Современные технологии развития силовых качеств у студентов Российского Государственного Социального Университета (РГСУ)

ВЫВОДЫ


1. Неудовлетворительный уровень развития силовых качеств студентов РГСУ установил необходимость выделения в структуре учебного процесса физического развития самостоятельного раздела - силовой подготовки.
2. Основу формы и объема физических нагрузок, направленных на развитие силовых качеств у студентов РГСУ, имеющих различную группу здоровья, составляет комплекс атлетических упражнений, которые направлены на увеличение статической и динамической силы, а также статической и динамической силовой выносливости основных групп мышц: рук, ног и туловища.
3. Выявлено, что в конце педагогического эксперимента приросты показателей у студентов РГСУ первой группы здоровья составили: по силовой выносливости; по развитию собственно-силовых качеств, а у студентов второй группы здоровья при ...

ОГЛАВЛЕНИЕ
ВВЕДЕНИЕ 3
ГЛАВА 1. РАЗВИТИЕ СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ У СТУДЕНТОВ УЧЕБНЫХ ЗАВЕДЕНИЙ 5
1.1. Развитие силы мышц у студентов. 5
1.2. Физические нагрузки, направленные на развитие силовых качеств. 7
1.3. Педагогические методы развития силовых качеств. 10
ГЛАВА 2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ 16
2.1. Характеристика материала. 16
2.2. Методы исследования. 16
2.3. Организация исследования. 21
ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ 23
3.1. Основы развития силовых качеств студентов РГСУ. 23
3.2. Развитие силовых качеств у студентов на занятиях по физической культуре в РГСУ. 27
3.3. Современные технологии как средство развития силовых качеств у студентов РГСУ. 29
3.4. Анализ эффективности технологии развития силовых качеств у студентов РГСУ. 38
ВЫВОДЫ 55
ПРАКТИЧЕСКАЯ ЗНАЧИМОСТЬ 56
СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 57

ВВЕДЕНИЕ
Актуальность.
Одной из главных проблем физического воспитания, требующей современных технологий и научного обоснования, является развитие силовых качеств студентов, которые определяют осуществление структуры всех физических упражнений, связанных с воспитанием других физических качеств.
Наиболее оптимальный возрастной период развития силовых качеств для студентов наступает после того, как их нервно-мышечная система, а также опорно-двигательный аппарат (ОДА) почти полностью сформировались [5, 36]. Как правило это происходит в возрасте 17-20 лет, что в свою очередь отмечается в промежуток времени, когда молодежь проходит обучение в высших учебных учреждениях. В связи с этим, развитие силовых качеств у студентов в ВУЗах должно стать основным направлением их физического воспитания , что рассчитывает адекватную разработку современных методов, которые обеспечат прирост силовых качеств за период их обучения в институте.
Силовые качества можно развивать с применением различных средств. Наиболее эффективно они поддаются тренировке, когда используются отягощения, причем отягощения дозированные, то есть учитывающие физические возможности того или иного человека [42].
Силовые качества человека тесно объединены с его биологическим возрастом. Абсолютная сила первостепенных мышечных групп вырастает от рождения до тридцати лет, позже постепенно начинает уменьшаться [36]. В связи с этим, в период обучения в высших учебных учреждениях, когда возраст молодежи находится в возрастном диапазоне 17-22 лет – это самый благоприятный для развития у них силовых качеств.
На основании анализа актуальности проблемы, заключающейся в поисках научно-методических подходов в формировании силовых качеств студентов в высшем учебном учреждении, и определился выбор темы дипломной работы: «Современные технологии развития силовых качеств у студентов Российского Государственного Социального Университета (РГСУ)».
Цель исследования: теоретически обосновать и разработать технологию развития силовых качеств у студентов в РГСУ.
Задачи исследования:
1. Исследовать особенности силовых качеств у студентов РГСУ;
2. Изучить форму и объем физических нагрузок, направленных на развитие силовых качеств у студентов РГСУ;
3. Разработать и проверить технологию, направленную на развитие силовых качеств у студентов РГСУ.
