раз Интервальный бег на отрезках 200-300 м со скоростью 85 %, объем 1 5-3 км, отдых 1,5-3 мин. Медленный бег - 2 км.
4 день. Отдых.
5 день. Разминка. Ускорение - 5 раз. Повторный бег на отрезках 800-1600 м со скоростью 90 %, объем 2-4 км, отдых 5-6 мин. Медленный бег – 2 км.
6 день. Равномерный кроссовый бег- 15-18 км. Прыжковые и общеразвивающие упражнения с партнером.
7 день. Отдых.
Всего: равномерный бег - 33-39 км, бег на длинных отрезках - 2-4 км, на средних отрезках – 3-6 км, на коротких отрезках – 1,3- 1,5 км, старты - 10 раз.
6. Примерные тренировочные нагрузки в недельных циклах (микроциклах) для спринтеров и стайеров в группах высшего спортивного мастерства
Недельный микроцикл спортсмена высокого класса (на примере бега на 800 м)
Дни
Содержание занятия
Пн
Основное тренировочное занятие: разминочный бег 5 км; разминка; повторный бег 4 х 1000 м по пересеченной трассе, в паузах бег трусцой 300 м; круговая тренировка 20 мин (интенсивность 80%) с использованием ОРУ, многоскоков и ускорений; гимнастика 10 мин (комплекс упражнений с преимущественной направленностью на расслабление); заминка. Дополнительное тренировочное занятие: восстановительный бег 6 км; комплекс упражнений на гимнастических снарядах на мышечные группы, участвовали в основном тренировочном занятии
Вт
Основное тренировочное занятие: кроссовый бег 12 км (при беге в подъем — ЧСС 160 уд/мин, на ровных участках и спусках ЧСС 130-140 уд/мин; гимнастика; беговые упражнения 6 х 50 м; пробежки 6 х 100 м на технику, в паузах бег трусцой 100 м; заминка.
Дополнительное тренировочное занятие: восстановительный бег 6 км; гимнастика 30-40 мин (комплекс упражнений с преимущественной на-остью на гибкость и расслабление)
Ср
Основное тренировочное занятие: равномерный бег 10 км (по плато за «Верхним» стадионом); разминка с использованием упражнений барьеристов; беговые упражнения: 6 х (50 м, складывая голень и бедро + ускорение 50 м); 8 упражнений на тренажерах (отягощения - индивидуальные чтобы не было сильного напряжения мышц, они должны оставаться мягкими и расслабленными; заминка.
Дополнительное тренировочное занятие: восстановительный бег 6 км гимнастика 30-40 мин (комплекс упражнений с преимущественной на правлснностью на гибкость и расслабление
Чт
Восстановительный бег 10-12 км (или разминка); футбол 30-40 мин; баня.
Пят
Основное тренировочное занятие: разминка; повторный бег 3 х 2 км (6.28), ЧСС до 160 уд/мин; «Долина роз» - ускорения 6 х 150 м со сменой ритма, в паузах бег трусцой 200 м; заминка.
Дополнительное тренировочное занятие: восстановительный бег 6 км; упражнения с камнем 15-20 мин (камень необходимо подобрать такого веса, чтобы можно было выполнять «взрывные» броски)
Суб
Основное тренировочное занятие: равномерный бег 10 км (по плато за
«Верхним» стадионом); разминка; беговые упражнения: 8 х (50 м, склады
вая голень и бедро + ускорение 50 м); круговая тренировка на тренажерах
(8 упражнений, отягощения - индивидуальные); заминка.
Дополнительное тренировочное занятие: восстановительный бег 6 км;
гимнастика 30-40 мин (комплекс упражнений с преимущественной на-
правленностью на гибкость и расслабление
Воскр
Отдых
После УТС - восстановительный микроцикл, 4 дня.
Недельный микроцикл спортсмена высокого класса в среднегорье
(на примере бега на 800 м)
Дни
Содержание занятия
Пн
Основное тренировочное занятие: разминка; повторный бег 2 км (6.30) + 4 км (13.40) + 2 км (6.20), вторая половина отрезка пробегается быстрее первой, с финишным накатом; упражнения на расслабление 10 мин; заминка.
Дополнительное тренировочное занятие: восстановительный бег 6 км; гимнастика 30-40 мин (комплекс упражнений с преимущественной направлснностью на гибкость и расслабление)
Вт
Основное тренировочное занятие: кроссовый бег 12 км (вторая половина пробегается активнее первой); разминка; ускорения 4 х 100 м со сменой ритма; броски камня - 4 упражнения по 4 подхода; заминка.
Дополнительное тренировочное занятие: восстановительный бег 6 км; гимнастика 30-40 мин (комплекс упражнений с преимущественной направленностью на силу)
Ср
Основное тренировочное занятие: кроссовый бег 8 км; «Долина роз» - беговые упражнения 4х 60 м; ускорения 4 х 100 м со сменой ритма (стартовый разгон – 20 м + свободный ход – 30 м + финишное набегание – 50 м) в паузах бег трусцой - 200 м; 3 х 300 (48,0) (вторая половина отрезка быстрее первой); заминка.
