Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья.

Здоровый образ жизни - это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.
Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.
Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высоко ...

Введение 2
Физическое развитие как показатель соматического здоровья 4
Факторы, определяющие уровень физического развития 7
Отношение студентов к здоровью 13
Физические нагрузки и здоровый образ жизни 17
Заключение 19
Литература 20

Понятие "Здоровый образ жизни" появилось совсем недавно, в 70-е годы прошлого века. Интерес к этой теме связан с существенным увеличением продолжительности жизни, изменением среды обитания и самого человека. Современный человек стал меньше двигаться, потреблять большее количество пищи, подвергаться постоянным стрессам и иметь больше свободного времени. Количество заболеваний, предрасположенность к которым передаётся по наследству, с каждым годом выявляется всё больше и больше. Генетика, экология, стрессы, несомненно оказывают влияние на самочувствие человека, но решающую роль здесь играет образ жизни. Сразу следует оговориться, что чёткого определения здорового образа жизни ещё не сформулировано. Можно сказать, что это деятельность человека по укреплению своего здоровья и профилактике разл ичных заболеваний. Здоровый образ жизни является предпосылкой и фундаментом для достижения успеха во всех сферах существования человека. Немецкий философ А.Шопеграуэр писал: "Девять десятых нашего счастья основано на здоровье. При нём всё становится источником наслаждения, тогда как без него решительно никакие внешние блага не могут доставить удовольствия, даже субъективные блага: качества ума, души, темперамента при болезненном состоянии ослабевают и замирают. Отнюдь не лишено основания, что мы, прежде всего, спрашиваем друг друга о здоровье и желаем его друг другу: оно поистине главное условие человеческого счастья".
В настоящее время является общепризнанным, что на процесс физического развития оказывают влияния различные обстоятельства: наследственность, хронические соматические заболевания, а также неблагоприятные климатические, экологические, социальные (курение, употребление алкоголя, наркотиков) и другие факторы.
На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние. Поэтому к здоровому образу жизни относится также умение противостоять стрессу, оптимизм, интерес к новому, умение устанавливать близкие взаимоотношения, позитивное мышление, активная интеллектуальная деятельность, творчество и самореализация.
Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек – сам творец своего здоровья, за которое иногда приходится даже бороться. Здоровье человека более чем на 50% определяется его образом жизни. Здоровье и есть сама жизнь с её радостями, тревогами, творческими взлётами.
Известно, что если бы все люди на планете вели здоровый образ жизни, то средняя продолжительность жизни человека увеличилась бы до 100 лет
Как известно, юношеский возраст – это период, когда происходит установление биологической зрелости, при этом все системы организма достаточно подвижны, т.е. легко претерпевают изменения под действием внешних факторов. Именно поэтому важна грамотная постановка учебного процесса, в которой соблюдается чередование умственного и физического труда, и величина этих нагрузок соответствует возрасту.
Важно, что именно в этом возрасте необходим особый контроль за показателями здоровья. При выявлении нарушений и отклонений от норм, еще есть возможность избежать многих заболеваний, благодаря особенностям возраста, как было указано выше. К сожалению, зачастую студенты не внимательны к своему здоровью, и нарушения осанки, изменения веса тела, быстрая утомляемость и другие изменения организма не являются для них поводом для обращения к врачу.

Анализ причин современного состояния физического развития, состояния здоровья людей следует начать с экологического аспекта проблемы. Условия жизни и труда, безусловно, улучшились, но следствия этого далеко не однозначны. Загрязнение окружающей среды наряду с токсическими эффектами чревато опасностью генетических изменений. Увеличение уровня механизации и автоматизации трудовых процессов привело к резкому уменьшению физического труда и увеличению чисто нервных нагрузок.
Урбанизация и городской образ жизни приводят среди прочего к некоторому отставанию эмоционального развития личности от роста интеллектуального начала в её жизнедеятельности. Оказывается, что для адаптации и сохранения здоровья психологические факторы более важны, чем природно-климатические.
