Физическая культура как средство борьбы от переутомления и низкой работоспособности

В процессе работы нами изучены физиологические аспекты переутомления и снижения работоспособности и сделаны некоторые выводы:
Утомление возникает в процессе выполнения какой-нибудь работы. И действительно, это состояние физиологическое, обычное для всякого организма, если оно также компенсируется отдыхом. При переутомлении также усугубляется самочувствие, возникает раздражительность, бессонница, теряется энтузиазм к работе. Пришествие, как мы с вами постоянно говорим, раннего утомления ускоряют такие причины: уклад жизни, физическое развитие, приобретенные заболевания, курение, злоупотребление алкоголем, нехорошие отношения в семье.
Движение - естественная потребность человека, мощнейший фактор поддержания обычной жизнедеятельности. За сравнимо малый исторический срок при постоянной структ ...

Введение 3
1. Физическая культура как средство борьбы от переутомления и низкой работоспособности 5
1.1. Причины и последствия переутомления 5
1.2. Двигательная активность человека 7
1.3. Механизм оздоровительного действия занятий физическими упражнениями 9
1.4. Основные принципы обеспечения необходимого оздоровительного эффекта занятий физическими упражнениями 11
1.5. Необходимый минимум физических упражнений для борьбы с переутомлением и повышения работоспособности 16
Заключение 18
Список использованных источников 19

Середина XX в. характерна «взрывом» научно-технического прогресса, или, как его именуют на данный момент, научно-технической революцией. Конечно, внедрение в создание новой современной техники, сложной технологии, выполнение, как многие выражаются, комплексных операций - все это просит наиболее развитых, технически наиболее высоко, как многие думают, подготовленных людей. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что с развитием техники, как правило, механическую работу вместо человека все в большей мере выполняют машины и агрегаты. Несомненно, стоит упомянуть, что на них возлагаются почти все производственные функции. Само-собой разумеется, человек оставляет для себя в новейших критериях производства в большей степени функции управления, контроля. Как бы это было не странно, но это ни пр и каких обстоятельствах не означает, что при современном уровне трудовой деятельности человек, в конце концов, затрачивает не достаточно усилий. Напротив, развитие автоматики комплексной механизации, электроники предъявляет, как мы с вами постоянно говорим, завышенные требования к нервно-психическим действиям, к творческой активности, способностям восприятия и осмысливания, как заведено выражаться, огромного потока информации в процессе производства. Исходя из этого, мозг должен всегда напряженно работать, для чего ему нужно дополнительное снабжение кислородом и энергетическими субстратами.
Развитие техники делает некоторую настоящую опасность сложившемуся благополучию, а сама техника, вообще играет роль, как многие выражаются, типичного «троянского коня». Все знают то, что по данным академика А. И Берга (1964) , толика мышечных усилий в энергетическом балансе населения земли сократилась с 94 % в XIX в. до 1 % в текущее время. Для представителей большинства современных профессий характерен недостающий для организма человека двигательный режим, либо гиподинамия. И действительно, настолько конструктивные конфигурации в режиме двигательной деятельности человека расшатывают устойчивость организма, негативно влияют на его жизнедеятельность. Вообразите себе один факт о том, что наилучшим средством для поддержания здоровья, физического состояния, увеличения работоспособности служит физкультура, ее средства. Рассмотрим данную гипотезу подробнее.

