Сила и методика ее развития

1. Андрейчиков, А. В. Интеллектуальные информационные системы : учеб. для студентов вузов, обучающихся по спец. "Прикл. информатика в экономике" / А.В. Андрейчиков, О.Н. Андрейчикова. - М. : Финансы и статистика, 2004. - 422 с.
2. Веснин В.Р. Основы менеджмента. - М.: «Триада,ЛТД», 1997
3. Виханский О.С., Наумов А.И. Менеджмент, М.: Гардарика, 1998
4. Гаскаров, Д. В. Интеллектуальные информационные системы : учебник / Д.В. Гаскаров
5. Глухов В.В. Основы менеджмента. - С._Петербург.: «Спец.литература»,
1995
6. Куликов, Г. Г. Интеллектульные информационные системы : учеб. пособие
7. Мескон М.Х., Альберт Н., Хедоури Ф. Основы менеджмента. - М.:Дело,
1992. - с. 373
8. Фалмер Р.М. Энциклопедия современного управления. Т1,3. - М.: 1992.

Сила и методика ее развития

опущение внутренних органов;
низкий жизненный тонус;
низкую способность к овладению двигательными навыками (трудовые, спортивные, бытовые).7
Регулярная тренировка мышечной силы дает следующие положительные эффекты:
создание хорошего мышечного корсета обеспечивает хорошую осанку (тем самым улучшает внешний облик человека в целом) и профилактику заболеваний и травм позвоночника, облегчает боли в спине, шее, мышечный дискомфорт в этих и других областях;
хорошее развитие мышц, сухожилий и связок вокруг суставов предотвращает травмы опорно-двигательного аппарата;
снижается риск собственно мышечных травм, что важно при занятиях спортом или при работе в экстремальных ситуациях;
повышение плотности костей из-за увеличения содержания кальция, а отсюда снижение риска развития остеопороза и последствии этого заболевания. В этом отношении силовые тренировки являются самым значимым и естественным профилактическим средством;
повышение спортивных качеств у лиц, занимающихся спортом;
эффективное выполнение повседневных задач. Наибольшее внимание необходимо уделять мышцам брюшного пресса и спины. Они участвуют в большинстве движений человеческое го тела, создают мышечный корсет, необходимый для создания правильной осанки и профилактики повреждений позвоночника, обеспечивают нормальное функционирование внутренних органов.8
2. Изучение методики развития силовых показателей
Метод – это система приемов, направленная на оптимизацию процесса обучения в зависимости от содержания, конкретных дидактических задач, средств и условий.9
Метод происходит (от греческого methodos), переводимого как путь исследования или познания и толкуемого как совокупность приемов или операций практического или теоретического познания (освоения) действительности, а также как способ достижения цели, решения задачи.
Метод убеждения включает методические приемы: суждение, сообщение, мнение, диалог, дискуссию, совет, рекомендацию, обмен впечатлениями, раскрытие внутреннего смысла и.др.10
Метод упражнения реализуется следующими методическими приемами: личный пример педагога, просьба что-либо сделать или переделать, показ-инструкция, специальный тренинг (например, навыки этикета), приказ к действию в особых случаях (прекратить драку, вернуть чужую вещь) и др.
Сила скелетной мышцы, зависит, главным образом, от ее поперечного сечения, т.е. от количества и толщины миофибрилл – тонких мышечных нитей, параллельно расположенных в волокнах.
В зависимости от формы сокращения мышц упражнения по трени­ровке силы можно разделить на статические и динамические.
Наиболее распространенной статической техникой являются изометрические упражнения. При динамических тренировках мышцы изменяют свою длину. Имеются следующие разновидности динамической силовой тренировки:
с постоянным сопротивлением;
изокинетические упражнения (с приспосабливающимся сопротивлением);
упражнения эксцентрического типа;
упражнения с переменным сопротивлением.
Наиболее широко распространен метод развития силы с использованием постоянного сопротивления. Применение изокинетических, эксцентрических упражнений и метода переменного сопротивления требует дороге стоящего оборудования и обычно малодоступны лицам, занимающим оздоровительными системами или реабилитационными программами.