Объект исследования: процесс развития силовых качеств у студентов.
Предмет исследования: методика проведения занятий физической культуры в РГСУ, направленная на развитие силовых качеств у студентов.
Новизна работы.
Теоретически разработана и проведена оценка комплексного метода развития силовых качеств у студентов РГСУ, основаная на оптимальной величине физической нагрузки при проведении как отдельных физических упражнений с отягощением, с собственным весом и статических упражнений для основных мышечных групп ( таких как, руки, ноги и туловища).
Обоснован и разработан метод комплексного развития силовых качеств студентов РГСУ, который имели различный уровень подготовленности, при этом единовременно спосрбствуя росту данного физического показателя.
Разработан и теоретически обоснован метод проведения академических занятий физической культуры по развитию силовых качества студентов РГСУ.

- \u041c., 1997. - 49 \u0441.", "issued" : { "date-parts" : [ [ "0" ] ] }, "title" : "\u0422\u0435\u043e\u0440\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0438 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u044b \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043a\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0440\u044b \u0443\u0447\u0430\u0449\u0435\u0439\u0441\u044f \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u0435\u0436\u0438", "type" : "article-journal" }, "uris" : [ "http://www.mendeley.com/documents/?uuid=61ff3289-50f8-448d-8448-af80e2ca9510" ] } ], "mendeley" : { "previouslyFormattedCitation" : "[24]" }, "properties" : { "noteIndex" : 0 }, "schema" : "https://github.com/citation-style-language/schema/raw/master/csl-citation.json" }[24]. Научно-обоснованная возможность регулировать величину нагрузки по параметрам частоты сердечных сокращений является важным фактором совершенствования методических подходов к развитию силовых качеств студентов. Имеющиеся в литературе характеристики зон мощности работы могут служить ориентиром при выборе величин нагрузок и определении ее структурных компонентов.1.3. Педагогические методы развития силовых качеств. Как влиять на организм, чтобы целенаправленно изменить его функции, включая и силу мышц в ее разнообразных аспектах - вопрос не легкий. Данный ответ можно получить в работах с педагогической направленностью, но они зачастую или имеют узкую специализацию, или несут значительные рекомендации, которые не могут быть полностью выполняться на академических занятиях физической культуры в ВУЗах. Анализируя научно-исследовательские работы последних десять лет, на сегодняшний день ведется активный поиск целесообразного развития физических качеств на основе сочетания врожденных особенностей студентов и направленной двигательной активности ADDIN CSL_CITATION { "citationItems" : [ { "id" : "ITEM-1", "itemData" : { "author" : [ { "dropping-particle" : "", "family" : "\u041b\u0443\u0431\u044b\u0448\u0435\u0432\u0430", "given" : "\u041b.\u0418.", "non-dropping-particle" : "", "parse-names" : false, "suffix" : "" } ], "container-title" : "\u0421\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043e\u043b\u0438\u043c\u043f\u0438\u0439\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442 \u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0441\u0435\u0445: \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440. VII \u041c\u0435\u0436\u0434\u0443\u043d\u0430\u0440. \u043a\u043e\u043d\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430", "id" : "ITEM-1", "issue" : "1", "issued" : { "date-parts" : [ [ "2004" ] ] }, "page" : "62-64", "title" : "\u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430\u044f \u043a\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0440\u0430 \u0432 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0435 \u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438", "type" : "article-journal" }, "uris" : [ "http://www.mendeley.com/documents/?uuid=322af80a-f3ee-43a9-895e-2b5651a3bc15" ] }, { "id" : "ITEM-2", "itemData" : { "author" : [ { "dropping-particle" : "", "family" : "\u041b\u0443\u0431\u044b\u0448\u0435\u0432\u0430", "given" : "\u041b.