В режиме трудового дня

План:
1. Физическая культура - стр. 1
2. Образ жизни - стр. 2
3. Культура умственного и физического труда - стр. 4
4. Характеристика факторов условий труда - стр. 7
5. Работоспособность человека и её динамика - стр. 8
6. Специальности - стр. 11
7. Режим двигательной активности - стр. 16
8. Физкультура на работе - стр. 18
9. Производственная гимнастика - стр. 21
10. Подводя итоги - стр. 23
11. Список используемой литературы- стр. 25
...

Образ жизни
Образ жизни – тип жизнедеятельности людей, обусловленный особенностями общественно – экономической формации. Основными параметрами образа жизни являются труд (учеба для подрастающего поколения), быт, общественно-политическая и культурная деятельность людей, а также различные поведенческие привычки и проявления. Если их организация и содержание способствуют укреплению здоровья, то есть основание говорить о реализации здорового образа жизни, которой можно рассматривать как сочетание видов деятельности, обеспечивающее оптимальное взаимодействие индивида с окружающей средой. Хотя он в значительной степени обусловлен социально-экономическими условиями, в то же время во многом зависит от мотивов деятельности конкретного человека, от особенностей его психики, состояния здоровья и функциональных возможностей организма.
Здоровье человека будет в первую очередь от стиля жизни, который в большей степени носит персонифицированный характер и определяется историческими и национальными традициями (менталитет) и личностными наклонностями (образ).
Поведение человека направлено на удовлетворение потребностей. При более или менее уровне потребностей, характерном для данного общества, каждая личность характеризуется своим, индивидуальным способом их удовлетворения, поэтому поведение разное и зависит в первую очередь от воспитания.
Наиболее полно взаимосвязь между образом жизни и здоровьем выражается в понятии здоровый образ жизни; это понятие положено в основу валеологии. Здоровый образ жизни объединяет все, что способствует выполнению человеком профессиональных, общественных и бытовых функций в оптимальных для здоровья условиях и выражает ориентированность деятельности личности в направлении формирования, сохранения и укрепления как индивидуального, так и общественного здоровья.
Под здоровым образом жизни следует понимать типичные формы и способы повседневной жизнедеятельности человека, которые укрепляют и совершенствуют резервные возможности организма, обеспечивая тем самымуспешное выполнение своих социальных и
2
профессиональных функций независимо от политических, экономических и социально-психологических
ситуаций. И выражает ориентированность деятельности личности в направлении формирования, сохранения и укрепления, как и индивидуального, так и общественного здоровья.
Отсюда понятно, насколько важно, начиная с самого раннего возраста, воспитывать активное отношение к собственному здоровью, понимание того, что здоровье – самая величайшая ценность, дарованная человеку природой.
Важнейший фактор здорового образа жизни – двигательный режим. Жизнь современного человека, особенно в городах, характеризуется высоким удельным весом гипонезии и гиподинамики и это при том, что практически никто не оспаривает то положение, что основная причина многих болезней цивилизации – недостаточная двигательная активность.






















3

Культура умственного и физического труда
Деятельность коры больших полушарий определяется двумя основными процессами – возбуждением и торможением – тесно связанными между собой и находящимися в постоянном подвижном равновесии. Максимальная работоспособность обеспечивается их правильным соотношением.
Существуют определенные правила, позволяющие повысить работоспособность и предотвратить наступление преждевременного утомления. Так, во время восстановления существует наиболее благоприятный период для возобновления тренировок – фаза суперкомпенсации (сверхвосстановления), когда уровень энергетических веществ значительно повышает исходный. Она наиболее выражена при интенсивной мышечной деятельности. Причины суперкомпенсации связаны с повышенной концентрацией гормонов в периоде отдыха после работы и индукцией ими синтеза белков-ферментов, контролирующих процессы восстановления энергетических веществ. Протяженность фазы суперкомпенсации во времени зависит от общей продолжительности выполнения работы и глубины вызываемых ею биохимических сдвигов в организме. После мощной кратковременной работы эта фаза наступает быстро и быстро завершается. Например, при восстановлении внутримышечных запасов гликогена она обнаруживается через 3-4 часа отдыха и завершается через 12 часов после работы. После длительной работы умеренной мощности суперкомпенсация гликогена наступает только через 12 часов и наблюдается в течение 48-72 часов после окончания работы.
Во время фазы сверх восстановления работоспособность на некоторое время возрастает, но затем возвращается к исходной. Отсюда вывод: упражнения необходимо выполнять повторно и регулярно. Каждую следующую физическую нагрузку нужно осуществлять в наиболее выгодном для организма состоянии после предыдущей нагрузки.
Чтобы под влиянием упражнений (тренировки) получить стойкое повышение работоспособности, последующие упражнения (занятия) нужно начинать не в любое время, а в фазе сверхвостановления после предыдущего

4

занятия. Если повторную работу всякий раз начинать в фазе неполного восстановления, то будет прогрессировать истощение, а если начинать её по окончании фазы сверхвостановления, когда следы предыдущей работы уже сгладились, положение останется стационарным.

