Вход

физическое воспитание при заболеваниях позвоночника

Рекомендуемая категория для самостоятельной подготовки:
Реферат*
Код 292863
Дата создания 17 июня 2014
Страниц 26
Мы сможем обработать ваш заказ (!) 29 марта в 12:00 [мск]
Файлы будут доступны для скачивания только после обработки заказа.
850руб.
КУПИТЬ

Описание

... ...

Содержание

СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ..............................................................................................................3
ГЛАВА 1. ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ И ОРТОПЕДИЧЕСКИЙ РЕЖИМ
ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ ПОЗВОНОЧНИКА……………...…………………....5
1.1 Распространенные заболевания позвоночника……………………….…5
1.2 ЛФК при заболеваниях позвоночника…………………………….……..6
1.3 Физическое воспитание при сколиозе………………………………….12
1.4 Ортопедический режим при заболеваниях позвоночника…………….19
ГЛАВА 2. ГИГИЕНИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ………………………………………………………………….22
2.1 Вода, воздух, солнце……………………………………………………..22
2.2 Правильное питание при заболеваниях позвоночника………………..24
ЗАКЛЮЧЕНИЕ………………………………………………………….……….25
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ……………………………………………………… 26

Введение

ТЕМА: «Физическое воспитание при заболеваниях позвоночника»..