\u0418.", "non-dropping-particle" : "", "parse-names" : false, "suffix" : "" } ], "container-title" : "\u041c: \u0422\u0435\u043e\u0440\u0438\u044f \u0438 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043a\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0440\u044b", "id" : "ITEM-2", "issued" : { "date-parts" : [ [ "2000" ] ] }, "page" : "182 \u0441.", "title" : "\u0424\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u043a\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0440\u0430 \u0438 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u0435\u0436\u044c: \u0443\u0447\u0435\u0431\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0438\u0435", "type" : "article-journal" }, "uris" : [ "http://www.mendeley.com/documents/?uuid=b5da7a27-0e82-4964-a1c5-ff95996af782" ] } ], "mendeley" : { "previouslyFormattedCitation" : "[31, 32]" }, "properties" : { "noteIndex" : 0 }, "schema" : "https://github.com/citation-style-language/schema/raw/master/csl-citation.json" }[31, 32]. По этим тезисам рассмотрена схема академических занятий по физической культуре, основой которой является: разностороннее воздействие на организм, постепенное увеличение нагрузок, плотность работы на академических занятиях, эффективное положение тренировочных упражнений. При этом нужно проводить – активность, доступность, наглядность, прочность, систематичность, сознательность и условия проведения дидактических принципов, сочетать демонстрацию с рассказом и разъяснением, различные методики разучивания упражнения, анализ выполняемых упражнений, уменьшение ошибок, проведение повторения упражнения, отчетливую дозировку упражнений, а также музыкальное сопровождение. Все процессы обучения можно поделить на содержательно-результативные, стимулирующе-мотивационные, целевые. Студент должен получать полную информацию в широком диапазоне - осязательную, зрительную, слуховую и, тем самым, усвоить ее, обработать и в процессе многократных повторений перевести ее на автоматический уровень ADDIN CSL_CITATION { "citationItems" : [ { "id" : "ITEM-1", "itemData" : { "author" : [ { "dropping-particle" : "", "family" : "\u0413\u0443\u0431\u0430", "given" : "\u0412.\u041f.", "non-dropping-particle" : "", "parse-names" : false, "suffix" : "" } ], "container-title" : "\u0421\u043c\u043e\u043b\u0435\u043d\u0441\u043a", "id" : "ITEM-1", "issued" : { "date-parts" : [ [ "1996" ] ] }, "page" : "133 \u0441.", "title" : "\u0412\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u044b \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043c\u0435\u043d\u0438\u0439", "type" : "article-journal" }, "uris" : [ "http://www.mendeley.com/documents/?uuid=3509aaaa-8d9a-444f-b30a-35eb72880c85" ] } ], "mendeley" : { "previouslyFormattedCitation" : "[15]" }, "properties" : { "noteIndex" : 0 }, "schema" : "https://github.com/citation-style-language/schema/raw/master/csl-citation.json" }[15]. В ряде литературы предлагают в обучение студентов внедрять «вариативные методики», которые заключаются в изменении объема и веса снаряда интенсивности при тренировке на занятиях. Кроме изменения и совершенствования методов обучения необходимо обращать особое внимание на биологическую сторону педагогического процесса обучения, т.е. учитывать периоды увеличения чувствительности к усовершенствованию конкретных физических качеств. Нужно отмечать периоды синхронного и гетерохронного развития физических качеств у студентов. Эти идеи проверены в научно-исследовательской работе ADDIN CSL_CITATION { "citationItems" : [ { "id" : "ITEM-1", "itemData" : { "author" : [ { "dropping-particle" : "", "family" : "\u041b\u043e\u0433\u0438\u043d\u043e\u0432", "given" : "\u0410. \u0412.", "non-dropping-particle" : "", "parse-names" : false, "suffix" : "" } ], "id" : "ITEM-1", "issue" : ": \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u0444. \u0434\u0438\u0441. ...