Большое внимание вопросам сохранения высокой умственной работоспособности на длительное время уделял замечательный русский физиолог Н.Е. Введенский, который постоянно подчеркивал, что многие люди работают малопроизводительно и быстро устают только потому, что не умеют организовывать свою творческую деятельность: << Устают и изнемогают не только от того, что много работают, а от того, что плохо работают!>> Еще в 1911 году он определил шесть условий высокой продуктивности умственного труда.
1. Во всякий труд следует входить постепенно, что позволяет адаптивным системам без «надрыва» включиться в работу и обеспечить оптимальный уровень работоспособности. Резкий переход как от напряжённой умственной работы к бездеятельности, так и наоборот, опасен для здоровья.
2. Для высокой умственной работоспособности необходимы мерность и ритм работы. Для каждого человека требуется определённый оптимальный для него ритм деятельности, оптимальное количество информации так же опасен, как и её избыток. Наиболее эффективный путь преодоления длительного перенапряжения и сохранения высокой умственной работоспособности состоит в выборы и соблюдений не только рационального ритма и режима труда, но и различных основных жизненных отправлений.
3. Условием высокой работоспособности является привычная последовательность и систематичность работы. Об этом же говорил и великий русский физиолог И.П. Павлов: <<Что бы я хотел пожелать молодёжи моей родины, посвятившей себя науке ? Прежде всего последовательности. Об этом важнейшем условии плодотворной научной работы я никогда не смогу говорить без волнения. Последовательность, последовательность и последовательность. Никогда не беритесь за последующее, не усвоив предыдущего>>.
5
4. Правильное чередование труда и отдыха, как и смена одних форм труда другими, так же служит важным условием сохранение высокой работоспособности. Состояние отдыха заключается не в бездействии, а в переходе к новому виду деятельности.
Физическая нагрузка, выполняемая после напряженной умственной работы, доставляет человеку, по образному выражению И.П. Павлова, <<Мышечную радость>>.
Рациональное сочетание напряженной творческой деятельности физической работой обеспечивает полноценное интеллектуальное и физическое долголетие.
5. Продуктивный труд и высокая работоспособность требуют систематического упражнения и укрепляющего навыка. Теперь хорошо известно, что закрепленные профессиональные навыки отличаются большой устойчивостью к воздействию различных неблагоприятных факторов среды.
Условием высокой работоспособности является благоприятное отношение общества к труду.
Физиологический анализ любой трудовой деятельности человека свидетельствует о том, что нет чисто физической и умственной работы. Можно говорить лишь о преимущественно умственной или физической работе, так как в каждом конкретном случае имеет место лишь различная степень их сочетания. Так, степень нагрузки человека умственной деятельности при уборке помещения составляет всего 9%, при управлении автомашиной на спокойных дорогах – 35%, при печатание на пишущей машинке -73%, при чтении научно - технической и художественной литературы – практически 100%. Поэтому в современных условиях, характеризующихся высокой степенью психо-эмоционального напряжения, в следствии большой напряженности информационного потока для повышения работоспособности на первый план выходят благоприятная психологическая обстановка, гармоничное сочетание разных видов деятельности, полноценный сон, знание биоритмологических особенностей своего организма и активный отдых.

6
Характеристика факторов условий труда

При оценке тяжести физического труда пользуются показателями
динамической и статической нагрузки. Показатели динамической на-грузки:
— масса поднимаемого и перемещаемого груза вручную;
— расстояние перемещения груза;
— мощность выполняемой работы: при работе с участием мышц нижних конечностей и туловища, с преимущественным участием мышц плечевого пояса;
— мелкие, стереотипные движения кистей и пальцев рук, количе¬ство за смену;
— перемещение в пространстве (переходы, обусловленные техно-логическим процессом), км.
Показатели статической нагрузки:
— масса удерживаемого груза, кг;
— продолжительность удерживания груза, с;
— статическая нагрузка за рабочую смену, Н, при удержании груза: одной рукой, двумя руками, с участием мышц корпуса и ног;
— рабочая поза, нахождение в наклонном положении, процент сменного времени;
— вынужденные наклоны корпуса более 30°, количество за смену;
— линейный пространственный компоновочный параметр эле¬ментов производственного оборудования и рабочего места, мм;
— угловой пространственно-компоновочный параметр элементов производственного оборудования и рабочего места, угол обзора;
— значение сопротивления приводных элементов органов управле¬ния (усилие, необходимое для перемещения органов управления).







7
Работоспособность человека и её динамика

Фазы работоспособности. Работоспособность проявляется в поддержании заданного уровня деятельности в течение определенного времени и обусловливается двумя основными группами факторов — внешними и внутренними. Внешние-информационная структура сигналов (количество и форма представления информации), характе¬ристика рабочей среды (удобство рабочего места, освещенность, тем¬пература и т.п.), взаимоотношения в коллективе. Внутренние - уровень подготовки, тренированность, эмоциональная устойчивость. Предел работоспособности - величина переменная; изменение ее во времени называют динамикой работоспособности.
Вся трудовая деятельность протекает по фазам :
I. Предрабочее состояние (фаза мобилизации) — субъективно вы-ражается в обдумывании предстоящей работы (идеомоторный акт), вызывает определенные предрабочие сдвиги в нервно-мышечной си-стеме, соответствующие характеру предстоящей нагрузки.
II. Врабатываемость или стадия нарастающей работоспособности
(фаза гиперкомпенсации) - период, в течение которого совершается переход от состояния покоя к рабочему, т.е. преодоление инертности покоя системы и налаживание координации между участвующими в деятельности системами организма. Длительность периода врабатываемости может быть значительной. Например, утром после сна все характеристики сенсомоторных реакций значительно ниже, чем в дневные. Производительность труда в эти часы ниже. Период может занять от нескольких минут до двух-трех часов. На длительность сказываются: интенсивность работы, возраст, опыт, тренированность, отношение к работе.
III. Период устойчивой работоспособности (фаза компенсации) -
устанавливается оптимальный режим работы систем организма, выра-батывается стабилизация показателей, а его длительность составляет ко всему времени работы примерно 2/3. Эффективность труда в этот период максимальная. Период устойчивой работоспособности служит важнейшим показателем выносливости человека при данном виде работы и заданном уровне интенсивности.




8


Выносливость обусловливается следующими факторами:
1. Интенсивностью работы. Чем больше интенсивность, тем короче период устойчивой работоспособности.
2. Спецификой работы. Например, динамическая работа может продолжаться без признаков утомления в десятки раз дольше, чем статическая. Имеет значение то, какой орган включен в действие. Для мышц ног выносливость в 1,5...2 раза больше, чем для мышц рук. Среди мышц рук выносливее сгибатели, а среди мышц ног разгибатели.
3. Возрастом. В юношеском и молодом возрасте выносливость увеличивается, в пожилом - сни¬жается.
4. Полом. При нагрузке, рав¬ной половине максимальных воз-можностей, выносливость при статической и двигательной дея-тельности у мужчин и женщин одинакова. При больших нагруз¬ках мужчины выносливее.
5. Концентрацией внимания и волевым напряжением при интен¬сивной работе снижают показате¬ли выносливости.
6. Эмоциональным состояни¬ем. Положительное - уверен¬ность, спокойствие, хорошее настроение - активизируют дея¬тельность, удлиняя период устой¬чивой работоспособности. Отри¬цательные - страх, неуверен¬ность, плохое настроение - ока¬зывают угнетающее действие, сни¬жая период устойчивой работоспособности
7. Наличием умений, навыков, тренированностью - снижают во¬левое и эмоциональное напряжение, повышая работоспособность.
8. Типом высшей нервной деятельности (индивидуальные природ¬ные возможности нервной системы). Сила нервной системы характе-ризует работоспособность и надежность работы оператора особенно в экстремальных ситуациях.
IV. Период утомления (фаза декомпенсации). Характеризуется снижением продуктивности, замедляется скорость реакции, появля¬ются ошибочные и несвоевременные действия, физиологическая ус¬талость. Утомление может быть мышечным (физическим), умственным (психическим). Утомление - временное снижение работоспособности из-за истощения энергетических ресурсов организма.



