Физические качества хоккеиста и методика их развития

Целью работы являлись характеристика физических качеств и обоснование методики их развития у хоккеистов.
Обосновывая объем и интенсивность физической нагрузки на тренировочных занятиях хоккеистов, по данным литературных источников, нами определено, что:
- в общем объеме тренировочной работы физическая подготовка хоккеистов должна занимать не менее 25% времени;
- на начальном этапе освоения азов специализации хоккея, особенно в первой половине, ей отводится до 65-70% времени;
- в зависимости от состояния хоккеистов в любой период учебно-тренировочной работы объем и направленность физической подготовки могут быть увеличены или снижены .
Раскрывая особенности методики развития быстроты, силы, выносливости, гибкости у хоккеистов нами выявлено следующее :
Воспитание силы. Целесообразнее всего ...

Введение 3
1.Характеристика физической нагрузки на тренировочных занятиях хоккеистов 4
2. Методика развития быстроты 11
3. Методика развития силовой выносливости 14
4. Методика развития гибкости 20
Заключение 22
Список литературы 24

Актуальность. Игра в хоккей с шайбой доставляет неизгладимое удовольствие для зрителей и болельщиков. Однако, не многие из нас задумываются о том, какой ценой, неимоверными усилиями на тренировках достигается и легкость катания, и перемещения по площадке хоккеистов. Искусно выполненный силовой прием или мощный щелчок шайбы – все это результат проявления базовой физической подготовки хоккеистов.
Физическая подготовка является основой для достижения высокого уровня мастерства в хоккее. Разносторонняя физическая подготовленность позволяет хоккеисту справляться со значительным объемом учебно-тренировочной работы. При низком уровне физической подготовленности хоккеиста невозможно продуктивно проводить тренировочные занятия, спортсмен быстро переутомляется, чаще подвергается заболеваниям и трав мам. Это, в свою очередь, вызывает перерывы в подготовке, нарушает ее целостность и ритмичность.
Развитию физических качеств спортсменов посвятили исследования такие авторы, как Анцыперов В.В., Аршавский И. А., Баранов В. А., Венглинский Г. П., Столяр К. Э., Барчуков И. С., Бутенко Б. И., Зациорский В. М., Матвеев, Озолин Н. Г. и другие.
По мнению, Платонова В.Н., сила, ловкость, выносливость, гибкость, быстрота - все эти качества хоккеистов должны быть пропорцио¬нально развиты
Цель: характеристика физических качеств и обоснование методики их развития у хоккеистов.
Задачи:
- охарактеризовать физическую нагрузку на тренировочных занятиях хоккеистов;
- раскрыть особенности методики развития быстроты, силы, выносливости, гибкости у хоккеистов.

7. Жим веса лежа на спине.
8. Ходьба на руках (с поддержкой партнера).
9. Из положения руки в стороны сгибание их в лок­тевых суставах с сопротивлением партнера (в парах).
10. Наматывание на валик веревки с подвешенной ги­рей весом 16 или 24 кг.
11. Сгибание и разгибание рук (со страховкой парт­нера) в стойке на кистях у стены.
12. Ноги врозь, туловище наклонено вперед под пря­мым углом, руки в стороны. Повороты туловища рывком вправо и влево.
13. Исходное положение: первый партнер — ноги врозь, руки в стороны; второй — стоит сзади. Положив руки на предплечья первого, второй медленно давит вниз; первый противодействует давлению.
14. Исходное положение то же. Первый старается опустить руки вниз, второй препятствует этому.
15. Двое стоят лицом друг к другу, руки вытянуты вперед: первый отводит руки второго в стороны, второй препятствует ему.
16. Первый партнер стоит, разведя ноги, руки на по­ясе. Второй сзади сводит локти первого назад, первый противится этому.
Для мышц ног:
1. Приседания на одной и на двух ногах с быстрым вставанием.
2. Выпрыгивания из положения седа,
3. То же, но с отягощением.
4. Прыжки на одной ноге с продвижением вперед.
5. Перескоки с ноги на ногу.
6. Прыжки на двух ногах.
7. Те же прыжковые упражнения, но с отягощением.
8. Подъем на носки с отягощением.
9. Спрыгивание с последующим, без пауз, впрыгива­нием на предмет различной высоты.
10. То же, но с отягощением.
11. Перепрыгивание через гимнастическую скамейку со стороны на сторону, стараться выпрыгнуть как можно выше, чтобы ноги перенести прямыми.
