Основы здорового образа жизни

ВВЕДЕНИЕ
1. ЗДОРОВЬЕ КАК ОСНОВНАЯ ЖИЗНЕННАЯ ЦЕННОСТЬ
2. ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА ЗДОРОВЬЕ
3. ОСНОВНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ И СУЩНОСТЬ ПОНЯТИЙ САМОРЕГУЛЯЦИЯ И САМООЦЕНКА
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

Основы здорового образа жизни

Факторы, укрепляющие здоровье:
На генетическом уровне: здоровая наследственность. Отсутствие морфофункциональных предпосылок возникновения заболеваний.
Со стороны окружающей среды: хорошие бытовые и производственные условия, благоприятные климатические и природные условия, экологически благоприятная среда обитания.
Со стороны медицинского обеспечения: медицинский скрининг, высокий уровень профилактических мероприятий, своевременная и полноценная медицинская помощь.
Условия жизни и образ жизни: рациональная организация жизнедеятельности, оседлый образ жизни, адекватная двигательная активность, социальный и психологический комфорт, полноценное и рациональное питание, отсутствие вредных привычек, валеологическое образование.6
Физическая культура – это часть общечеловеческой культуры, направленная на использование различного вида двигательной активности в целях поддержания и укрепления своего здоровья.
Систематические занятия целенаправленно спрограммированной физической культурой вызывают адаптацию организма к физическим нагрузкам. В основе тренировки лежат морфологические, обменные и функциональные изменения в различных системах, органах и тканях, совершенствование нервной, гормональной и клеточной регуляции. Это проявляется в улучшении состояния организма, выражающемся в осуществлении мышечной деятельности, в повышении уровня физического развития и физической подготовленности.
Физическую тренировку следует рассматривать как процесс систематического и дозированного применения физических упражнений с целью общего оздоровления организма, улучшения функции того или другого органа, нарушенной болезненным процессом, развития, образования и закрепления моторных (двигательных) навыков и волевых качеств.
Эффективность физических упражнений зависит от характера движений, числа повторений и вовлечения в динамический процесс той или иной группы мышц (различные движения в мелких, средних и крупных суставах конечностей, дыхательные упражнения – диафрагмальные, грудные и пр.). Одной из характерных особенностей физической тренировки является ее дозирование.
При применении физических упражнений, стимулы оказывают непосредственное воздействие, как на нервные, так и на гуморальные механизмы, выравнивая функциональную деятельность.
Различают тренировку общую и специальную.
Общая тренировка способствует оздоровлению и укреплению организма, при ее проведении используют все виды общеразвивающих физических упражнений.
Специальная тренировка направлена на восстановление (развитие) нарушенных функций, при этом используют виды упражнений, оказывающих непосредственное воздействие функциональную систему.
Методики физической тренировки:
гимнастические (общеразвивающие и дыхательные, активные и пассивные, без снарядов и на снарядах);
спортивно-прикладные (ходьба, бег, бросание мячей: набивных, баскетбольных, волейбольных, прыжки, плавание, гребля, ходьба на лыжах, катание на коньках и др.);
игры (малоподвижные, подвижные и спортивные).7
Стимулирующее воздействие на организм физических упражнений осуществляется через нейрогуморальные механизмы. При выполнении физических упражнений в тканях усиливается метаболизм. Для большинства людей характерно снижение жизненного тонуса. Оно неизбежно в условиях современного режима из-за уменьшения двигательной активности.
Физические упражнения способствуют нормализации кислотно-щелочного равновесия, сосудистого тонуса, гомеостаза, метаболизма во всех тканях, а также сна. Они содействуют мобилизации защитных сил организма больного и нормализации дыхательного аппарата
индивидуализация (учет возраста, пола пациента, характера течения заболевания);
системность (подбор упражнений и последовательность их применения);
регулярность (ежедневное или несколько раз в день применение упражнений на протяжении длительного времени);
длительность (многократное повторение упражнений во время процедуры и в период курсового лечения);
постепенность нарастания физической нагрузки в процессе курсового лечения (тренировки должны усложняться).
Закаливание – специфическое воздействие на организм низких температур с целью укрепления защитных сил организма.
Методы и принципы закаливания:
раннее закаливание – систематическое и регулярное понижение температуры воды и воздуха в определенных временных промежутках, начинаемое с самого раннего возраста;
обычное закаливание – характеризуется регулярными прогулками (пробежками) на открытом воздухе в условиях низких температур, обливания холодной водой. Характерно для любого возраста.
Основным принципом закаливания является принцип постепенного понижения температуры воды или воздуха и систематические воздействия.
Принципы закаливания:
необходимость психологического настроя. Функциональное состояние во многом определяется его психическими установками;
