Развитие выносливости у юных лыжников - ориентировщиков 13-14 лет с различным уровнем психологического состояния

Оглавление
Список сокращений
Введение
1. Теоретическая часть
1.1. Анатомо-физиологические особенности подростков 13-14 лет
1.2. Характеристика и структура тренировочного процесса
1.3. Построение тренировки лыжников-ориентировщиков в годичном цикле подготовки
1.4. Развитие выносливости у юных лыжников-ориентировщиков в годичном цикле подготовки
2. Эксперментально-практическая часть
2.1. Организация и методика проведения эксперимента
2.2. Описание констатирующего эксперимента
2.3. Результаты исследования и их обработка
2.4. Практические выводы и наблюдения.
Заключение
Список литературы
Приложение

Развитие выносливости у юных лыжников - ориентировщиков 13-14 лет с различным уровнем психологического состояния

1. Доведение организма до высшей степени работоспособности.
2. Поддержание уровня общей физической подготовленности.
3. Максимальное (соответственно возрасту) развитие специальной подготовки (выносливости).
4. Совершенствование морально-волевой подготовленности, техники и тактики.
5. Достижение запланированных ранее спортивных результатов.
Упражнения: передвижение на лыжах в различном темпе, специальные упражнения и игры на лыжах, ускорения на лыжах, передвижение в затруднённых условиях в темпе, близком к соревновательному, длительная равномерная ходьба на лыжах.
Примерный микроцикл соревновательного периода (вторая половина января) для юных лыжников-гонщиков 13-14 лет.
1-й день. Отдых.
2-й день. Задачи тренировки: изучение техники и её совершенствование, развитие быстроты и специальной выносливости.
Разминка - равномерное передвижение - 7 мин, общеразвивающие упражнения - 5 мин
Основная часть. Совершенствование техники попеременного хода 15-20мин, игры на лыжах для развития скорости и ловкости (встречные эстафеты, «Салки»), переменная тренировка 4-5 км, передвижение в слабом темпе с ускорениями 4-5 раз по 300 м (пульс при ускорениях до 160-170 уд/мин).
Заключительная часть. Равномерное передвижение в слабом темпе - 5-7мин.
3-й день. Отдых.
4-й день. Задачи тренировки: овладение техникой и совершенствование в ней, развитие силовой и общей выносливости.
Разминка - 10-15 мин.
Основная часть. Изучение одновременных ходов и их совершенствование; упражнения на развитие силовой выносливости: передвижение на лыжах без палок - 10 мин, ускорение бесшажным ходом - 4 раза по 60 м.; равномерная тренировка: передвижение на лыжах в среднем темпе по пересечённой местности - 5-7 км (пульс 140-150 уд/мин).
Заключительная часть. Равномерное передвижение - 5 мин, катание с гор - 3 мин.
5-й день. Отдых.
6-й день. Активный отдых: игры (хоккей, футбол, баскетбол) - 20-30 мин, общеразвивающие упражнения - 10-15 мин.
7-й день. Задачи тренировки: совершенствование техники, развитие общей выносливости, равновесия, ловкости.
Разминка - 10 мин.
Основная часть. Изучение спусков, торможений, равномерная тренировка: передвижение в слабом темпе - 8-10 км (пульс 130-140 уд/мин).
Заключительная часть. Упражнения на расслабление - 3-5 мин.
Этот цикл повторяется в течение месяца. Но количество километров от занятия к занятию должно расти. В следующем месяце увеличивают скорость передвижения.
Примерный микроцикл основного периода (январь-февраль) для юных лыжников-гонщиков 13-14 лет.
1-й день. Отдых.
2-й день. Задачи тренировки: совершенствование техники, развитие быстроты и скоростной выносливости.
Разминка - 10-15 мин.
Основная часть. Совершенствование техники попеременного и одновременного ходов, ускорения для развития быстроты - 6 раз по 100 м, переменная тренировка - 4-5 км: передвижение на лыжах в умеренном темпе с ускорениями 5 раз по 500 м (пульс при ускорениях 170 уд/мин, между ускорениями 130-140 уд/мин).