Для того чтобы понять все градации физического и психического состояния человека — от цветущего здоровья до тяжёлой болезни, важно иметь чёткие понятия о норме. Нормальная структура и функции организма человека — предмет ряда биологических и медицинских наук, но в них истинное понятие «норма» нередко заменяется понятием «исходный фон». Понятие нормы остаётся абстрактным потому, что означает состояние, предшествующее заболеванию, а оно может быть весьма неодинаковым у разных людей.
Для характеристики состояния больших коллективов в первую очередь должны быть использованы прямые сущностные характеристики здоровья (незаболеваемость). Фактически же для этой цели применяются косвенные, случайностные характеристики заболеваемости, которые нельзя рассматривать в качестве единственной и основной структурной характеристики системы, связанной с действием внутренних причин. Рассмотрение здоровья не только как индивидуальной сущности, но и как важнейшей характеристики больших групп и всей популяции людей немыслимо, как мы уже отмечали, без использования статистических закономерностей.
Один из наиболее распространённых в мире факторов, губительно влияющих на здоровье, - это табакокурение. Курение глубоко вошло в быт многих людей, стало повседневным явлением. В среднем в мире курит около 50% мужчин и 25% женщин. В нашей стране, как и во многих других, ряды курильщиков пополняются в основном за счёт подростков, молодёжи. По данным отечественных исследователей, в возрасте 12-13 лет курят около 7% школьников, среди 16-летних – уже 40% курящих, в старших классах начинают курить и некоторые девочки. Женщины приобщаются к курению обычно немного позже, чем мужчины. Однако вызывает тревогу снижение возраста, когда девушки-подростки впервые пробуют курить, а затем приобретают пристрастие к табаку. У курильщиков вдыхаемый ими угарный газ связывает гемоглобин крови (карбоксигемоглобин), что на треть, а то и на половину уменьшает возможность доставки кислорода к сердечной мышце. Окись углерода, блокируя гемоглобин, приводит также к развитию кислородной недостаточности мозга и других внутренних органов. Компоненты табачного дыма повышают свёртываемость крови, что создаёт опасность образования тромбов и склеротических бляшек. При проведении исследования, наиболее явными показателями, которые отличают курильщика от некурящего, являются: жизненная ёмкость лёгких (как правило, у курящих она значительно меньше), величины объёма грудной клетки при глубоком вдохе, глубоком выдохе, задержка дыхания (практически всегда у курящих людей этот показатель значительно ниже, чем у некурящих), величина артериального давления и другие показатели.
Двигательная активность, как и питание, является важной биологической потребностью, основой здорового образа жизни и формирования здоровья человека. Мышечная нагрузка необходима человеку. Без работы мышц не может нормально функционировать ни одна из систем организма. Человечество в своём эволюционном развитии всегда было ориентировано на физические нагрузки. Ещё в глубокой древности врачи и философы считали, что невозможно быть здоровым без занятий физической культурой. Древнегреческий философ Платон называл движение целительной частью медицины; по словам русского врача П.Ф.Лесгафта, то, что не упражняется, умирает, а великий русский физиолог И.М. Сеченов утверждал, что «всё бесконечное разнообразие внешних проявлений мозговой деятельности сводится окончательно к одному лишь явлению – мышечному движению». На разных этапах эволюции по мере развития и совершенствования интеллекта человек постепенно утрачивал двигательную инициативу, физическая нагрузка уменьшалась, что не могло не сказаться на функциональных возможностях систем жизнеобеспечения. Органы и системы утратили тот естественный катализатор, которым являлась физическая активность. Гиподинамия повлекла за собой многочисленные болезни, прежде всего опорно-двигательного аппарата и его основной части – позвоночника. Та самая автоматизация, которая намного облегчила физический труд и создала комфорт, одновременно с этим лишила современного человека необходимой двигательной активности и тем самым привела к возникновению огромного нервно-психического напряжения.
Под влиянием движений повышается устойчивость организма к различным заболеваниям. Установлено, что регулярные физические упражнения уменьшают в кровотоке количество холестерина, способствующего развитию атеросклероза. Длительная равномерная нагрузка в виде бега укрепляет иммунную систему, активизирует процесс кроветворения: увеличивается количество лейкоцитов и эритроцитов, содержание гемоглобина повышается. Медицинские наблюдения показали, что под влиянием регулярных занятий бегом может ускоряться обновление клеток пищеварительных желёз, способствуя торможению процесса замещения мышечной ткани на жировую.
