Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями

Занятия физической культурой имеют большое значение для формирования здорового образа жизни студента. Организационные формы занятий физической культурой постоянно совершенствуются, но самостоятельные занятия имеют решающее значение. Они основаны на осознанном выборе. Такой человек и после окончания учебного заведения будет продолжать занятия. Состояние здоровья студента и успехи в учебе взаимосвязаны и взаимообусловлены. Студент с крепким здоровьем и умственно работает более продуктивно. Для того, чтобы молодежь успешно адаптировалась к условиям обучения в высшем учебном заведении необходимо вести здоровый образ жизни и иметь регулярную оптимальную двигательную активность. Современные условия жизни очень сложные. Они характеризуются загрязнением окружающей среды, постоянными психологичес ...

СОДЕРЖАНИЕ
Введение
Средства самостоятельных занятий физическими упражнениями
Основы построения оздоровительной тренировки
Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями
Заключение
Список использованных источников

Здоровье детей и молодежи − это первостепенная проблема не только нации, но и всего человечества. Давно доказано огромное значение для поддержания здоровья занятий физической культурой. Физическая культура является понятием многогранным. Кроме физического совершенствования человека, воздействует на мировоззрение человека, его духовный мир, нравственные принципы, эмоции, эстетические вкусы. Ведь только умение сочетать контроль над работой тела, с умственным, духовным и моральным аспектом, приводит к ощущению гармонии, высокой работоспособности и активного долголетия, столь желанного для всех времен и народов. Большое значение в формировании здорового образа жизни у студентов имеют самостоятельные занятия. Потому что программный материал ограничен временем, т.е. определенным количеством ч асов, за которые мало что можно успеть. Самостоятельные занятия является альтернативой в решении почти всех поставленных задач. Поэтому студенты должны научиться правильно, самостоятельно заниматься физическими упражнениями и различными видами спорта. Чтобы достичь максимального эффекта в решении конкретной задачи, необходимо действовать постепенно и систематически и выработать основные умения и навыки, необходимые для самостоятельных занятий. Также очень важно связывать полезность занятий физической культурой и спортом с трудом и отдыхом в повседневной жизни. Только комплексное воздействие на организм может привести к желаемому результату, то есть формирование у студентов здорового образа жизни, как в физическом, так и в духовном аспекте их жизни. Самостоятельные тренировочные занятия проводятся в индивидуальном порядке или группами по 3-5 человек и больше. Проводить занятия можно 2-7 раз в неделю. Продолжительность 1-1,5 ч. Занятия 1 раз в неделю не дают должного эффекта, не повышают уровень тренированности ор ганизма. Лучше проводить тренировки во второй половине дня, через 2-3 часа после обеда. Можно выбрать и другое удобное время для тренировок, но не раньше, чем через 2 часа после приема пищи и не позднее, чем за час до приема пищи или до отхода ко сну. Тренировочные занятия должны комплексно влиять на организм: формировать все физические качества: выносливость, силу, гибкость, ловкость, а также укреплять здоровье и повышать общую работоспособность организма .