12. Выпрыгивание с гирей весом 32 кг на параллель­ных гимнастических скамейках.
13. Комбинированные прыжки в стороны и вперед через различные препятствия: гимнастические скамейки, набивные мячи, барьеры для бега и т. п.
14. Стойка со скрещенными ногами, руки вперед или за головой. Садиться на пол и вставать в исходное поло­жение.
15. Ноги широко врозь. Глубоко присесть на левой ноге. Сгибая правую ногу, переносить тяжесть туловища на нее. Далее — попеременное сгибание ног. При пере­носе туловища с ноги на ногу таз не поднимать.
Для мышц задней поверхности бедра11:
1. Лежа на груди на гимнастическом столе, поднимать прямые ноги.
2. То же, но с отягощением.
3. Лежа на груди, поднимать руки вверх. Прогнуться, отделяя от пола прямые руки и ноги.
4. Ходьба в полуприседе широкими выпадами. Туло­вище прямое.
5. То же, но с отягощением.
6. Лежа на бедрах поперек гимнастического коня лицом вниз, стопами ног зацепиться за гимнастическую стенку. Подъем туловища вверх.
7. Лежа на спине, отбивать ногами набивной мяч.
8. В выпаде — прыжком менять положение ног.
9. Стоя на коленях, стопами ног зацепиться за рейку гимнастической стенки. Медленное опускание туловища вперед, без сгибания в тазобедренных суставах.
Упражнения на расслабление:
1. Лежа на полу, расслабить все мышцы туловища, рук, ног.
2. Из положения руки вверх «уронить» расслаб­ленные руки.
3. В стойке на лопатках поочередно расслаблять но­ги. «Уронить» голень, затем бедро.
4. В основной стойке поочередно расслаблять ноги. Руки расслабленно висят вдоль туловища.
5. Стоя на одной ноге, делать размашистые движе­ния расслабленной ногой в стороны, со взмахами и без взмаха рук.
Примерный комплекс физических упражнений в тренировочном занятии способствует развитию физических качеств хоккеистов.
2. Методика развития быстроты
Характеризуя скоростные способности, следует учи­тывать, что элементарные формы их проявления лишь создают предпосылки для успешной скоростной подго­товки, развитие же комплексных скоростных способнос­тей должно составлять ее основное содержание. Комп­лексное проявление скоростных способностей определя­ется спецификой соревновательной деятельности12.
Уровень проявления скоростных качеств у хоккеистов во многом зависит от подбора таких средств и методов, ко­торые обеспечили бы предельное проявление скоростных способностей. В то же время в практике необходимость выполнения скоростных упражнений на предельном уров­не довольно часто игнорируется и заменяется скоростной работой хотя и больших объемов, но с интенсивностью, значительно уступающей максимально доступной. Тем не менее, скоростная подготовка не может быть ограничена выполнением упражнений только с максимальной и близ­кой к ней интенсивностью. Совершенствованию различных скоростных способностей способствуют упражнения, вы­полняемые и с меньшей интенсивностью - 90 % от максимально доступной. Именно большая вариативность интенсивности скоростной работы при выполнении отдельных упражнений с широким использованием средств, требующих предельной мобилизации скоростных качеств, является одним из непременных условий планомерного повышения уровня скоростных способностей у хоккеистов.
При развитии скоростных способностей хоккеистов обычно применяется повторный метод тренировки и метод вари­ативного выполнения упражнений, то есть с варьирова­нием скорости по заданной программе13. Тренировоч­ный эффект выполняемых в занятии скоростных нагру­зок во многом зависит от режима чередования работы с отдыхом. Интервалы отдыха должны быть такой про­должительности, чтобы обеспечить относительно полное восстановление работоспособности. После выполнения скоростного упражнения может наблюдаться два типа протекания восстановительных процессов. Первый тип отмечается после нагрузки, вызвавшей состояние выра­женного утомления, и характеризуется фазовыми измене­ниями работоспособности. Второй тип встречается после скоростной работы, прерванной до наступления утомле­ния. В этом случае работоспособность после прекращения роботы некоторое время превышает исходный уровень. Хоккеистам (детям и подросткам в 2 раза дистанция короче) в целях совер­шенствования скоростных способностей может быть ре­комендована следующая продолжительность пауз отды­ха:
а) 2-3 мин между отрезками дистанции длиной 30- 60 м и 5-6 мин между сериями;
б) 3-4 мин между отрезками 70- 80 м и 7- 8 мин между сериями. Длительность пауз после отдыха может быть и иной - она зависит от интенсивности упражнения, уровня подготов­ленности хоккеиста, а также от индивидуальной, генетически обусловленной предрасположенности его к тому или ино­му характеру деятельности.