Мышечная работа непременно должна быть равноценной отдыху. Лишь тогда физические движения будут способствовать здоровью, когда они чередуются с покоем. Именно равновесие двух состояний человека обеспечивает нормальную жизнедеятельность организма.
Многие исследования доказывают, что антропометрические показатели у студентов, занимающихся спортом, выше, чем у ведущих малоподвижный образ жизни. В научной литературе можно встретить работы, в которых рассматриваются отличия в уровне физического развития у спортсменов, занимающихся различными видами спорта и др.
Важным фактором, с которым напрямую связано физическое развитие и здоровье в целом, является образ жизни. По Ю.П. Лисицину образ жизни – это определённый, исторически обусловленный тип, вид жизнедеятельности или определённый способ деятельности в материальной и нематериальной (духовной) сферах жизнедеятельности людей [6]. Научное понятие «образ жизни» было выработано К. Марксом и Ф. Энгельсом в процессе анализа взаимосвязи между способом производства и типом, характером деятельности людей.
Общественный и научно-технический прогресс приобрёл стремительные темпы. Всё это постепенно приводит к изменению образа жизни человека и его биологического и социального взаимодействия со всем окружающим. Для гармоничного развития и поддержания здоровья человеку необходимо правильное (сбалансированное) питание, чередование умственного и физического труда, определённое количество часов сна, соответственно возрасту, частое пребывание на свежем воздухе.

Отношение студентов к здоровью
Социально-гигиеническая характеристика, условия и образ жизни студентов. Многолетними исследованиями установлена ведущая роль поведения (индивидуумов, социальных групп) в сохранении здоровья и формировании различных патологических состояний. Исследования, основанные на отборе наиболее значимых для оценки показателей здоровья факторов по каждому из видов (интеллектуальная, физическая), сфер (трудовая, нетрудовая) и форм (экономическая, социальная, образовательная, медицинская и др.) активности индивидуума с учётом социальных и экологических условий, привели к выводу о том, что образ жизни в значительной степени обусловливает здоровье — как на индивидуальном, так и на популяционном уровне.
Образ жизни студенческой молодёжи сегодня приобретает особое значение. От того, насколько успешно удастся сформировать и закрепить в сознании студентов навыки здорового образа жизни, зависят состояние их здоровья, успешность приобретения высшего образования, раскрытие потенциала личности. Данная группа молодёжи наиболее восприимчива к различным формирующим и обучающим воздействиям и имеет основу для проявления сознательной индивидуальной активности в обеспечении здорового образа жизни.
Здоровый образ жизни студентов предусматривает оптимальную организацию учебного процесса, отдыха, достаточную продолжительность сна, пребывание на свежем воздухе, целесообразный двигательный режим, преодоление вредных привычек, соблюдение режима и качественного состава питания, межличностное общение и поведение в коллективе.
Семья играет важную роль в формировании здоровья молодёжи, ибо профилактика многих наиболее часто встречающихся у молодых людей заболеваний возможна путём формирования навыков здорового образа жизни начиная с самого раннего возраста. Усвоенные в родительской семье традиции и привычки, образ жизни, отношение к своему здоровью и здоровью окружающих переносятся затем во взрослую жизнь, а при достижении детородного возраста – во вновь создаваемые семьи Существенное влияние на формирование здоровья ребёнка имеет здоровье родителей, и особенно матери .
Нарушения режима сна, в основном, проявляются в сокращении его продолжительности. Студенты медицинского университета спят достоверно меньше, чем учащиеся колледжа по данным исследования.
Исследование показало, что между продолжительностью ночного сна и состоянием здоровья существует зависимость слабой степени. Так, респонденты, которые спят 7 и менее часов в сутки, чаще указывают в анамнезе на сочетание частых простудных и хронических заболеваний, чем респонденты, которые спят 8 и более часов.