9
V. Период возрастания продуктивности за счет эмоционально-во¬левого напряжения.
VI. Период прогрессивного снижения работоспособности и эмо-ционально-волевого напряжения.
Период восстановления. Необходим организму для восстановления работоспособности. Продолжительность этого периода определится тяжестью проделанной работы, величиной кислородного долга, величиной сдвигов в нервно-мышечной системе.

После легкой одно¬кратной работы период может длиться 5 мин. После тяжелой одно¬кратной работы—60...90 мин, а после длительной физической нагрузки восстановление может наступить через несколько дней.
В каждом из рассмотренных периодов работоспособности исполь-зуются определенные возможности организма. Периоды I—III исполь¬зуют максимальные энергетические возможности организма. В дальнейшем поддержание работоспособности происходит за счет эмо¬ционально-волевого напряжения с последующим прогрессивным сни¬жением продуктивности труда и ослаблением контроля за безопасностью своей деятельности.
По дням недели работоспособность также меняется. Срабатывание приходится на понедельник, высокая работоспособ¬ность — на вторник, среду и четверг, а развивающееся утомление на пятницу и особенно на субботу.














10
Специальности

Трудовой деятельности часто прихо¬дится сталкиваться с необходимостью быстро и качест¬венно освоить тот или иной двигательный навык. При этом эффект, достигнутый тренировкой в одном виде за¬нятий, используется для улучшения результата в другом, где специальные тренировки не проводились.
Но насколько эффективно физические упражнения могут повлиять на увеличение диапазона функциональ¬ных возможностей человека, расширить арсенал его дви¬гательных координаций, обеспечить адаптацию организ¬ма к многообразным факторам трудовой деятельности? Многочисленные исследования, проведенные в нашей стране, дают основания считать, что физические упраж¬нения являются отличным средством воспитания и раз¬вития необходимых в труде качеств, быстрого приспособ¬ления ко всем требованиям профессии, способствуют до¬ведению профессиональных движений до автоматизма.
Вероятно, каждому доводилось наблюдать за работой мастера, профессионала. Прежде всего бросается в глаза удивительная точность и легкость, с какой мастер - будь он маляр, токарь или шофер - выполняет рабочие опера¬ции. Его мышцы послушно производят любое профессио-нальное действие. А если употребить научные термины: физиологическая саморегулирующая система такого спе¬циалиста в совершенстве владеет сформированными в процессе работы динамическими стереотипами.
По сути дела, любая рабочая операция — это комп¬лекс приемов, составляющих ту или иную двигательную структуру. Профессиональную деятельность можно опре¬делить так: динамический стереотип, состоящий из ряда сложных условных рефлексов.











11
В период освоения новой профессии мобилизуется вся функциональная система человека. После теоретичес¬ кого ознакомления с конкретным трудом происходит «просеивание» и «удаление» лишней информации на практике. Вот тогда-то и выявляется — может ли этот человек так овладеть специальным двигательным навы¬ком, чтобы работать на уровне профессиональных тре¬бований.
Формируются и совершенствуются стереотипы рабо¬чих движений. Происходит перестройка: многие импуль¬сы моментов сил меняют свое сбивающее воздействие на стабилизирующее. Рождаются динамические стереотипы. Растет профессиональное мастерство. Появляется «прог-рамма», куда закладываются отношения между мышцами как силовые, так и временные, точность их усилий.
В результате доведения двигательного навыка до ав¬томатизма обеспечивается быстрое выполнение рабочего движения и вырабатывается способность, по словам П. Ф. Лесгафта, «...с наименьшим трудом в возможно меньший промежуток времени сознательно производить наибольшую физическую работу или действовать изящно и энергично».
Применение средств физической культуры и спорта в профессиональной деятельности основывается на явлении переноса тренированности. И хотя упражнения, исполь¬зуемые в ППФП, не копируют профессиональных движе¬ний, как это было в трудовой гимнастике 20-х гг., однако они создают необходимую почву для успешного овладе¬ния профессиональными навыками. Явление переноса тренированности широко используется, например, при подготовке военнослужащих всех родов войск, при трени¬ровке космонавтов, в процессе обучения рабочим профес¬сиям, особенно связанным с пребыванием в экстремаль¬ных условиях - монтажник-высотник, водолаз, сталевар, бурильщик и др.
Овладение новым движением возможно только при наличии необходимого уровня развития основных физи¬ческих качеств. Необходимо знать, что существует опре¬деленная взаимосвязь: физические качества составляют предпосылку для успешного овладения двигательными навыками, а совершенствуя навыки, можно повысить уровень развития физических качеств.
Перенос тренированности может быть однородным (например,, после занятий с отягощениями в зале у плов¬ца повышаются силовые возможности в плавании) и раз¬нородным (у того же пловца после силовой тренировки увеличивается быстрота движений). Перенос может быть прямым, когда