При повторном выполнении скоростных упражнений целесообразно использовать активный отдых, что обес­печивает поддержание возбудимости ЦНС на достаточно высоком уровне. Средствами активного отдыха служат упражнения относительно небольшой интенсивности. Так, при выполнении прыжковых упражнений интервалы от­дыха между ними следует заполнять медленным бегом, а между сериями - упражнениями на растягивание. Ес­ли же в занятии применяется спринтерский бег, паузы между сериями можно заполнять короткими прыжками вперед-вверх с ноги на ногу. Использование таких прыжков повышает способность мышц к реализации их эластических свойств в процессе последующего быстрого бега и тем самым обеспечивает создание наиболее благоприятных условий для предельного проявления скоростных спо­собностей (Кузнецов В.В., 1969).
Перспективно также повышение скоростных возмож­ностей за счет использования пробегания отрезков ди­станции длиной 100 - 300 м по «раскладке». Суть этого метода сводится к следующему: хоккеист пробегает какую-то часть отрезка дистанции с запланированной достаточно высокой скоростью, например 90 % от мак­симальной, другую часть - с более низкой, а оставшееся расстояние преодолевает с предельной скоростью. Длина отдельных участков и скорость их пробегания определяются в каждом конкретном случае исходя из решаемых задач.
Предельному проявлению скоростных способностей хоккеистов способствует также выполнение кратковременной спринтерской рабо­ты (бег на 20-30 м.
Важная роль в повышении скоростных способностей отводится бегу в гору и с горы, прыжковым упражнениям, особенно эффективно вы­полнение прыжкового упражнения в гору (крутизна подъ­ема 4-6°). Применение первого уп­ражнения способствует развитию силы ног, правильному подъему бедер и как следствие - увеличению длины ша­гов и скорости бега. Бег с горы обеспечивает повышение частоты шагов. При использовании приведенных упраж­нений крутизна подъема не должна превышать 3- 4°. В одном тренировочном занятии следует применять бег как в гору, так и под гору. В целях предотвращения травм, особенно коленного сустава, в разминке и после использования бега в гору и под гору необходимо выпол­нить упражнения на гибкость и расслабление. Трениро­вочное занятие, включающее рассматриваемые средства развития скоростных способностей, следует заканчивать быстрым бегом на дорожке. Прыж­ки в длину с места, в глубину с последующим отталкиванием, многоскоки на одной и двух ногах, многоскоки с ноги на ногу способствуют увеличению длины и частоты шагов. Многоскоки следует выполнять как на ровной местности, так и в гору. Обязательным условием применения прыжковых упражнений является выполне­ние после них упражнений на гибкость и спринтерских пробежек14.
3. Методика развития силовой выносливости
Основным фактором, определяющим повышение спе­циальной работоспособности хоккеистов, является адаптация мышц к работе на выносливость. Тренировка выносливости не только совершенствует способность доставлять кислород к мыш­цам, но и вызывает изменения в самих мышцах, свя­занные с более полноценным использованием кислорода.
Таким образом, мышцы - их сократительные и окис­лительные свойства - в значительной мере определяют двигательные возможности хоккеистов в процессе катания на коньках. Все остальные физиологические системы функционально поддерживают и обеспечивают требуемый уровень мышечной деятельности 15.
При тренировке выносливости режим работы мышц, характер развиваемых усилий обусловливают и соответ­ствующие перестройки в мышцах, которые формируются всем содержанием тренировочного процесса. Важную роль в обеспечении роста выносли­вости должны играть средства силовой подготовки, по­скольку только беговыми средствами эффективно решить данную задачу не представляется возможным. Конечной целью силовой подготовки хоккеистов является достижение высокого уровня силовой выносливости, то есть способ­ности хоккеиста к многократному проявлению необ­ходимых по величине двигательных усилий. Совершенст­вование этой способности связывается с повышением как силового компонента движений, так и возможности выполнения продолжительной мышечной работы, макси­мально используя аэробный путь энергообеспечения без преждевременного включения анаэробных процессов, а также энергию упругой деформации мышц.