Необходимо отличать тренировку силы от тяжелой атлетики. Тренировка силы – это метод общеразвивающей тренировки для обеспечения общего здоровья, в том числе и в рамках реабилитационных программ. При этом используют те или иные отягощения (отягощением может являться и масса собственной конечности и даже его отдельного сегмента т. д.).11
Если спортсмен увеличивает поперечник мышечных волокон, то он увеличивает и свою силу. Однако сила и мышечная масса увеличиваются не в одинаковой мере. Если мышечная масса увеличивается в 2 раза, то сила увеличивается примерно в 3 раза
Существует мнение, что в тренированной мышце преобладают мышечные волокна с большим поперечным сечением, и прирост силы происходит за счет утолщения отдельных мышечных волокон, а не за счет увеличения их числа. Однако экспериментальные данные опытов, проведенных с животными, показали, что под влиянием физической нагрузки масса мышц возрастает за счет двух параллельно идущих процессов: утолщения мышечных волокон и расщепления некоторых из них на два дочерних, то есть роста числа двигательных единиц.
Количество волокон в каждой отдельной мышце обусловлено генетически, и, как показывают научные исследования, это количество нельзя изменить при помощи силовой тренировки. Поэтому спортсмены, у которых в мышцах больше волокон, имеют лучшие предпосылки увеличить поперечное сечение этих мышц. У наиболее способных спортсменов при планомерной тренировке доля мышц от общей массы тела увеличивается до 60 и более процентов.12
Зависимость изменений силовых показателей между массой тела и силой. Многолетний опыт свидетельствует, что физическая сила человека увеличивается вместе с увеличением его массы, однако это верно лишь при соблюдении одного условия: телесная субстанция человека должна состоять преимущественно из мышц (а не из жира!). Поэтому сила зависит от величины активной мышечной массы, которую вычисляют по общей массе тела за вычетом жировых накоплений.
Если мы рассмотрим результаты спортсменов различных весовых категорий, то найдем подтверждение этому факту. При переходе от самой легкой весовой категории к самой тяжелой мировой рекорд в сумме троеборья увеличивается. Атлеты, выступающие в самом тяжелом весе, поднимают самые большие веса. Таким образом, чем больше активная мышечная масса человека, тем больше его максимальная и абсолютная сила.
Это основное правило логично вытекает из того факта, что сила в значительной степени зависит от поперечного сечения волокон или, другими словами, от объема мышц. Однако основное правило не опирается на совокупность всех определяющих силу факторов, хотя эти факторы, например, внутри- и межмышечная координация, строение волокна, растянутость мышц, также крайне важны для мышечной работоспособности. То есть люди маленького роста, и легкие по весу могут также обладать относительно высоким потенциалом силы.
10 %-е увеличение мышечной массы приводит к 20-25 %-му повышению абсолютной силы.
Оказывается, невысокая максимальная сила культуристов объясняется тем, что чрезмерно гипертрофированные мышцы хуже снабжаются кровью. При утолщении мышечного волокна в 2 раза диффузия кислорода к его центру затрудняется в 8 раз!
Также установлено, что сократительные свойства мышц играют чрезвычайно важную, но не основную роль в механизме работоспособности. Мышечная выносливость зависит, в основном, от релаксационных характеристик, а скорость расслабления мышц – от функционального состояния регуляторных систем.
Зависимость изменений между максимальной и скоростной силой. Максимальная сила и скоростная сила находятся в тесной взаимосвязи.
Существовало предвзятое мнение, что тренировка, во время которой преодолеваются субмаксимальные и максимальные сопротивления (т.е. тренировка на развитие максимальной силы) приводит к появлению «медленных» мышц, то есть мышц, не способных на взрыв. Однако спортивная практика и научные исследования показали, что введение в тренировочный процесс упражнений на максимальную силу приводит также и к увеличению скорости, а упражнения на скорость приводят к увеличению максимальной силы.
Зависимость между максимальной силой и силовой выносливостью. Развитие выносливости не способствует развитию силы, но это верно лишь в том случае, когда в процессе тренировки создаются односторонние и экстремальные раздражители силы или выносливости. Интенсивная беговая тренировка на дальние дистанции приводит к увеличению числа и укрупнению митохондрий, в которых осуществляются аэробные обменные процессы, и к улучшению капилляризации. Одновременно уменьшается поперечник быстрых мышечных волокон и тем самым объем мышц. В результате этих процессов повышается уровень выносливости и одновременно уменьшается мышечная сила. Многократная тренировка на развитие максимальной силы вызывает противоположные адаптационные процессы в скелетной мускулатуре. Выносливость уменьшается, сила увеличивается.
Для того чтобы определить, как тренировать определенную группу мышц, в целях изменения силовых показателей, необходимо знать, какие же волокна преобладают в данной группе. Если преобладают красные, то есть выносливые, но не очень сильные, то рекомендуются небольшие отягощения, но большое количество повторений. Если преобладают белые, то количество повторений невелико, а работа ведется с большими отягощениями.
