Влияние стресса на организм человека

ВВЕДЕНИЕ
ГЛАВА I. ЧТО ТАКОЕ СТРЕСС?
1.1ПОНЯТИЕ «СТРЕСС». ВИДЫ СТРЕССОРОВ.
1.2ФАЗЫ СТРЕССА.
1.3ВИДЫ СТРЕССОВ.
1.4ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ МЕХАНИЗМЫ СТРЕССОВОЙ СИТУАЦИИ
ГЛАВА II. ВЛИЯНИЕ СТРЕССА НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА
2.1 НЕПАТОЛОГИЧЕСКИЕ РАССТРОЙСТВА (ПСИХОФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ)
2.2 ПСИХОГЕННЫЕ (РЕАКТИВНЫЕ) ПСИХОЗЫ
2.3 ВЛИЯНИЕ ОБРАЗА ЖИЗНИ И ЗДОРОВЬЕ
ГЛАВА III. МЕТОДЫ БОРЬБЫ СО СТРЕССОМ И ПРОФИЛАКТИКА СТРЕССА
3.1 ИНДИВИДУАЛЬНАЯ СТРАТЕГИЯ И ТАКТИКА СТРЕССОУСТОЙЧИВОГО ПОВЕДЕНИЯ
3.2 СПОСОБЫ БОРЬБЫ СО СТРЕССОМ
3.3 ДИАГНОСТИКА СТРЕССОВОГО СОСТОЯНИЯ
ГЛАВА IV. ПРАКТИЧЕСКАЯ РАБОТА
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
ПРИЛОЖЕНИЕ 1
ПРИЛОЖЕНИЕ 2.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

Влияние стресса на организм человека

временные, обратимые психические расстройства, возникающие под влиянием психической травмы.
[Источник: Источник 5]Реактивные состояния легче возникают у психопатических личностей, а также на почве перенесенных инфекционных заболеваний, травмы головы, сосудистых заболеваний, переутомления, длительной бессонницы. Такую же роль может играть и возраст. Например, пубертатный и климактерический периоды оказываются более ранимыми в отношении внешних воздействий. [Оригинал]
Для возникновения психогенной реакции имеет значение характер психической травмы. Острые потрясения вызывают иные реакции, чем длительные
[Источник: Источник 5]тяжелые травмирующие переживания.
Аффективные шоковые реакции чаще наблюдаются при массовых катастрофах (землетрясение, пожар, кораблекрушение); [Оригинал]
онипроявляются в гиперкинетической и гипокинетической форме. Гиперкинетическая форма характеризуется тем, что больной дезориентирован, не узнает окружающих, мечется, обращается в бегство, совершает бессмысленные поступки. При гипокинетической форме больной под влиянием страха становится недвижимым, молчаливым. Иногда наблюдается так называемый эмоциональный паралич: человек не испытывает никаких эмоциональных реакций страха, хотя ясно понимает
[Источник: Источник 5]все, что вокруг происходит, и сознает [Оригинал]
опасность. Аффективно-шоковые реакции сопровождаются выраженной вегетативной симптоматикой, нарушениями сердечно-сосудистой деятельности.
Депрессивные психогенные реакции (реактивная депрессия) подавленное настроение с оттенком раздражительности, иногда злобности, легким двигательным торможением. Сон и аппетит у больных нарушены, мышление сосредоточено на травмирующих событиях, вызвавших депрессию. Идей самообвинения не наблюдается. Больные проявляют лабильность аффекта, бывают слезливы, капризны, внимательно следят за отношением к ним окружающих.
Острый реактивный параноид. Клиническая картина состоит из бредовых идей отношения и преследования, возникающих на фоне резко выраженного страха.
[Источник: Источник 5]Больные «замечают» в карманах у окружающих ножи, которыми их убьют. [Оригинал]
Имеются галлюцинации (зрительные и слуховые). Параноид может возникнуть в тюрьме, тогда в его содержании отражается травмирующая ситуация, тревога за свою судьбу.
[Источник: Источник 5]Иногда параноиды возникают в поезде, в самолете.
[Оригинал]
Реактивные галлюцинозы наблюдаются крайне редко. На первый план в клинической картине выступают истинные слуховые галлюцинации.
