Общая физическая, специальная и спортивная подготовка в системе физического воспитания

Заключение

При построении тренировочного процесса предусмотрен отдых, который должен быть рационально организованным и выполнять свои основные функции, а именно:
 обеспечивать восстановление работоспособности после тренировочной нагрузки, благодаря чему их можно выполнять;
 служить одним из средств оптимизации эффективности нагрузки.
 По продолжительности различают следующие виды отдыха:
 жесткий, при ЧСС до 130-140 уд/критерий;
 экстремальный, при ЧСС до 110-120 уд/критерий;
 полный, при ЧСС до 100 уд/критерий
При правильном, закономерно организованном тренировочном процессе, нагрузка и отдых являются его органическими компонентами.

...

Содержание

Введение 3
1. Особенности подготовки в системе физического воспитания 5
1.1. Виды физической подготовки 5
1.2. Принципы и методы спортивной подготовки и физического воспитания 7
2. Основы обучения движениям 11
2.1. Структура тренировочного занятия 12
2.2. Характеристика общего состояния человеческого организма при физической деятельности 14
2.3. Интенсивность физических нагрузок 20
Заключение 28
Список использованных источников 29

Введение

Физическое воспитание - это педагогический процесс, направленный на формирование специальных знаний, умений и навыков, а так же на развитие разносторонних физических способностей человека.
В физическом воспитании различают две специфические стороны: обучение движениям (двигательным действиям) и развитие физических ка-честв.
С помощью двигательной деятельности, организованной посредством физических упражнений и других средств физического воспитания можно в широком диапазоне изменять функциональное состояние организма, направленно регулировать его и тем самым вызывать прогрессивные приспособительные изменения в нем (совершенствование регуляторных функций нервной системы, мышечную гипертрофию, увеличение функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем и т .д.). Совокупность их приводит не только к количественным, но и к качественным изменениям функциональных возможностей организма в целом. Воспитывая таким путем физические качества, достигают, при известных условиях, существенного изменения степени и направленности их развития. Это выражается в прогрессировании тех или иных двигательных способностей (силовых, скоростных и др.), повышении общего уровня работоспособности, укреплении здоровья и в других показателях совершенствования естественных свойств организма, в том числе и свойств телосложения (разумеется в той мере, в какой это допускают генетически закрепленные особенности конституции человеческого организма). Развитию физических качеств придается, таким образом, направленный характер, что и позволяет говорить об управ-лении их развитием.
В процессе смены поколений через физическое воспитание осуществляется передача накапливаемого человечеством рационального опыта использования двигательных возможностей, какими потенциально обладает человек, и обеспечивается в той или иной мере направленное физическое развитие людей. Общим результатом физического воспитания, если рассматривать его относительно трудовой и других видов практической деятельности людей, является физическая подготовленность, воплощенная в повышенной работоспособности, двигательных умениях и навыках. В этом отношении физическое воспитание можно определить как процесс физической подготовки человека к полноценной жизнедеятельности, в том числе, к социально обусловленной деятельности (трудовой, военной и т.д.).
Целью данной тренировки является теоретическое изложение особен-ностей общей физической, специальной и спортивной подготовки в системе физического воспитания.

создание предпосылок для вариативного выполнения этого действия.
Третья стадия заключается в формировании двигательного навыка, достижении совершенного владения двигательным действием в разнообразных условиях его применения. Задачи данного этапа состоят в следующем:
закрепление навыка и совершенствование техники движения для достижения максимального результата;
избирательное совершенствование тех физических качеств, от которых зависит наибольший результат в двигательном действии;
совершенствование техники двигательного действия в нестандартных условиях, т.е. увеличение его вариативности;
ознакомление с прикладными способами выполнения движения (варианты этого движения из бытовой, производственной или военной практики).
 
