Структура тренировочного процесса в бодибилдинге на этапе начальной подготовки и критерии отбора.

Рост достижений в спорте во многом зависит от эффективности системы многолетней подготовки юных спортсменов, которую необходимо рассматривать как рационально организованный процесс обучения, воспитания и тренировки.
На начальном этапе подготовки юных спортсменов предлагается отводить на все виды подготовки 504 часов, из них 47% - на общую физическую подготовку, 40% - на вспомогательную, около 8% - на специальную физическую и техническую подготовки. Последние 5% часов приходятся на теоретическую подготовку и контроль за состоянием организма спортсменов.
Экспериментальная программа подготовки позволила значительно повысить функциональные возможности организма спортсменов. Так, в сердечно-сосудистой системе устойчиво развивается экономическая форма сердечной деятельности, о чем свидетельствую ...

Введение 2
Глава 1. Методико-теоретические аспекты тренировочного процесса в бодибилдинге на этапе начальной подготовки 5
1.1. Планирование тренировочного процесса в бодибилдинге 5
1.2. Принципы, средства и методы тренировки в бодибилдинге 11
1.3. Особенности нагрузок и интенсивности разных этапов тренировочного процесса в бодибилдинге 20
1.4. Отбор в бодибилдинге 30
Глава 2. Объект и методы исследования 34
2.1. Организация исследования 34
2.2. Методы исследования 35
Глава 3. Разработка методики отбора и тренировок на этапе начальной подготовки в бодибилдинге 38
3.1. Критерии отбора в бодибилдинге 38
3.2. Методика тренировок на этапе начальной подготовки 43
3.3. Результаты эксперимента и их обсуждение 48
3.4. Практические рекомендации 56
Заключение 58
Список использованных источников 61

Бодибилдинг - вид спорта, в котором спортсмены соревнуются, демонстрируя свое тело. Сущностью бодибилдинга является направленное развитие различных частей тела за счет увеличения объема и совершенствования рельефа мышц и формирования таким путем атлетической телосложения, что соответствует идеалам, которые сложились в этом виде спорта. По этому виду спорта проводятся многочисленные соревнования, включая чемпионаты мира и Европы среди разных возрастных и половых групп.
В нашей стране бодибилдинг за последнее десятилетие стал одним из самых популярных и массовых неолимпийских видов спорта. Сегодня этот вид спорта сочетает в себе острую динамику соревновательной борьбы атлетов и высокие требования к гармонии человеческого тела (В.Г.Олешко, 1999; А.И. Пуцев, И.А. Капко, В.Г. Олешко, 2007; Ю. В . Седляр, 2009). Для достижения высоких показателей в бодибилдинге сегодня не достаточно иметь большую мышечную массу, гипертрофированное развитие бицепсов, трицепсов, мышц груди и спины. Наряду с большими объемами мышц спортсмен должен иметь гармонично развитую мускулатуру, четкий рельеф мышц, способность к совершенного владения мышечными группами и отдельными мышцами, уметь выгодно представить сильные стороны своей телосложения и сглаживать ее недостатки (В. Платонов, 2004).
Система подготовки спортсменов, специализирующихся в бодибилдинге, создавалась несколько изолированно от развития знаний в других видах спорта и носит оригинальный, самобытный характер. Некоторые ее разделы разработаны исключительно подробно, хорошо обоснованные, эффективность рекомендаций предоставленных в них неоднократно проверена практикой. Это касается прежде всего подбора силовых упражнений и методики их использования (А. Шварценнегер, Б. Доббинс, 1993; А. Шварценнегер, 2000; Б. Вейдер, Д. Вейдер, 2004; Т.А. Бомпа, 2009). При этом другие ее составляющие опираются исключительно на практический опыт и во многом обоснованы недостаточно. Это касается отбора способных атлетов, контроля эффективности тренировочного процесса, построения многолетней и годовой подготовки и т.д. (В.Н. Платонов 2004).