Заключительная часть. Равномерное передвижение - 3-5мин, катание с гор - 10-15 мин.
3-й день. Отдых.
4-й день. Задачи тренировки: совершенствование техники, развитие силовой и общей выносливости.
Разминка - 10-15 мин.
Основная часть. Совершенствование техники подъёмов; игровые упражнения для развития силовой выносливости (эстафеты на глубоком снегу, игра «Финские гонки», эстафеты в подъём); равномерная тренировка в среднем темпе - 5-6 км (пульс 150-160 уд/мин).
Заключительная часть. Равномерное передвижение - 4-5 мин.
5-й день. Отдых.
6-й день. Активный отдых: равномерный бег 10-15 мин, общеразвивающие упражнения - 10-15 мин или игры 20 мин.
7-й день. Задачи тренировки: совершенствование техники (спусков и поворотов), развитие скоростной выносливости.
Разминка - 15 мин.
Основная часть. Совершенствование техники спусков и поворотов, повторная тренировка: 3 раза по 1 км в высоком темпе (пульс 180 уд/мин) через 4-6 мин отдыха, или контрольная тренировка, или соревнования на дистанции 2-3 км.
Заключительная часть. Равномерное передвижение в слабом темпе 5-10 мин.
Таким образом, тренер, используя те или иные варианты микроциклов, может активно управлять тренировочным процессом, подводя лыжника в будущем к наиболее ответственным соревнованиям в наивысшей спортивной форме. Подводя итог сказанному выше, можно с точностью сказать, что в работе с юными лыжниками-ориентировщика над развитием у них выносливости, нужно учитывать все факторы построения тренировочного процесса. Правильно и рационально используя методы и средства в работе над воспитанием этого физического качества.
2.3. Результаты исследования и их обработка
Лыжное ориентирование - вид спорта, представляющий к организму спортсмена чрезвычайно высокие требования. Поскольку лыжный спорт - это циклический вид спорта, связанный с продолжительной работой, то решающее значение для достижения спортивных результатов имеют высокоразвитые качества общей и специальной выносливости (уровень развития аэробных и анаэробных возможностей спортсмена). В связи с этим контроль над развитием выносливости у юных лыжников-гонщиков имеет первостепенное значение.
Наблюдение за занимающимися во время учебно-тренировочных занятий, соревнований юными лыжниками ведутся врачом и преподавателем (тренером). Врач проверяет условия, организацию проведения занятий физическими упражнениями, соответствие их функциональным возможностям занимающихся.
Преподаватель создаёт и строит учебно-тренировочный процесс так, чтобы достичь общей с врачом цели - укрепить здоровье, повысить спортивные достижения своих учеников.
Тренер обязан хорошо знать состояние здоровья своих учеников. Получая эти сведения от врача, преподаватель дополняет их своими наблюдениями за занимающимися. Наблюдения во время тренировок и соревнований помогает ему правильно развивать выносливость у юных лыжников-гонщиков, устанавливая уровень общей и специальной спортивной работоспособности юного спортсмена.
В связи с этим нами поставлена задача: проанализировать контроль над развитием выносливости у лыжников-гонщиков 13-14 лет, изучить степень влияния прерываемых и непрерывных методов тренировки, различного рода факторов на функциональную и спортивную подготовку юных спортсменов.
По истечении экспериментального периода все подростки выполнили разрядные нормы спортивной квалификации. Исходные данные по показателям пульса и АД не имели существенных различий; после годового цикла тренировочных занятий проявились достаточно выраженные различия работоспособности и адаптации к нагрузкам на выносливость повышающейся мощности (на велоэргометре). Так всеми подростками были выполнены 4 ступени нагрузок (см. таблицу №1 Приложения), то есть работа с мощностью до 1500 кгм/мин; 5-ую ступень (1750 кгм/мин) выполнили 8 подростков 2-й группы и 9 подростков 1-й группы; 6-ую ступень (2000 кгм/мин) - только 4 подростка 1-й группы (хотя её продолжительность была не более 1,5-2 мин).