Таким образом, методика силовой хоккеистов должна предусма­тривать специализированную мышечную работу с пре­имущественной направленностью на развитие таких си­ловых способностей, как максимальная сила, взрывная сила и ее скоростной компонент, реактивная сила, связанная с накоплением и использованием энергии упругой деформации мышц, локальная мышечная выносливость (силовая выносливость). Для этого используются упра­жнения с применением отягощений, изометрические упра­жнения, упражнения с ударным режимом работы мышц, специальные беговые упражнения, а также затруднение условий выполнения соревновательного (бег) или близ­ких ему по двигательной структуре упражнений.
Развитие максимальной силы необходимо в каждом циклическом виде спорта. Однако развитие максимальной силы выступает как условие повышения способности к многократному проявлению меньших по величине двигательных усилий. Иными словами, речь идет не столько о стремлении к достижению абсолютной величины максимальной силы, сколько об интенсификации работы мышц хоккеистов с це­лью развить, в конечном счете, их выносливость к сило­вым проявлениям. Поэтому и методика развития макси­мальной силы у хоккеистов существенно отличается от методики, используемой в скоростно-силовых видах спорта, и прежде всего тем, что она предусматривает одновременно развитие способности к многократному проявлению меньших по от­ношению к максимальной величине усилий.
Так, при использовании упражнений с отягощениями силовая подготовка хоккеистов должна проводиться в двух взаимо­связанных направлениях. Одно из них ориентируется на повышение абсолютной величины максимальной силы, другое - на развитие способности и многократному про­явлению относительно меньших по величине усилий. В рамках первого направления можно использовать ме­тод повторных максимальных усилий и повторно-серий­ный метод. Первый метод включает упражнения с боль­шими отягощениями. Метод характерен ограниченным количеством подъемов в одном подходе и числом подходов. При вы­полнении нескольких подъемов в одном подходе трени­рующая направленность метода в значительной мере определяется общей продолжительностью напряжения мышц. Если между подъемами кратковременно расслаб­лять мышцы, то работа будет направлена преимуществен­но на развитие мощности алактатного процесса энергообразования. Если же мышцы не расслаблять, то в них усиливается гликолитический анаэробный процесс, на­капливается лактат и снижается мощность их усилий (Смирнов М.Р., 1996).
Применение рассматриваемого метода, в конечном счете, обеспечивает развитие способности мышц к сильным сокращениям без существенного увеличения их массы.
Повторно-серийный метод отличается от предыдуще­го тем, что в качестве основного тренирующего фактора выступает не большая масса отягощения, а предельная продолжительность работы с оптимальной или субмак­симальной массой16. Метод характерен повышением объе­ма работы за счет большого количества подъемов и подходов. Движения выполняются медленно, без расслаб­ления мышц между подъемами. Несколько подходов объ­единяются в серию, которая повторяется несколько раз. При таком методе силовой подготовки хоккеистов может значитель­но возрасти содержание в мышцах сократительных бел­ков и увеличиться их масса.
Для развития максимальной силы целесообразно ис­пользовать также изометрические (статические) упра­жнения, поскольку они характеризуются вовлечением в работу большого количества двигательных единиц. Такие упражнения следует выполнять в небольшом объеме в позах, соответствующих началу рабочего движения или моменту развития максимального усилия в игре хоккей. Напряжение должно разви­ваться медленно до предельного с быстрым последующим расслаблением. В подходе выполняется 6-8 напряжений с произвольным отдыхом. В тренировочном занятии могу быть 2-3 подхода с отдыхом 6-8 мин, во время которого выполняются упражнения динамического ха­рактера. Общая продолжительность работы с использо­ванием изометрических упражнений достигает 15 мин. Эффективно сочетание изометрических напряжений с ди­намическим режимом работы мышц, например, когда груз медленно перемещается по большой амплитуде с промежуточными остановками. Целесообразно использо­вать локальные изометрические напряжения для отдель­ных мышечных групп, несущих основную нагрузку в игре, а также для тех, которые нуждаются в укреплении (Филин В.П., 1987).