2.1. Структура тренировочного занятия
 В зависимости от продолжительности тех или иных звеньев тренировки можно выделить следующие структуры:
микроструктура - структура отдельного занятия и малых циклов (микроциклов), которые состоят из нескольких занятий;
мезоструктура - структура этапов тренировки, которые включают относительно законченный ряд микроциклов (например, длительностью около месяца);
макроструктура - структура больших тренировочных циклов типа полугодичных, годичных и многолетних.
Микроструктура тренировочного занятия представляет собой целостное звено, которое объединяет все элементы спортивной тренировки в структуре отдельного тренировочного занятия. Урочные и внеурочные формы занятий имеют схожие черты, которые являются типичными для структуры организованного занятия физическими упражнениями. Тренировочное занятие состоит из подготовительной, основной и заключительной частей.
Разминка состоит из общей и специальной частей. Общая часть разминки может быть почти одинаковой во всех видах спорта; специальная же часть должна быть тесно связана со специализацией. Общая часть способствует оптимальной возбудимости центральной нервной системы (ЦНС) и двигательного аппарата, органов кровообращения и дыхания, повышению обмена веществ и температуры тела. Специальная часть готовит организм к конкретным заданиям основной части занятия, когда выполняются специально-подготовительные упражнения, сходные по координации движений и физической нагрузке с предстоящими двигательными действиями.
Физиологические сдвиги, которые вызваны разминкой, не исчезают сразу после ее завершения. Они оставляют следы, обеспечивающие улучшение работоспособности при последующей деятельности занимающегося. Предварительная работа уменьшает время до начала потоотделения при последующей тренировке.
Оптимальные величины длительности разминки и длительности между ее окончанием и началом тренировки определяется видом спортивной деятельности, степенью тренированности, метеорологическими условиями и другими критериями. В среднем разминка должна продолжаться 10-30 минут и составляет 10-20% от общего времени. Оптимальным интервалом для отдыха между разминкой и началом основной тренировки является трехминутный. Непосредственно до начала тренировки (при большем интервале) рекомендуется дополнительное выполнение нескольких упражнений, которые соответствуют предстоящей тренировке. Разминка не должна вызывать утомление организма занимающегося.
В заключительной части, которая занимает 5-10% от общего времени, происходит постепенное снижение функциональной деятельности у занимающихся спортсменов, что достигается с помощью медленного бега, ходьбы, упражнений на расслабление.
Общей плотностью занятия называется отношение педагогически оправданно использованного времени ко всей продолжительности занятия. Педагогически оправданное время - это время, затраченное на подготовку инвентаря и оборудования, на объяснение и показ упражнений, на выполнение физических упражнений, на отдых между упражнениями. При проведении занятий следует стремиться к стопроцентной общей плотности.
Моторной плотностью называют отношение времени, которое затрачивается непосредственно на выполнение физических упражнений занимающимся, к общей продолжительности занятия. Моторная плотность может достигать 80-90%. Моторная плотность имеет прямую зависимость от вида спорта, возраста, пола, общей физической и спортивной подготовки занимающегося, от условий занятий, от характера тренировочных занятий.
Моторная плотность является одним из показателей продуктивности занятий физическими упражнениями.
 
