Способы управления эмоциональными состояниями и эффективность

Введение
1.Эмоции
1.1Самочувствие, активность, настроение
1.2.Три способа управления эмоциями
1.3.три основных способа изменить эмоции
2.Что нужно делать, чтобы преодолеть эмоционально напряженные ситуации?
2.1.Способы преодоления
2.2Самооценка эмоциональных состояний
2.3Можно ли оценить степень управляемости ваших эмоций?
Заключение
Список литературы.

Способы управления эмоциональными состояниями и эффективность

Мы должны сосредоточиться на информации, которую дает нам рынок. И единственная полностью надежная информация, которую мы получаем - это ценовое действие. И все же, сказав все это, действительно важно смотреть оптимистично на будущее, даже если мы принимаем текущую действительность новостей и рыночного действия. Что, если вы могли бы научиться управлять вашей концентрацией так, чтобы ваше эмоциональное состояние поддерживало ваши действия при торговле?Существует ли проблема эмоционального срыва?В современной психологии существуют две точки зрения на решение этой проблемы.Первая состоит в том, что эмоции необходимо сдерживать, вести себя культурно, как и подобает любому цивилизованному человеку. Для решения этой задачи разработано много психологических техник и упражнений.Вторая заключается в признании необходимости и целесообразности открытого выражения своих эмоций, как положительных, так и отрицательных. Вопрос состоит в том, как это сделать приемлемым способом.Результаты психологических исследований и практика повседневной жизни свидетельствуют о том, что людям далеко не всегда удается справиться со своими эмоциями. Почему же так происходит?Этому есть несколько объяснений. Во-первых, многие просто не знают, как можно «обуздать» свои эмоции, и ведут себя спонтанно. Во-вторых, одно дело, когда человек знает, как управлять своими эмоциями, и другое дело - это ежедневно делать и желать это делать. В-третьих, оказывается, что значительное влияние на результативность управления своим эмоциональным состоянием оказывает сама нервная система, психофизиологический тип реагирования на эмоциональные ситуации. Один легко справляется с сильнейшим стрессом, а другой бьется в истерике от пустяковой проблемы.Ответ лежит где-то посередине. Нужно знать свой тип нервной системы (особенно темперамент), уровень психологической устойчивости, учитывать особенности своей профессии и семейной ситуации. Исходя из этого, четко определить, чему можно научиться и что можно применять в тех или иных ситуациях. Где можно сдерживать себя и как именно, а где можно и открыто выразить свои эмоции.Исходя из этого, можно условно выделить стратегические направления управления своим эмоциональным состоянием и назвать оперативные меры: способы, приемы и упражнения.2.Что нужно делать, чтобы преодолеть эмоционально напряженные ситуации?2.1.Способы преодоления.Что же способствует повышению психологической устойчивости, снижению раздражительности и враждебности, а значит, усиливает возможности по управлению своими эмоциями? Вот несколько общих рекомендаций, которые позволят вам чувствовать себя более уверенно в жизни, успешнее разрешать эмоционально напряженные ситуации.01 Старайтесь упорядочить свой рабочий режим таким образом, чтобы свести к минимуму раздражающие факторы и трудиться не более 8-10 часов в сутки. К сожалению, это большая проблема для многих специалистов, особенно для руководителей различного уровня. Американские психологи установили, что 86% менеджеров на увеличение объема выполняемой работы реагируют увеличением продолжительности рабочего дня и только 14% стараются оптимизировать свою деятельность или делегировать выполнение задач своим подчиненным. Так как в России уровень управленческой культуры все-таки ниже, чем в США, можно предположить, что у нас ситуация не лучше. Однако не стоит рассчитывать на беспредельность своих сил.02 Старайтесь спать не менее 7-8 часов в день. Конечно, для каждого из нас необходима своя протяженность сна. Кто-то восстанавливает силы за 6 часов, кто-то чувствует себя «свежим» и отдохнувшим только после 9-10 часов сна. Считается, что женщинам необходимо на 1 час больше сна, чем мужчинам, а людям старшего возраста для сна хватает меньше времени, чем людям среднего возраста. Как бы там ни было, но человечество пока еще не придумало лучшего способа для восстановления всех ресурсов организма, чем сон. Не стоит переживать и по поводу отсутствия сна. Если сон нарушен, не старайтесь усыпить себя насильно с помощью медикаментов. Попробуйте отвлечься, почитайте хорошую книгу, послушайте негромкую любимую музыку, посмотрите телевизионную передачу. Сон придет, если вы отвлечетесь от волнующей вас проблемы.03 Четко уясните, что вы должны отдыхать от работы, даже такой любимой и необходимой, а не заниматься еще и другой работой. Необходим хотя бы один выходной день в неделю, четыре-шесть выходных дней в месяц и отпуск продолжительностью не менее двух недель в год.04 Если у вас нет медицинских противопоказаний, старайтесь проводить отпуск не в месте постоянного проживания, а в местности, где, с одной стороны, будет меньше интенсивных социальных контактов, а с другой будут широкие возможности для активного отдыха.05 Постарайтесь все выходные и отпускные дни не проводить на диване у телевизора, а дайте организму физическую нагрузку. Это может быть работа на дачном участке, прогулки на лыжах зимой или прогулки в лесу летом, купание и т.