Рекомендуемая категория для самостоятельной подготовки:
Реферат*
| Код |
283478 |
| Дата создания |
06 октября 2014 |
| Страниц |
21
|
Мы сможем обработать ваш заказ (!) 19 декабря в 12:00 [мск] Файлы будут доступны для скачивания только после обработки заказа.
|
Описание
Заключение
Цель работы являлось обоснование основ методик самостоятельных занятий.
В начале работы мы охарактеризовали понятие «методика». В частности привели определение методики, которое содержит точное предписание о выполнении в определенной последовательности действий (операций), приводящих к решению поставленной задачи, т.е. алгоритм действий. Пользуясь алгоритмом выполнения, например, комплекса физических упражнений, любой физкультурник или спортсмен может получить положительный результат от самостоятельных занятий.
Далее нами определены принципы самостоятельных физкультурно-оздоровительных занятий. Нами установлено, что эффект, достигаемый при использовании средств физической культуры, наблюдается при соблюдении следующих принципов занятий: индивидуализации, систематичности, посте ...
Содержание
СОДЕРЖАНИЕ
Введение 2
1. Характеристика понятия «методика» 3
2. Принципы самостоятельных физкультурно-оздоровительных занятий 6
3. Примеры частных методик самостоятельных физкультурно-оздоровительных занятий 8
3.1. Методика утренней гигиенической гимнастики 8
3.2. Методика производственной гимнастики (физкультпауза) 11
3.3. Методика корригирующих упражнений для мышц глаз 16
3.4. Методика дыхательной гимнастики 18
Заключение 21
Список литературы 22
Введение
Введение
Актуальность. В процессе самостоятельных занятий особую актуальность приобретает выбор эффективных методов обучения двигательным действиям, развитию физических качеств, воспитанию личностных свойств, которые помогут достигнуть цели и задач занятий.
Приступая к самостоятельным занятиям, индивид должен определить путь к достижению цели, или, иначе говоря, выбрать метод. Метод включает в себя средства, способы, педагогический инструментарий необходимые для достижения цели. Средства могут быть практические, теоретические, предметные, интеллектуальные и т.д., которые направлены на личность занимающегося физическими упражнениями или видом спорта. Средства имеют направленность на волю, эмоции, интеллект, физические качества, телосложение.
Резюмируя вышеизложенное, подчеркнем, что мет од, с одной стороны, – это способ выполнения физического упражнения или комплекса физических упражнений; с другой – способ применения какого-либо средства для достижения поставленной цели. Совокупность различных методов составляет методику занятий.
Цель работы: показать основы методик самостоятельных занятий.
Задачи:
- дать характеристику понятия «методика»;
- определить принципы самостоятельных физкультурно-оздоровительных занятий;
- привести примеры частных методик самостоятельных физкультурно-оздоровительных занятий.
Фрагмент работы для ознакомления
Дозировка
Организационно-методические указания
1
Вводная часть
Ходьба на месте
Подтягивания
Упражнения на осанку
30 сек.
30 сек.
30 сек.
Определить пульс до начала занятий.
Дышать через нос.
2
Основная
Упражнения для мышц рук, плечевого пояса, пальцев (вращения, рывки)
по 6-8 раз
Амплитуда движения полная в сочетании с дыханием. Темп медленный и средний
Упражнения для мышц туловища, тазобедренных суставов
по 6-8 раз
Голову поднять, прогнуться в пояснице
Упражнения для мышц спины
по 15-20 раз
Упражнения на расслабления
Определить пульс. Он не должен превышать 150 уд в мин.
Упражнения для мышц ног (приседания, полуприседы)
по 8-10 раз
Приседая, делать вдох, выпрямляясь выдох
Маховые движения ногами
по 6-8 раз
Упражнения для развития координации
30 сек.
Упражнения для развития мышц шеи, глаз
30 сек.
Дыхательные упражнения
30 сек.
Подскоки на двух или одной ноге. Медленный бег на месте
2 мин.
3
Заключительная часть
Упражнения на расслабления
Водные процедуры
30 сек.
5 мин.
Определить пульс. Он не должен превышать 120 уд в мин.
3.2. Методика производственной гимнастики (физкультпауза)
Во время работы в организме возникает состояние утомления, которое снижает работоспособность, поэтому необходим отдых. Одним из самых сильных средств борьбы с преждевременным утомлением является рациональная организация режима труда и отдыха. Производственная гимнастика является прямым подтверждением правильной организации, способной достичь поставленной цели - укрепления здоровья и повышения работоспособности человека [1, с. 41].