Дополнительное тренировочное занятие: восстановительный бег 6 гимнастика 30-40 мин (комплекс упражнений с преимущественной направленностью на гибкость и расслабление)
Чт
Основное тренировочное занятие: кроссовый бег 4 км; разминка; беговые упражнения; повторный бег по пересеченной местности 4 х 1000 м (3.25, 3.23, 3.21, 3.19 - вторая половина отрезка пробегается быстрее первой), в паузах бег трусцой 300 м; заминка. В часы дополнительного тренировочного занятия: баня
Пят
Основное тренировочное занятие: восстановительный бег 10 км; броски камня - 4 упражнения по 5 подходов; ускорения 6 х 120 м (силовой бег); заминка. Дополнительное тренировочное занятие: восстановительный бег 6 км; гимнастика 30-40 мин (комплекс упражнений с преимущественной направленностью на силу).
Суб
Основное тренировочное занятие: восстановительный кросс 8 км; разминка; беговые упражнения 3 х (3 х 100 м); ускорения со сменой ритма и финишным набеганием 4 х 150 м, в паузах бег трусцой 200 м; заминка.
Дополнительное тренировочное занятие: восстановительный бег 8 км; гимнастика 30-40 мин (комплекс упражнений с преимущественной направленностью на гибкость и расслабление)
Воскр
Баня
Недельный микроцикл спортсмена высокого класса в среднегорье
(на примере бега на 1500 - 5000 м)
Дни
Содержание занятия
Пн
Основное тренировочное занятие: индивидуальный разминочный бег 4 км; гимнастика; ускорения; темповой бег 6 км (21.00); отдых 5 мин (в движении); темповый бег 4 км (13.50-14.00, вторая половина быстрее первой); упражнения на расслабление; заминка.
Дополнительное тренировочное занятие: равномерный кроссовый бег 8 км; гимнастика 30-40 мин (комплекс упражнений с преимущественной направленностью на гибкость).
Вт
Список литературы
"
Список литературы
1.Александрова Г. В. Алгоритмы формирования модельно-диаг-ностических комплексов (МДК) оценки подготовленности квали-фицированных спортсменов/ Г. В. Александрова // Моделиро¬вание системы физической подготовки и спорта: сб. науч. тр. - Л.: ВДКИФК, 1987. - С. 28-36.
2.Алабин В. Г. К проблеме тренировочных заданий как элемента структуры тренировочного процесса в спорте // Теория и прак¬тика физ. культуры. 1996,№ 12, с.30-31.
3.Бальсевич В. К. Перспективы развития общей теории и техно¬логий спортивной подготовки и физического воспитания (мето-дологический аспект)/ В. К. Бальсевич// Теория и практика физ. культуры, 1999. - № 4. - С. 21-27 и 39-40.
4.Бальсевич В. К. Перспективы модернизации современных об-разовательных систем физического воспитания на основе интег-рации национальной физической и спортивной культуры (акто¬вая речь) / В. К. Бальсевич. - М.: Теория и практика физической культуры, 2002. - 30 с.
5.Бугаев Г. В. Построение индивидуальных программ трениров¬ки в легкоатлетическом спринтерском беге девушек в соревно-вательном периоде подготовки на этапе спортивного совершен-ствования: Автореф. канд. дис. М., 1998. - 26 с.
6.Булкин В. А. Основные понятия и термины физической культу¬ры и спорта/В. А. Булкин. - СПб.: СПбГАФКим. П. Ф. Лесгафта, 1996. - 47 с.
7.Булкин В. А. Комплексный педагогический контроль в систе¬ме подготовки квалифицированных спортсменов // Средства и методы этапного педагогического контроля и индивидуализация тренировочного процесса: сб. науч. тр./ В. А. Булкин. — Л.: ЛНИ-ИФК, 1983. - С. 3-13.
8.Бондарчук А. П. Тренировка легкоатлета. - Киев, 1986.
9.Верхошанский Ю. В. Программирование и организация тренировочно¬го процесса. - М., 1985.
10.Гужаловский А. А. Итоги и перспективы изучения закономер¬ностей онтогенеза физических способностей человека /А. А. Гу¬жаловский//Теория и практика физ. культуры. - 1987. - № 12 - С. 31-33.
11.Зелинченок В. Б., Никитушкин В. Г. Критерии отбора в легкой атлети¬ке. - М., 2000.
12.Киселев Ю. Я. Использование результатов психологического контроля для индивидуализации подготовки спортсменов// Сред-ства и методы этапного педагогического контроля и индивидуа-лизации тренировочного процесса/Ю. Я. Киселев: сб. науч. тр. - Л.:ЛНИИФК„ 1983. - С. 95-100.
13.Куликов А.М. Управление спортивной тренировкой: системность, адап¬тация, здоровье. - М., 1995.