Всем известно о том, что другими словами для значимой части населения индустриально продвинутых стран характерна та либо другая степень гипокинезии, что, как понятно, содействует развитию почти всех болезней. Любопытно, что исследования африканских племен, погонщиков верблюдов и остальных много двигающихся категорий населения проявили практически полное отсутствие у их сердечно-сосудистых болезней. Это не значит, что они живут дольше, погибают они по-прежнему от инфекций, недоедания, критерий жизни. Все знают то, что другими словами у современного человека приметно снизилась двигательная активность. Возможно и то, что меж тем бессчетными исследованиями у нас и за рубежом внушительно подтверждено подходящее влияние двигательной активности на здоровье человека. И даже не надо и говорить о том, что движения активизируют компенсаторно-приспособительные механизмы, расширяют, как мы с вами постоянно говорим, многофункциональные способности организма, делают лучше самочувствие человека, делают уверенность, являются принципиальным фактором, как считается, первичной и, как многие выражаются, вторичной профилактики ИБС, атеросклероза и остальных сокращающих людскую жизнь болезней.Не случайно эпидемиологические исследования у нас и за рубежом верно проявили, что лица с активным двигательным режимом в 2-3 раза реже, по сопоставлению с на физическом уровне наиболее пассивными, мучаются ишемической заболеванием сердца, гипертонией, атеросклерозом и иными заболеваниями. Представьте, что заболевания у них протекает, обычно, легче, частота осложнений на 20% меньше.Гипокинезия, как проявили бессчетные исследования, оказывает на человеческий организм обратное действие, снижая его сопротивляемость и работоспособность, увеличивая риск болезней и досрочной гибели.Задачу увеличения двигательной активности современного человека нужно, стало быть, считать одной из важных социальных задач, обязательств работников сферы физической культуры и медицины. Всем известно о том, что при всем этом нужно, наконец, иметь в виду, что так именуемый бытовой двигательной активности недостаточно для формирования настоящего многофункционального состояния и обычной жизнедеятельности человека.Восполнить недостаток движений можно лишь при помощи целенаправленных занятий физкультурой и спортом. Как бы это было не странно, но, к огорчению, пользуется этим действующим методом укрепления здоровья и профилактики болезней менее 40-60% населения. И даже не надо и говорить о том, что и хотя в ближайшее время и распространилась определенная «мода» на здоровье и прекрасную фигуру, этого недостаточно. Надо сказать то, что нрав и режим нагрузок в почти всех именуемых оздоровительных центрах не дает гармоничного развития опорно-двигательного аппарата и многофункциональных способностей организма.Механизм оздоровительного действия занятий физическими упражнениямиВ базе действия постоянной двигательной деятельности на человеческий организм - общебиологический процесс адаптации, проходящий как в пределах данной многофункциональной системы, так и на всех уровнях деятельности организма - в его, как многие выражаются, центральной нервной системе, вегетативной и, как заведено, метаболической сфере, генетическом метахондриальном аппарате клетки. Представим, что мышечная деятельность не только развивает и, вообщем то, улучшает двигательный аппарат, но и влияет на организм в целом, активно, вообщем то, приспосабливает его к окружающей среде, увеличивает многофункциональные способности.На базе теснейшей связи работающих мускул с нервной системой, внутренними органами, биохимическими и структурными действиями в организме при мышечной деятельности участвуют все три важных компонента адаптации - энергетический, пластический, защитный. Само-собой разумеется, увеличивается многофункциональная надежность органов и систем, развивается способность к сохранению гомеостазиса при разных действиях.Самую большую роль играют при всем этом происходящие в процессе роста тренированности усиление нервно-эндокринной регуляции, окислительно-восстановительных и пластических действий, стимуляция как бы обмена веществ и ферментативной активности, активизация окислительных ферментов, повышение доставки кислорода к органам и его использования, наиболее полная утилизация жиров с понижением содержания атерогенных липидов, холестерина и триглицеридов в крови и повышением концентрации липидов высочайшей плотности, понижение содержания сахара. Несомненно, стоит упомянуть то, что улучшается деятельность желудочно-кишечного тракта, наиболее много выводятся из организма продукты распада.В итоге организм становится наиболее крепким и надежным, существенно также увеличивается его многофункциональные способности и многофункциональный резерв и сопротивляемость к действию разных, как все знают, неблагоприятных причин, увеличивается, наконец, иммунитет, понижается заболеваемость. Все знают, что в критериях мышечного покоя и при обычных отягощениях таковой организм, вообщем то, работает наиболее экономно, но при отягощениях, предъявляющих ему, как все говорят, значимые требования, он способен к наиболее полной мобилизации собственных резервов и более скорому восстановлению.Основные принципы обеспечения необходимого оздоровительного эффекта занятий физическими упражнениямиЗанятия физическими упражнениями нужны и доступны всем в протяжении всей жизни, но в различных формах - от целебной физкультуры до спорта, в зависимости от здоровья, физической подготовленности, возраста, заинтересованности в здоровом стиле жизни. Ни для кого не секрет, что исключения составляют острые заболевания и приобретенные, также некие виды и стадии заболеваний.