К немногим работ, в которых связывается планирование тренировочного процесса спортсменов, занимающихся бодибилдингом, с индивидуальной скоростью прироста мышечной массы следует отнести исследования А.А.Чернозуба. Едва ли не единственной в своем роде работа Д.А. Бурмистрова, в которой апробирована методика увеличения охвата грудной клетки спортсменов, специализирующихся в бодибилдинге, основанная на выполнении атлетических упражнений при задержке дыхания в состоянии полного вдоха.
Цель работы - обосновать структуру тренировочного процесса в бодибилдинге и критерии отбора спортсменов-бодибилдеров на этапе начальной подготовки.
Задачи:
1. По данным специальной научно-методической литературы изучить современное состояние проблемы отбора и тренировки спортсменов, специализирующихся в бодибилдинге.
2. Определить критерии отбора спортсменов-бодибилдеров на начальном этапе подготовки.
3. Разработать программу тренировки спортсменов, специализирующихся в бодибилдинге, начальном этапе подготовки и определить ее эффективность.
Объект - тренировочный процесс спортсменов, специализирующихся в бодибилдинге.
Предмет - структура тренировочного процесса и критерии отбора в бодибилдинге на этапе начальной подготовки.
Методы исследования. Для решения поставленных задач проводились: анализ и обобщение данных специальной научно-методической литературы, педагогические наблюдения, анализ дневников спортсменов и планов подготовки, антропометрия, педагогический эксперимент, методы математической статистики.
Научная новизна:
- обосновано построение двухцикловой подготовки спортсменов, специализирующихся в бодибилдинге, в течение годового цикла;
Практическая значимость полученных результатов заключается в том, что они могут быть использованы в дальнейших исследованиях.
Структура. Работа состоит из введения, трех глав, практических рекомендаций, выводов, списка использованной литературы.

Имеют место следующие типы текущего циклирования:- программный,- недельный,- недельно-блочный,- ударный,- комбинированный,- специализированныйКомментируя данные рекомендации можно отметить, что одновременное увеличение интенсивности применяемых нагрузок приведёт не к увеличению, а к сохранению или даже уменьшению продолжительности отдельных фаз (мезоциклов, периодов тренировок) независимо от используемых средств восстановления и фармакологического сопровождения для предотвращения переадаптации к нагрузкам. Не приводится никаких сведений о том, как отражаются подобные функциональные кризисы на показателях отдельных систем и организма атлета в целом, сколько подобных кризисов может пережить человек без полной или частичной утраты здоровья и работоспособности.Продолжительность микроциклов определяется временем, за которое атлет прорабатывает основные (наиболее крупные) мышечные группы от 1 в методиках второй группы до 3 раз в методиках первой группы.Арнольд Шварценеггер выделяет следующие мышечные группы:Спина: верхняя часть — широчайшие мышцы спины, нижняя часть — выпрямляющие мышцы.Плечи: дельтовидные мышцы — передняя, внутренняя и боковая, трапециевидные мышцы.Грудь: большие грудные мышцы, межреберные мышцы.Руки: бицепсы, трицепсы, нижние части предплечий.Ноги: квадрицепсы, бицепсы, мышцы голени.Талия: верхние, средние и нижние мышцы брюшного пресса, косые мышцы живота.Нижние части предплечий (внутренняя и внешняя части) и голени (икроножные мышцы, камбаловидные мышцы) также включаются в эту классификацию в качестве отдельных частей.Под проработкой отдельных мышечных групп подразумевают «прямую работу» на данную группу мышц, при этом, особенно в методиках первой группы, не всегда учитывается нагрузка этих мышечных групп (например, мышц верхней конечности) при тренировке мышц груди, верхней части спины, дельтовидных и т. п. В литературе встречаются рекомендации по организации тренировочного процесса путём чередования лёгких, средних и высоких нагрузок, иногда с указанием сроков восстановления отдельных мышечных групп после подобных занятий.