Оба этих вида реактивных состояний возникают остро и имеют кратковременный характер.
Исторические реакции встречаются чаще. Они проявляются в небольшом количестве синдромов, которые могут переходить друг в друга.
Ганзеровский синдром истерическое сумеречное расстройство сознания, во время которого больные дают нелепые ответы на самые простые вопросы, обнаруживают неспособность производить самые простые действия, не понимают назначения обыденных предметов. Состояние протекает остро и закапчивается в течение нескольких дней.
Псевдодеменция отличается от ганзеровского синдрома меньшей выраженностью нарушений сознания. Больные также лают неправильные ответы на простые вопросы, но, делая ошибки при простых действиях, неожиданно могут справиться со сложной задачей. Выражение лица глуповатое, таращат глаза, иногда смеются, но при этом аффект депрессивный. Псевдодеменция может протекать остро и заканчиваться в несколько дней, но иногда продолжается месяцами.
Пуэрилизм характеризуется выраженными чертами детскости в поведении больного, в его мимике и речи, характере суждений и эмоциональных реакций.
По сравнению с псевдодеменцией пуэрилизм имеет тенденцию к более продолжи тельному течению.
Психогенный ступор выражается в полной обездвиженности
[Источник: Источник 5]больных и мутизме (временное отсутствие [Оригинал]
речи). На лице обычно выражение страха, больные отказываются от пищи, бывают неопрятны. Наблюдаются тахикардия, повышенная потливость. Эта форма реактивного состояния развивается постепенно, имеет тенденцию к затяжному течению.
[Источник: Источник 5]Лечение реактирных психозов включает комплекс мероприятий: госпитализация больных в психиатрический стационар и применение нейролептических средств (аминазин, пропазин), седативных, антидепрессивных при наличии реактивной депрессии. Показана общеукрепляющая терапия вливания глюкозы, витаминов. Устранение травмирующей ситуации (иногда временное) способствует прекращению реактивного состояния.
2.3 Влияние образа жизни и здоровье
В предыдущих главах работы мы рассмотрели внутренние причины тех внешних, стрессовых проблем, которые омрачают жизнь человека. В этой главе попытаемся выявить и «обратную сторону медали» - те внешние причины, которые становятся источником проблем внутренних.
Это разнообразные факторы окружающей среды, которые негативно влияют на здоровье человека и объединяются под названием: «экологический стресс». Самый распространенный и известный из них- [Оригинал]
химическое загрязнение - увы, не единственный. Существуют еще и другие, не менее важные факторы, такие как шумовое загрязнение окружающей среды, электромагнитное и даже... «загрязнение» информационное.
Факторы экологического стресса можно представить очень просто: это все то, что не соответствует природному, естественному образу жизни человека. Мы искусственно удлиняем продолжительность светлого периода суток с помощью электрического освещения это неестественно. Мы находимся в среде, которая как бы пронизана электромагнитными полями: телевидение, радио, мобильные телефоны, СВЧ-печи, компьютерные мониторы... Каждое из этих полей, конечно же, ограничивается гигиеническими нормами. Но ведь одно накладывается на другое, и вокруг конкретного человека в отдельно взятой городской квартире образуется некий «коктейль», а то и «гремучая смесь», не подвергающаяся никакому контролю. Простой факт: большинство горожан живут в высотных домах. Но знаете ли вы, что для человека уже сам «отрыв от земли», длительное пребывание на высоте большей, чем кроны деревьев, уже неестественно, нефизиологично? Искусственный микроклимат жилища, использование кондиционеров расхолаживают нашу иммунную систему.
А транспорт, которым мы пользуемся! Использование технических средств, которые движутся быстрее, чем человек мог бы передвигаться «своим ходом» или с помощью прирученных им животных, уже не совсем естественно. Длительные же перелеты или поездки, связанные со сменой часового пояса, особенно вредны для организма, так как вызывают сбой его биологических ритмов.
Характер питания - опять-таки экологически-стрессовая нагрузка для человека. Это использование консервированных продуктов и полуфабрикатов, напичканных искусственными красителями вместо естественных, и продуктов рафинированных, лишенных живительной природной силы и внутреннего разнообразия.
