Горный туризм

1.История горного туризма
2.Влияние горного туризма на организм человека
3.Методика обучения горному туризму
4.Техника выполнения упражнений
5.Методика тренировки для развития определенных качеств и свойств личности. Средства тренировки
6.Методы контроля и самоконтроля за состоянием здоровья во время занятий спортом или системам физических упражнений
7.Меры по предупреждению травматизма (до занятий и во время занятий)
8.Элементы вида спорта или отдельные физические упражнения, входящие в содержание ППФП студентов
9.Контрольные нормативы (контроль: оперативный, текущий, рубежный, итоговый)
10.Правила проведения соревнований, разрядные нормы
Приложение
Литература

Горный туризм

12
Медицина и доврачебная помощь в походе
8
2
2
4
13
Физическая подготовка туриста для путешествия
10
2
-
8
14
Подготовка, проведение путешествия и подведение его итогов
6
4
2
-
15
Туристские слеты и соревнования
6
2
-
4
16
Изучение и охрана природы, памятников истории и культуры
20
2
-
18
17
Зачетный учебный пешеходный поход по горной местности
-
-
-
-
 
ИТОГО:
216
40
16
160
4. Техника выполнения упражнений
Участники пеших туристских походов отличаются по технике передвижения в горах. Более опытные шагают легко, устойчиво, без напряжения, поддерживают равномерный темп движения. Настоящее удовольствие идти вслед за таким технически хорошо подготовленным туристом. Без суеты и утомления он преодолевает травянистые и снежные склоны, морены, осыпи. Движения же начинающего обычно недостаточно координированы, шаги неравномерны по длине, неустойчивы, напряжены. Так легко споткнуться на любой неровности, поскользнуться, быстро утомиться.
Правильная техника хождения туриста определяется наклоном тела вперед в зависимости от крутизны склона и веса рюкзака. При ходьбе по ровной местности шаги делаются с перекатом ступней, а при подъеме ноги ставятся на всю ступню. Техничное движение соответствует индивидуальным особенностям спортсмена, помогает ему экономить силы, предохраняет от поскальзываний и падений. 3
Сохранение сил туристов прямо зависит от экономичности движений ног, рук, всего тела и от рационального дыхания. Важный критерий хорошей техники движения— положение центра тяжести тела.
Турист должен постоянно стремиться к тому, чтобы общий центр тяжести тела описывал по возможности прямую линию. На практике это достигается путем устранения излишних движений корпуса в стороны, вверх и вниз при ходьбе.
Одна из самых больших опасностей при движении по пересеченной местности заключается в возможности поскальзывания.
Главные предпосылки этого следующие:
1. Неправильный выбор места постановки ступни. Горный микрорельеф очень разнообразен по характеру, всегда покрыт малыми и большими неровностями, растительностью, впадинами, камнями и пр. Хорошо подготовленный, опытный турист умеет выбрать наиболее удобные по расположению, форме и прочности неровности для постановки ступни.
Рекомендуется при подъеме использовать для опоры отдельные камни, кочки, корни и другие неровности так, чтобы поставить ступню в самое удобное для нее, с анатомической точки зрения, положение.
Причиной того, что туристы поскальзываются, часто бывает попытка опереться ногой на отдаленную опору. При подъеме обычно соскальзывает сильно нагруженная опорная (задняя) нога, а при спуске — нога, вынесенная далеко от опоры. Чтобы избежать соскальзывания, туристы должны последовательно использовать удобные, прочные и близко расположенные опоры. При движении по снежному склону, например, соскальзывание чаще всего происходит, когда ступню ставят на внешний край ступеней. При такой ходьбе ступени разрушаются и становятся неудобными для идущих следом туристов.
2. Неправильное положение тела. Оно бывает причиной поскальзывания и падения чаще всего при спусках, при горизонтальном или диагональном траверсировании горных склонов. Грубой ошибкой является вынесение центра тяжести тела далеко вперед от площади опоры. Такие случаи часто наблюдаются при движении по наклонной осыпи, травянистым или снежным склонам. Из-за технической неподготовленности или боязни высоты и крутизны туристы допускают следующие ошибки: сильно наклоняют тело к склону; выносят далеко вниз опорную ногу; в поисках дополнительной опоры садятся или хватаются руками за землю. Такое неудобное и неустойчивое положение обычно приводит к поскальзыванию и падению. Избежать этого можно, если держать тело так, чтобы проекция его центра тяжести приходилась на площадь опоры, и передвигаться по наиболее сложным местам небольшими шагами. 4
В подобных случаях опасность возрастает, когда туристы, зацепившись за куст или скалу рюкзаком, одеждой, фотоаппаратом или другими неудачно подвешенными к рюкзаку предметами снаряжения, теряют равновесие или сбрасывают неустойчиво лежащие камни.