Наиболее широко обсуждаемая тема – построение отдельных тренировочных занятий, комплексы упражнений, для отдельных мышечных групп, отдельные упражнения. Причина, по которой объединены эти составляющие тренировочного процесса в том, что согласно методикам первой группы, комплексы упражнений для отдельных мышечных групп составляют тренировочные занятия атлетов среднего и высокого уровня подготовленности, а отдельные упражнения, такие как различные варианты приседаний и становых тяг в методика второй группы могут составлять отдельные занятия на всех уровнях подготовки. Детальное описание комплексов упражнений и самих упражнений занимает от 20 % (методики второй группы) до 70 – 80 % (методики первой группы) объёма работ по бодибилдингу.В последнее время повысился интерес к технике выполнения отдельных упражнений, что привело к изданию специальных выпусков журнала Muscle & Fitness (Ваш персональный тренер), а так же к появлению в Интернете книги Фредерика Делавье «Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин». На сегодняшний день в бодибилдинге не существует научно обоснованной системы подготовки. Успехи соревнующихся спортсменов основаны не на эффективных средствах и методах тренировки, а на использовании лекарственных средств (в основном гормональных) в дозировках многократно (иногда более чем в 100 раз) превышающие терапевтические.Разработка эффективной, научно обоснованной системы подготовки приведёт к существенному уменьшению количества лекарственных средств, применяемых для фармакологического сопровождения тренировочного процесса, что позволит значительно снизить вероятность возникновения заболеваний и травм у спортсменов.В связи с широким использованием средств и методов бодибилдинга при проведении оздоровительных занятий в тренажёрных залах фитнес-клубов, необходимо разработать соответствующие методические рекомендации по их безопасному применению.1.4. Отбор в бодибилдингеОтбор для занятий бодибилдингом имеет целью поиск юношей и девушек с природными способностями к занятиям бодибилдингом.Отбор способных к высоким спортивным достижениям в бодибилдинге детей тесно связан с многолетним тренировкам - от новичка до спортсмена высокого класса. Для этого предусмотрены и соответствующие этапы отбора. Для каждого из них установлены свои задачи и методические критерии:Таблица 1.Задачи и методические критерии отбораЭтап спортивногоотбораЗадачаЭтап многолетнейподготовкиПервичныйВыяснение целесообразности спортивного совершенствования НачальныйПредварительныйВыявление способностей к эффективному спортивному совершенствованияПредварительный базовыйПромежуточныйВыявление способностей к достижению высоких спортивных результатов, переносимость высоких тренировочных нагрузокСпециализированныйбазовыйОсновнойПервая ступень. Оценка перспектив достижения результатов международного классаПодготовка к высшим достижениямВторая ступень. Оценка перспектив достижения высшего мастерства, обеспечивающих успешности в главных соревнованиях годаМаксимальнойреализациииндивидуальныхвозможностейЗаключительныйПервая ступень. Выявление способностей к сохранению достигнутых результатов и их повышениеСохранениевысшегомастерстваВторая ступень. Определение вероятной продолжительности тренировок на фоне снижения мастерства и уровня этого сниженияПостепенноеснижениедостижений На каждом этапе отбора проявляют не только целесообразность дальнейшей подготовки спортсмена, но и готовят подробную оценку его задатков и способностей, сильных и слабых сторон подготовленности, уровня развития двигательных качеств, психических особенностей, осуществляют анализ предыдущего этапа подготовки. Полученные данные являются основанием для ориентации подготовки спортсменов на очередном этапе многолетнего совершенствования. Отбор является практически непрерывным процессом, обусловленным возможностью четко определять способности на отдельном этапе возрастного развития или многолетней подготовки, а также сложным характером взаимоотношений между наследственными факторами, которые проявляются в виде природных задатков, и приобретенными, что является следствием специально организованной тренировки.Цель первичного отбора - помочь воспитанникам правильно выбрать вид спорта.Первый этап отбора и комплектования групп связан с ближайшим прогнозом, поскольку позволяет выявить тех учащихся-спортсменов, которые успешно овладели программой базовой тренировки. После зачисления в ДЮСШ воспитанники проходят медицинский осмотр во врачебно-физкультурном диспансере. В течение учебного года предусматривается составление контрольных нормативов по общей и специальной подготовке (дважды в год).