Наконец, избыток информации - тоже стресс, называемый информационным. Мы вынуждены потреблять слишком много информации за слишком короткое время и перегружать тем самым нервную систему.
Химический, техногенный, информационный, пищевой стрессы все это разновидности экологического. Наконец, вносит в него свой вклад еще и нарушение психологической экологии - так называемый культурный стресс, то есть культурные стереотипы и правила поведения, препятствующие свободному проявлению эмоций, эмоциональному самовыражению человека.
[Источник: Источник 2]Иными словами, то, что мы подробно обсуждали в предыдущих выпусках.
Почему же наука утверждает, что и эти [Оригинал]
стрессы связаны с якобы «неправильностью», неестественностью нашего образа жизни? Образно говоря, современный человек преимущественно живет лишь одной половинкой своего мозга - расчетливо-логической, той, которая оперирует цифрами и фактами (левое полушарие). И соответственно пренебрегает другой «половинкой» мозга - наивно-эмоциональной, душевно открытой и естественной, обращенной к природе (правое полушарие). Разница между образом мышления этих «половинок» так же наглядна, как разница в восприятии человеком информации о курсах валют и биржевых котировках, с одной стороны, и бардовской песни под гитару у костра - с другой.
Естественно, что в современной жизни более востребованы навыки левой «половинки» мозга, не только бездушной и расчетливой, но еще и подавляющей наше второе «Я». Именно подобную «половинчатость» демонстрируют нам с телеэкрана преуспевающие герои американских фильмов и рекламных роликов, оставляя за кадром изнанку этих спехов - депрессии и другие нервно-психические расстройства. Душевные расстройства и связанные с ними психосоматические болезни являются расплатой за современный образ жизни, своего рода антиэкологическими «плодами цивилизации».
Как же современному человеку оградить себя от стресса? Мы ведь не в силах отказаться от радио, мобильных телефонов, телевидения, искусственного освещения, машин... Просто необходимо вооружиться полезной информацией о правильном здоровом образе жизни и научиться ею пользоваться на практике. Главное, чтобы человек к стрессам относился сознательно - только так от них и можно защититься.
Самое простое - периодически покидать «каменные джунгли», уезжать на отдых за город. По крайней мере, организм на некоторое время освободится от стрессовой нагрузки. На природе очень полезно походить по земле босиком (это естественным образом стимулирует находящиеся на стопах биологически активные точки), пожить «на уровне земли». И продукты питания желательно употреблять натуральные. Постарайтесь меньше носить одежду из синтетических материалов. Соблюдайте правильный режим труда и отдыха, дозируйте информационную нагрузку.
С учетом того, что многие антиэкологичные факторы действуют на организм через нервную систему, вызванный ими стресс можно преодолеть, применяя описываемые в рассылке современные методы психологической
[Источник: Источник 2]саморегуляции, самопомощи собственному организму.
Ведь суть их как раз [Оригинал]
в том, чтобы научить человека на время «переключаться» в природно-естественное состояние нервной системы.
Внутренние резервы и целебные силы самого организма во время пребывания в этом состоянии помогают снять стрессы, нейтрализовать то негативное влияние, которое оказывают на нас разнообразные нарушения окружающей среды.
Вообще, образ жизни современного человека, особенно горожанина, во многом не соответствует тому, каким его создала природа.
Поэтому экологический стресс неизбежен сам по себе. И раз уж мы не можем отказаться от «благ цивилизации» и вернуться к первобытному образу жизни, то выход один - необходимо научиться с помощью науки защищать себя от созданных ей же проблем.
[Источник: Источник 2]Тем самым психологически здоровый образ жизни является основой здорового образа жизни в целом.
ГЛАВА III. Методы борьбы со стрессом и профилактика стресса
3.1 Индивидуальная стратегия и тактика стрессоустойчивого поведения
Поскольку главным стрессом на службе является конфликт, при назревании необходимо стремиться его предотвратить, а если конфликт разгорелся, то быстро разрешить конфликтную ситуацию, свести к минимуму ее последствия, создать преграды для возобновления конфликта.