Фрагмент работы для ознакомления

Нагрузки на сопротивляемость – висение на турнике, упражнения в воде.Нагрузки на гибкость – растяжка, йога.  Примеры физических упражнений при остеопорозе.Упражнения выполняются лежа на спине, под ноги положен валик, руки вытянуты вдоль туловища:1.Сгибание/разгибание стоп в подошве.2. Ноги разведены на ширину плеч. Разворот стоп внутрь и наружу.3. Руки вытянуты вдоль туловища. Медленное сгибание рук к плечам с дальнейшим разгибанием в исходное положение.Руки вытянуты вдоль туловища. Поочередное медленное поднятие рук кверху (к голове), возврат в исходное положение.Так как исходное положение ног на валике, то ноги немного согнуты в коленях. Разгибание ноги в колене. Поочередно правой и левой ногой.Упражнения выполняются лежа на спине:Подтягивание коленей к грудной клетке. При этом колени обхвачены руками и плотно прижаты. Задержка по времени в таком положении 5-7 сек.Упражнение выполняется лежа на животе, руки вдоль туловища:Поднятие плечевого пояса от пола. Задержка по времени в таком положении 5-7 сек. «Ножницы» - скрещивание ног.Поочередное поднятие ноги под 90 градусов к полу. При этом другая нога и запястья прижаты к полу. Задержка в таком положении 5-7 сек.[10]Кифоз:1. Берем палку в руки, заводим ее за спину и прижимаем к лопаткам, словно пытаясь «развернуть плечи назад». И мы действительно разворачиваем «выдвинутые вперед» плечи и распрямляем грудную клетку, которая при кифозе заметно сужена. Из этого исходного положения начинаем выполнять неглубокие приседания.2. То же исходное положение с палкой за спиной, но теперь вместо приседаний поднимаемся на носки, дополняем выпрямлением рук.3. Присаживаемся на стул, упираемся в спинку стула и прогибаемся назад в грудном отделе позвоночника. А для большего эффекта еще и поднимаем руки над головой.4. Гиперэкстензия – это группа упражнений для глубоких мышц спины, Ложитесь на пол и пытайтесь приподнять головной и тазовый конец туловища. Сначала — поочередно, затем – одновременно. А если вы достаточно опытны, выполняя упражнение, руками держите за спиной гимнастическую палку.5. Становимся на колени, руки вытягиваем вперед и упираемся ладонями в пол. Из этой позиции опускаем головной конец туловища, максимально прогибая в момент движения торакальный отдел. [11]1.3 Физическое воспитание при сколиозеСколиоз – это заболевание позвоночника, которое чаще выявляется в детском возрасте и характеризуется наличием ненормальных боковых изгибов позвоночника, меняющих форму спины и туловища в целом.Тяжелые формы сколиоза могут приводить к серьезным нарушениям работы внутренних органов и формированию инвалидности.Существует две основные формы сколиоза: врожденный и приобретенный. Врожденный сколиоз выявляется у ребенка уже при рождении и, как правило, обусловлен аномалиями развития позвонков и ребер, такими как сращение ребер, наличие бокового клиновидного позвонка, добавочный позвонок, слияние (сращение) тел позвонков и пр.Приобретенный сколиоз, как правило, развивается в детском и подростковом возрасте. В большинстве случаев причина развития сколиоза остается неизвестной – это идиопатический сколиоз.Выделяют 4 степени сколиоза:1 степень  - угол сколиоза от 1 до 10 градусов. При первой степени сколиоза симптомы малозаметны и, как правило, выявляются при плановом посещении врача. Основные признаки первой степени сколиоза это: сутулость, одно плечо незначительно выше другого.2 степень  - угол сколиоза от 11 до 25 градусов. При второй степени сколиоза симптомы более заметны, появляются периодические боли в спине. Плечи и лопатки расположены несимметрично. 3 степень - угол сколиоза от 26 до 50 градусов. Сколиоз третьей степени проявляется стойкими болями в спине, выраженной деформацией (изменением формы) спины, появляется выпячивание в области ребер (реберный горб).4 степень -  угол сколиоза 51 и более градусов. При сколиозе четвертой степени имеется выраженная деформация туловища, западение ребер с одной стороны грудной клетки и выпячивание с другой (реберный горб).Лечение сколиоза зависит от причин его развития и степени сколиоза и включает консервативные методы лечения (лечебная физкультура, массаж, физиотерапия, ношение корсета, мануальная терапия, плавание) и хирургические операции.Базовый комплекс упражнений при сколиозеОсновные правила при выполнении комплекса упражнений при сколиозеДозируйте физическую нагрузку и следите за самочувствием, не допуская его ухудшения. Начинайте с минимальной нагрузки с постепенным её увеличением.Выполняйте упражнения в медленном темпе, внимательно следите за осанкой и за тем, как напрягаются те или иные группы мышц.Исключите висы на перекладине и избегайте интенсивно активного вытяжения позвоночника. Разрешается только пассивное вытяжение.Исключите все упражнения, направленные на увеличение гибкости позвоночника, не выполняйте упражнения с элементами вращения туловища вдоль вертикальной оси.