При отборе обращают внимание на внешний вид спортсмена, его телосложение. Предпочтение отдается учащимся с пропорциональным телосложением, ростом и хорошо развитой массой тела. Если ученик отличается большим стремлением к занятиям, его рекомендуют принимать к даже с невысокими показателями в контрольных упражнениях.Отбор спортсменов в группы предварительной базовой подготовки осуществляется на этапе предварительной базовой подготовки. Основными критериями оценки перспективности юных спортсменов является продолжительность подготовки. Кроме этого, верно сориентировать подготовку юношей и девушек можно только на основе комплексного анализа, в ходе которого учитывают: психологическую надежность и мотивацию к занятиям; работоспособность на тренировках, умение сосредотачиваться на главном, а также содержать и вовремя переключать внимание во время учебно-тренировочной деятельности; целеустремленность в достижении поставленной цели; способность самостоятельно осмысливать, критически оценивать собственную тренировочную деятельность и находить пути самосовершенствования, способность к быстрому усвоению технических действий; активность и настойчивость во время тренировок и соревнований; адаптационные возможности организма, реакция на тренировочные нагрузки и т.д..Результат на этом этапе не может быть критерием перспективности.При отборе в группы предварительной базовой подготовки возникает потребность в определении физических свойств организма спортсмена. Оценивают скоростные, скоростно-силовые и координационные способности, выносливость и гибкость спортсменов. Развитие скоростно-силовых качеств является главным фактором отбора на этом этапе.Основными задачами промежуточного отбора и ориентации в группах специализированной базовой подготовки является выявление способностей к достижению высших спортивных результатов в соревнованиях, поддержание высокой функциональной готовности в течение длительного периода подготовки и соревновательной деятельности. Эффективность отбора в значительной степени связана с оценкой у спортсменов основных показателей их специальной подготовленности и спортивного мастерства, уровня развития физических качеств, возможностей систем энергообеспечения, совершенства технического мастерства, экономичности работы, способности к переносу нагрузок и эффективного восстановления.Целесообразно обратить внимание не только на абсолютные показатели тренированности и спортивных достижений, но и на темпы их роста от одного этапа подготовки к другому.Необходимо учитывать: отдельные и интегральные генотипические характеристики для оценки спортивной одаренности спортсменов, соответствие их индивидуальных морфофункциональных характеристик критериям и модельных характеристик спортсменов высокого класса разного пола и разных весовых категорий, состояние функциональных резервов спортсменов и динамику их использования в процессе длительной адаптации и при развитии тренированности; показатели уровня технической подготовленности и арсенал ее усовершенствования; устойчивость к соревновательным стрессам - способность к психической саморегуляции и мобилизации усилий, стабильность технических навыков и координация движений.Возрастает значение показателей технической надежности, мотивации, волевых качеств.Большое внимание уделяется медицинскому контролю за состоянием здоровья спортсменов, прежде всего выявлению заболеваний или очагов инфекции в организме.На этапе отбора в группы подготовки к высшим достижениям нужно определить, способен ли спортсмен достичь результатов высокого класса, переносить напряженную тренировочную программу и эффективно адаптироваться к применяемым нагрузкам.Отбор на этом этапе - продолжение работы, проведенной на предыдущем. Его эффективность определяется в основном такими же факторами, приобретают более специфическую направленность.На этом этапе спортивного совершенствования осуществляется отбор кандидатов по таким показателям.1. Динамика спортивных достижений за последние этапов подготовки.2. Динамика показателей тренированности и сроки достижения спортивной формы к точно назначенной дате соревнований.3. Уровень технического мастерства.4. Уровень развития СФП и возможности функциональных систем организма спортсменов выполнять большие тренировочные нагрузки.5. Психологическая устойчивость в экстремальных условиях соревнований.