\u043a\u0430\u043d\u0434. \u043f\u0435\u0434. \u043d\u0430\u0443\u043a / \u0410. \u0412. \u041b\u043e\u0433\u0438\u043d\u043e\u0432. -\u041c\u0430\u043b\u0430\u0445\u043e\u0432\u043a\u0430,", "issued" : { "date-parts" : [ [ "1994" ] ] }, "page" : "22 \u0441.", "title" : "\u0421\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u044e\u043d\u044b\u0445 \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u043e\u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u043e\u0432 \u043d\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0435 \u0438\u0445 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438", "type" : "article-journal" }, "uris" : [ "http://www.mendeley.com/documents/?uuid=14a35414-605b-4441-bfb1-4bcbf07ff963" ] } ], "mendeley" : { "previouslyFormattedCitation" : "[29]" }, "properties" : { "noteIndex" : 0 }, "schema" : "https://github.com/citation-style-language/schema/raw/master/csl-citation.json" }[29]. В научной литературе существуют таблицы возрастных групп, в которых рекомендуется проводить акценты на формирование тех или иных физических качеств. При развитии двигательных навыков и формировании физических качеств должен обязательно исполняться принцип «смыслового соответствия». С позиции смыслового соответствия создается вероятность объединить специальные и подводящие упражнения. Основным моментом проявления спортивного движения необходимо считать двигательную установку. Академические занятия, направленные на силовые качества, необходимо проводить, при этом учитывая характер последующих действий. Все методики дополняют друг друга и говорят о том, что при развитии мышечной силы нет и не может быть определенного трафаретного подхода, но не следует расчитывать и на стихийное развитие, нужно управлять формированием силы, при этом учитывая закономерности индивидуального развития и роста ADDIN CSL_CITATION { "citationItems" : [ { "id" : "ITEM-1", "itemData" : { "author" : [ { "dropping-particle" : "", "family" : "\u0411\u0430\u043b\u044c\u0441\u0435\u0432\u0438\u0447", "given" : "\u0412.\u041a.", "non-dropping-particle" : "", "parse-names" : false, "suffix" : "" } ], "container-title" : "\u041c.: \u0422\u0435\u043e\u0440\u0438\u044f \u0438 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043a\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0440\u044b", "id" : "ITEM-1", "issued" : { "date-parts" : [ [ "2000" ] ] }, "page" : "275 \u0441.", "title" : "\u041e\u043d\u0442\u043e\u043a\u0438\u043d\u0435\u0437\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u044f \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430", "type" : "article-journal" }, "uris" : [ "http://www.mendeley.com/documents/?uuid=2bfb9f70-83bc-42aa-8a70-87717b692214" ] } ], "mendeley" : { "previouslyFormattedCitation" : "[5]" }, "properties" : { "noteIndex" : 0 }, "schema" : "https://github.com/citation-style-language/schema/raw/master/csl-citation.json" }[5]. Результаты занятий необходимо контролировать при помощи тестов. Одной из наиболее тяжелых проблем современной физкультурной педагогики является проблема двигательного режима, т.к. гиперкинезия и гипокинезия имеют свои значительные недостатки, которые отражаются на всех системах жизненного процесса. Попытки установления наилучшего двигательного режима неоднократно предпринимались. Так, врачи-физиологи рекомендуют каждый день проводить двухчасовой объем двигательной активности, так как считают, что правильное распределение нагрузок в данное время полностью может восполнять двигательный «голод». 