Чередуйте нагрузку для мышц плечевого пояса и рук с нагрузкой для мышц ног.РазминкаПринять правильную осанку путем касания стены или гимнастической стенки ягодицами, икроножными мышцами и пятками. Отойти от стены на 1-2 шага, сохраняя правильную осанку. Дыхание без задержек.Исходное положение (и.п.) - ноги на ширине плеч, руки опущены. На счёт "1" поднять руки вверх, вдох, на счёт "2-3" – потянуться, на "4" – опустить руки, расслабиться – выдох. Выполнить 4-5 раз. Следите за сохранением правильной осанки.И. п.: ноги на ширине плеч, руки опущены. На счет от 1 до 4 – круговые движения плеч назад – 4 раза, при этом руки опущены, плечи расправлены. Затем выполняем также на счёт от 1 до 4 круговые движения плечами вперёд – 4 раза. Дыхание свободное.И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. На счёт "1" – сгибание колена к животу, на счёт "2" – принимаем исходное положение, на "3-4" – выполняем то же другой ногой. Выполняем упражнение 4-6 раз. Спина прямая, упражнение сочетать с фазами дыхания.И. п.: стоя, кисти рук у плеч. На счёт "1-2" – наклон корпуса вперед с вытягиванием вперед рук (корпус и руки параллельно полу, ноги прямые) – выдох, на счёт"3-4" – принимаем исходное положение, вдох. Выполняем 4-5 раз.И. п.: стоя, руки в замок за спиной. На счёт "1" – отведение рук назад, на счёт "2-5" – удержание позы, на "6" – принимаем и. п. Спина прямая, подбородок приподнят, лопатки сведены, руки таза не касаются. Выполняем 3-4 раза.Основная стойка. На счёт от 1 до 4 медленно на выдохе выполняем приседания, руки вперед. Спина прямая, руки прямые, ладони внутрь. На счёт "5-8"принимаем исходное положение, выдох. Выполнять 4-5 раз.И. п.: стоя, руки перед грудью. На "1-2"  – разведение рук в стороны, ладонями вверх, вдох, на "3-4" – исходное положение, выдох. Спина прямая, руки на уровне плеч. Выполнять 3-4 раза.Основной разделИ. п.: стоя, локти в стороны, кисти у плеч. На счёт от 1 до 4 выполняем вращения локтей (сначала вперёд, потом назад). Движения выполняются с незначительной амплитудой, локти при вращении описывают небольшую окружность. Темп выполнения – медленный. 2-3 повтора.И.п.: стоя. На счёт "1-2" на стороне грудного сколиоза (выпуклости деформации позвоночника) опускаем плечо и отводим его назад с приведением лопатки к средней линии (к позвоночнику), на "3-4" – исходное положение. Выполнять 6 раз, не допуская поворота всего корпусаИ.п.: стоя. На счёт "1-2" на противоположной стороне грудного сколиоза поднимаем плечо и поворачиваем его вперед с оттягиванием лопатки назад. Выполняем 6 раз, не допуская поворота всего корпуса."Вытяжение" позвоночника. Необходимо хорошо освоить это упражнение. И. п.: стоя. На вдохе потянитесь макушкой головы вверх, стараясь стать выше ростом. При этом нельзя становиться на "носочки" (пятки касаются пола) и поднимать плечи вверх. Вдох умеренный, не максимальный. Достигнув пика вытяжения, задержите дыхание на 5-10 сек (в зависимости от физической подготовки) и на протяжении этого времени продолжайте стремиться вверх (держите мышцы в напряжении). Вы вполне можете сравнить себя с натянутой струной или молодым росточком весной, который тянется к солнцу. Тянитесь, а не имитируйте вытяжение. Работа по вытяжению не должна прекращаться ни на секунду. Затем сделайте выдох и плавно снимите напряжение, постепенно расслабившись. Начинайте и заканчивайте вытяжение неспешно, без рывков.Упражнения лежа на спине предназначены для укрепления мышц брюшного пресса.Упражнение "ножницы". И. п.: лёжа на спине, руки за головой или вдоль туловища. Выполняем горизонтальные махи ногами крест-накрест. Махи желательно производить ближе к полу. Темп выполнения - средний. Выполняем 2-3 подхода по 30-40 сек.Упражнение "велосипед". И. п.: лёжа на спине, руки за головой или вдоль туловища. Ногами совершаем движения, имитирующие езду на велосипеде. Важно, чтобы угол между ногами и полом был небольшой. Темп выполнения средний. Выполняем 2-3 подхода по 30-40 сек.И. п.: лежа на спине, руки за головой. На счёт "1" - поднять ноги, на "2" - развести в стороны, на счёт "3-6" удерживать в таком положении, на "7" - соединить ноги и на счёт "8" - опустить. Плечи и локти прижаты к полу, угол подъема небольшой. Дыхание произвольное. Выполнять 6-8 раз."Вытяжение" позвоночника. Упражнение выполняем лёжа на спине, при этом пятками тянемся "вниз", макушкой – "вверх". Выполняем 3-4 "вытяжения" по 10-15 сек.Отдыхаем лежа на спине. Дыхание диафрагмальное. Затем переворачиваемся на живот. Упражнения предназначены для укрепления различных групп мышц спины.И. п.: лежа на животе, ладони на уровне плеч, прижаты к полу. На счёт "1-4" – скользим руками по полу вперед до полного их выпрямления, затем потянуться, на"5-8" - выполняем сгибание рук с поворотом ладоней вверх, соединяем лопатки в конце движения. Грудная клетка прижата всей поверхностью к полу, голова поднята, подбородок прижат к шее. Выполняем 6-8 раз.