2.2. Характеристика общего состояния человеческого организма
при физической деятельности
 Перед выполнением тренировки проводят, для более полной мобилизации возможностей организма, подготовительные упражнения, называемые разминкой. Однако она не может сразу же после начала тренировки обеспечить мобилизацию всех необходимых функций организма и увеличить работоспособность до требуемого уровня. В начале тренировки происходит постепенное повышение работоспособности организма. Этот начальный период тренировки называется периодом врабатывания. После окончания врабатывания, при длительной работе наступает устойчивое состояние. Физическая работа обычно сопровождается утомлением. Оно характеризуется снижением функциональных возможностей организма. После тренировки происходит пополнение энергетических запасов в организме и восстановление его функционального состояния. Послерабочий период называется восстановительным. Все вышеперечисленные процессы можно наблюдать при любой физической работе.
Функциональная деятельность организма человека ритмически изменяется через определенные периоды. Ритмы функционирования организма получили название биологических ритмов.
Одним из основных критериев, лежащих в основе формирования биологических ритмов, является режим труда и отдыха. Этот режим может изменяться в связи с особенностями производственной деятельности (ночные смены, дежурства и пр.) или при сдвиге по фазе светлого и темного времени суток (перемещение на несколько часовых поясов по географической долготе). Эти изменения могут приводить к временному снижению работоспособности, а иногда и к появлению недомогания. Это объясняется нарушением координации в работе отдельных органов и систем организма. Люди, подготовленные к частым сменам режима труда и отдыха (летчики, машинисты), адаптируются к новым условиям жизни быстрее.
Врабатывание - постепенное повышение работоспособности организма при работе. Оно обусловлено усилением деятельности физиологических систем, принимающих участие в работе. Чем быстрее заканчивается врабатывание, тем выше производительность тренировки.
Врабатывание следует рассматривать как адаптацию организма к более высокому уровню деятельности. Работоспособность при выполнении физических упражнений нарастает постепенно. В начале напряженной тренировки в центрах некоторых функций возникает торможение. Тормозная фаза, характерная для начала врабатывания, сменяется возбуждением, обеспечивающим повышение работоспособности. Торможение в начале тренировки выражено тем резче, чем труднее и непривычнее работа. С развитием тренированности тормозная фаза укорачивается.
Различные системы организма настраиваются на рабочий уровень в разное время. Двигательный аппарат настраивается быстрее, чем вегетативные системы (работа отдельных внутренних органов). Сердечный ритм учащается уже на первых секундах тренировки и достигает максимума к окончанию первой минуты. Артериальное давление начинает повышаться в самом начале тренировки. Врабатывание дыхательных функций происходит в течение нескольких минут. Поэтому в начале тренировки потребность организма в кислороде не удовлетворяется, в связи с чем образуется кислородный долг.
При спортивной деятельности период врабатывания может иметь разную длительность. Это зависит от характера выполняемой тренировки, степени тренированности, индивидуальных особенностей и функционального состояния в день тренировки. При скоростной работе врабатывание заканчивается через несколько секунд после ее начала, при более длительной - через несколько минут. Врабатывание происходит медленнее при сложных по координации движениях. Укорочению этого процесса способствует правильно организованная разминка.
Устойчивое состояние, которое возникает по мере окончания врабатывания, наблюдается при занятии, продолжающемся не менее 4-6 минут. Потребление кислорода при этом стабилизируется. Деятельность других органов и систем также устанавливается на относительно постоянном уровне.
Различают истинное и кажущееся устойчивое состояние. Первое возникает при тренировке умеренной мощности, второе – при тренировке большой мощности.
Истинное устойчивое состояние можно охарактеризовать высокой согласованностью функций двигательной и вегетативной систем. Для поддержания устойчивого состояния при длительной тренировке необходима мобилизация всех систем организма. Минутный объем крови, легочная вентиляция и потребление кислорода достигают величин, которые необходимы для данной работы, и удерживаются на этом уровне. Молочная кислота накапливается в мышцах и почти не попадает в кровь, что обеспечивает сохранение кислотно-щелочного баланса.
При кажущемся устойчивом состоянии деятельность дыхательного аппарата и сердца приближаются к уровню, необходимому для обеспечения выполняемой тренировки. Однако кислородная потребность полностью не удовлетворяется, и в каждый момент тренировки постепенно нарастает кислородный долг. Частота сердечных сокращений и минутный объем крови близки к предельным величинам. Кислородная недостаточность ведет к усилению анаэробных процессов. В результате в мышцах, а затем и в крови нарастает концентрация молочной кислоты. Внутренние органы, работая в режиме близком к пределу, не могут полностью обеспечить кислородную потребность. О наличии устойчивого состояния в этих случаях говорят лишь потому, что потребление кислорода, постепенно нарастая в периоде врабатывания, достигает определенного уровня, который сохраняется в течение длительного времени (до 20-30 минут).
