Физическая культура в профессиональной подготовке студента

ВСТУПЛЕНИЕ «ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ»
ГЛАВА I. СИСТЕМА ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ, ФИЗИЧЕСКОЕ РАЗВИТИЕ, ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ ПО ПРОФИЛЮ (БЛИЗОРУКОСТЬ). ВИДЫ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ
ГЛАВА II. СУЩНОСТЬ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В СФЕРЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ТРУДА
ГЛАВА III. КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СТУДЕНТОВ, СТРАДАЮЩИХ БЛИЗОРУКОСТЬЮ
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
ИСПОЛЬЗОВАННАЯ ЛИТЕРАТУРА

Физическая культура в профессиональной подготовке студента

Место занятия – спортивная площадка или зал.
Задачи:
1. Совершенствование верхней передачи мяча.
2. Обучение нижней передаче мяча.
3. Обучение нижней боковой подаче.
4. Повышение уровня общей выносливости.
п/п
Содержание занятий
Дози
ровка,
мин.
Методические указания
1
2
Подготовительная часть
Ходьба со сменой направления и движениями руками, бег с остановками в стойках волейболиста, перемещения в сторону прыжками в стойке волейболиста, бег в среднем темпе с небольшими ускорениями до 1 мин., 18бщеразвивающие, корригирующие, специальные и прыжковые упражнения со скакалкой. Дыхательные упражнения
15-20
Подготовить все суставы рук и ног
Основная часть
65
1
2
3
4
Содержание занятий
а) передачи мяча сверху двумя руками над собой с перемещением вперед, назад, в стороны
б) верхние передачи мяча в парах
в) верхние передачи мяча в треугольнике, в квадрате, в кругу
Обучение нижней передаче мяча:
а) показ и объяснение положения рук, ног и туловища
б) имитация приема снизу и передачи мяча на место и с перемещением вперед, назад, в стороны
в) нижняя передача мяча над собой
г) нижняя передача мяча в парах
д) чередование верхней и нижней передач мяча
Массаж глазных яблок в положении сидя
Обучение нижней боковой подаче:
а) показ и объяснение подачи
б) нижняя боковая подача, выполняемая в парах
в) подача мяча через сетку
г) игра в волейбол в кругах и через сетку
5
6-7
4-5
20
1-2
3-4
4-5
3-4
3-5
1
20
2-3
5-7
5
5
Обратить внимание на согласование движения рук и ног
Руки держать прямыми и напрягать во время касания мяча
Массаж через веки
Ладонь напрячь во время удара
Заключительная часть
5-6
1
Ходьба с углубленным дыханием, расслабить
мышцы рук и ног
2-3
2
3
Подведение итогов занятия
Задания для самостоятельных занятий
1-1,5
1-2
Планы занятий лечебной гимнастикой со студентами, страдающими близорукостью 6-8 диоптрий
Занятие 1 (1, с.85-87)
№ п/п
Содержание занятия
Дози
ровка
Методи
ческие указания
Подготовительная часть
9-10 мин.
1
Построение группы, опрос о самочувствии, подсчет пульса
1 мин.
2
Ходьба по залу с углубленным дыханием. На 4 шага – вдох, на 4 шага – выдох
30 сек.
Смотреть вперед.
3
Кисти на затылке. Во время вдоха – локти в стороны, прогнуться, во время выдоха – локти вперед
1 мин.
4
Ходьба в полуприседе, руки на поясе
30 сек.
Туловище прямое
5
Круговые движения согнутыми руками: назад – вдох, вперед – выдох
1 мин.
6
Медленный бег («трусцой») со сменой направления, ходьба по залу
1–1,5 мин.
На 4 шага вдох, на 4 шага – выдох
7
И. п. – стоя, руки отвести в стороны – назад – вдох, расслабить – выдох
5–6 раз
8
И. п. – стоя или сидя. Повороты головы в одну, затем в другую сторону до предела. Смотреть вперед
По 4–5 раз
Смотреть на какой-либо неподвижный предмет
9
И. п. – стоя или сидя. Круговые движения головой в одном и другом направлении
15–20 сек.
Выполнять медленно.
10
И. п. – стоя, руки на поясе. Пружинистые приседания. Смотреть на неподвижный предмет
8–10 раз
11
И. п. – то же. Пружинистые наклоны туловища вперед прогнувшись
6–8 раз
Спину держать прямо, смотреть вперед
12
Поскоки с переходом на ходьбу на месте
10–15 сек.
Выполнять легко мягко
13
Руки подняты вверх – глубокий вдох, опустить – выдох
5–6 раз
Основная часть
18–20 мин.
1
2
Самомассаж мышц шеи.
Быстрые моргания веками
1–1,5 мин. 30–40 сек.
Сидеть расслабить мышцы шеи
3
Самомассаж глазных яблок в виде круговых движений пальцем, а также поглаживания от переносицы к наружному углу глаза и обратно
1–1,5 мин.
Надавливать на глаза не сильно
4
Перебрасывания баскетбольного мяча в парах на расстоянии 5-7 м
а) броски от груди
б) броски из-за головы
в) броски правой от плеча
г) броски левой от плеча
5 мин.
8–10 раз
8–10 раз
6–8 раз
6–8 раз
Следить за мячом
5
6
7