Медитативные техники и визуализации

Отличный реферат ...

Ведение_____________________________________________________3
1. Определение, история появления этого направления психотренингового метода___________________________________________________
2. Формируемые в процессе игр и упражнений качества_______
3. Подборка игр и упражнений, их инструкция и описание и условия для проведения данных игр и упражнений_____________
Заключение__________________________________________________18
Список использованной литературы_____________________________19

Введение
Интерес к психологическому тренингу в последние годы все больше растет и захватывает людей, даже далеких от психологии профессий.
Тренинги способны воздействовать на группу людей и преследовать при этом разные цели. В настоящий момент очень популярно использовать тренинги в целях лечения, они иногда действуют эффективнее на группу людей, чем на одного человека. Это было известно еще в древние времена. Шаманская практика также показала успешность публичного применения обрядовых и ритуальных процедур для излечения больных. Разнообразного толка целители и знахари на протяжении всей человеческой истории применяют эффект эмоционального возбуждения и заражения, проявляющийся в группе. Некритическое восприятие информации пациентом и эмоциональная реакция на непонятные манипуляции, помн оженные на безусловную уверенность в себе самого целителя, приводили к положительным результатам и еще более усиливали эффективность последующих воздействий.
В последнее время все больше растет интерес к таким тренинговым методам как медитативные техники и визуализация. Опыты показывают полезность и эффективность их применения в процессе групповой работы, но они полезны и при индивидуальной работе с пациентом.
И целью данной работы является проведение исследования медитативных техник и визуализации.
В связи с поставленной целью, выдвигается ряд задач:
1. дать определение;
2. рассмотреть историю появления этого направления психотренингового метода;
3. изучить формируемые в процессе этих игр и упражнений качества;
4. произвести подборку игр и упражнений;
5. дать инструкцию и описание игр, упражнений;
6. рассказать об условиях для проведения данных игр и упражнений
Объектом исследования являются медитативные техники и визуализация.
Предметом исследования – игры и упражнения, применяемые при использовании медитативной техники и визуализации .
Структура работы состоит из введения, 5-х глав, заключения, списка использованной литературы.

Рассмотрим формирование качеств на примере преодоления робости, слабой силы воли.Первый необходимы шаг – направление действий, чувств и мыслей к единой цели, то есть поднять голову, расправить плечи, говорить громко, ясно и не торопясь, смотреть при этом в глаза собеседнику, чувствовать себя сильным и решительным, представить, что вы человек, который сильный, решительный, энергичный и самоуверенный.Уверенные жесты дадут соответствующие эмоции, которые окажут влияния на ход мыслей. А содержание мыслей усилит уже имеющиеся эмоции, которые дадут толчок для действий и изменения внешнего вида.После предварительной работы над сознанием можно приступить непосредственно к медитативным техникам. Она заключается в: принятии удобной позы и сосредоточении на определенном, необходимом качестве (это цель). Затем произносятся фразы самовнушения, порядок произнесения: шепотом 4 раза, вполголоса 3 раза и громко 2 раза. Например, «я решителен и уверен в себе».Затем к работе мысли добавляем необходимые эмоции и действия, то есть одновременно с произнесением фраз мысленно представляем, визуализируем желаемое качество и через некоторое время визуализируемому образу необходимо придать эмоциональную окраску, то есть нужно постараться вызвать те чувства, которыми обладает человек с данным качеством.Примерный алгоритм шагов можно выполнять для приобретения любых желаемых качеств.Подборка игр и упражнений, их инструкция и описание и условия для проведения данных игр и упражненийДля полноты картины представления медитативных техник и визуализации необходимо рассмотреть примерный перечень упражнений и игрПеред началом упражнений оборудуйте место, в котором осуществляется предварительный настрой для выполнения упражнения. Это может быть отдельное помещение или просто коврик с подушками. Заранее приготовьте восковые свечи, тёмные очки на глаза для медитации, музыкальное сопровождение, по желанию питьевую воду, цветы, благовония, арома-лампу. В оборудованном месте должно быть комфортно, уютно и спокойно. Оно всегда должно настраивать на занятия. Не следует торопиться в процессе выполнения упражнений и медитаций. 