3. Неправильное использование дополнительных опор. В зависимости от особенностей горного рельефа туристы используют различные дополнительные опоры. При преодолении обледенелого склона или скользкой тропинки, например, некоторые туристы пользуются ледорубом, лыжной палкой или альпенштоком. С их помощью они переносят выше центр тяжести тела, увеличивая свою устойчивость. Чтобы дополнительная опора была достаточно надежной, необходимо штычок ледоруба или острие альпештока вонзать в землю или ставить в подходящих неровностях скал или склона. Ибо поскользнуться в момент наибольших нагрузок — значит потерять равновесие и упасть.
Нередко при подъеме или спуске по горным склонам туристы используют в качестве дополнительных опор отдельные камни, неровности скал, кусты, ветви деревьев, траву. Чтобы повысить безопасность в таких случаях, необходимо: использовать дополнительные опоры, только убедившись в их прочности — чтобы они служили главным образом для поддержания равновесия тела, а основные нагрузки приходились на ноги. Трава и камни, за которые иногда пытается удержаться турист, не очень подходящие “точки опоры”. Повышенное внимание требуется от туристов при выборе дополнительных опор до и после преодоления некоторых естественных преград (рек, оврагов, упавших деревьев и др.).
5. Методика тренировки для развития определенных качеств и свойств личности. Средства тренировки
Обязательные занятия по физическому воспитанию являются основной формой учебно-воспитательной работы в высших технических учебных заведениях. Большое значение эти занятия имеют в формировании у студентов потребности физического совершенствования. Это обусловлено обязательным и регулярным их проведением с первого курса. В большинстве технических вузов обязательные занятия по физическому воспитанию проводятся два раза в неделю по 90 минут с определенными интервалами между ними. Они организуются, исходя из имеющейся материально-технической базы вуза, состава преподавателей, местных традиций и желаний студентов заниматься тем или другим видом спорта.
Воспитанию у студентов потребности физического совершенствования оказывает содействие также работа по соблюдению необходимого двигательного режима во время зачетно-экзаменационной сессии. В этих условиях занятия физическими упражнениями являются важным профилактическим и разгрузочным фактором. Поэтому применение физических упражнений предупреждает перевозбуждение организма, предотвращает стресс, сохраняет высокую умственную трудоспособность, повышает функционирование организма в целом. Исходя из этих условий, на практических занятиях нужно использовать физические упражнения на расслабление, ходьбу, бег, плавание, игры и прочие циклические виды умеренной интенсивности.5
На обязательных учебных занятиях большое внимание должно отводиться развития у студентов профессионально-прикладных физических качеств. Большинство этих качеств, необходимых будущему инженеру, формируются с помощью влияний на соответствующие механизмы, которые обеспечивают развитие профессионально-прикладных физических качеств. Для этого применяют специальные физические упражнения, которые развивают общую выносливость, статическую выносливость, упражнения на развитие скорости движений, сенсомоторных реакций и ловкости. Студентам предлагают продолжительный кроссовый бег, плавание, ходьбу, греблю, игры в футбол, баскетбол, гандбол, борьбу, бокс и т.п.
Общепедагогические и другие средства и методы, используемые в спортивной тренировке.
В комплексе с системой упражнений, составляющей специфическую основу тренировочного процесса, в спортивной тренировке используются многие общепедагогические и специальные средства и методы, включенные в систему подготовки спортсмена.
Средства и методы словесного, наглядного и сенсорно-коррекционного воздействия. Как и во всяком педагогическом процессе, ведущая роль в спортивной тренировке принадлежит педагогу-тренеру. Для руководства тренировочной деятельностью спортсмена, его обучения и воспитания тренер использует в первую очередь методически разработанные формы речевого общения, убеждения, внушения, разъяснения и управления. Хорошо известно, что роль слова в качестве педагогического средства и метода исключительно велика и многогранна. С его помощью тренер влияет фактически на все стороны деятельности спортсмена в процессе тренировки. К этим методам относятся инструктирование перед выполнением заданий, сопроводительные пояснения, вводимые по ходу упражнений и в интервалах между ними, указания и команды, замечания и словесные оценки поощрительного или коррекционного характера.