12
тренировка в одном действии сразу же облегчает выполнение другого, и опосредованным, когда создаются потенциальные возможности для того, чтобы улучшить результаты в другом действии. Выделяют вза¬имный перенос и односторонний, при котором воздействие осуществляется только в одном направлении. Так, трени¬ровка в плавании на длинные дистанции способствует росту результатов в стайерском беге, но тренировка в беге во много раз меньше значит для повышения резуль-татов пловца.
Следует отличать способность к выполнению сложно- координационных движений от способности быстро обу¬чаться им. Ведь нередко одни с лета усваивают и повто¬ряют задание, а другим необходимо время на осмысление и обучение. Значит ли это, что в первом случае профес¬сиональное мастерство всегда будет выше, чем во втором?
По данным психологов, на перенос навыков влияет много факторов. Это заученность имеющегося навыка, сравнительная трудоемкость выполняемых заданий, пони¬мание стоящей задачи, создание промежуточного об¬общения, характер упражнений, используемых при фор¬мировании навыка, и др. При этом эффект переноса ра¬вен или близок нулю, если обучение сводится только к механической тренировке (как может быть в первом слу¬чае). Необходимо понимание основного принципа реше¬ния двигательной задачи. А упражнения влияют на ско-рость формирования координаций, автоматизма движе¬ний. Эффект возрастает с увеличением длительности тренировки.
Стереотипы могут вступать в конфликты друг с дру¬гом. Это происходит тогда, когда, например, на один и тот же раздражитель вырабатывается разная реакция или формируются похожие двигательные навыки. Путь предупреждения конфликтных ситуаций — прочное за-крепление создаваемых навыков, чем зачастую прене¬брегает тот, кому все удается без усилий и тренировок.
Проблема физической подготовки при профессиональ¬ном обучении часто недооценивается. Считается, что по мере повышения механизации и автоматизации труда эта проблема утрачивает свое значение. Так ли это?
Сейчас век автоматизации производства. Человек включает кнопки, и как по мановению волшебной палоч¬ки умные механизмы передвигают многие тонны, сварива¬ют швы, проворные машины ткут, вяжут, помогают чело¬веку покорять глубины и вершины. Нужны ли какие-либо усилия, стоит ли совершенствовать себя, может доста¬точно усовершенствовать механизм?..
Жизнь доказывает обратное. Чем сложнее техника, чем большее понимание процесса производства требуется от человека, тем

13

профессиональнее он должен владеть специальными навыками. Изменяется сам характер тру¬да, растут требования к рабочей квалификации.
Вот о чем говорит статистика. Академик А. И. Берг подсчитал, что еще в середине прошлого века из всей энергии, которая производилась и потреблялась на зем¬ле, только 4% приходилось на долю механизмов, а 96% падало на долю мышечной силы человека. В наши дни мышечная энергия в общем энергетическом балансе мира составляет около 1%.
Механизация производственных процессов влечет за собой интенсификацию труда и обеспечивает, как-это в свое время формулировал К. Маркс, «максимум продук¬та при минимуме труда» . Человек, управляющий разно¬образной техникой, рассматривается как звено в системе человек - машина. Автоматизация труда сразу же ска-зывается на управляющей единице, то есть человеке, который начинает испытывать физические и умственные нагрузки в других пропорциях и объемах.
Доля умственного труда в общем балансе рабочего времени непрерывно возрастает. Например, автоматиза¬ция труда аппаратчиков всего на 10% приводит к тому, что доля умственного труда при выполнении рабочих операций составляет 56%, при автоматизации, достигаю¬щей 90%, она возрастает до 73,7%. Труд «живого регу¬лятора», получивший название операторского, является уже преимущественно умственным трудом, так как мы¬шечная работа здесь сведена к минимуму. Таков, напри¬мер, труд диспетчера авиационных и железнодорожных линий.
Существенно изменился характер самих физических нагрузок. Создание автоматических и полуавтоматичес¬ких линий, непрерывной технологии производственных процессов, увеличение скорости работающих механизмов породили иной по многим характеристикам труд людей, обслуживающих технику.
Для ряда современных профессий характерно, напри¬мер, статическое напряжение. Его испытывают на себе и рабочий на конвейере, и хирург в операционной, по многу часов ведущий операцию, и маляр, белящий по-толок, и водитель за рулем машины.
Правда, их рабочие позы различны и требуют напря¬жения разных групп мышц и разных мышечных усилий, но всех их объединяют, независимо от рабочей позы (она может быть стоячей, сидячей и даже лежачей), большие функциональные нагрузки, приходящиеся на двигатель¬ный анализатор. При этом длительные статические уси¬лия приводят к быстрому утомлению и способность чело¬века к мышечному расслаблению резко ухудшается.
Например, рабочие-газорезчики сохраняют вынужден¬ную рабочую позу на протяжении 73% рабочего времени. Эта профессия требует от человека высокой точности двигательных реакций, прекрасной координации. Рабоче¬му приходится сочетать высокую точность движений с необходимостью длительное время удерживать в руках тяжелый аппарат. При выполнении работы человек на¬долго задерживает дыхание. Это ведет к тому, что в организме накапливается углекислота, развивается ки¬слородное голодание, и человек, долго и неподвижно стоящий, утомляется больше, чем от динамической ра¬боты.
ППФП - профессионально-прикладная физическая подготовка не только направленно увеличивает физические возмож¬ности человека, но и улучшает общее функциональное состояние организма, то есть готовность выполнить лю¬бую физическую или умственную работу. Ведь чем богаче двигательный опыт, совершеннее координация движений, тем успешнее проходит процесс формирования разнооб¬разных двигательных навыков.
Если вы, к примеру, будете выполнять упражнения, развивающие ловкость, силу, выносливость, скорость, то у вас создастся моторная база для овладения специаль¬ностью. И вы, обладая более совершенными профессио¬нально важными физическими качествами, при прочих равных условиях покажете более высокую работоспособ¬ность и меньше утомитесь, чем тот, кто не обладает мо¬торной базой.
Это обстоятельство влияет и на обучаемость, ведь в первом случае обучение будет проходить более интен¬сивно - попыток до утомления вы сделаете больше. При утомлении эффект обучения резко уменьшается из-за снижения осмысленности действий.
Подводя итоги, можно сформулировать три главные задачи, которые решает ППФП:
— обеспечивает эффективную адаптацию организма к сложным факторам трудовой деятельности: улучшает приспособление к микроклиматическим условиям произ¬водства, повышает устойчивость к профессиональным вредностям - шуму, вибрации и т. д.;
— расширяет арсенал прикладных двигательных координаций - активно участвует в переносе и закрепле¬нии навыков;
— увеличивает диапазон функциональных возмож¬ностей организма - улучшает те физические качества, которые прежде всего необходимы в конкретной профес¬сиональной деятельности.
15