Харисова И.М. (1991) отмечает, с одной стороны, недостаток свободного времени у студентов, а с другой – неумение использовать его рационально, подчёркивая при этом, что студенты очень мало времени отводят на активный отдых, вследствие чего значительно страдают динамические компоненты в режиме дня.
Уровень медицинской активности студентов можно оценить как низкий, что обусловлено редкими обращениями за медицинской помощью и невыполнением или только частичным выполнением врачебных рекомендаций. Особенно это характерно для студентов медицинских учебных заведений, которые часто занимаются самолечением или обращаются к родственникам (в основном, к родителям). Большую роль играют большая загруженность и недостаток свободного времени, а также нежелание пропускать занятия.
В настоящее время многие исследователи обращаются к вопросу соматического здоровья студентов. В своих работах пытаются определить степень влияния всевозможных факторов на антропометрические измерения, следовательно, на уровень физического развития испытуемых. Известно большое количество работ, которые пытаются отразить влияние экологии на здоровье людей.
В работе И.А. Колесниковой с соавторами (2008г.) проведено обследование состояния здоровья 300 подростков. Это позволило выявить особенности отношения подростков к двигательной активности, определить основные тенденции в динамике показателей физического развития мальчиков и девочек. Подтверждена необходимость принятия комплексных мер, направленных на борьбу с недостаточной двигательной активностью школьников.
Интересен материал про длительные исследования испытуемых, использование и обработку антропометрических данных.
Но, несмотря на достаточное количество работ, касающихся антропометрии, нельзя говорить о достаточной изученности этого вопроса. Так как факторов, влияющих на здоровье человека, великое множество, то и умение проводить антропометрические измерения исследователи пытаются применить относительно каждого из них. То есть работы с применением измерений различны, они связаны с показателями крови, вредными привычками, состоянием жилищных условий, заболеваниями родителей, состоянием учебных заведений, вредными привычками и т.д. Юношеский возраст для исследований представляет большой интерес, так как возрастные процессы ещё не завершены, а действие различных факторов в этом возрасте велико (учебные нагрузки, стрессы). Исследовательских работ, раскрывающих мысль о том, что физическое развитие рассматривается как показатель соматического здоровья и работ по изучению влияния определённых видов спорта на физическое развитие юношей в возрасте 18-23 немногочисленны.
Физические нагрузки и здоровый образ жизни
Важнейшее условие здорового образа жизни – оптимальный двигательный режим. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи сохранения здоровья и двигательных навыков, укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт являются важнейшими средствами воспитания.
Сила и работоспособность сердечной мышцы находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры. Поэтому физическая тренировка, развивая мускулатуру тела, в то же время укрепляет сердечную мышцу. У людей с неразвитой мускулатурой мышца сердца слабая, что выявляется при любой физической работе.
Физическая тренировка укрепляет и развивает сердечную мышцу, скелетную мускулатуру, дыхательную систему, сосуды и многие другие органы, что значительно облегчает работу аппарата кровообращения, благотворно влияет на нервную систему. Ежедневная утренняя гимнастика- обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утрам.
Для людей, ведущих «сидячий» образ жизни, особенно важны физические упражнения на воздухе (ходьба, прогулка). Полезно отправляться по утрам на работу пешком и гулять вечером после работы. Систематическая ходьба благотворно влияет на человека, повышает работоспособность, улучшает самочувствие. Ее как нагрузку можно точно дозировать и постепенно, планомерно наращивать по темпу и объему. При отсутствии других физических нагрузок ежедневная минимальная норма нагрузки только ходьбой для молодого мужчины составляет 15 км, меньшая нагрузка связана с развитием гиподинамии.
Таким образом, ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часа является одним из важных компонентов здорового образа жизни. При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка в вечернее время, перед сном. Такая прогулка как часть необходимой дневной тренировки полезна всем. Она успокаивает возбужденные нервные центры, снимает напряжение трудового дня, регулирует дыхание. Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий.
Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются быстрота, сила, гибкость, ловкость и выносливость.
Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям. Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество - выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.
Регулярные физические нагрузки связываются с уменьшением риска многих заболеваний. Кроме того, регулярные занятия спортом или физкультурой сами по себе создают позитивную зависимость, улучшают качество жизни.