В основу данной методики положен принцип выявления максимума повторений с 80% весом. 13
3. Заболевание желчевыводящих путей и методы развития силы на занятиях ЛФК с данным заболеванием
Желчнокаменная болезнь – заболевание, обусловленное образованием камней в желчном пузыре, реже в печеночных и желчных протоках. Желчнокаменная болезнь является распространенным заболеванием, развивающимся у людей в возрасте старше 40 лет. Особенно часто это заболевание наблюдают среди городского населения индустриально развитых стран Европы и Северной Америки. У лиц старше 70 лет этот показатель возрастает до 30-40%. Значительно чаще болеют женщины. После 40 лет камни находят у 32% женщин и 16% мужчин. При наличии камней в 30 % случаев отмечают инфицирование желчи дискинезии желчных путей.
Дискинезии желчных путей характеризуются расстройством двигательной функции отдельных частей желчевыводящей системы, включая сфинктер Одди. Этому способствуют различные вегетативно-нервные нарушения. Дискинезия желчных путей является начальным этапом в патогенезе иных заболеваний желчных путей, способствуя образованию камней в желчном пузыре и развитию инфекции. Часто сочетается с другими функциональными нарушениями – дискинезией двенадцатиперстной кишки, изменениями функции желудка, кишечника, поджелудочной железы.14
При спастическом (или гиперкинетическом) желчном пузыре отмечаются кратковременные боли в правом подреберье и эпигастральной области.
Для атонического (или гипокинетического) желчного пузыря характерны тупые длительные боли после еды, усиливающиеся при длительном положении больного сидя. Эвакуация желчи замедлена.
Дискинезии довольно часто встречаются у спортсменов (велосипедистов, лыжников-гонщиков, бегунов-стайеров и др.).
Для гиперкинетической формы дискинезии характерны приступообразные боли (желчные колики), которые возникают после физических нагрузок (перегрузок) и нередко сопровождаются тошнотой, рвотой, нарушением стула, а также раздражительностью, головной болью, ухудшением общего состояния.
Гипокинетическая дискинезия проявляется периодически возникающими болями и чувством распирания в правом подреберье, иногда диспептическими явлениями и ухудшением общего состояния.15
В основе камнеобразования лежит нарушение равновесия между стабилизаторами желчи (желчные кислоты и лецитин-мицелий) и количеством растворенных веществ (карбонат кальция, билирубин и холестерин). Морфологическим субстратом желчнокаменной болезни являются конкременты желчного пузыря и желчевыводящих путей. Желчные конкременты состоят из обычных компонентов желчи – билирубина, холестерина, кальция. Чаще всего встречаются смешанные камни, содержащие в большей или меньшей пропорции указанные ингредиенты. При значительном преобладании одного из компонентов говорят о холестериновых (около 90%), пигментных или известковых конкрементах. Их размеры широко варьируют от 1-2 мм до 3-5 см; форма может быть округлой, овальной, в виде многогранника и т. д.16
Основным местом образования желчных конкрементов является желчный пузырь, в очень редких случаях – желчные пути.
Бессимптомное течение желчнокаменной болезни встречается редко. Как правило, в большинстве случаев оно сменяется типичными приступами желчной колики или острого холецистита. Наличие камней отмечается в среднем у 90 % больных раком желчного пузыря, а среди больных желчнокаменной болезнью рак пузыря развивается в среднем у 4-5 %. Послеоперационная летальность среди больных желчнокаменной болезнью почти в 10 раз ниже, чем при остром холецистите. Желчнокаменная болезнь является показанием к операции, так как операция до развития осложнений менее опасна.17
Осложнения желчнокаменной болезни обусловлены либо присоединением инфекции (острый холецистит), либо миграцией камней (развитие холедохолитиаза, механической желтухи), либо сочетанием этих двух моментов (острый холецистит при обструкции пузырного протока, холангит). Холедохолитиаз может осложниться папиллитом с развитием рубцовой стриктуры Фатерова соска.
Диагностика основывается на клиническом исследовании и дополнительных методах обследования больных. Обзорное рентгенографическое исследование брюшной полости обнаруживает только рентгеноконтрастные камни, содержание солей кальция в которых превышает 3%. Ультразвуковое сканирование желчного пузыря и желчевыводящих путей является весьма информативным (до 90 %) не инвазивным методом. Его можно применять также при остром холецистите, механической желтухе, когда пероральная и внутривенная холеграфия неэффективна. Различают прямые (наличие камней в пузыре и протоках) и косвенные (контрастирование желчных ходов при отключенном пузыре) рентгенологические признаки желчнокаменной болезни.