Стабилизация физиологических процессов, которая наступает при повторной работе, также является своеобразным «устойчивым состоянием». ЧСС, легочная вентиляция, потребление кислорода и другие физиологические показатели сначала нарастают при каждой последующей работе, затем период врабатывания заканчивается, и дальнейшее повторение тренировки осуществляется при относительном постоянстве физиологических функций.
Напряженная работа не должна продолжаться долгое время. Через несколько минут после начала, а при работе максимальной интенсивности - через несколько секунд, в организме наступают изменения, которые иногда вынуждают его прекратить мышечную деятельность. Эти изменения обусловлены несоответствием между интенсивной деятельностью и функциональными возможностями вегетативных систем организма, которые обеспечивают доставку кислорода к работающим мышцам.
Это несоответствие между деятельностью двигательного аппарата и внутренних органов может возникать и при работе меньшей мощности, характеризующейся устойчивым состоянием. Но здесь это несоответствие выражено не так резко. Такое временное снижение работоспособности называют «мертвой точкой», а состояние возникающее после его преодоления - «вторым дыханием». «Мертвая точка» и «второе дыхание» характерны для тренировки циклического характера большой и умеренной мощности3.
При работе максимальной и субмаксимальной интенсивности «второе дыхание» не наступает, и работа продолжается, при значительном волевом напряжении, с нарастающим утомлением.
Время возникновения, продолжительность и степень проявления «мертвой точки» зависят от многих критериев, и, прежде всего от степени тренированности занимающегося и мощности выполняемой тренировки. У более тренированных спортсменов может и не быть «мертвой точки» или она наступает позднее и протекает легче, чем у нетренированных. Быстрое включение организма в интенсивную деятельность (например, бег без предварительной разминки) ускоряет момент появления «мертвой точки». Разминка же ослабляет ее проявление и способствует более быстрому возникновению «второго дыхания».
Утомление - это функциональное состояние, временно возникающее под влиянием продолжительной и интенсивной тренировки и приводящее к снижению ее эффективности. Утомление проявляется в том, что уменьшается сила и выносливость мышц, ухудшается координация движений, увеличиваются затраты энергии при выполнении тренировки одинакового характера. Утомление связано с ощущением усталости, и в то же время оно служит естественным сигналом возможного истощения организма и предохранительным биологическим механизмом, защищающим его от перенапряжения. Утомление, возникающее в процессе выполнения упражнения, это еще и стимулятор, мобилизующий как резервы организма, его органов и систем, так и восстановительные процессы.
Восстановление - процесс, который происходит в организме человека после прекращения занятия и заключается в постепенном переходе физиологических и биохимических функций к их исходному состоянию.
Данный процесс не просто обеспечивают восстановление работоспособных функций организма, но и способствуют их временному увеличению.
Различают ранние и поздние фазы процесса восстановления. После легкой тренировки ранние фазы заканчиваются в течение нескольких минут, после напряженной - в течение нескольких часов.
Поздние фазы восстановления после длительной и напряженной тренировки затягиваются на несколько суток. Длительность данных процессов зависит от степени подготовки спортсменов. Реакции на стандартные повторные нагрузки у тренированных спортсменов характеризуются следующими особенностями:
1) все функции в начале тренировки (по сравнению с нетренированными спортсменами) повышаются быстрее;
2) в процессе тренировки уровень физиологических процессов у них снижается;
3) восстановление завершается быстрее.
Во времени восстановления различают фазы пониженной и повышенной работоспособности занимающегося. Первая фаза наблюдается сразу после окончания мышечной активности. В дальнейшем работоспособность восстанавливается и, продолжая возрастать, становится выше исходной (фаза повышенной работоспособности). Через некоторое время работоспособность вновь снижается до первоначального уровня.
Продолжительность отдельных этапов зависит от особенностей выполняемой тренировки (интенсивность, длительность, структура движений) и от степени тренированности.
 Повторные нагрузки целесообразно выполнять в фазу повышенной работоспособности. На тренировочных занятиях оптимальная длительность в среднем колеблется от одной до двадцати минут. Оптимальные интервалы отдыха между тренировочными занятиями могут быть разными. Однако продолжительность их не должна быть более 48 часов.
 