14.Купцов Ю. А. Программирование трениро¬вочных заданий в упражнениях с различными режимами при воспитании локальной силовой выносливости у юных бегунов на средние дистанции: 2002. - 24 с.
15.Легкая атлетика/А.Н.Макаров, В.З.Сирис, В.П.Теннов. - М., 1987.
16.Легкая атлетика / Под ред. Н. Г. Озолина, В. И. Воронкина, Ю. Н. При¬макова. - М., 1989.
17.Легкая атлетика в школе / Ж. К. Холодов, В.С.Кузнецов, Г. А. Колод-ницкий. - М., 1993.
18.Матвеев Л. П. Общая теория спорта. - М., 1997.
19.Матвеев Л. П. Основы общей теории спорта и системы подготовки спортсменов. - Киев, 1999.
20.Медведев В. Н. Педагогические аспекты оценки уровня и со-стояния подготовленности спортсменов при проведении массо¬вых комплексных обследований/В. Н. Медведев //Унифициро-ванные методы комплексного педагогического контроля при про¬ведении массовых обследований спортсменов: сб. науч. тр. - Л.: ЛНИИФК, 1987. - С. 19-27.
21.Моторно-психическое обеспечение деятельности квалифици-рованных спортсменов/ В. А. Булкин, Е. Н. Ершова, Б. А. Головин и др.//Современные достижения спортивной науки: тез. докл. меж-дунар. конф. - СПб., 1994. - С. 92-93.
22.Нормативно-правовые основы, регулирующие деятель¬ность спортивных школ / Сост. В. Г. Бауэр, Е. П. Гончарова, В.Н. Панкратова; Гос. комитет РФ по физ. культуре и спорту. М„ 1995. - 31 с.
23.Озолин Н. Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать. -М., 2002.
24.Платонов В. Н. Теория и методика спортивной тренировки. - Киев, 1984.
25.Платонов В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпий¬ском спорте. — Киев, 1997.
26.Полунин А.И. Соревновательная деятельность бегунов на длинные дистанции. -М.: Советский спорт, 1990. - 62 с.
27.Полунин А.И Методические особенности подготовки высококвалифицированных бегунов на длинные дистанции. - М.: Советский спорт, 1990. - 45 с.
28.Полунин А.И. Соревновательные аспекты тренировки бегунов на средние и длин¬ные дистанции. - Ставрополь: Кавказская здравница, 1991. - 101 с.
29.Полунин А.И. Управление подготовкой бегунов на средние и длинные дистанции. -М.: Советский спорт, 1992. - 150 с.
30.Сахновский К. П. Подготовка спортивного резерва. — Киев, 1990.
31.Селуянов В.Н., Сарсания С. К. Пути повышения спортивной работо¬способности: Методические рекомендации. - М., 1987.
32.Современная система спортивной подготовки / Под ред. Ф. П. Сусло¬ва, В.Л. Сыча, Б.Н.Шустина. - М., 1995.
33.Соловцов В. В. Разработка и применение стандартных трени¬ровочных заданий на этапе спортивной специализации юных лег¬коатлетов 10-12 лет в условиях спортивного класса: Автореф. канд. дис. Минск, 1987. - 22 с.
34.Типовой план-проспект учебной программы для ДЮСШ и СДЮШОР // Сб. офиц. документов и материалов Госкомспорта РФ по физ. культуре, спорту и туризму. 2001, № 5, - с. 27-42.
35.Теория и методика спорта / Под ред. Л.П.Матвеева. - М., 1992.
36.Тер-Ованесян И. А. Подготовка легкоатлета: современный взгляд. — М., 2000.
37.Филин В. П. Теория и методика юношеского спорта. — М., 1987.
38.Фомин Н. А. На пути к спортивному мастерству/ Н. А. Фомин, В. П. Филин. - М.: Физкультура и спорт, 1986. — С. 78, 88.
39.Ченегин В. М. Системный подход к изучению влияния двига-тельной активности на процессы онтогенеза/ В. М. Ченегин// Системные механизмы двигательной деятельности спортсменов: сб. науч. тр. - Волгоград: ВГИФК. - 1980. - С. 65-84.
Пожалуйста, внимательно изучайте содержание и фрагменты работы. Деньги за приобретённые готовые работы по причине несоответствия данной работы вашим требованиям или её уникальности не возвращаются.
* Категория работы носит оценочный характер в соответствии с качественными и количественными параметрами предоставляемого материала. Данный материал ни целиком, ни любая из его частей не является готовым научным трудом, выпускной квалификационной работой, научным докладом или иной работой, предусмотренной государственной системой научной аттестации или необходимой для прохождения промежуточной или итоговой аттестации. Данный материал представляет собой субъективный результат обработки, структурирования и форматирования собранной его автором информации и предназначен, прежде всего, для использования в качестве источника для самостоятельной подготовки работы указанной тематики.
bmt: 0.00513