Здоровье человека и факторы его определяющие. Требования к организации здорового образа жизни (ЗОЖ)

План:
Введение
Глава 1. Здоровье человека и здоровый образ жизни
Глава 2. Влияние оздоровительной физической культуры на организм человека
Глава 3. Примерный комплекс из 10 упражнений для утренней гимнастики. Особенности и последовательность выполнения упражнений во время утренней гимнастики.
Заключение
Список литературы

Здоровье человека и факторы его определяющие. Требования к организации здорового образа жизни (ЗОЖ)

Здоровье – естественное состояние организма, являющееся выражением его совершенной саморегуляции, гармонического взаимодействия всех органов и систем и динамического уравновешения с окружающей средой.
Различают здоровье индивидуума и здоровье населения. На состояние здоровья отдельного человека оказывают влияние: генетические, социальные и физические факторы окружающей среды обитания человека. Между здоровьем и болезнью как противоположными возможностями организма человека может быть так называемое состояние «предболезнь», когда заболевания еще нет, но защитные и приспособительные силы организма перенапряжены или резко ослаблены. Состояние здоровья может быть установлено на основании субъективных ощущений конкретного человека, данных клинического осмотра, с учетом возраста, пола, а также социальных, климатических, географических и метеорологических условий, в которых живет и работает человек. Однозначных критериев оценки здоровья индивидуума или населения в целом нет. Состояние здоровья индивидуума или населения в целом зависит от осознанного понимания отдельным человеком ответственности за уровнем физической подготовленности, соблюдением основных требований здорового образа жизни, личной заинтересованности в благополучие себя и окружающих его людей, общества в целом.
Здоровье - это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармо­ническое развитие личности.
Здоровый образ жизни - это образ жизни, основан­ный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищаю­щий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позво­ляющий до глубокой старости сохранять нравственное, психиче­ское и физическое здоровье.
В уставе Всемирной организации здравоохранения здоровье определяется как "состояние физического, духовного и соци­ального благополучия, а не только отсутствие болезней и физиче­ских дефектов".
Физическое здоровье - это естественное состояние орга­низма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем2.
Физическая культура – система укрепления здоровья и развития физических способностей людей при помощи физических упражнений в сочетании с естественными факторами природы и мерами общественной и личной гигиены. Физическая культура – часть общей культуры общества, средство укрепления здоровья, всестороннего физического развития человека.
Важнейшая в социальном плане функция физической культуры и спорта может быть обеспечена лишь при условии рациональной системы занятий и гигиенического режима, регулярного контроля за здоровьем и при наличии эффективной системы научно-медицинского обеспечения.
Главное средство физической культуры – физические упражнения, которые в сочетание с гигиеническим режимом, естественными факторами природы (солнце, воздух, вода) применяются в гимнастике, лечебной физкультуре, в процессе физического воспитания учащихся и студентов, при занятиях групп здоровья, спортивных секций, на производстве (физкультурные паузы).
В процессе физического воспитания решаются задачи укрепления здоровья, гармонического развития физических качеств, формирования и совершенствования двигательных навыков и спортивного мастерства, развиваются черты нравственности, эстетического восприятия и привитие гигиенических знаний и навыков
Значение физической культуры для всестороннего развития личности:
заключается в благоприятном влиянии занятий физической культурой и спортом на состояние систем и органов человека (повышается тренированность мышц, миокарда, увеличивается жизненный объем легких, интенсифицируется обмен веществ, улучшается микроциркуляции крови, усиливается выведение шлаков из организма), повышает иммунитет организма (устойчивость к резким переменам климата, в тоже время, чрезмерное занятие спортом имеет отрицательный эффект на иммунную систему вплоть до угнетения гуморальной составляющей его), совершенствует двигательные навыки и их репертуар, оказывает стимулирующее влияние на психическую деятельность человека.