Обязательным требованием успешного совершенствования на этом этапе является здоровье спортсмена, отсутствие у него заболеваний и травм.Глава 2. Объект и методы исследования2.1. Организация исследованияИсследовательская работа проводилась на базе спортивного комплекса СК «Энергия-спорт».На первом этапе исследования был проведен анализ специальной научно-методической литературы, изучены научно-теоретические и методические аспекты организации тренировочного процесса в бодибилдинге, определены цель, задачи, объект, предмет и программа исследования; разработаны карты обследования.На втором этапе исследования проведен констатирующий эксперимент с целью создания базы данных, необходимых определения критериев отбора спортсменов-бодибилдеров на начальном этапе подготовки. В ходе эксперимента изучено морфофункциональные характеристики спортсменов.В исследованиях приняли участие 10 начинающих бодибилдеров высокой квалификации. Разработана методика тренировки.На третьем этапе исследований была экспериментально апробирована методика отбора и тренировки бодибилдеров на начальном этапе подготовки. На четвертом этапе были сформулированы основные выводы по материалам проведенного исследования, разработаны практические рекомендации, осуществлялось оформление и подготовка работы к официальной защите.При выполнении исследования проведено два эксперимента. В первом, констатирующем эксперименте в течение года изучался уровень развития силы и статической выносливости. В этом эксперименте определяли силовые качества пяти мышечных групп юных спортсменов: сгибатели кисти, сгибатели предплечья, разгибатели предплечья, разгибатели туловища и икроножных мышц. В этом эксперименте исследовано 30 юных спортсменов. Во втором эксперименте была создана контрольная и экспериментальная группы по 15 юных спортсменов в каждой в возрасте 12-14 лет, на которых определялось влияние традиционной и экспериментальной методики спортивной подготовки. Эксперимент длился на протяжении годичного макроцикла тренировки юных спортсменов.Все результаты исследования обработаны методами математической статистики.2.2. Методы исследованияВ процессе исследования использовались следующие методы: теоретический анализ и обобщение данных научно-методической литературы; педагогические методы (наблюдение, беседа, анкетирование, педагогический анализ, тестирование, эксперимент); медико-биологические методы (антропометрия, пульсометрия, спирометрия, измерение артериального давления, определение систолического и минутного объема крови) биомеханические методы (тензодинамометрия, видеосъемка, методы математической статистики).Педагогические методы:- наблюдения за тренировочным процессом;- беседы со спортсменами;- анкетирование тренеров (для выяснения концепций, принципов и теоретических положений, которыми они руководствуются при построении тренировочного процесса);- анализ программ для спортивных школ и другой учебно-методической документации (для получения представления о содержании тренировочного процесса);- соответствие содержания тренировочного процесса.Педагогическое тестирование. Тестирование силовых способностей - измерение силы правой и левой кисти с помощью кистевого динамометра с точностью до 100 граммов: с трех попыток фиксировали лучшей показатель; измерения силы разгибателей туловища с помощью станового динамометра, определение силы и статической выносливости пяти групп мышц: сгибателей кисти, сгибателей предплечья, разгибателей предплечья, разгибателей туловища, икроножных мышц.Показатели измеряли електротензодинамометром российского производства с классом точности до 100 граммов). В основу работы прибора положен принцип измерения проводным тензодатчиком упругих деформаций (возникающих под действием различных динамических нагрузок) путем преобразования механических величин в электрические. Применялся кольцевой датчик, рассчитанный на действие силы в 100 и 200 кг.Электротензодинамометр отличался исключительной надежностью в работе, высокой чувствительностью и незначительной инерционностью, простотой и легкостью при тарировании. Вследствие того что прибор работал в линейной зависимости, при тарирования достаточно было проверить 3 точки (например, 25, 50 и 100 кг), чтобы убедиться в точности его показаний. Электротензодинамометр позволял определять силу различных групп мышц с точностью до 100 г.