Режим двигательной активности

Знакомый всем с детства образ Обломова. Деградация организма этого человека почти с научной точностью описана Гончаровым: «Вечный покой, вечная тишина и ленивое переползание изо дня в день тихо остановили машину жизни. Илья Ильич скончался... как будто остановились часы, которые забыли завести». Такой конец героя романа естествен.
Действительно, при таком «застое» система энерге¬тических реакций начинает походить на болото букваль¬но, а не фигурально.
В болоте, как известно, внутренняя среда закисляется, в ней не хватает кислорода. Наилучшая профилакти¬ка такого застоя — поддержание биологической подвиж¬ности, то есть постоянных колебаний вокруг каких-то состояний. Это позволяет сохранить высокую готов¬ность к работе, чего достигают, например, спортсмены разминкой перед выходом на старт или вратарь, пружиня ногами в ожидании мяча.
Сегодня это тем более актуально, потому что, как правило, современному человеку хронически не хватает движения. Огромная армия работников занимается только умственным трудом, и количество их непрерывно растет.
Появляются новые профессии, увеличивается число тех, кто занят управлением сложными производственны¬ми системами. Оператор, диспетчер, научный работник, инженер, педагог, корректор, редактор — многие профес¬сии можно объединить в эту группу. На современном производстве абсолютное большинство работ люди выполняют сидя или стоя при малой двигательной активности и с большим напряжением центральной нервной системы, зрения, слуха.
Большие нервно-эмоциональные нагрузки в сочетании с малой двигательной активностью приводят к развитию нервного утомления. Статичная рабочая поза, поверхно¬стное дыхание ведут к застою крови в области таза и ног, снижают скорость кровотока, снабжение кислородом го¬ловного мозга ухудшается. Таким образом, функциональные возможности организма и работоспособность стано¬вятся ограниченными, у человека развиваются заболева¬ния
Проведенные в разные годы эксперименты и массовые обследования наглядно доказали, что систематическое использование средств физической культуры заметно повышает производительность индивидуального и

16
коллективного труда. Тренированный человек быстрее и пол¬нее восстанавливает силы после рабочего дня, меньше подвержен травматизму, быстрее преодолевает его по¬следствии Высокая физическая подготовленность зна¬чительно повышает устойчивость организма к неблаго¬приятном условиям труда, перегреванию и охлаждению, и это очень важно для сохранения здоровья работников ряда отраслей промышленности, к примеру в металлур¬гии.
Средствами физической культуры можно эффективно снять утомление, быстро и полноценно восстановить си¬лы. Знают об этом многие, но делают не все. Почему? Главная причина, на которую ссылаются обычно, — не¬достаток времени. И все же как бы ни был занят человек, всегда есть возможность правильно спланировать своё распорядок дня.
Альфа и омега здорового образа жизни — так можно на жать режим дня, чередование труда и отдыха. В его основу положен суточный биоритм, присущий всему жи¬вому
Ночыо показатели обменных процессов, сердечно¬сосудистой и дыхательной систем, температура тела сни¬жаются, Днем увеличивается интенсивность обмена ве¬ществ, двигательная активность и связанная с ними ра¬бота сердца и дыхания. При этом на протяжении дня работоспособность также ритмически изменяется: посте¬пенно повышаясь утром, она достигает своего максимума в 10 13 ч. Затем к 14 ч —
понижается. Второй макси¬мум активности — вечером, но к 20 ч работоспособность опять низкая.
Как же построить свой день? Советы на эту тему не¬избежно будут общими. Каждый человек в первую оче¬редь ориентируется на продолжительность и содержание своей работы. Именно с ней соотносятся его занятия до¬машним хозяйством, отдых. Поэтому остановимся лишь на двух, может быть наиболее важных, составляющих режима дня любого человека: утренней зарядке и вечер¬них процедурах, предшествующих сну.
Для утренней зарядки не нужно никаких особенных приспособлении, кроме коврика. Откройте окно — пусть воздух будет свежим.
До и после зарядки раз в неделю считайте свой пульс. Если частота сердечных сокращений после занятий не пре¬вышает 90-100 уд/мин — все в порядке. После зарядки рекомендуется принять душ или другие водные процеду¬ры. Утренняя гимнастика не только тонизирует, но и может оказан, определенный тренирующий эффект.


17
Физкультура на работе

Важное место в системе оптимизации функциональ¬ного состояния работников занимает производственная физическая культура. Она решает следующие задачи: готовит человека к труду, восстанавливает работоспособность и во время и после работы, осуществляет про-филактику возможных влияний неблагоприятных факто¬ров труда.
Производственная физическая культура включает в себя четыре самостоятельных вида: производственную гимнастику, нослераоочее восстановление, меры профи¬лактики влияния неблагоприятных факторов труда и про¬фессионально-прикладную физическую подготовку.
Производственная гимнастика — одна из форм актив¬ного отдыха ,во время рабочего дня. Установлено, что более полное и быстрое восстановление сил после физи¬ческой и умственной работы достигается не при полном покое, а тогда, когда человек делает движения, не свой-ственные двигательной программе его труда. Происходит как бы переключение на другой вид деятельности.
Оздоровительный эффект гимнастики на производ¬стве выражается не только в том, что снимается утомле¬ние, улучшается самочувствие, сохраняется здоровье. В результате повышается работоспособность, растет про¬изводительность труда. Улучшаются также нервная регу¬ляция, скорость двигательных реакций, состояние сердеч¬но-сосудистой системы, обмен веществ и энергии, возрас¬тает эффективность окислительно восстановительных ре¬акций. Словом, это одна из действенных мер восстанов¬ления утраченных сил.
Она полезна работникам как физического, так и умст¬венного груда. Работу операторов пульта управления, диспетчеров поездов, как уже говорилось, отличает зна¬чительное нервно-психическое напряжение. Представите¬лям этих профессий требуется разрядка точно так же, как тем, кто работает на конвейере или грузчиком, лесо¬рубом, шахтером.
В начале рабочего дня работо¬способность бывает более низкой — организм должен включиться в работу. Период вырабатывания обычно длится от 20 до 60 мин., в зависимости от сложности работы. Вводная гимнастика сокращает этот период. С ее помощью скорее достигаются оптимальная возбу¬димость центральной нервной системы и привычный ра¬бочий ритм. Она как бы подготовляет организм к работе.