п. Вообще желательно ежедневно проходить пешком несколько километров. Это станет залогом не только хорошей спортивной формы, но самое главное - нормальной работы сердца и головного мозга. Время прогулки - это время размышления, продумывания возникших проблем. Выделяйте время для двух-трех посещений тренажерного зала или бассейна в неделю. На худой конец, 15-минутная физическая зарядка утром сделает вас более выносливым к физическим и психологическим нагрузкам.06 Любое относительно свободное время старайтесь проводить в контакте с природой. При возвращении с работы домой пройдитесь по скверу, погуляйте во дворе с собакой, поухаживайте за домашними растениями или животными. Известно, что наиболее эффективным домашним «психотерапевтом» среди животных является кошка. Кроме того, на рабочем месте (в вашем кабинете, офисе) желательно создать своеобразный живой уголок - цветы, аквариум. Дело в том, что природная среда - это естественная среда для человека. На протяжении многих тысячелетий наша психика формировалась в естественной среде обитания. Поэтому мы намного лучше себя чувствуем на природе, чем в городской обстановке. В крупных городах значительная часть людей стала жить относительно поздно, всего несколько сот лет назад. Все блага цивилизации (электричество, техника, компьютеризация, снижение монотонных физических нагрузок) привели к резкому возрастанию нагрузки на психику, что не могло не сказаться на психической устойчивости человечества в целом.07 Не пренебрегайте возможностями такого простого средства, как душ. После напряженного рабочего дня не спешите сразу сесть за стол, лучше примите водные процедуры. Контрастный душ снижает эмоциональное напряжение, раздражительность, бодрит, способствует положительному настрою на решение проблем. Для лучшего сна целесообразно принимать теплую ванну - горячая ванна, наоборот, усилит работоспособность и снимет сонливость.08 Не забывайте о такой важной возможности улучшения своего настроения и положительного эмоционального настроя, как секс, интимные отношения с любимым человеком. Желательно, чтобы это не был суррогат на один вечер или несколько часов.Как избавиться от раздражения?Что касается оперативных мер по управлению своим эмоциональным состоянием, то можно порекомендовать следующее.09 Когда необходимо подавлять свое раздражение?Если:оно питает раздражение другого человека; эмоциональный накал увеличивается, не давая результата; ваш гнев частично уже нашел выход; необходимо вместе подумать над решением для будущего, а не «перемалывать» прошлое. 10 Как подавить свое раздражение?Для этого нужно:приказать себе остановиться; использовать иной способ самоуспокоения; предложить подавить раздражение обоим для того, чтобы можно было разрешить конфликт. 11 Когда необходимо выслушать человека, охваченного гневом или страхом?В тех случаях, когда:связанные с чем-либо эмоции человека так велики, что им нужно дать выход; человек не хочет вас слушать; враждебность и подозрительность человека порождают недоверие, которое препятствует общению. 12 Как вести себя с человеком, охваченным гневом или страхом?Нужно:спокойно выслушать все, что он хочет сказать; ответить на все его вопросы; даже если отрицательные эмоции оппонента накаляются, сохранять спокойствие и отвечать нейтральным тоном; проявить самообладание, показать свою готовность выслушать и утешить. Вот несколько способов избавления от собственного раздражения:13 Избавление от раздражения с помощью визуализации или ритуала освобождения. Этот подход особенно эффективен, когда у вас нет возможности дать волю своему раздражению, например, на вашего начальника, или когда вы предполагаете, что выражение гнева только ухудшит и без того напряженную ситуацию.В своей основе метод визуализации сводится к тому, чтобы мысленным взором увидеть самого себя, делающим что-либо или говорящим: например, представить, что вы выражаете свои чувства человеку, на которого разгневаны. Вы добиваетесь ощущения освобождения, но ничем не рискуете.14 Избавление от гнева с помощью «заземления». В этом варианте вы представляете гнев, который входит в вас, как пучок отрицательной энергии от человека, или энергии, рождающейся в конфликтной ситуации. Затем вы представляете себе, что эта энергия опускается в вас и спокойно уходит в землю.15 Избавление от гнева с помощью «проецирования» и его устранения. Данный вариант избавления от гнева заключается в том, чтобы полностью расслабиться, а затем представить, что вы излучаете гнев, которым охвачены, и проецируете его на некий экран. После этого представьте, что берете лучевую пушку и стреляете в него (это дает выход желанию насильственных действий!). С каждым попаданием ваше раздражение ослабевает все больше и больше и, наконец, исчезает.16 Очистка вашей энергетической оболочки. Продуктивный способ избавления от гнева или иных отрицательных эмоций состоит в очищении энергетического поля или ауры вокруг вас. С этой целью встаньте или сядьте ровно и потрите руками над головой, представляя себе, что этими движениями вы очищаете энергетическую оболочку вокруг себя. При этом постарайтесь почувствовать, что вы извлекаете из себя раздражение и затем стряхиваете его.17 Освобождение от гнева за счет уменьшения в росте человека, вызывающего гнев. Вы столкнулись с гневом, который вызывает у вас отдельный человек, например, ваш руководитель. Начните с того, что представьте себя говорящим с ним. Вообразите, что он делает нечто, что вас так раздражает, или ситуацию, в которой он проявляет раздражающие вас качества. Представьте все это в мельчайших подробностях: какой у него голос, во что он одет, интонацию, жесты, движения тела, окружающую его обстановку и т.п. Затем представьте, что в ходе разговора он начинает постепенно уменьшаться в росте, голос его становится слабее. Вот вы уже не можете различить, какого цвета у него глаза, он становится все меньше и меньше. Он совсем маленький, где-то внизу, а рядом вы - большой, сильный, смотрите на него сверху вниз. Можно представить, как он совсем исчезает или превращается в грязь, в которую вы можете наступить или забрызгать ею обувь.18 Использование юмора. Представьте себе во всех подробностях (см.