При измерении силы и статической выносливости сгибателей кисти испытуемый садился лицом к столу, захватывал кистью шесты прибора и сжимал их с максимальной силой, не отрывая локтя работающей руки от стола. Расстояние между черенками прибора легко менялось индивидуально для каждого испытуемого.При измерении силы и выносливости разгибателей туловища подвижной черенок удалялся, а к недвижимому - прикреплялся стержень, который располагался на уровне колен. Измерение силы сгибателей и разгибателей предплечья проводилось по методике, предложенной В. В. Розенблат и В. В. Скрябиным. Для измерения силы и выносливости сгибателей предплечья испытуемый садился вплотную к столу, упирался грудью (через мягкую прокладку) в край стола, плечо укладывал на стол, а предплечья ставил под прямым углом к плечу. К середине предплечья надевалось специальное приспособление, которое состояло из деревянного ложа (обитый мягкой тканью) и проволочной каната легко надягалось на неподвижный черенок. Упираясь грудью в стол и не отрывая от него плеча, испытуемый с максимальной силой давил предплечьем на ложе. Поскольку смещения недвижимого черенка вдоль оси не происходило, то угол между плечом и предплечьем был всегда постоянным.При измерении силы и статической выносливости разгибателей предплечья испытуемый садился боком к столу, располагал плечо и предплечье так же, как и во время предыдущего измерения (причем испытуемый опирался спиной на неподвижно укрепленный стул, на котором сидел), и давил предплечьем в ложе, якобы выполняя движение от себя. В этом случае угол между плечом и предплечьем также был постоянным, и отрыва плеча с локтем от поверхности стола не происходило.Для измерения силы и выносливости икроножных мышц на гимнастической скамейке было сделано несложное приспособление. Оно состояло из металлического полукруга (широкого и массивного), в верхней части которого свободно проходил стержень, прижатый к полукругу двумя гайками. Стержень помогал поднимать раму с датчиком на необходимую в каждом отдельном измерении высоту. Второй конец рамы закреплялся на подставке, которая могла менять высоту и удерживать раму с датчиком параллельно опоре. Испытуемый протягивал стопу через полукруг и помещал ее в отверстие, сделанное перед неподвижным держателем, чтобы упор приходился на середину верхней половины стопы. С целью исключения из работы мышц бедра накладывались две лонжи: первая охватывала коленный сустав (несколько выше коленную чашечку), а вторая - приходилась на середину бедра. Опоры за спиной испытуемого не было. Руки свободно лежали на бедрах. Оттягивая носок и опираясь верхней частью стопы на почти неподвижный черенок, испытуемый включал в работу икроножную мышцу. Измерение силы и статической выносливости перечисленных групп мышц проводилось описанным ниже способом. Сначала дважды измерялась сила с интервалом в 30 с между попытками (фиксировался лучший результат), а затем через 2-3 минуты определялась статическая выносливость, причем всегда на 50% от максимальной силы исследуемой группы мышц.Следует отметить, что измерения проводились всегда в присутствии 3-4 спортсменов, что создавало элемент соревнования и, как мы считаем, способствовало выявлению максимальных функциональных возможностей.С целью определения умения дифференцировать мышечные усилия (в контрольной и экспериментальной группах) проявляли ошибку воспроизведения половины максимального показателя кистевой силы правой и левой рук.Быстрота двигательной реакции в этих группах оценивалась эстафетным тестом (упадный хват 40 см деревянной линейки). Тестирование проводилось в положении стоя, сильнее рука с разогнутыми пальцами вытянута вперед. Экспериментатор устанавливает линейку параллельно ладони на расстоянии 1-2 см. Нулевая отметка линейки находилась на уровне нижнего края ладони. После команды «Внимание» ассистент в течение 5 секунд отпускает линейку. Участник эксперимента должен задержать линейку, дальше измеряется расстояние (в см) от нижнего края ладони до нулевой отметки линейки. Тест проводился три раза подряд, и фиксировался лучший результат.