Лежа на животе, руки согнуты. На счёт "1-2" – поднять голову и плечи, вдох, замереть в этой позе на "3-4", на счёт "5-6" принять и. п., выдох. Выполняем упражнение 5-6 раз.И. п.: лёжа на животе, ноги прямые, голова опирается на тыльную часть ладоней. Поднимаем ноги и верхнюю часть туловища, прогибаясь в пояснице, руки вытянуть, точка опоры - живот. Угол подъема рук и ног небольшой. Статически замираем в этом положении на 10-15 сек. Желательно не задерживать дыхание. При выполнении этого упражнения бедра нужно отрывать от пола. Выполняем 3-4 раза.Упражнение "ножницы". И. п.: лёжа на животе, ноги прямые, голова опирается на тыльную часть ладоней. Поднимаем ноги и выполняем скрестные горизонтальные махи ногами. При выполнении этого упражнения бедра нужно отрывать от пола. Темп выполнения средний. Выполняем 2-3 подхода по 30-40 сек.Упражнение "плавание". И. п.: лёжа на животе, ноги прямые, голова опирается на тыльную часть ладоней. Поднимаем ноги и верхнюю часть туловища, прогибаясь в пояснице, руки вытянуть, точка опоры - живот. Угол подъема рук и ног небольшой. Удерживая такое положение, выполняем движения, имитирующие плавание брассом: руки вперед - ноги развести в стороны, руки в стороны - ноги соединить, руки к плечам, ноги по-прежнему вместе. Выполняем 2-3 подхода по 10-15 повторений.И. п.: лёжа на животе, руки согнуты в локтевых суставах, в руках гантели, ноги вместе. На счёт "1" слегка потянуться головой вперед, выпрямить руки вперед, поднять ноги, на "2-3" – согнуть руки к плечам, прогнуться в грудном отделе, на "4" - принять исходное положение. Угол подъема рук и ног небольшой. Повторить 6-8 раз.И. п.: лежа на животе, руки согнуты, в руках гантели, ноги разведены. На "1" – поднять корпус с одновременным вытягиванием руки на стороне вогнутости грудного сколиоза вверх – вдох, на счёт "2-3" - удержать позу, "4" - принять исходное положение – выдох. Выполняем 4-6 раз, сохраняя прямое положение корпуса.Отдыхаем, восстанавливаем дыхание и переворачиваемся на бок.И. п.: лежа на боку, на стороне грудного сколиоза. Поочередно двигаем прямыми ногами вперед и назад. Ноги не должны касаться пола. Упражнение напоминает "ножницы". Выполняем его 10-12 раз.И. п.: лежа на боку на стороне грудного сколиоза, ноги разведены. На счёт "1" поднять руку на стороне вогнутости грудного сколиоза вверх, вдох, на "2" – исходное положение – выдох.Ложимся на левый бок, под голеностопными суставами - валик. На "1" – поднять ноги, "2-5" – удерживать позу, на счёт "6" принимаем исходное положение. Мышцы напряжены, спина прямая. Выполняем 4-6 раз. Затем повторяем упражнение на другом боку 4-6 раз.И. п.: стоя на четвереньках. На счёт "1" руку на стороне вогнутости грудного сколиоза поднять и вытянуть вперед, на "2" – ногу на стороне вогнутости поясничного сколиоза поднять и вытянуть назад, "3" – удерживать позу, на "4" – исходное положение. Корпус прямой, нога и рука параллельны полу. Повторить 4-5 раз.Заключительный разделИсходное положение: стоя.Ходьба на носках, руки вверх.Ходьба на пятках, руки в замок за спину.Ходьба с высоким подниманием бедра, руки вперед.Ходьба с "захлестыванием" голени, руки за спину.Исходное положение: стоя у гимнастической стенки.5. На счёт "1" – руки вверх, вдох, на счёт "2" – руки вниз, выдох[15]РекомендацииКомплекс упражнений необходимо выполнять ежедневно, в медленном темпе. После окончания занятия полезен отдых в положении лежа на боку, на ватном валике в течение 15-20 минут. [15]1.3 Ортопедический режим при заболеваниях позвоночникаКак правильно сидеть. Избегайте слишком мягкой мебели. Чтобы масса тела чрезмерно не давила на позвоночник, корпус должен поддерживаться седалищными буграми, а это возможно только на жестких сиденьях.К той мебели, на которой вам приходится сидеть подолгу, предъявляются следующие требования. Высота стула, кресла должна соответствовать длине голени - надо чтобы нога упиралась в пол. Для людей маленького роста рекомендуется подставить под ноги скамеечку. Максимальная глубина приблизительно 2/3 длины бедер. Под столом должно быть достаточное пространство для ног, чтобы их не надо было сильно сгибать. Если вы вынуждены долго сидеть, старайтесь примерно каждые 15 - 20 минут немного размяться, поменять положение ног. Следите за тем, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула. Сидите прямо, не сильно наклоняя голову и не сгибая туловище, чтобы не напрягать мышцы тела.Если по роду деятельности вам приходится подолгу ежедневно читать, сделайте приспособление на столе (пюпитр) поддерживающее книгу на достаточной высоте и наклонно к столу, чтобы верхнюю часть туловища вам не надо было наклонять вперед.За рулем автомобиля старайтесь сидеть без напряжения. Важно чтобы спина имела хорошую опору.