Для обеспечения необходимой наглядности и достоверности восприятий при постановке, выполнении заданий и анализе фактических результатов их выполнения наряду с традиционными средствами и методами наглядного обучения (натуральный показ, демонстрация наглядных пособий и т. д.) в современной практике спорта используются специализированные средства и методы. Они направлены не только на формирование зрительных восприятий, но и обеспечивают наглядность в самом широком смысле этого слова (как направленное воздействие на все органы чувства, участвующие в управлении движениями), дают объективную информацию о параметрах выполняемых действий и способствуют их исправлению по ходу выполнения. Так, решая задачи технической, тактической и физической подготовки, в частности, применяют:
средства киноциклографической и видеомагнитофонной демонстрации (демонстрация типовых кинокольцовок с записью техники спортивных движений, анализ видеомагнитофонных записей упражнения, только что выполненного спортсменом, и т. п.);
методы и приемы направленного «прочувствования» движений , связанные с использованием специальных тренажерных устройств (например, гимнастических тренажеров с механическим приспособлением, задающим направления вращения, маятниковых тренажеров для прочувствования динамики усилий при толкании ядра);
средства и методы избирательной демонстрации, ориентирования и лидирования (воссоздание пространственных, временных и ритмических характеристик движений с помощью электронной и механической аппаратуры, позволяющей воспринять их зрительно, на слух или тактильно; введение в Обстановку действия предметных и других ориентиров; выполнение упражнений под звуколидер или светолидер и т. д.). 6
Методы психорегулирующей тренировки используется до и после тренировочных занятий, но отдельные методы, не связанные с продолжительной релаксацией (состоянием внушенного расслабления), могут иметь место и в ходе тренировочного занятия.
6. Методы контроля и самоконтроля за состоянием здоровья во время занятий спортом или системам физических упражнений
Достижение высокого мастерства в спорте во многом зависит от отбора занимающихся им. Спортивный отбор проводится в двух направлениях: для ранней специализации в избранном виде спорта и для достижения в нем высоких результатов.
Отбор в трудных туристских и альпинистских мероприятиях имеет исключительно важное значение не только для достижения конечной цели, но и для сохранения жизни и здоровья участников. Как известно, хорошо подготовленные туристы и альпинисты, как правило, выбирают технически сложные маршруты. А их прохождение связано с разбивкой биваков, преодолением разнообразных форм горного рельефа, действиями в сложных метеоусловиях, опасностями, нехваткой продуктов и воды, большим психическим и нервным утомлением. В таких условиях наиболее полно раскрываются личные качества людей, качества, которые в обычной жизни остаются скрытыми.7
Каждый должен хорошо осознавать значение возложенной на него задачи независимо от величины предстоящих усилий, погодных условий, трудностей и опасностей, связанных с ее выполнением. Ибо каждая большая или малая задача является звеном в общей системе действий, направленных на достижение поставленной цели. Чувство ответственности перед коллективом требует сознательного отношения к задаче, ее точного, своевременного и полного выполнения и проявления творческого подхода. Степень ответственности в альпинизме и туризме повышается тесной связью между выполнением задачи, с одной стороны, и сохранением здоровья и жизни отдельного участника или всего коллектива, с другой.
Число альпинистов и туристов для каждого мероприятия в горах определяется технической трудностью маршрута, наличием опасности схода лавин, камнепадов и пр., степенью подготовки участников, тактическим планом восхождения или похода.
Характерными при неправильном, ненаучном подходе к формированию групп для трудных мероприятий в горах являются слабая дисциплина, плохие взаимоотношения между участниками, их различная физическая подготовка и квалификация, отсутствие чувства взаимопомощи и товарищества, четкого распределения обязанностей между членами команды, единства в понимании путей осуществления восхождения или похода, средств, которые для этого должны быть использованы.
7. Меры по предупреждению травматизма (до занятий и во время занятий)
Изучение правил безопасности — неотъемлемый компонент учебно-тренировочного процесса. Разработка методики обучения этим правилам обусловлена необходимостью повысить эффективность занятий горным туризмом и альпинизмом, свести к минимуму несчастные случаи.8
В доступной нам литературе отсутствуют сведения и разработки, трактующие методику обучения правилам безопасности в горах. В некоторых руководствах и инструкциях правила рассматриваются лишь в связи с изучением альпинистской техники. В зависимости от поставленных целей, изучение отдельных правил безопасности следует вести по следующим направлениям:
1) изучение общих закономерностей, на которых основываются правила безопасности;
2) изучение правил безопасности, связанных с основными видами деятельности в горах;
3) изучение правил безопасности, связанных с макро-и микрорельефом, климатическими и метеорологическими особенностями гор, техникой движения в них, особенностями характера горовосходителя.
Обучение правилам безопасности проводится в форме специально организуемых теоретических и практических занятий в рамках учебно-тренировочной работы, во время туристских походов и слетов, альпинистских восхождений, независимо от того, организуются они с познавательными или спортивными целями.
Особенно полезны теоретическо-практические занятия, позволяющие сочетать теоретические познания с практической проверкой их при восхождении, например, изучение правила о трех точках опоры и др.
Основные методы при обучении правилам безопасности — объяснение, описание, показ, наблюдение, упражнение.