18
Гимнастика проводится в начале рабочего дня в течение 5-9 мин. При составлении комплекса вводных упражнений учитываются специфические особен¬ности труда, подбираются движения и ритм, соответ¬ствующие предстоящей работе.
Для большинства профессий полезны упражнения, укрепляющие и развивающие мышцы туловища, рук, ног, потягивания; упражнения на расслабление мышц; упражнения, сохраняющие и развивающие гибкость, улуч¬шающие осанку, укрепляющие сердечно-сосудистую си¬стему и улучшающие дыхательные функции, совершен¬ствующие координацию движений, оказывающие комби¬нированное воздействие.
Комплексы упражнений могут видоизменяться и до¬полняться. К примеру, для работников, профессия кото¬рых связана с вынужденным длительным пребыванием в согнутом положении, необходимы упражнения, выпрям¬ляющие позвоночник и укрепляющие мышцы спины. При работе сидя, чтобы предупредить застойные явления кро¬ви в органах брюшной полости, таза и в ногах, выполня¬ют упражнения для ног и туловища. Работа стоя влечет не только застой крови в сосудах ног, но и утомление мышц. Эффективный отдых обеспечат в этом случае уп-ражнения на расслабление, особенно при выполнении статической работы. Рекомендуются также и упражнения, улучшающие кровообращение. При работе, связанной со значительной двигательной активностью при выполнении различных производственных операций, важное значение имеют упражнения на координацию движений, на рас¬слабление мускулатуры, потягивание. При умственном труде, характеризующемся большим нервным напряже¬нием и малой двигательной активностью, нужно включать упражнения, в которых занято возможно большее коли-чество мышечных групп.
Напомним, что упражнения должны подбираться та¬ким образом, чтобы в них участвовали главным образом мышцы, обычно не вовлекаемые в трудовой процесс.
Комплексы физических упражнений необходимо пе¬риодически разнообразить. Занятия следует проводить в том темпе, в котором выполняются рабочие движения, или несколько быстрее, чтобы стимулировать включение в рабочую деятельность. Это особенно важно при моно¬тонной работе — разнообразие в этом случае просто не-обходимо.
Нужно подумать и о музыкальном сопровождении занятий. Музыка поможет

Одним из важных и принципиальных факторов при выборе профессии является здоровье. Здоровье – это такое состояние оргазма, при котором функции всех его органов и систем находятся в динамическом равновесии с внешней средой. В основе здоровья лежат процессы развития и сохранения физиологических, психологических и социальных функций. Физическое здоровье – важнейшая составляющая часть любого успеха. Это важная характеристика производительных сил, это общественное достояние, имеющее материальную и духовную ценность. Ведь недаром политики, педагоги, психологи так много говорят о физическом и нравственном состоянии нации.
Снижение способности организма приспосабливаться к обычным условиям и раздражителям сопровождается развитием не свойственных здоровому организму функциональных и структурных изм енений – болезни. Болезнь – это нарушение нормальной деятельности организма под влиянием повреждающих воздействий, нарушая динамическое равновесие между организмом и окружающей средой. Между здоровьем и болезнью нет чёткой грани, однако различные переходные формы и состояния, учитывающие индивидуальные (генетические) особенности организма, возраст, пол, уровень физического развития и другие условия. Абсолютное здоровье и абсолютная болезнь немыслимы. Болезнь проявляется и развивается тогда, когда уровень здоровья снижается до определённого предела (уровня).