Во избежание перегрузок на работе следует их правильно нормировать и планировать. Руководителям, определяя объем работы подчиненных, необходимо учитывать их возможности и способности, квалификацию и профессиональную подготовку. Поручения должны быть реально выполнимыми и обеспечены необходимыми ресурсами. Если у работника есть основания отказаться от выполнения задания, целесообразно разрешить ему это, принимая во внимание уважительные причины и обоснованность отказа.
Когда дается несколько заданий одному исполнителю, следует определить приоритетность их выполнения. Если руководитель не установил их очередность, то следует попытаться это сделать самому исполнителю.
Достигнув предела своих возможностей в выполнении нескольких поручений и во избежание дистресса, работник должен найти в себе мужество отказаться от выполнения некоторых из них или решить с руководителем, какие из заданий отложить, а какие реализовать в первую очередь. В этих ситуациях и руководителю, и подчиненному важно стремиться понять проблемы друг друга.
Следует научиться говорить «нет» в случаях, когда руководителями предъявляются противоречивые требования, показав, что одновременное выполнение взаимоисключающих указаний неосуществимо. При этом попросить их самим определить оптимальность своих запросов, договориться между собой, чье требование должен выполнять их подчиненный.
Необходимо устранить или уменьшить действие раздражителей: шума, соседства и постоянных контактов враждующих людей и т.д.
При недогруженности работой надо доводить до сведения руководителей свои ожидания от работы в фирме, сообщить им о желании более трудоемкой или творческой работы, попросить предоставить возможность заняться видом деятельности, который позволит с большей пользой для себя и для фирмы реализовать свои личностные потенции. Многие зарубежные менеджеры, не ожидая манифестации притязаний подчиненных, сами пытаются выяснить их служебные желания.
При заметных признаках дистресса у подчиненного руководителю следует узнать о его причине и помочь работнику преодолеть дистрессовое состояние.
Многим людям свойственно расстраиваться из-за мелких неудач на работе, конфликтных столкновений в семье, в очереди, на транспорте, чересчур болезненно реагировать на критические замечания в свой адрес. Смелые, волевые и целеустремленные личности не обращают особого внимания на мелочи во взаимоотношениях с людьми. Такая позиция позволяет им не тратить нервы и энергию на пустяки и этим самым сберечь свое здоровье и работоспособность. Этому следует учиться и легко ранимым людям. Им следует уяснить, что если превращать в трагедию любую неудачу, критическое высказывание, то так и жизнь можно растратить на пустяки.
В связи с этим интересным представляется следующее замечание Д.Карнеги: «Когда на нас [Оригинал]
нападают или несправедливо критикуют, помните, что часто это делается потому, что придает вашему оскорбителю чувство собственной значимости. Часто это свидетельствует, что вы чего-то достигли и заслуживаете внимания. Многие люди испытывают жестокое чувство удовлетворения, оскорбляя тех, кто образованнее их или больше них преуспел
[Источник: Источник 10]Несправедливая критика часто является замаскированным комплиментом. Она часто означает, что вы возбуждаете зависть и ревность. Помните, что никто никогда не бьет мертвую собаку».
В случае больших неудач и бед следует иметь в виду, что время стирает остроту самых тяжелых утрат. Поэтому нельзя допускать свое психическое состояние до отчаяния и вытекающих из него крайних мер и поступков.
Для того чтобы неудачи, несбывшиеся надежды не были неожиданными и легче было из перенести, нужно готовить себя к худшим результатам перед решением ваших проблем. Случившееся стараться принимать как неизбежное, не зависящее от вашей воли и действий. Необходимо побыстрее побороть в себе горечь несбывшихся желаний и с удвоенной энергией приступить к реализации новых целей и задач.
Дистресс может быть вызван как одним, так и совокупностью факторов, комбинацией причин служебного, семейного и личностного характера. Это обстоятельство требует комплексного подхода к поиску средств, предупреждающих стрессы и выводящих человека из стрессового состояния. Ибо, устранив один из факторов и оставив без внимания другие, можно не добиться желаемого результата и психологический дискомфорт будет по-прежнему ощутим.
3.2 Способы борьбы со стрессом
Самое главное оружие в борьбе со стрессом это контроль над нашими эмоциями и реакциями на любой раздражающий фактор. Но если стресс все же застал врасплох, нужно вспомнить и применить несколько простых правил.