1. Упражнение «Горная вершина» Ведущий предлагает участникам занятия сесть поудобнее, закрыть глаза, глубоко вздохнуть несколько раз и расслабиться. Ведущий произносит следующее: Вообразите сейчас, что вы стоите у подножия огромной горы. Со всех сторон вас окружают каменные исполины. Может быть, это Памир, Тибет или Гималаи. Где-то в вышине, теряясь в облаках, плывут ледяные вергиины гор. Как прекрасно должно быть там, наверху! Вам хотелось бы оказаться на вершине. И вам не нужно добираться туда, карабкаясь по труднодоступной и опасной крутизне, потому что вы... можете летать. Посмотрите вверх: на фоне неба четко виден темный движущийся крестик. Это орел, парящий над скалами... Мгновение — и вы сами становитесь этим орлом. Расправив свои могучие крылья, вы легко ловите упругие потоки воздуха и свободно скользите в них... Вы видите рваные, клочковатые облака, плывущие под вами... Далеко внизу — игрушечные рощицы, крошечные дома в долинах, миниатюрные люди... Ваш зоркий глаз способен различить самые мелкие детали развернувшейся перед вами картины. Вглядитесь в нее. Рассмотрите подробней... Вы слышите негромкий свист ветра и резкие крики пролетающих мимо мелких птиц. Вы чувствуете прохладу и нежную упругость воздуха, который держит вас в вышине. Какое чудесное ощущение свободного полета, независимости и силы! Насладитесь им...Вам не составляет труда достигнуть любой самой высокой и не доступной для других вершины. Выберите себе удобный участок и спуститесь на него, чтобы оттуда, с недосягаемой высоты, посмотреть на то, что осталось там, далеко, у подножия гор... Какими мелкими и незначительными видятся отсюда волновавшие вас проблемы! Оцените — стоят ли они усилий и переживаний, испытанных вами? Спокойствие, даруемое высотой и силой, наделяет вас беспристрастностью и способностью вникать в суть вещей, понимать и замечать то, что было недоступно там, в суете. Отсюда, с высоты, вам легко увидеть способы решения мучивших вас проблем... С поразительной ясностью осознаются нужные шаги и правильные поступки...»Затем следует пауза и через несколько секунд продолжение:«Взлетите снова и снова испытайте изумительное чувство полета. Пусть оно надолго запомнится вам... А теперь вновь перенеситесь в себя, стоящего у подножия горы... Помашите рукой на прощание парящему в небе орлу, который сделал доступным для вас новое восприятие мира... Поблагодарите его...Вы снова здесь, в этой комнате. Вы вернулись сюда после своего удивительного путешествия...»После окончания упражнения каждый желающий может рассказать о тех чувствах, которые пережил.3 Комплекс упражнений состоящий из 5-х упражнений «Первоэлементы».Во всех упражнениях данной серии медитируют сидя, желательно в позе со скрещенными ногами, но первые занятия можно осваивать и лежа на коврике. Необходимо расслабиться и закрыть глаза, на 0,5—1,5 минуты подумать и зрительно представить необъятные просторы Вселенной, вспомнить о Боге, ее сотворившем. Затем приступить к выполнению упражнений в следующей последовательности:Перед выполнением упражнений ведущий должен обратить внимание людей на:1. Все другие мысле-образы, которые не связаны с тем первоэлементом, на котором вы сосредоточиваетесь, должны быть вытеснены более четкими представлениями о свойствах этого первоэлемента или уничтожены любыми другими способами.2. В течение одного занятия можно работать как с одним элементом, так и со всеми последовательно. Однако начинать лучше с одного, максимум — двух первоэлементов за одно занятие в течение первого месяца.НАД «ЗЕМЛЕЙ»Необходимо сосредоточиться на первоэлементе "земля", которому соответствует желтый цвет и звук "ЛА". Ведущий произносит следующее: «редставьте землю и воссоздайте в уме образ ее тяжести. Представьте далее, что вы становитесь неподвижными, твердыми и тяжелыми. Ваша поза стала поистине непоколебимой. Ваш вес постепенно увеличивается, вы становитесь все более и более тяжелыми. Никакая сила не может вас оторвать от земли или сдвинуть с места. Ваше тело стало теперь очень тяжелым, как скала, и вы неподвижны...»