Врабатываемость или стадия нарастающей работоспособности(фаза гиперкомпенсации) - период, в течение которого совершается переход от состояния покоя к рабочему, т.е. преодоление инертности покоя системы и налаживание координации между участвующими в деятельности системами организма. Длительность периода врабатываемости может быть значительной. Например, утром после сна все характеристики сенсомоторных реакций значительно ниже, чем в дневные. Производительность труда в эти часы ниже. Период может занять от нескольких минут до двух-трех часов. На длительность сказываются: интенсивность работы, возраст, опыт, тренированность, отношение к работе. III. Период устойчивой работоспособности (фаза компенсации) -устанавливается оптимальный режим работы систем организма, вырабатывается стабилизация показателей, а его длительность составляет ко всему времени работы примерно 2/3. Эффективность труда в этот период максимальная. Период устойчивой работоспособности служит важнейшим показателем выносливости человека при данном виде работы и заданном уровне интенсивности.8Выносливость обусловливается следующими факторами:Интенсивностью работы. Чем больше интенсивность, тем короче период устойчивой работоспособности.Спецификой работы. Например, динамическая работа может продолжаться без признаков утомления в десятки раз дольше, чем статическая. Имеет значение то, какой орган включен в действие. Для мышц ног выносливость в 1,5...2 раза больше, чем для мышц рук. Среди мышц рук выносливее сгибатели, а среди мышц ног разгибатели.Возрастом. В юношеском и молодом возрасте выносливость увеличивается, в пожилом - снижается.Полом. При нагрузке, равной половине максимальных возможностей, выносливость при статической и двигательной деятельности у мужчин и женщин одинакова. При больших нагрузках мужчины выносливее.Концентрацией внимания и волевым напряжением при интенсивной работе снижают показатели выносливости.Эмоциональным состоянием. Положительное - уверенность, спокойствие, хорошее настроение - активизируют деятельность, удлиняя период устойчивой работоспособности. Отрицательные - страх, неуверенность, плохое настроение - оказывают угнетающее действие, снижая период устойчивой работоспособностиНаличием умений, навыков, тренированностью - снижают волевое и эмоциональное напряжение, повышая работоспособность.Типом высшей нервной деятельности (индивидуальные природные возможности нервной системы). Сила нервной системы характеризует работоспособность и надежность работы оператора особенно в экстремальных ситуациях.Период утомления (фаза декомпенсации). Характеризуется снижением продуктивности, замедляется скорость реакции, появляются ошибочные и несвоевременные действия, физиологическая усталость. Утомление может быть мышечным (физическим), умственным (психическим). Утомление - временное снижение работоспособности из-за истощения энергетических ресурсов организма.9Период возрастания продуктивности за счет эмоционально-волевого напряжения.Период прогрессивного снижения работоспособности и эмоционально-волевого напряжения.Период восстановления. Необходим организму для восстановления работоспособности. Продолжительность этого периода определится тяжестью проделанной работы, величиной кислородного долга, величиной сдвигов в нервно-мышечной системе.После легкой однократной работы период может длиться 5 мин. После тяжелой однократной работы—60...90 мин, а после длительной физической нагрузки восстановление может наступить через несколько дней.В каждом из рассмотренных периодов работоспособности используются определенные возможности организма. Периоды I—III используют максимальные энергетические возможности организма. В дальнейшем поддержание работоспособности происходит за счет эмоционально-волевого напряжения с последующим прогрессивным снижением продуктивности труда и ослаблением контроля за безопасностью своей деятельности.По дням недели работоспособность также меняется. Срабатывание приходится на понедельник, высокая работоспособность — на вторник, среду и четверг, а развивающееся утомление на пятницу и особенно на субботу.10СпециальностиТрудовой деятельности часто приходится сталкиваться с необходимостью быстро и качественно освоить тот или иной двигательный навык. При этом эффект, достигнутый тренировкой в одном виде занятий, используется для улучшения результата в другом, где специальные тренировки не проводились.Но насколько эффективно физические упражнения могут повлиять на увеличение диапазона функциональных возможностей человека, расширить арсенал его двигательных координаций, обеспечить адаптацию организма к многообразным факторам трудовой деятельности? Многочисленные исследования, проведенные в нашей стране, дают основания считать, что физические упражнения являются отличным средством воспитания и развития необходимых в труде качеств, быстрого приспособления ко всем требованиям профессии, способствуют доведению профессиональных движений до автоматизма.Вероятно, каждому доводилось наблюдать за работой мастера, профессионала. Прежде всего бросается в глаза удивительная точность и легкость, с какой мастер - будь он маляр, токарь или шофер - выполняет рабочие операции. Его мышцы послушно производят любое профессиональное действие. А если употребить научные термины: физиологическая саморегулирующая система такого специалиста в совершенстве владеет сформированными в процессе работы динамическими стереотипами.По сути дела, любая рабочая операция — это комплекс приемов, составляющих ту или иную двигательную структуру. Профессиональную деятельность можно определить так: динамический стереотип, состоящий из ряда сложных условных рефлексов.11В период освоения новой профессии мобилизуется вся функциональная система человека. После теоретичес кого ознакомления с конкретным трудом происходит «просеивание» и «удаление» лишней информации на практике. Вот тогда-то и выявляется — может ли этот человек так овладеть специальным двигательным навыком, чтобы работать на уровне профессиональных требований.Формируются и совершенствуются стереотипы рабочих движений. Происходит перестройка: многие импульсы моментов сил меняют свое сбивающее воздействие на стабилизирующее. Рождаются динамические стереотипы. Растет профессиональное мастерство. Появляется «программа», куда закладываются отношения между мышцами как силовые, так и временные, точность их усилий.В результате доведения двигательного навыка до автоматизма обеспечивается быстрое выполнение рабочего движения и вырабатывается способность, по словам П. Ф. Лесгафта, «...с наименьшим трудом в возможно меньший промежуток времени сознательно производить наибольшую физическую работу или действовать изящно и энергично».Применение средств физической культуры и спорта в профессиональной деятельности основывается на явлении переноса тренированности. И хотя упражнения, используемые в ППФП, не копируют профессиональных движений, как это было в трудовой гимнастике 20-х гг., однако они создают необходимую почву для успешного овладения профессиональными навыками. Явление переноса тренированности широко используется, например, при подготовке военнослужащих всех родов войск, при тренировке космонавтов, в процессе обучения рабочим профессиям, особенно связанным с пребыванием в экстремальных условиях - монтажник-высотник, водолаз, сталевар, бурильщик и др.Овладение новым движением возможно только при наличии необходимого уровня развития основных физических качеств. Необходимо знать, что существует определенная взаимосвязь: физические качества составляют предпосылку для успешного овладения двигательными навыками, а совершенствуя навыки, можно повысить уровень развития физических качеств.Перенос тренированности может быть однородным (например,, после занятий с отягощениями в зале у пловца повышаются силовые возможности в плавании) и разнородным (у того же пловца после силовой тренировки увеличивается быстрота движений). Перенос может быть прямым, когда 12тренировка в одном действии сразу же облегчает выполнение другого, и опосредованным, когда создаются потенциальные возможности для того, чтобы улучшить результаты в другом действии. Выделяют взаимный перенос и односторонний, при котором воздействие осуществляется только в одном направлении. Так, тренировка в плавании на длинные дистанции способствует росту результатов в стайерском беге, но тренировка в беге во много раз меньше значит для повышения результатов пловца.Следует отличать способность к выполнению сложно- координационных движений от способности быстро обучаться им. Ведь нередко одни с лета усваивают и повторяют задание, а другим необходимо время на осмысление и обучение. Значит ли это, что в первом случае профессиональное мастерство всегда будет выше, чем во втором?