Правило первое: нужно как следует расслабиться. Следите за дыханием постарайтесь дышать полной грудью, желательно открыв при этом рот (обычно человек, находящийся в стрессовом состоянии, сильно стискивает зубы, а наша задача расслабить все напряженные мышцы). Затем потянитесь и помассируйте шею хотя бы в течение нескольких минут. Завершите релаксацию согреванием рук горячей водой резкая выработка адреналина уменьшила приток крови к конечностям. Горячие руки настроят весь организм на расслабленное состояние.
Правило второе: надо двигаться. Пройдитесь, а еще лучше сделайте небольшую пробежку. Активные действия заставят вас отвлечься от раздражения.
Правило третье: необходимо съешьте что-нибудь вкусное то, что вам нравится. Кстати, отличным помощником здесь выступит мороженое. В основных ингредиентах мороженого молоке и сливках содержится природный транквилизатор триптофан, применяющийся в медицине при бессоннице, депрессии, для стабилизации настроения и уменьшения чувства страха и беспокойства. Поможет при стрессе и шоколад помощник в выработке серотонина, более известного как «гормон счастья». Плюс, шоколад содержит магний и калий два минерала, необходимых для нормального функционирования мышечной и нервной систем.
Правило четвертое: нужно принять ванну с успокаивающими травами, маслами или солью. Это поможет окунуться в атмосферу комфорта и умиротворенности. Желательно совместить водные процедуры с прослушиванием приятной музыки, а после попросить близких сделать вам массаж.
Правило пятое: посмотрите какой-нибудь хороший комедийный фильм. Мы почти уверены, такой найдется в фильмотеке каждого. Постарайтесь от души посмеяться и остаться в этом настроении надолго.
А главное помните: не следует бежать от стресса надо просто держать себя в руках. Ведь, в конечном счете, стресс это не то, что произошло с нами, а то, как мы к этому отнеслись.
3.3 Диагностика стрессового состояния
[Оригинал]
В наше время человек как никогда подвержен влиянию различных стрессовых факторов и перенапряжений. Опасность хронических стрессов для умственной и физической деятельности хорошо известна. Однако если интенсивность хронического стресса мала, человеку трудно осознать его влияние. Тем не менее человеческий организм реагирует на такой стресс: частота сердечных сокращений увеличивается, руки потеют, мускулы напрягаются, происходит выброс адреналина. Несмотря на то, что реакция организма малоинтенсивна развитие современной медицинской и физиологической техники дает возможность наблюдать и фиксировать ее. Один из принципиальных сигналов организма, отражающих влияние стресса, это кожная реакция (кожное сопротивление), возникающая в результате активности потовых желез и кожных пор, контролируемых симпатической нервной системой. Когда человек возбужден, испуган или обеспокоен чем-либо, симпатическая нервная система активизирует химические и физические процессы в его теле. При этом изменяется и кожное сопротивление. Оно увеличивается, когда человек спокоен и расслаблен, а при напряжении, даже незначительном, уменьшается.
Другой принципиальный сигнал организма в ответ на влияние стресса температурная реакция. Стресс любой интенсивности вызывает выброс адреналина, который приводит к расширению кровеносных сосудов, ускорению кровотока. В итоге температура тела несколько повышается.
Современные приборы для регистрации реакций организма (сопротивления или температуры кожи) на стресс совершенно не обременительны для человека. Чаще всего они состоят из датчиков, накладываемых на палец руки, и регистрирующего устройства, отражающего интенсивность сигнала. Человек может оценить уровень своей реакции по высоте звука, издаваемого регистрирующим устройством (аудиоконтроль), или по отклонению стрелки прибора.
Каждый человек имеет свой физиологический уровень кожного сопротивления и ее температуры, поэтому нельзя установить влияние стресса по одному измерению. Диагностика проводится только в динамике. При этом устанавливается индивидуальный для человека нормальный диапазон уровней сигнала в заведомо спокойной обстановке, и лишь в дальнейшем, по отклонению от этого диапазона, можно судить о стрессовом воздействии.
[Источник: Источник 9]ГЛАВА IV. Практическая работа
Проведем исследование феномена профессионального стресса медицинских работников в процессе профессиональной деятельности.