Фитнес как альтернатива занятиям физической культуры

Статья написана с общим уклоном для занятий девушек.
...

Вывод в том, что в настоящее время целесообразно в занятия по физической культуре вносить элементы фитнеса. Даются характеристики некоторых видов.

Затрагиваются вопросы спорта, здорового образа жизни, мотивации и физического воспитания подрастающего поколения.

Женщины обладают хорошей гибкостью и подвижностью отдельных частей тела (в поясничной области, в плечевых и тазобедренных суставах).Наиболее ярко особенности женской моторики проявляются при выполнении скоростно-силовых упражнений. Начиная с 12-14 лет мальчики превосходят девочек и в силе, и в скорости. Происходит это в связи с наступлением периода полового созревания и значительно усугубляется, если девочки не занимаются физическими упражнениями.Однако, несмотря на меньшие показатели женщин в скоростно-силовых упражнениях, нельзя сказать, что они менее выносливы, чем мужчины. Специфическая выносливость женщин проявляется в упражнениях, не требующих интенсивных напряжений. Она особенно возрастает, когда работа проводится небольшими порциями, чередуясь с промежутками отдыха. Все перечисленные анатомические и функциональные особенности обусловливают ряд трудностей, ограничивающих двигательную работоспособность девушек, поэтому есть все основания считать, что девушки при занятиях физическими упражнениями должны иметь свою технику и методику подготовки.При работе с девушками среднего и старшего школьного возраста преподаватель должен учитывать эти особенности женского организма и соответственно регулировать нагрузку при выполнении физических упражнений.При занятиях с девочками дополнительно включают в урок упражнения, укрепляющие мышцы брюшного пресса и тазового дна, уменьшают общую физическую нагрузку, сокращают количество упражнений в упоре на снарядах и исключают резкие прыжки.В структуру занятия для среднего и старшего школьного возраста (подростки 16-18 лет) включают упражнения на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем, мышечной силы и мышечной выносливости, гибкости. Организация фитнес занятия схожа со школьным уроком: здесь тоже есть подготовительная, основная и заключительная части. Принципиальная разница – в средствах, предлагаемых фитнесом и школой. Для разминки и начала урока подходит кардионагрузка. Данная тренировка позволит не только похудеть, но и укрепить сердечно-сосудистую систему. Хорошо подойдут ходьба, бег, езда на велосипеде. Но Бег в подготовительной части урока можно заменить аэробикой, упражнениями на кардиотренажерах, прыжками, танцевальными упражнениями. Таким образом, и поставленные задачи будут решены, и урок в целом выиграет в разнообразии, динамичности, интерес учащихся повысится. Что касается фитнес-направлений – это может быть: аэробика, занятия со степами, тайский бокс, интервальные тренировки, байк/сайкл, аквааэробика, и др. Эти занятия помогут сжечь до 400 ккал за час. До 16 лет стоит отказаться от таких занятий как фитбокс и занятий с грушей, так как связки и суставы слабы, они не смогут выдержать тренировки ударного характера. Альтернативой могут стать занятия различных видов боевых искусств и восточных видов единоборств.Решая задачи, поставленные в основной части урока, преподаватели физкультуры в любом случае развивают у обучаемых мышечную силу и мышечную выносливость, поскольку без этого невозможно ни обучить двигательным действиям, ни развить физические качества. Здесь подойдут силовая нагрузка. Рекомендуемый возраст силовых занятий в тренажерном зале - от 16 лет. Не рекомендуется заниматься самостоятельно с тяжелым весом в зале из-за большой вероятности получить травму. Групповыми силовыми тренировками типа ABD, Pump можно заниматься с 14 лет. Они не принесут вреда, если вес собранной штанги не будет превышать 6 килограмм, а гантели – не более 3 килограмм. Количество силовых тренировок не должно быть более трех в неделю. Такие тренировки как йога, каланетика и пилатес рекомендуются людям старше 16 лет, так как требуют высокой концентрации и контроля своего тела, понимания его работы.Заключительная часть урока, направленная на восстановление сил организма, благоприятна для развития гибкости – очень важного физического качества, являющегося главным показателем подвижности суставов. Поэтому ни одно фитнес занятие не обходится без упражнений на гибкость, которые еще и помогают снять закрепощенность в мышцах. Опять же, все это учителя физкультуры применяют в своей работе, но методы школы и фитнеса различны. В формате урока аэробики в конце занятия 7–10 мин отводится развитию гибкости, которых вполне хватает для развития и поддержания природной гибкости.