1/6-1/3 от общего времени академического занятия необходимо проводить в двигательной активности, перерывы между академическими занятими должны быть восполнены активными движениями, а небессмысленным бегом. Должно быть образовано 3-4 обязательных академических занятия в неделю, и в зависимости от физической подготовленности студентов еще три дополнительных занятия для студентов с пониженной подготовленностью в физическом плане. В современной литературе по силовой подготовке подростков нет четкой ориентации преподавателя на использование каких-либо определенных методов тренировки: 1) изометрическая тренировка - или увеличение напряжения мышцы без изменения ее длины, угол между биокинематическими звеньями остается постоянным. Прирост силы при этой тренировке весьма ощутим, но только в углах, при которых происходит напряжение ±5° ADDIN CSL_CITATION { "citationItems" : [ { "id" : "ITEM-1", "itemData" : { "author" : [ { "dropping-particle" : "", "family" : "\u0413\u043e\u0440\u043e\u0434\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u043a\u043e", "given" : "\u042d. \u0410.", "non-dropping-particle" : "", "parse-names" : false, "suffix" : "" }, { "dropping-particle" : "", "family" : "\u041b\u0438\u0445\u0430\u0447\u0435\u0432\u0430", "given" : "\u041b. \u0415.", "non-dropping-particle" : "", "parse-names" : false, "suffix" : "" } ], "container-title" : "\u041f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u043a -\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d: \u0441\u0431. \u043d\u0430\u0443\u0447. \u0442\u0440. - \u0421\u043c\u043e\u043b\u0435\u043d\u0441\u043a", "id" : "ITEM-1", "issued" : { "date-parts" : [ [ "1977" ] ] }, "page" : "109-116", "title" : "\u0421\u0442\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0435 \u044e\u043d\u044b\u0445 \u0431\u0430\u0441\u043a\u0435\u0442\u0431\u043e\u043b\u0438\u0441\u0442\u043e\u043a", "type" : "article-journal" }, "uris" : [ "http://www.mendeley.com/documents/?uuid=96546c78-87ad-49d6-b7b5-a9e65e49dcde" ] } ], "mendeley" : { "previouslyFormattedCitation" : "[13]" }, "properties" : { "noteIndex" : 0 }, "schema" : "https://github.com/citation-style-language/schema/raw/master/csl-citation.json" }[13]. Недостатком этой тренировки является весьма низкий перенос силы на движения с большой скоростью ADDIN CSL_CITATION { "citationItems" : [ { "id" : "ITEM-1", "itemData" : { "author" : [ { "dropping-particle" : "", "family" : "\u0414\u043e\u0440\u043e\u0445\u043e\u0432", "given" : "\u0420.\u041d. \u041d.", "non-dropping-particle" : "", "parse-names" : false, "suffix" : "" }, { "dropping-particle" : "", "family" : "\u0413\u0443\u0431\u0430", "given" : "\u0412. \u041f.", "non-dropping-particle" : "", "parse-names" : false, "suffix" : "" } ], "container-title" : "\u0421\u043c\u043e\u043b\u0435\u043d\u0441\u043a : \u0421\u0413\u0418\u0424\u041a", "id" : "ITEM-1", "issued" : { "date-parts" : [ [ "1995" ] ] }, "page" : "21-44", "title" : "\u041c\u043e\u0440\u0444\u043e\u0431\u0438\u043e\u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u043e\u0446\u0435\u043d\u043a\u0430 \u044e\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0430: \u0443\u0447\u0435\u0431\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0438\u0435", "type" : "article-journal" }, "uris" : [ "http://www.mendeley.com/documents/?uuid=fc5f6a19-b474-4fba-a44d-f1fb22d6725b" ] } ], "mendeley" : { "previouslyFormattedCitation" : "[21]" }, "properties" : { "noteIndex" : 0 }, "schema" : "https://github.com/citation-style-language/schema/raw/master/csl-citation.json" }[21]; 2) концентрический метод тренировки сопряжен с изменением длины мышцы. Напряжение при этом методе тренировки зависит от внешнего сопротивления. К недостаткам этого метода относится то, что максимальное напряжение мышц наблюдается только при начале движения ADDIN CSL_CITATION { "citationItems" : [ { "id" : "ITEM-1", "itemData" : { "author" : [ { "dropping-particle" : "", "family" : "\u041f\u0438\u043b\u043e\u044f\u043d", "given" : "\u0420.