Развитие взрывной силы, ее скоростного компонента и реактивной способности осуществляется за счет исполь­зования упражнений с отягощениями, изометрических упражнений с быстрым проявлением напряжения, прыж­ковых упражнений, упражнений с ударным режимом работы мышц и выполнения игровых упражне­ний в хоккее или близких ему по двигательной структуре упражнений в затрудненных условиях. При этом приме­няется повторно-серийный метод выполнения упражне­ний. В развитии рассматриваемых силовых способностей выделяют два направления работы. В одном работа вы­полняется в умеренном темпе с акцентированием взрыв­ного начала усилия, в другом — с постепенным повыше­нием темпа движений, но с сохранением взрывного начала усилия. При использовании упражнений с отяго­щением его масса может составлять 30—60%. Количе­ство упражнений в подходе в данном случае колеблется в пределах 10—30, интервалы отдыха между ними до­стигают 4—6 мин. В занятии выполняется 2—3 серии с 2—3 подходами в каждой из них. Продолжительность отдыха между сериями — до 8—10 мин.
Упражнения с изометрическим режимом для разви­тия взрывной силы следует выполнять в позе, соответст­вующей по суставным углам моменту, в котором акцен­тируется рабочее усилие в беге, с установкой на взрыв­ное проявление напряжения мышц до величины 50—60% от максимального. В одном подходе при этом вы­полняется 5—6 взрывных усилий с произвольным отды­хом. В тренировочном занятии можно выполнить 3—4 таких подхода с отдыхом 4—6 мин между ними. Перед каждым усилием обязательно расслабление, а между подходами — упражнения на расслабление мышц.
В тренировке хоккеистов для развития взрывной силы и ее скоростного компонента широко используются прыжковые упражнения. Последние могут выполняться на двух ногах, одной ноге, с ноги на ногу. Разделяются они на короткие, средние и длинные. Выполняться прыжковые упражнения могут с подчеркнутым отталкиванием в умеренном темпе или с быстрым продвижением вперед. Отталкивания двумя и одной ногой производятся на относительно коротких отрезках, а с ноги на ногу на длинных. Прыжковые упражнения применяются также для раз­вития реактивной силы (способности накапливать и ис­пользовать энергию упругой деформации мышц). С этой целью используются прыжки в гору с ноги на ногу с высоким подниманием бедер, сильным отталкиванием главным образом вверх и упругой постановкой стопы с передней части. В тренировочных занятиях прыжковые упражнения выполняются сериями (от 2 до 4) с интер­валами отдыха между ними до 8-10 мин, заполняемыми медленным бегом. В одном занятии прыжковые упраж­нения можно использовать после упражнений с отягоще­ниями, направленных на развитие взрывной силы и ее скоростного компонента.
Для развития реактивной способности применяют упражнения с ударным режимом работы. Эта способ­ность обеспечивает увеличение мощности рабочего усилия (отталкивания). Упражнения с ударным режимом выполняются пов­торным и повторно-серийным методами. Наиболее широ­ко применяемым в практике упражнением такого типа является прыжок в глубину с дозированной высоты с по­следующим отталкиванием. В целях развития реактив­ной силы применяются многократные прыжки, отталки­ваясь двумя ногами, через низкие барьеры. Темп выпол­нения упражнения умеренный. Упражнения выполняются сериями с отдыхом между ними 4—6 мин. Необходимо отметить, что такие упражнения требуют специальной предварительной подготовки, включающей значительный объем упражнения со штангой и прыжковых упражне­ний.
Развитие локальной (силовой) выносливости осуще­ствляется за счет применения бегунами упражнений с отягощениями, прыжковых упражнений и бега в гору или по песку, выполняемых повторно-серийным и интерваль­ным методами17.
Выполнение упражнений с отягощениями интерваль­ным методом способствует повышению мощности адек­ватного анаэробного механизма энергообеспечения, снижению доли глико­лиза в работе на выносливость. Выделяют два основных варианта интервального метода работы с отягощениями для развития локальной мышечной выносливости. Пер­вый вариант предполагает многократное выполнение се­риями кратковременных (10с) усилий с предельной ин­тенсивностью с различными интервалами отдыха (10- 60 с). Каждая из 2-3 серий содержит от 5-6 до 10-12 повторений. Интервалы отдыха при этом постепенно со­кращаются.
Продолжительность отдыха между сериями достигает 8—10 мин. При втором варианте интервальной работы применяются более длительные (20-30 с) усилия с меньшей интенсивностью с интервалами отдыха 30-60 с. Количество повторений в серии - от 4-6 до 20. В тренировочном занятии выполняется 2—3 серии такой работы с паузами отдыха 10-12 мин. Интервалы отды­ха между повторениями постепенно снижаются от 60 до 30 с.