Актуальным является задача – привития в обществе правильного отношения людей к своему здоровью, соблюдению здорового образа жизни, как одного из методов достижения благополучного сосуществования человека в обществе. В Концепции развития физической культуры и спорта в Российской Федерации дана характеристика состояния физической культуры и спорта в нашей стране и предприняты меры по популяризации среди населения, особенно подрастающей молодежи – здорового образа жизни 3.
Безусловно, организм подвержен возрастным изменениям и влиянию среды проживания, однако сами респонденты часто связывают ухудшение своего здоровья именно с неправильным стилем жизни. Малоподвижный образ жизни, неправильное питание, вредные привычки - вот причины неважного самочувствия 55% опрошенных, 10% респондентов отметили ухудшение экологии, 10% указали на отрицательное влияние стрессов, 8% отметили трудные условия труда, 17% затруднились ответить на вопрос.
Основные составляющие компоненты здоровый образ жизни:
1. эффективная и самое главное любимая работа на производстве;
2. соблюдение основ режима дня (сочетание трудовой деятельности с отдыхом, достаточным для полноценного восстановления физических и психических сил);
3. не злоупотреблять алкоголем, отказ от курения и наркотиков;
4. активная жизненная позиция (занятие физической культурой и спортом, общественная работа на благо общества);
5. соблюдение личной гигиены;
6. закаливание организма4.
Влияние труда на здоровье человека трудно переоценить – это и систематическая тренировка всех групп мышц организма, это и метод сжигания энергии полученной в результате приема пищи, это и получение морального и эстетического удовлетворения от хорошо сделанной работы.
Существенным моментом в трудовой деятельности является строгое соблюдение санитарных и гигиенических нормативов предписанных для любого вида трудовой деятельности – соблюдение чередования интенсивного труда с отдыхом, наличие продолжительного отдыха в середине рабочего дня, который необходим для пополнения энергетических ресурсов (обед) и отдыха мышц от длительных физических нагрузок, это и достаточный и качественный, глубокий сон. Во время, которого, человек должен полностью восстановить свои силы (физические, духовные) для следующего рабочего дня. Это и наличие выходных дней, когда человек не подвергает организм интенсивной физической нагрузке, может расслабиться духовно и физически (походы на лоно природы, в театр и кино). И естественно наличие отпусков, что также позволяет рабочему человеку снять физическое и эмоциональное напряжение, которое накапливается за продолжительный период труда без отдыха. Не менее важен для здоровья человека и полноценный отдых. Большинство опрошенных респондентов (30%) предпочитают выспаться в выходные дни, 22% опрошенных отдыхают сидя у телевизора или за чтением книг, 4% женщин занимаются домашними делами, выезжают на природу или на дачу 16% респондентов, 6% немного выпивают с друзьями, а 22% отметили, что у них просто нет выходных дней.
Существенным компонентом соблюдения ЗОЖ является рациональное питание, более того оно должно быть полноценным, сбалансированным по белковому, жировому и углеводному составу. Вредно когда человек не доедает и переедает и в том и другом случае возможны существенные нарушения состояния здоровья (истощение и ожирение, как две крайние формы ее проявления). Одной из главных составляющих ЗОЖ является рациональное питание. Только 58% опрошенных респондентов считают свое питание разнообразным, но не всегда отвечающим потребностям организма. Недостаток овощей и фруктов в своем рационе находят 30% опрошенных, 8% считают, что их питание однообразное, преимущественно углеводно-мучное или мясное с большим содержанием жира, питание крайне скудное у 4% из числа опрошенных горожан. Очень немногие респонденты (8%) придерживаются режима питания, когда время приема пищи приходится на одни и те же часы.
Трудно недооценить важность соблюдения оптимального двигательного режима, как одного из составляющих ЗОЖ. Достичь это можно лишь регулярными физическими упражнениями (утренняя физическая зарядка, физкультурные паузы на производстве, занятие спортом, бег, плавание) и интенсивной трудовой деятельностью на производстве, дома, даче, когда происходит активизация все мышечной системы организма и как следствие этого увеличение энергозатрат и энергопотребления , как в самих мышцах, так и в других органах и тканях. Регулярно занимаются физкультурой лишь 14% из числа опрошенных горожан, занимаются спортом 10% респондентов и это только мужчины.