\u0410.", "non-dropping-particle" : "", "parse-names" : false, "suffix" : "" } ], "container-title" : "\u0422\u0435\u043e\u0440\u0438\u044f \u0438 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043a\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0440\u044b", "id" : "ITEM-1", "issue" : "7", "issued" : { "date-parts" : [ [ "1995" ] ] }, "page" : "3-7", "title" : "\u0424\u0438\u0437\u043a\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0440\u0430 \u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442: \u043f\u0443\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043a\u0438", "type" : "article-journal" }, "uris" : [ "http://www.mendeley.com/documents/?uuid=5548eea5-87bc-4e40-826a-b0ca39d53fe0" ] } ], "mendeley" : { "previouslyFormattedCitation" : "[38]" }, "properties" : { "noteIndex" : 0 }, "schema" : "https://github.com/citation-style-language/schema/raw/master/csl-citation.json" }[38]. Движение следует выполнять медленно, эффект от тренировки обратно пропорционален скорости движения. Изменяя положение тела и позу, можно одним и тем же движением тренировать различные группы мышц и разные группы волокон одной и той же мышцы; 3) эксцентрический метод тренировки также связан с изменением длины мышцы, но растягивающего характера. Этот метод применяется при развитии максимальной силы за счет отяжелений. Его не следует использовать у растущего организма, т.к. из-за несовершенствования опорного аппарата мышц возможны травмы; 4) плиометрический метод тренировки - это уступающая работа мышц, работа весьма непривычная, а потому сопровождается вовлечением в работу большого числа мотонейронов. Последующий переход от уступающей работы к преодолевающей при этой тренировке происходит весьма эффективно по двум причинам: а) накопленная энергия (рекуперация) при растяжении сухожилий и внутримышечного опорного аппарата моментально переходит в кинетическую энергию, дополняющую энергию мышечного сокращения; б) моментальное переключение мотонейронов с одной работы на другую приводит к совершенствованию управления мышцами. Применение плиометрического метода (спрыгивание с опоры и моментальный прыжок вверх) эффективно совершенствует скоростно-силовые качества, но требует достаточной техники выполнения этих упражнений, в противном случае неизбежны травмы; 5) изокинетический метод характеризуется постоянной скоростью движения рабочих звеньев и постоянной внешней силой, препятствующей движению на всей амплитуде движения. Метод эффективен, так как можно задавать любую необходимую скорость движения, получая хороший тренирующий эффект ADDIN CSL_CITATION { "citationItems" : [ { "id" : "ITEM-1", "itemData" : { "author" : [ { "dropping-particle" : "", "family" : "\u0421\u0435\u043c\u0435\u043d\u043e\u0432", "given" : "\u0410.\u0410.", "non-dropping-particle" : "", "parse-names" : false, "suffix" : "" } ], "container-title" : "\u0421\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0421\u0432\u0435\u0440\u0434\u043b\u043e\u0432\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438: \u0442\u0435\u0437. \u0434\u043e\u043a\u043b. \u043d\u0430\u0443\u0447.-\u043f\u0440\u0430\u043a\u0442. \u043a\u043e\u043d\u0444. - \u0415\u043a\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0431\u0443\u0440\u0433", "id" : "ITEM-1", "issued" : { "date-parts" : [ [ "2001" ] ] }, "title" : "\u0421\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435, \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u044b \u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0432\u043e\u0441\u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043e\u0431\u0449\u0435\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0443\u0447\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445 \u0421\u0432\u0435\u0440\u0434\u043b\u043e\u0432\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438", "type" : "article-journal" }, "uris" : [ "http://www.mendeley.com/documents/?uuid=191be8d6-16bd-4882-b748-732828a7cca4" ] } ], "mendeley" : { "previouslyFormattedCitation" : "[43]" }, "properties" : { "noteIndex" : 0 }, "schema" : "https://github.com/citation-style-language/schema/raw/master/csl-citation.json" }[43]; 6) метод переменных сопротивлений приспособлен для тренировки лиц, обладающих устоявшейся техникой. Тренажеры должны быть строго видоспецифичны для конкретного вида спорта. Для внедрения этого метода на занятиях физической культуры в высших учебных учреждениях может быть предложена работа с партнером. Это требует предварительной подготовки партнера, который будет производить сопротивление.