Работоспособность может изменяться в течение дня несколько раз. Характерной особенностью является наличие в ней трех периодов:
1) первый период - период врабатываемости. С этой целью лучше всего применять вводную гимнастику, которая способствует более быстрому повышению работоспособности организма;
2) второй период характерен состоянием повышенной и более продолжительной по времени работоспособности. Этот фактор во многом зависит от физических кондиций человека и вида его деятельности, умственной или физической. В любом случае происходит утомление ЦНС (центральной нервной системы), в результате чего работоспособность постепенно снижается, а производительность труда падает;
3) третий период по своему характеру является переломным, так как с введением в него физкультпаузы, состоящей из упражнений, связанных со спецификой труда и характером деятельности человека, происходит вновь повышение работоспособности и производительности труда. Такая смена деятельности способствует снятию возбуждения [1, с. 63].
Представим методику производственной гимнастики: назовем основные правила при составлении комплекса и обозначим принципы составления и последовательности выполнения физических упражнений; выделим на какие основные мышечные группы и органы приходится наибольшая нагрузка в профессии; составим комплекс самостоятельных занятий [14, с. 45].
Зная специфику производственной деятельности и условий труда, можно вносить в предлагаемые комплексы свои коррективы - заменять отдельные упражнения, уточнять дозировку и темп выполнения, а также по мере подготовленности увеличивать количество упражнений в комплексе до 8-10.
Подбор упражнений зависит от задач, а для этого, в свою очередь. надо ознакомиться с назначением отдельных упражнений. Так, например, наиболее быстрое и активное оживление деятельности органов дыхания и кровообращения, улучшение обмена веществ вызывают упражнения в ходьбе, беге, прыжках, приселаниях. Они же применяются для развития мышц ног и таза.
Для развития силы и гибкости, умения активно сокращать одни мышцы и максимально расслаблять другие применяются наклоны, повороты, прогибания, приседания, маховые движения руками и ногами.
Упражнения для мышц спины, живота и плечевого пояса имеют большое значение для формирования правильной осанки, Очень важно при проведении физкультпаузы применять упражнения на расслабление. Активное расслабление мышц способствует снятию утомления. Необходимо научитъся произвольно расслаблять свои мышцы. Для этого рекомендуется:
1) расслабление мышц после их сильного напряжения;
2) расслабление при выполнении свободных маховых движений.
Производственную гимнастику можно начинать с ходьбы, а можно сразу с упражнений типа потягивания. Потом последовательно включать упражнения для мышц плечевого пояса, спины, рук, туловища. Между упражнениями выполнять дыхательные упражнения, делать самомассаж.
Существуют две формы производственной гимнастики [1, с. 74]:
1) вводная гимнастика, ее продолжительность составляет 5- 10 мин, и проводится она до начала работы. При проведении вводной гимнастики надо обращать внимание на выработку правильного свободного дыхания, Т.е. целесообразно при выполнении упражнений вдох делать через нос, а выдох - через рот, сложив губы трубочкой. В содержание комплекса вводной гимнастики должны входить как общеразвивающие упражнения, так и специальные, которые подбираются в соответствии со спецификой данной деятельности. Темп проведения упражнений необходимо приблизить к рабочему темпу. Вводная гимнастика способствует более быстрой врабатываемости человека и настраивает его на определенный ритм в работе;
2) физкультпауза, ее продолжительность составляет от 5 до 10 мин, проводится она непосредственно на рабочем месте за 1,5-2 ч до обеда и за 1,5-2 ч до окончания рабочего (учебного) дня. Физкультпауза решает следующие задачи: предупреждает нарастание утомления и способствует более быстрому восстановлению работоспособности, а также создает определенный настрой на предстоящую работу одновременно с выработкой положительных мотиваций.
При составлении комплекса необходимо соблюдать основные правила:
1) физическую нагрузку надо повышать постепенно, начиная с начала занятия до середины и снижать к концу занятия;
2) упражнения должны выполняться в среднем и медленном темпе с уменьшением количества повторений и с включением в комплекс упражнений на дыхание и расслабление.
Приведем комплекс упражнений физкультпаузы для работников умственного труда.
Таблица 2
Комплекс упражнений физкультпаузы для работников умственного труда
№
Часть
Содержание
Дозировка
Организационно-методические указания
1
Вводная часть
Ходьба на месте
Подтягивания
Упражнения на осанку
30 сек.
30 сек.
30 сек.
Определить пульс до начала занятий.
Дышать через нос.
Список литературы
Список литературы
1. Бальсевич В.К. Онтокинезиология человека. – М.: Теория и практика физической культуры, 2004,- 275.
2. Бальсевич В.К. Организация непрерывного контроля за двигательной функцией организма спортсмена // Теория и практика физической культуры, 2004, №5, с. 32.
3. Бойко А.Б. Здоровье на 5 ! –М.:ИНФРА, 2002.- 122 с.
4. Гимнастика: учеб. для студ. высш. пед. учеб. заведений / под ред. М.Л. Журавина и Н.К. Меньшикова.- 4-е изд., испр. и доп.- М.: Академия, 2008, - 324 с.
5. Дубровский В.И. Гигиена физического воспитания и спорта: учеб. для студентов вузов. – М.: ВЛАДОС, 2009. – 512 с.