2.3. Интенсивность физических нагрузок
 Воздействие физических упражнений на человека связано с нагрузкой на его организм, вызывающей активную реакцию функциональных систем. Чтобы определить степень напряженности этих систем при нагрузке, используются показатели интенсивности, которые характеризуют реакцию организма на выполенную работу. Общей чертой всех циклических движений является то, что выполнение тренировки может характеризоваться различными интенсивностью и продолжительностью. Физиологи определяют четыре зоны интенсивности нагрузок: максимальную, субмаксимальную, большую и умеренную.
1. Работа максимальной интенсивности. Продолжительность этой тренировки обычно не превышает 20 сек. При такой максимальной работе явления утомления наступают уже через 10-15 сек., что проявляется в некотором снижении интенсивности. Работа совершается в анаэробных условиях. Интенсивность тренировки настолько велика, что организм не в состоянии обеспечить ее за счет аэробных процессов. Поэтому кислородный запрос организма удовлетворяется только по окончании нагрузки. Во время же самой тренировки образуется значительный кислородный долг.
2. Работа субмаксимальной интенсивности. Предельная ее продолжительность составляет не менее 20-30 секунд, но не более 3-5 минут. При такой работе происходит образование значительного количества молочной кислоты, которая затем растворяется в крови. Помимо анаэробных процессов, которые интенсивно развертываются при этой работе, в работу включаются также и аэробные процессы. При этом происходит резкое усиление дыхания и кровообращения. Это обеспечивает увеличение количества кислорода, притекающего с кровью к мышцам. Потребление кислорода непрерывно возрастает, но максимальных величин оно достигает почти в конце тренировки. Образующийся кислородный долг очень велик - он значительно больше, чем после тренировки максимальной мощности, что объясняется продолжительностью тренировки.
3. Работа большой интенсивности. Она характеризуется длительностью не менее 3-5 минут и не более 20-30 минут. Здесь уже вполне достаточно времени для того, чтобы дыхание и кровообращение могли усилиться в полной мере. Поэтому работа, выполняемая через несколько минут после старта, происходит при потреблении кислорода, близком к максимально возможному. Вместе с тем кислородный запрос при такой работе больше, чем возможное потребление кислорода. Интенсивность анаэробных процессов превышает интенсивность аэробных реакций. В связи с этим в мышцах накапливаются продукты анаэробного распада, и происходит образование кислородного долга.
Во время тренировки большой интенсивности важное значение имеют выделительные процессы. Потоотделение, усиливающееся в первые минуты тренировки, полностью включается в терморегуляторную функцию и предохраняет организм от перегревания. Помимо этого, с потом удаляется часть молочной кислоты и других продуктов обмена, поступивших из мышц в кровь.
4. Работа умеренной интенсивности может продолжаться от двадцати-тридцати минут до нескольких часов. Особенностью, которая отличает зону умеренной интенсивности от всех трех вышеперечисленных зон, является наличие устойчивого состояния (равенство величин кислородного запроса и потребления кислорода). Только в начале тренировки кислородный запрос превышает потребление кислорода. Однако уже через некоторое время потребление кислорода достигает уровня кислородного запроса. Накопление молочной кислоты при устойчивом состоянии отсутствует или же невелико. Функции дыхания и кровообращения увеличены достаточно сильно, однако не максимально4.
Длительная работа умеренной интенсивности, которая сопровождается сильным потоотделением, вызывает большие потери воды из организма, и потерю веса спортсмена (до 0,8-1 кг в 1 час).
Наиболее удобный и информативный показатель интенсивности нагрузки, особенно в циклических видах спорта, - это частота сердечных сокращений (ЧСС). Индивидуальные зоны интенсивности нагрузок и интервалов отдыха определяются с ориентацией именно на ЧСС.
Самым доступным способом определения ЧСС является метод пульсометрии. Сердечно-сосудистая система реагирует на изменения внешней и внутренней среды. Она первой изменяет свою функцию, приспосабливая ее таким образом для изменения тренировки того или иного органа. Именно функциональная способность сердечно-сосудистой системы очень часто определяет предел работоспособности человека, а, следовательно, и уровень развития физических способностей.
Ввиду большой динамичности ЧСС, изменения ее уровня четко характеризуют меняющуюся величину функционального напряжения организма в процессе выполнения физической нагрузки. Поэтому при контроле за величиной физической нагрузки применяется оперативная пульсометрия, т.е. быстрое определение ЧСС по данным кратковременного единичного подсчета.
Определение ЧСС (пульса) методом пульсометрии - один из наиболее простых, доступных и достаточно информативных показателей функционального состояния кровообращения. ЧСС чаще всего измеряется при прощупывании височной, сонной, лучевой артерий и по сердечному толчку.
ЧСС в покое и при небольшом учащении удобно определять пальпаторным методом на лучевой артерии. Для этого накладываются 2-3 пальца разноименной кисти на область запястья (в месте, где отчетливо прослушивается биение пульса). Пульс рекомендуется подсчитывать в покое по 10-секундным отрезкам 2-3 раза подряд, чтобы получить достоверные данные и заметить нарушение сердечного ритма (аритмию). При недостаточном навыке пульс подсчитывают за 15 или 30 сек.