Длительность упражнения составляет 5—15 минут; его можно делать каждый день.НАД «ВОДОЙ»Необходимо сосредоточиться на воде и ее качествах. Первоэлемент "вода" имеет белый цвет и ее звук — «ВАМ». Ведущий произносит следующее: «представьте, что сидите или лежите на чистой поверхности воды. Все пространство вокруг вас, до самого горизонта, покрыто водой. Вы находитесь в воде, как цветок лотоса произрастает посреди водоема. Вы плывете по поверхности воды, хотя ваша поза не изменяется. Чистая и гладкая поверхность воды покрывается волнами, и они носят вас по просторам океана. Волны плещутся и они бьются о вас, но не могут причинить вам никакого ущерба, и ваша поза остается по-прежнему неизменной. Представьте это себе так же отчетливо, как если это было бы наяву...».НАД «ОГНЕМ»Человек принимает медитативную позу и ведущий произносит: «представьте себя сидящим в центре огненного моря. Везде вокруг вас — огонь, только огонь вы можете увидеть своим "внутренним взором", и вы сами сидите на огненной пирамиде. Вокруг вас нет ничего, кроме огня. Языки пламени касаются вашей одежды, проникают в вас, но вы не чувствуете жара. Языки пламени могут только касаться вас и вашей одежды, но они не могут никак вам повредить, и ваша поза тверда и покойна, вам хорошо»НАД «ВОЗДУХОМ»Человек находится в необходимой позе с закрытыми глазами, ведущий говорит: «представьте себя находящимся в потоках воздуха. Вас окружает воздух, и вы — частица этого воздушного океана. Вы практически взлетаете над землей. Ваша поза остается прежней, но вы чувствуете, что стали легкими, как пушинка. Вас возносит вверх вместе с восходящими воздушными массами. Теперь вверху и внизу, справа и слева — везде вокруг вас воздух, и вы парите над землей в прозрачном воздухе». Цвет воздуха как первоэлемента — серый, ему соответствует звук "ЙЯМ".НАД «НЕБОМ»Человек сидит в той же позе с закрытыми глазами, слова ведущего следующие: «представьте, что вокруг вас кристально чистое голубое небо. Вы парите в небе, и только оно окружает вас. Находясь в небе, вы чувствуете, что ваша поза тверда, внизу — пелена из облаков, вы находитесь выше уровня облачности, и куда бы вы ни посмотрели — везде одно чистое голубое небо. Голубизна неба одухотворяет вас, и вас радует этот волшебный полет».Это группа помогает снять стресс, депрессию, но помимо снятия стрессовых ситуаций, эта группа упражнений очень важна для выработки навыков создания мыслеобразов. 4 Упражнение по расширению сознания.Медитируют сидя или лежа. Необходимо расслабиться и закрыть глаза. Одновременно с закрытием глаз полностью отбросить прочь все тревоги, проблемы внешнего мира, негативные эмоции по отношению к отдельным людям.Подумать о своем "Я". Сосредоточиться на следующих истинах: "Я" — это не имущество, одежда, тело, не эмоции и не мысли, "Я" вечно, оно независимо от тела, неуничтожимо в пространстве и времени, существует одновременно во многих мирах бесконечной Вселенной.Избрать для медитации можно одну из следующих тем: — бесконечность пространства и времени; — многообразие форм проявления жизни; — многообразие форм проявления и взаимопереходов одних видов энергии в другие; — вечность энергии в целом; — множественность форм движения материй (грубой и тонкой); — сущность того, что религии всего мира называют Божественным; — сущность Красоты, объективное и субъективное значение Красоты.Основная направленность тем медитации — планетарные по значимости и космические по масштабам уровни осмысления высших философских истин и этических ценностей. Хороший прием — систематическое внушение себе, что появление вашего "Я" в данном теле не случайность, и оно имеет реальную космическую значимость.Если у человека нет выраженной склонности к абстрактно-философскому мышлению и сложным теоретическим построениям, тогда можно предложить другой способ. Например, предложить ему представить, что он получиливозможность путешествовать в Космосе, и, посылая свое сознание в любую точку Вселенной, вы можете познавать ее свойства. Он своим "внутренним взором" видите над головой звездное небо. Он начинае свое космическое путешествие, помня, что его тело находится на Земле, и он должн в него вернуться. Его "Я" оказывается в одной из галактик или туманностей.