Главные задачи занятий: оздоровительные, общеразвивающие и корригирующие. Необходимо подчеркнуть, что при всем этом, двигательная активность обязана быть как раз ориентирована не только лишь на устранение имеющихся недостатков и дефектов, но и на их профилактику, оптимизацию состояния здоровья человека. Допустим, что чем ранее начаты занятия и чем регулярнее они проводятся, тем выше и стабильнее их эффект. Необходимо отметить, что для обеспечения подобающего оздоровительного эффекта следует соблюдать последующие главные требования:Разносторонность. Естественно, большим оздоровительным эффектом владеют относительно обыкновенные циклические упражнения, как мы выражаемся, аэробного нрава, вызывающие в организме достаточные сдвиги. Всем известно, что непременно их сочетание с общеразвивающими упражнениями, охватывающими все группы мускул и суставы, развивающие упругость, координацию движений, быстроту и устойчивость, как многие думают, двигательных реакций, гимнастические упражнения без сложных снарядов, движения для развития анализаторных систем, движения головой, дыхательные упражнения и упражнения на расслабление, подвижные игры.Анаэробные упражнения включаются после достижения достаточной готовности функционального состояния организма. Для достаточно подготовленных занимающихся возможно использование упражнений из арсенала избранного вида спорта.Перегрузка обязана быть достаточной, но она обязана быть и адекватной состоянию данного человека. Соответствие используемых нагрузок состоянию и уровню подготовленности занимающихся. Если этого нет, эффекта не будет, но возможны даже неблагоприятные последствия, ибо физическая нагрузка - это обоюдоострое оружие, которое может быть как оздоравливающим, так и повреждающим фактором.Учет возрастных особенностей. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что каждый возрастной период имеет свои особые задачи. Как бы это было не странно, но в этом плане можно выделить следующие периоды:1 Рост и развитие организма - в основном до 18-20 лет, но полное формирование организма так сказать достигается к 22-24 годам. И действительно, основная задача этого периода - разностороннее развитие организма, предупреждение нарушений и дефектов физического развития, укрепление здоровья, предупреждение приобретенных болезней и их обострения, привитие энтузиазма к занятиям и спорту, способностей, как все говорят, здорового стиля жизни.2 Расцвет – 23-35 лет. Задача - достижение наибольших многофункциональных способностей организма и стабильности, предупреждение болезней. И действительно, тут может быть применение, как мы привыкли говорить, различных упражнений с учетом их общеукрепляющего и оздоровительного эффекта, достаточного размера и интенсивности, направленных на увеличение надежности и сопротивляемости, развитие главных физических свойств.3 Постепенное понижение многофункциональных способностей и уровня адаптации – 36-40 лет, более быстро и отчетливо - после 50-55 лет. Основная задача - продление периода стабильности и профилактика болезней.4 Период инволюции - после 55-60 лет. Надо сказать, что задача здесь - предупреждение либо смягчение «возрастных» конфигураций и болезней, первичная и, как мы с вами постоянно говорим, вторичная профилактика, сохранение работоспособности, формирование активного долголетия.Соревнования - не самоцель, а средство подготовки.К соревнованиям следует допускать только после заслуги занимающимся достаточного уровня подготовленности. Необходимо подчеркнуть, что при всем этом не ставится задача заслуги наибольших результатов. Совместно с тем элементы соревнований в упражнениях целесообразны для поддержания энтузиазма и сотворения подобающего чувственного фона.Регулярность, ибо «впрок» наш организм также получает не так много.Оздоровительный эффект ощутим, как все говорят, основным образом при постоянных упражнениях. Обратите внимание на то, что наибольшее значение это имеет в периоде формирования организма.Постепенность. Само-собой разумеется, перегрузка обязана возрастать равномерно и регулироваться по самочувствию и данным врачебно-педагогических наблюдений о том, что повышение перегрузки обязано обеспечиваться в основном за счет размера и моторной плотности занятий и только при достаточной готовности за счет интенсивности.Заинтересованность занимающихся и учет мотивации. Допустим, что без этого часто энтузиазм к занятиям понижается, а время от времени участники вообщем то, перестают посещать занятия.Переключения, в видах нагрузок, критериях и обеспечение, как мы выражаемся, настоящего восстановления, создание более подходящих критерий в всех местах занятий, проведение части из них на воздухе.Здоровый стиль жизни, соблюдение главных гигиенических требований, рациональное питание и пр.Эмоциональность - игры, игровая направленность в выполнении утомительных и «скучных» упражнений, элементы соревнований.При помощи грамотного использования физических упражнений, оптимального питания, разумного чередования труда и отдыха можно в широком спектре также изменять характеристики здоровья, физического развития и физической подготовленности, улучшать регуляторные функции нервной системы, наращивать многофункциональные способности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, восстанавливать функции организма, нарушенные вследствие болезней, травм и переутомлений.