Из таблицы №2 (см. Приложение) видно, что реакция сердечно-сосудистой системы у подростков 1-й группы характеризовалась лучшими показателями при одинаковой мощности работы (на каждой ступени нагрузки) у подростков этой группы пульс был ниже, а максимальное АД достоверно выше, чем во 2-й группе. По-видимому, это обусловило более устойчивое и продолжительное сохранение работоспособности и более высокий предел мощности у подростков 1-й группы.
Таким образом, анализ опыта и результат специальных опытно-экспериментальных исследований подтверждают, что имеются определённые предпосылки для создания в детском возрасте хорошей основы общей выносливости – это несомненный положительный аспект данного исследования и методики.
При этом относительно большие по объёму нагрузки невысокой интенсивности, как правило, переносятся детьми вполне удовлетворительно. Система подготовки юных лыжников, основанная на использовании повторного и интервального методов тренировки с повышенной интенсивностью и большим общим объёмом, может обеспечить развитие анаэробной работоспособности так, как в этих условиях повышен запрос к безкислородному обеспечению мышечной деятельности. Однако вызывает сомнение, будет ли при использовании такой методики тренировки решена задача повышения аэробной производительности организма - столь необходимой основы общей выносливости. Нельзя не подчеркнуть, что мышечная работа, целиком протекающая в условиях анаэробного обеспечения, является значительной нагрузкой для детского организма. Так врачебные наблюдения показывают, что в восстановительном периоде после тренировок с большим объёмом нагрузок повышенной интенсивности (от 50 до 80% общего объёма) у юных спортсменов в 31% случаев определяются выраженные (в 22% - чрезмерные) изменения функционального состояния сердечно-сосудистой системы, в частности по ЭКГ (уплощение зубцов Т в стандартных, усиленных и грудных отведениях, иногда переходящая инверсия зубцов Т - в третьем, в одном или нескольких грудных отведениях, редкая синусовая аритмия, удлинение электрической систолы и др.).
В 52% случаев по ходу тренировочных циклов зарегистрированы жалобы на значительное общее утомление, изменение общего состояния (вялость, слабость, нарушение сна, боли в правом подреберье, снижение интереса к занятиям спортом) то есть 1-2 стадия перетренерованности. К сожалению имеется существенный минус, заключающийся в том, что в условиях использования такой методики тренировки, несмотря на более или менее существенное повышение спортивных результатов, не во всех случаях удаётся выявить улучшение адаптации сердечно-сосудистой системы к нагрузкам на выносливость (по данным функциональной пробы на велоергометре).
2.4. Практические выводы и наблюдения.
В подготовке юных спортсменов в таком виде как лыжный спорт, требующий проявления выносливости, необходимо предусмотреть обучение рациональной технике, отвечающей особенностям физического влияния продолжительной мышечной работы.
Координирование двигательной деятельности - важнейшая предпосылка рационального расходования энергетических ресурсов организма. Чем более согласована деятельность нервной системы и мускулатуры, тем экономнее протекает работа. Экономичная двигательная деятельность имеет особенно большое значение в продолжительной мышечной работе при нагрузках на выносливость.
В спортивной технике на самых начальных ступенях обучения в лыжном спорте, как и в других видах спорта, развивающих выносливость, основное внимание должно уделяться рациональной экономичности движений, это позволяет предупредить развитие перетренерованности.
Перетренированность. Степени утомления.
Тренер, работающий с детской возрастной категорией должен вести наблюдение за всеми занимающимися, но в первую очередь за теми, кто тренируется с повышенными нагрузками.
Добавим к этому то, что перед каждым занятием, во время и после него, тренер должен опросить занимающихся о самочувствии. Если есть жалобы на недомогание, боли, плохое настроение и т.п., он выявляет причины. В одних случаях занятия надо продолжать - они могут снять плохое настроение, в других - следует изменить нагрузку, в третьих - проконсультироваться с врачом.