Объяснение правил безопасности производится предварительно в форме лекции или беседы в населенном пункте, на туристской базе или в альпинистском лагере. Здесь основное средство — само слово. Главная цель объяснения — с помощью второй сигнальной системы сформировать у туристов и альпинистов понятия сущности правил, необходимости их изучения и соблюдения в интересах безопасности. При этом особенно запоминаются и оказывают воздействие на человека примеры из практики восхождений, когда несоблюдение того или иного правила привело или могло привести к несчастью. Полезен также анализ несчастных случаев с указанием нарушений правил безопасности. 9
Сущность показа состоит в наглядной демонстрации инструктором или другим специалистом фотографий, рисунков, схем, фильмов. Вместе с описанием показ дает представление об опасности и методах, которые при соблюдении правил позволяют ее устранить. Например, если на фотографии видны перекрытые лавиной следы группы в самой опасной части склона, обучаемые наглядно увидят случай нарушения правил безопасности.
Метод наблюдения используется предпочтительно в горных условиях и осуществляется группой обучаемых. При этом внимание людей должно быть обращено на соблюдение отдельных правил безопасности и на некоторые опасные ситуации и способы выхода из них.
В зависимости от местоположения можно наблюдать применение правил безопасности при преодолении лавиноопасного склона или гребня со снежным карнизом, лазаний группы по скалам. Полезно, когда при этом инструктор обращает внимание на действия отдельных альпинистов или группы в целом, давая оценку и высказывая рекомендации о том, как можно было бы лучше в данных условиях обеспечить безопасность. Кроме того, наблюдения на конкретном склоне можно сочетать с разбором других вариантов его преодоления. Это можно делать и во время кратких остановок на отдых в туристских походах и альпинистских восхождениях.
Упражнения предполагают непосредственное практическое участие туристов и альпинистов в действиях, которые требуют соблюдения определенных правил безопасности. Обучаемые теоретически знают обычно, что нужно делать, но, оказавшись в горах, при необходимости действовать в конкретных условиях испытывают затруднения. Чтобы избежать этого, нужны тренировки. Упражнения выполняются как на специально организованных занятиях, во время туристских походов и альпинистских восхождений, так и со спортивными целями. 10
8. Элементы вида спорта или отдельные физические упражнения, входящие в содержание ППФП студентов
Современная система многолетней спортивной подготовки в спортивном горном туризме - это прежде всего сознательная и продуманная деятельность спортсмена-туриста и тренера. В горном туризме немало примеров, когда новички, не подававшие вначале надежд, становились знаменитыми спортсменами благодаря большому трудолюбию и огромному желанию достичь спортивного мастерства.
Обучение, воспитание и физическое развитие - это в первую очередь самообучение, самовоспитание, самотренировка. Три стороны процесса спортивной туристской подготовки осуществляются с помощью основных средств. В нашей работе мы выделяем пять таких групп.
В первой группе - избранный вид спортивного туризма - горный.
Во второй группе - специальные упражнения, предназначенные для воспитания и развития физических и волевых качеств строго применительно к требованиям горного туризма. Такие упражнения должны быть сходными по форме и характеру движений с элементами горного туризма; тренировка в сложных условиях, например бег по сильнопересеченной местности с преодолением неожиданных и сложных препятствий (изгороди, поваленные деревья, буреломы и канавы, рыхлый грунт, снег и др.)
В третью группу входят общеразвивающие физические упражнения, используемые для укрепления организма, его всестороннего физического развития. Это наклоны, повороты, размахивания с предметами и без них; упражнения в висе и упоре (поднимание ног, отжимания, подтягивания и др.) на гимнастических снарядах.
Четвертую группу составляют другие виды спорта (альпинизм, скалолазание, спасательные работы). Эти виды используются для повышения общей и специальной физической подготовленности.
В пятую группу входят идеомоторные упражнения, при помощи которых спортсмены мысленно повторяют движения специальных упражнений, что помогает обучению, укрепляет навык и дает возможность тренироваться в любую свободную минуту. 11
Формы учебно-тренировочных туристских занятий бывают различными. Главную роль играет основное тренировочное занятие (первая форма), состоящее из подготовительной (разминка), основной и заключительной частей.
Утренняя тренировка - вторая форма занятий. Ежедневное выполнение комплекса необходимых упражнений поможет туристу развить силу, выносливость, гибкость, овладеть элементами техники.
Третья форма - дополнительные тренировочные занятия в свободное время дня или вечером. Во время этих занятий туристам рекомендуются кросс или кросс-поход, спортивные игры или упражнения с тяжестями, идеомоторные упражнения, развитие координационных способностей, имитация отдельных деталей техники.
Четвертая форма - спортивный поход, тоже одна из форм занятий, но занятий самого высокого уровня с точки зрения характера требований к организму спортсмена-туриста. Регулярные спортивные туристские походы - лучший путь воспитания мужества, смелости, воли, приобретения опыта. 12