6. Евсеев Ю.И. Физическая культура: учеб. пособие для студентов вузов / Ю.И. Евсеев. – 3-е изд. – Ростов-на-Дону : Феникс, 2004. – 384 с.
7. Иваницкий М.Ф. Анатомия человека (с основами динамической и спортивной морфологии) / М.Ф. Иваницкий, Б.А. Никитюк, А.А. Гладышева. – М.: Терра – Спорт, 2003. – 624 с.
8. Иванков Ч.Т. Теоретические основы методики физического воспитания: курс лекций. – М.: Физкультура и спорт, 2000. – 26 с.
9. Казакевич Н.В. Ритмическая гимна¬стика: метод. пособ. / Н.В. Казакевич, Е.Г. Сайкина, Ж.Е. Фирилёва - СПб.: Познание, 2001. – 108 с.
10. Криволапчук И.А. Оздоровительные эффекты физических упражнений и их место в системе средств оптимизации функционального состояния человека // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. – 2004. - №5- с. 8.
11. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры . Введение в предмет : учеб. для высш. спец. физкультурных учеб. заведений / Л.П. Матвеев. – 4-е изд., стереотип. – СПб.: Лань, М.: Омега-Л, 2004. – 160 с.
12. Менхин Ю.В., Менхин А.В. Комбинированные и комплексные упражнения: Учебное пособие, Малаховка: МГАФК, 1999. – 64 с.
13. Мильнер Е.Г. Пути повышения эффективности оздоровительной тренировки// Теория и практика физической культуры, 2000, №9, с. 5-6.
14. Мокеева Е.Г. Средства восстановления в спортивной практике: учебно-методическое пособие. / Е.Г. Мокеева, В.А. Таймазов, В.Н. Цыган, Г.И. Мокеев – СПб.: Олимп, 2007. – 232 с.
15. Назаренко Л.Д. Средства и методы развития двигательных координаций // Монография. – М.: Теория и практика физической культуры, 2003, - 258 с.
16. Назаренко Л.Д. Оздоровительные основы физических упражнений / Л.Д. Назаренко. – М.: ВЛАДОС, 2003. – 240 с.
17. Пирогова Е.А. Оценка физического состояния человека // Теория и практика физ. культуры. – 1988 - №9 – с.6 – 8.
18. Селуянов В.Н. Технология оздоровительной физической культуры. – М.: РГАФК, СпортАкадемПресс, 2001- 172 с.
19. Семенов Э.В. Основы физиологии и анатомии. Учебное пособие. М: 1996, - 186 с.
20. Смирнов В.М. Физиология физического воспитания и спорта : учеб. для сред. и выш. учеб. заведений. – М.: ВЛАДОС, 2007. – 608 с
21. Спортивная физиология: учебник для институтов физической культуры / под ред. Я.М. Коца. – М.: Физкультура и спорт, 2007. – 240 с.
22. Теория и методика физической культуры: Учебник / Под общ. ред. Ю. Ф. Курамшина. - М.: Советский спорт, 2003. - 464 с.
23. Фирилёва Ж.Е. Лечебно-профилактиче¬ский танец «Фитнес - Данс»: учеб.-метод. пособ. / Ж.Е. Фирилёва, Е.Г. Сайкина- СПб.: Утро, 2005.- 276 с.
24. Фурманов А.Г. Оздоровительная физическая культур: учеб. для студентов вузов. – Минск: Тесей, 2003. – 528 с.
25. Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учебное пособие для студентов высших учебных заведений. – М.: Физкультура и спорт, 2001. – 144 с.
26. Шахлина Л.Г. Медико-биологические основы спортивной тренировки женщин. - К.: Наукова думка, 2001. - 328 с.
27. Шилько В.Г. Физическое воспитание студентов на основе личностно-ориентированного содержания физкультурно-спортивной деятельности / Шилько В.Г.. – Томск: ТГУ, 2003.- 194 с.
28. Щедрина А.Г. Онтогенез и теория здоровья: Методологические аспекты.-Новосибирск, СО РАМН, 2003. – 164 с.
Пожалуйста, внимательно изучайте содержание и фрагменты работы. Деньги за приобретённые готовые работы по причине несоответствия данной работы вашим требованиям или её уникальности не возвращаются.
* Категория работы носит оценочный характер в соответствии с качественными и количественными параметрами предоставляемого материала. Данный материал ни целиком, ни любая из его частей не является готовым научным трудом, выпускной квалификационной работой, научным докладом или иной работой, предусмотренной государственной системой научной аттестации или необходимой для прохождения промежуточной или итоговой аттестации. Данный материал представляет собой субъективный результат обработки, структурирования и форматирования собранной его автором информации и предназначен, прежде всего, для использования в качестве источника для самостоятельной подготовки работы указанной тематики.
bmt: 0.00465