Список литературы

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Адаптивная физическая культура. Краткий энциклопедический словарь. М., - 2001.
2. Баршай, В.М., Курысь В. Н., Павлов И. Б. – Гимнастика: учебник. Ростов н/Д: Феникс, 2009.
3. Биологический энциклопедический словарь. М., 2007.
4. Волин С, Дьяченко С., Дьяченко Т. - Три самых эффективных способа оздоровления позвоночника - М.: Фолио СП, 2008.
5. А. В. Нестерова.- Лечение позвоночника и суставов традиционными и нетрадиционными способами. - Рипол Классик, 2010.
6. Г.С.Туманян. Здоровый образ жизни и физическое совершенствование. – Москва, 2006.
7. http://www.diabet-gipertonia.ru/pozvonochnik/index.html
8. http://doctorspb.ru/articles.php?article_id=1203&rowstart=0
9.http://health.wild7..mistress.ru/wm/health.nsf/publicall/3D14D428B061C849C325749E005BB516
10. http://www.orthom.ru/popularlyaboutdifficult/articlesofprophylaxis/117-gimnastikaosteo.html
11. http://osteohondroz-med.ru/lfk-pri-kifoze-obshhie-rekomendacii-i-bazovye-uprazhneniya.html
12. http://www.polismed.ru/nw-scoliosis-post001.html
13. .http://www.pzvnk.ru/illness.html#skol
14. [http://spinainfo.ru/profilaktika/pravilnoe-pitanie-dlya-pozvonochnika.html]
15. http://www.spinalis.ru/uprazhneniya-pri-skolioze.htm
16. http://spinet.ru/public/72.php
17. http://www.tiensmed.ru/articles/hardening8.html
18. http://www.tiensmed.ru/articles/hardening6.html
19. http://www.tiensmed.ru/articles/hardening7.html
Очень похожие работы
Пожалуйста, внимательно изучайте содержание и фрагменты работы. Деньги за приобретённые готовые работы по причине несоответствия данной работы вашим требованиям или её уникальности не возвращаются.
* Категория работы носит оценочный характер в соответствии с качественными и количественными параметрами предоставляемого материала. Данный материал ни целиком, ни любая из его частей не является готовым научным трудом, выпускной квалификационной работой, научным докладом или иной работой, предусмотренной государственной системой научной аттестации или необходимой для прохождения промежуточной или итоговой аттестации. Данный материал представляет собой субъективный результат обработки, структурирования и форматирования собранной его автором информации и предназначен, прежде всего, для использования в качестве источника для самостоятельной подготовки работы указанной тематики.
bmt: 0.00467
© Рефератбанк, 2002 - 2024