Лечение оперативное – холецистэктомия с интраоперационным обследованием желчевыводящих путей. Лечение включает осмотр, пальпацию, трансиллюминацию желчных протоков, а также интраоперационную холангиографию. При обнаружении конкрементов в общем желчном протоке его вскрывают, камни удаляют и контролируют отсутствие препятствия. Для оттока желчи путем зондирования протоков и холедохоскопии.
После холедохотомии глухой шов протока используют редко, чаще проток дренируют через культю пузырного протока (по Пиковскому) или Т-образным дренажем (по Керу). При обнаружении стриктуры холедоха и его расширении выше сужения накладывают анастомоз (например, холедоходуоденоанастомоз).18
Комплексное лечение включает массаж, ЛГ, диетотерапию, питье минеральной воды, физио- и гидротерапию, лекарственную терапию, фитотерапию и другие лечебные средства.
ЛФК состоит из общеразвивающих и дыхательных упражнений; большое значение имеет выбор исходного положения. Наилучшие условия для кровообращения в печени, образования и выделения желчи создаются в положении лежа. Для усиления влияния диафрагмы можно применять дыхательные упражнения лежа на правом боку так как при этом экскурсия ее правого купола увеличивается. Кроме того, ЛФК проводят и в упоре стоя на коленях, а также коленно-локтевом, которые способствуют расслаблению брюшного пресса и разгрузке позвоночника, позволяют выполнять упражнения с подниманием и приведением ног без резких изменений внутрибрюшного давления.19
При гипокинетической форме дискинезии ЛФК проводится лежа на спине, на левом и правом боку, в упоре стоя на коленях, стоя на коленях с упором руками в пол, сидя и стоя. Выполняют общеразвивающие и дыхательные упражнения с постепенно возрастающей амплитудой и темпом движений.
В комплекс ЛФК с развитием силы включают также упражнения для брюшного пресса, ходьбу; «дыхание животом» способствует уменьшению (или ликвидации) болей. Продолжительность занятий 20-30 мин. В период полной ремиссии рекомендуются игры, ходьба на лыжах, гребля, катание на коньках, велосипеде, плавание и др.
При гиперкинетической форме дискинезии ЛФК проводится лежа на спине, правом и левом боку. Включают общеразвивающие, дыхательные и упражнения на расслабление. Не рекомендуются упражнения для брюшного пресса, упражнения со снарядами (гантелями, набивными мячами), а также напряжения и задержка дыхания. Темп выполнения упражнений медленный и средний. Продолжительность занятий 15-20 мин. В период полной ремиссии – дозированная ходьба, прогулки на лыжах, плавание, трудотерапия, катание на коньках и др.20
При лечении этих заболеваний ЛФК используется в комплексе с другими средствами: диетой, медикаментами, физиотерапией, бальнеотерапией. Применение ее обусловлено следующим.21
1. Физические упражнения оказывают укрепляющее и нормализующее действие на нервную систему. Многократное применение различных форм ЛФК способствует угасанию патологической доминанты в центральной нервной системе. Используя физические упражнения, можно повышать тонус центральной нервной системы, улучшать подвижность нервных процессов, увеличивать их силу и снижать проявление торможения, а при необходимости путем применения так называемых ритмичных дыхательных упражнений усиливать охранительное торможение, активизируя восстановление ослабленных корковых нервных клеток.
По мере восстановления кровоснабжения мозга усиливается ее корригирующее влияние на подкорковые образования, в результате чего нормализуется вегетативная регуляция органов пищеварения.
2. Специально подобранные и строго дозируемые физические упражнения содействуют нормализации моторной и секреторной функций желудочно-кишечного тракта. Исследованиями установлено, что неутомительная физическая нагрузка стимулирует моторику и секрецию желудка (при одновременном повышении возбудимости коры головного мозга), а утомительные нагрузки снижают функции желудка.
Это положение распространяется как на здоровых, так и на больных людей. Специально подобранные физические упражнения активизируют перистальтику желудка и кишечника при снижении ее, уменьшают спастические явления в желудочно-кишечном тракте и усиливают выделение содержимого желчного пузыря в двенадцатиперстную кишку.
3. Физические упражнения нормализуют положение органов брюшной полости, смещенных книзу. Так, в течение нескольких месяцев, укрепляя мышцы брюшного пресса, повышая тонус желудка и кишечника за счет занятий ЛФК, можно добиться смещения органов брюшной полости кверху, вплоть до нормального положения.