принцип систематичности заключается в требовании использовать закаливающие процедуры как можно чаще без незначительных перерывов;
принцип пульсирующих температурных воздействий. Суть его заключается в том, чтобы адаптировать организм к резким перепадам температур, так как именно это обстоятельство чаще всего является следствием простудных заболеваний;
принцип постепенности весьма важен для правильного осуществления самого процесса закаливания;
принцип комплексности предполагает использование широкого круга средств;
принцип индивидуализации.8
Факторы, ухудшающие здоровье:
На генетическом уровне: здоровая наследственность: наследственные заболевания и нарушения. Наследственная предрасположенность к заболеваниям.
Со стороны окружающей среды: вредные условия быта и производства, неблагоприятные климатические и природные условия, нарушения экологической обстановки.
Со стороны медицинского обеспечения: отсутствие постоянного медицинского контроля за динамикой здоровья, низкий уровень первичной профилактики, некачественное медицинское обслуживание.
Условия жизни и образ жизни: отсутствие рационального режима жизнедеятельности, миграционные процессы, гипо- или гипердинамия, социальный или психологический дискомфорт, неправильное питание, вредные привычки, недостаточный уровень валеологических знаний.9
Отношение к здоровью является одним из центральных вопросов психологии здоровья. Поиск ответа на него сводится в своей сущности к одному: как добиться того, чтобы здоровье стало ведущей, органичной потребностью человека на всем протяжении его жизненного пути. На самом деле, формированию адекватного отношения человека к собственному здоровью препятствует целый ряд причин.
1) Одна из проблем в том, что здоровый человек не замечает своего здоровья, воспринимает его как естественную данность, как сам собой разумеющийся факт, не видя в нем предмета особого внимания, в состоянии полного физического и психического благополучия потребность в здоровье как бы не замечается человеком, выпадает из поля его зрения. Он верит в его нерушимость и не считает нужным (поскольку и так все хорошо) предпринимать какие-то специальные действия по сохранению и укреплению своего здоровья.
2) Как правило, здоровье привлекает к себе внимание, когда с ним возникают какие-то проблемы. Здоровье приобретает актуальную жизненную необходимость, особую значимость тогда, когда оно уже нарушено.
3) В основе нездорового поведения нередко лежит феномен «нереалистичного оптимизма», неоправданного, ничем не обоснованного.
4) Довольно типичной является ситуация, когда люди, отягощенные болезнями, остро их, ощущая, тем не менее, не предпринимают действенных мер, не проявляют должной активности, направленной на их устранение.
5) Недостаток необходимых знаний о здоровье, способах его формирования, укрепления и сохранения.
6) Неоднократное нездоровое неведение в ряде случаев может приносить мгновенное удовольствие (выкурить «хорошую» сигарету, съесть мороженое и т. д.).
7) Недооценивание опасности собственного поведения.
8) Значительная часть самосохранительного поведения человека определяется его представлениями о здоровье.
9) Существует возрастная динамика значимости здоровья. Его приоритетная роль чаще всего отмечается представителями среднего и особенно старшего поколения. В понимании молодежи роль психического и социального здоровья не находит должного места.
10) Социальное давление зачастую заставляет людей осуществлять нездоровое поведение (например, роль референтных групп у подростков в плане их приобщения к курению, алкоголю, наркотикам).
11) Существует эффект задержанной обратной связи: люди предпочитают не обременять себя работой над собственным здоровьем, поскольку результат от затраченных усилий может быть не сразу заметен и очевиден.
12) Время от времени появляется мода на здоровье, но нет попыток поставить эту проблему на долгосрочную перспективу в качестве государственной.10
Дееспособность – юридически правовое понятие, характеризующиеся состоянием физических и психических функций, характеризующее выполнять определенную работу с требуемым качеством в течении заданного интервала времени.
Трудоспособность – понятие используемое во врачебно – трудовой дисциплине и отражающее способность у труду (без четкой конкретизации), зависящую от состояния здоровья работника, а также его дееспособности.11
3. Основные положения и сущность понятий саморегуляция и самооценка
Саморегуляция – целесообразное функционирование живых систем разных уровней организации и сложности.
Саморегуляция психическая – один из уровней регуляции активности этих систем, выражающий специфику реализующих ее психических средств отражения и моделирования действительности, в том числе рефлексии. Она осуществляется в единстве своих энергетических, динамических и содержательно-смысловых аспектов.
При всем разнообразии проявлений саморегуляция имеет следующую структуру:
1) принятая субъектом цель его произвольной активности;
2) модель значимых условий деятельности;
3) программа собственно исполнительских действий;