Наблюдение за внешним видом, поведением, наглядным проявлением изменений функций организма своих учеников, то есть осмотр даёт возможность преподавателю (тренеру) по ряду признаков судить как о состоянии организма, так и об овладении занимающимися спортивными навыками, отчасти о тренированности, проявлению выносливости и о наступлении перетренированности. (Приложение №4).
Мы уже говорили о том, что «…утомление - это очень сложный физиологический процесс, начинающийся в высших отделах нервной системы и распространяющийся далее на другие системы организма». [Дещин Д.Ф. Врачебный контроль в физическом воспитании. - М.: Физкультура и спорт, 1958. Стр. 52.]
Но, следует отметить, что утомление, не доводящее клетки центральной нервной системы до глубокого истощения, расширяет функциональные возможности организма, что обеспечивает спортивный рост тренирующихся. Расширение функциональных возможностей организма происходит в том случае, если произошло восстановление работоспособности нервной системы и всего организма от предыдущей нагрузки. Оно обеспечивается достаточным отдыхом, сном, питанием и т.д. Процесс восстановления в нормальных условиях всегда приводит работоспособность органа к величине обычной или выше исходной. Повышение работоспособности протекает волнообразно, оно может сменяться некоторым её снижением. Утомление, постепенно накапливаясь, приводит организм спортсмена к состоянию переутомления, перетренированности.
Признаки утомления юных спортсменов.
Переутомление — это патологической состояние, развивающееся у человека вследствие хронического физического или психологического перенапряжения, клиническую картину которого определяют функциональные нарушения в центральной нервной системе.
В основе заболевания лежит перенапряжение возбудительного или тормозного процессов, нарушение их соотношения в коре больших полушарий головного мозга. Это позволяет считать патогенез переутомления аналогичным патогенезу неврозов. Существенное значение в патогенезе заболевания имеет эндокринная система и в первую очередь гипофиз и кора надпочечников. Так, по данным Г. Селье (1960), при действии сильного раздражителя (стрессора) в организме развивается адаптационный синдром, или стресс, в процессе которого усиливается деятельность передней доли гипофиза и коры надпочечников. Эти изменения в эндокринной системе во многом определяют развитие адаптационных реакций в организме к интенсивной физической или психологической деятельности. 0днако хроническое перенапряжение может привести к  истощению коры надпочечников и тем самым к нарушению в организме выработанных ранее адаптационных реакций. Следует подчеркнуть, что в процессе развития переутомляемости центральная нервная система включает и регулирует стрессорные реакции. В основе же патогенеза переутомляемости лежит нарушение процессов корковой нейродинамики аналогично тому, как это имеет место при неврозах.
При неврозе изменяется также функциональное состояние нижележащих отделов центральной нервной системы. При этом часто наблюдаемые при переутомлении висцеральные расстройства можно рассматривать как следствие изменений функционального состояния мозга, которые регулируют нейрогуморальные процессы в организме и контролируют вегетативные, гормональные и висцеральные функции. Обычно в клинике заболевания выделяют нечетко отграниченные друг от друга три стадии.
1 стадия. Для нее характерно отсутствие жалоб или изредка человек жалуется на нарушение сна, выражающееся в плохом засыпании и частых пробуждениях. Весьма часто отмечается отсутствие чувства отдыха после сна, снижение аппетита, концентрации внимания и реже - снижение работоспособности. Объективными признаками заболевания являются ухудшение приспособляемости организма к психологическим нагрузкам и нарушение тончайших двигательных координаций, силой). Никаких объективных данных нет.
2 стадия. Для нее характерны многочисленные жалобы, функциональные нарушения во многих органах и системах организма и снижение физической работоспособности. Так, спортсмены предъявляют жалобы на апатию, вялость, сонливость, повышенную раздражительность, на снижение аппетита. Многие люди жалуются на легкую утомляемость, неприятные ощущения и боли в области сердца, на замедленное втягивание в любую работу. В ряде случаев такой человек жалуется на потерю остроты мышечного чувства, на появление неадекватных реакций на физическую нагрузку [Летунов С. П., Мотылянская Р. Е., 1975; Venerando А., 1975]. Прогрессирует расстройство сна, удлиняется время засыпания, сон становится поверхностным, беспокойным с частыми сновидениями нередко кошмарного характера. Сон, как правило, не дает необходимого отдыха и восстановления сил.