По данным психологов, на перенос навыков влияет много факторов. Это заученность имеющегося навыка, сравнительная трудоемкость выполняемых заданий, понимание стоящей задачи, создание промежуточного обобщения, характер упражнений, используемых при формировании навыка, и др. При этом эффект переноса равен или близок нулю, если обучение сводится только к механической тренировке (как может быть в первом случае). Необходимо понимание основного принципа решения двигательной задачи. А упражнения влияют на скорость формирования координаций, автоматизма движений. Эффект возрастает с увеличением длительности тренировки.Стереотипы могут вступать в конфликты друг с другом. Это происходит тогда, когда, например, на один и тот же раздражитель вырабатывается разная реакция или формируются похожие двигательные навыки. Путь предупреждения конфликтных ситуаций — прочное закрепление создаваемых навыков, чем зачастую пренебрегает тот, кому все удается без усилий и тренировок.Проблема физической подготовки при профессиональном обучении часто недооценивается. Считается, что по мере повышения механизации и автоматизации труда эта проблема утрачивает свое значение. Так ли это?Сейчас век автоматизации производства. Человек включает кнопки, и как по мановению волшебной палочки умные механизмы передвигают многие тонны, сваривают швы, проворные машины ткут, вяжут, помогают человеку покорять глубины и вершины. Нужны ли какие-либо усилия, стоит ли совершенствовать себя, может достаточно усовершенствовать механизм?..Жизнь доказывает обратное. Чем сложнее техника, чем большее понимание процесса производства требуется от человека, тем 13профессиональнее он должен владеть специальными навыками. Изменяется сам характер труда, растут требования к рабочей квалификации.Вот о чем говорит статистика. Академик А. И. Берг подсчитал, что еще в середине прошлого века из всей энергии, которая производилась и потреблялась на земле, только 4% приходилось на долю механизмов, а 96% падало на долю мышечной силы человека. В наши дни мышечная энергия в общем энергетическом балансе мира составляет около 1%.Механизация производственных процессов влечет за собой интенсификацию труда и обеспечивает, как-это в свое время формулировал К. Маркс, «максимум продукта при минимуме труда». Человек, управляющий разнообразной техникой, рассматривается как звено в системе человек - машина. Автоматизация труда сразу же сказывается на управляющей единице, то есть человеке, который начинает испытывать физические и умственные нагрузки в других пропорциях и объемах.Доля умственного труда в общем балансе рабочего времени непрерывно возрастает. Например, автоматизация труда аппаратчиков всего на 10% приводит к тому, что доля умственного труда при выполнении рабочих операций составляет 56%, при автоматизации, достигающей 90%, она возрастает до 73,7%. Труд «живого регулятора», получивший название операторского, является уже преимущественно умственным трудом, так как мышечная работа здесь сведена к минимуму. Таков, например, труд диспетчера авиационных и железнодорожных линий.Существенно изменился характер самих физических нагрузок. Создание автоматических и полуавтоматических линий, непрерывной технологии производственных процессов, увеличение скорости работающих механизмов породили иной по многим характеристикам труд людей, обслуживающих технику.Для ряда современных профессий характерно, например, статическое напряжение. Его испытывают на себе и рабочий на конвейере, и хирург в операционной, по многу часов ведущий операцию, и маляр, белящий потолок, и водитель за рулем машины.Правда, их рабочие позы различны и требуют напряжения разных групп мышц и разных мышечных усилий, но всех их объединяют, независимо от рабочей позы (она может быть стоячей, сидячей и даже лежачей), большие функциональные нагрузки, приходящиеся на двигательный анализатор. При этом длительные статические усилия приводят к быстрому утомлению и способность человека к мышечному расслаблению резко ухудшается.Например, рабочие-газорезчики сохраняют вынужденную рабочую позу на протяжении 73% рабочего времени. Эта профессия требует от человека высокой точности двигательных реакций, прекрасной координации. Рабочему приходится сочетать высокую точность движений с необходимостью длительное время удерживать в руках тяжелый аппарат. При выполнении работы человек надолго задерживает дыхание. Это ведет к тому, что в организме накапливается углекислота, развивается кислородное голодание, и человек, долго и неподвижно стоящий, утомляется больше, чем от динамической работы.ППФП - профессионально-прикладная физическая подготовка не только направленно увеличивает физические возможности человека, но и улучшает общее функциональное состояние организма, то есть готовность выполнить любую физическую или умственную работу. Ведь чем богаче двигательный опыт, совершеннее координация движений, тем успешнее проходит процесс формирования разнообразных двигательных навыков.Если вы, к примеру, будете выполнять упражнения, развивающие ловкость, силу, выносливость, скорость, то у вас создастся моторная база для овладения специальностью. И вы, обладая более совершенными профессионально важными физическими качествами, при прочих равных условиях покажете более высокую работоспособность и меньше утомитесь, чем тот, кто не обладает моторной базой.Это обстоятельство влияет и на обучаемость, ведь в первом случае обучение будет проходить более интенсивно - попыток до утомления вы сделаете больше. При утомлении эффект обучения резко уменьшается из-за снижения осмысленности действий.Подводя итоги, можно сформулировать три главные задачи, которые решает ППФП:обеспечивает эффективную адаптацию организма к сложным факторам трудовой деятельности: улучшает приспособление к микроклиматическим условиям производства, повышает устойчивость к профессиональным вредностям - шуму, вибрации и т. д.;расширяет арсенал прикладных двигательных координаций - активно участвует в переносе и закреплении навыков;увеличивает диапазон функциональных возможностей организма - улучшает те физические качества, которые прежде всего необходимы в конкретной профессиональной деятельности.15Режим двигательной активностиЗнакомый всем с детства образ Обломова. Деградация организма этого человека почти с научной точностью описана Гончаровым: «Вечный покой, вечная тишина и ленивое переползание изо дня в день тихо остановили машину жизни. Илья Ильич скончался... как будто остановились часы, которые забыли завести». Такой конец героя романа естествен.Действительно, при таком «застое» система энергетических реакций начинает походить на болото буквально, а не фигурально.В болоте, как известно, внутренняя среда закисляется, в ней не хватает кислорода. Наилучшая профилактика такого застоя — поддержание биологической подвижности, то есть постоянных колебаний вокруг каких-то состояний. Это позволяет сохранить высокую готовность к работе, чего достигают, например, спортсмены разминкой перед выходом на старт или вратарь, пружиня ногами в ожидании мяча.Сегодня это тем более актуально, потому что, как правило, современному человеку хронически не хватает движения. Огромная армия работников занимается только умственным трудом, и количество их непрерывно растет.Появляются новые профессии, увеличивается число тех, кто занят управлением сложными производственными системами. Оператор, диспетчер, научный работник, инженер, педагог, корректор, редактор — многие профессии можно объединить в эту группу. На современном производстве абсолютное большинство работ люди выполняют сидя или стоя при малой двигательной активности и с большим напряжением центральной нервной системы, зрения, слуха.Большие нервно-эмоциональные нагрузки в сочетании с малой двигательной активностью приводят к развитию нервного утомления. Статичная рабочая поза, поверхностное дыхание ведут к застою крови в области таза и ног, снижают скорость кровотока, снабжение кислородом головного мозга ухудшается. Таким образом, функциональные возможности организма и работоспособность становятся ограниченными, у человека развиваются заболеванияПроведенные в разные годы эксперименты и массовые обследования наглядно доказали, что систематическое использование средств физической культуры заметно повышает производительность индивидуального и 16коллективного труда. Тренированный человек быстрее и полнее восстанавливает силы после рабочего дня, меньше подвержен травматизму, быстрее преодолевает его последствии Высокая физическая подготовленность значительно повышает устойчивость организма к неблагоприятном условиям труда, перегреванию и охлаждению, и это очень важно для сохранения здоровья работников ряда отраслей промышленности, к примеру в металлургии.Средствами физической культуры можно эффективно снять утомление, быстро и полноценно восстановить силы. Знают об этом многие, но делают не все. Почему? Главная причина, на которую ссылаются обычно, — недостаток времени. И все же как бы ни был занят человек, всегда есть возможность правильно спланировать своё распорядок дня.Альфа и омега здорового образа жизни — так можно на жать режим дня, чередование труда и отдыха.