Часто эти люди имеют характерный внешний вид, выражающийся в бледном цвете лица, впавших глазах, синеватом цвете губ и синеве под глазами.
Нарушения деятельности нервной системы проявляются в изменениях суточной периодики функций и суточного динамического стереотипа. В результате этого максимальное нарастание всех функциональных показателей отмечается у человека не в те часы, когда он обычно максимально занимается, например, во вторую половину дня, а рано утром либо поздно вечером, когда он не занимается. Изменяется также характер биоэлектрической активности головного мозга: понижается амплитуда фонового альфа-ритма, а после длительной мыслительной работы выявляется нерегулярность и нестабильность электрических потенциалов.
В сердечно-сосудистой системе функциональные нарушения проявляются в неадекватно большой реакции на психологические нагрузки, в замедлении восстановительного периода после них и в нарушениях ритма сердечной деятельности, и в ухудшении приспособляемости сердечной деятельности к нагрузкам. Нарушения ритма сердечной деятельности наиболее часто проявляются в виде синусовой аритмии, экстрасистолии и атриовентрикулярной блокады I степени.
В покое у человека может быть тахикардия и повышенное артериальное давление либо резкая брадикардия и гипотония вместо бывших в обычном состоянии умеренной брадикардии и нормального артериального давления. В ряде случаев развивается вегетативная дисфункция. Для нее характерны неадекватные реакции сосудов на температурный раздражитель, неустойчивое артериальное давление и преобладание симпатотонии или ваготонии. Нередко у человека наблюдается нарушение регуляции венозного сосудистого тонуса, проявляющееся в виде усиленного рисунка венозной сети на бледной коже (мраморная кожа).
Масса тела у человека в состоянии переутомления падает. Это связано с усиленным распадом белков организма.
Все отмеченные при 2 стадии переутомления изменения являются следствием нарушения регуляции деятельности и снижения функционального состояния органов, систем органов и всего организма человека. Они также объясняют наблюдающееся при переутомлении понижение сопротивляемости организма к вредному воздействию факторов внешней среды и, в частности, к инфекционным заболеваниям. Последнее во многом определяется также понижением основных иммунобиологических защитных реакций организма, а именно снижением фагоцитарной способности нейтрофилов крови, бактерицидных свойств кожи и уменьшением комплемента в крови.
3 стадия. Для нее характерно развитие неврастении гиперстенической или гипостенической формы и резкое ухудшение общего состояния. Первая форма является следствием ослабления тормозного процесса, а вторая—перенапряжения возбудительного процесса в коре головного мозга. Клиника гиперстенической формы неврастении характеризуется повышенной нервной возбудимостью, чувством усталости, утомления, общей слабостью и бессонницей. Клиника гипостенической формы неврастении характеризуется общей слабостью, истощаемостью, быстрой утомляемостью, апатией и сонливостью днем.
Практические рекомендации по профилактике и борьбе с переутомлением.
При переутомлении 1 стадии следует снизить психологическую нагрузку и  изменить режим дня на 2—4 недели, а именно уменьшить общий объем нагрузки, исключить длительные и интенсивные занятия. Основное внимание в режиме дня уделить общей физической подготовке, которая проводится с небольшой нагрузкой. В процессе улучшения общего состояния режим постепенно расширяется и через 2—4 нед. он возвращается к прежнему объему.
При переутомлении 2 стадии занятия на 1—2 нед заменяются активным отдыхом. Затем в течение 1—2 мес проводится постепенное включение в обычный режим, как это описано при лечении I стадии переутомления. Все это время запрещается нарушение режима труда и отдыха.
В 3 стадии переутомления первые 15 дней отводятся на полный отдых и лечение, которые следует проводить в клинических условиях. После этого человеку назначается активный отдых. Постепенное включение в обычный режим дня проводится еще 2—3 мес. Все это время запрещается большая психологическая или физическая нагрузка.