Вход

«Здоровый образ жизни и его составляющие».

Рекомендуемая категория для самостоятельной подготовки:
Реферат*
Код 269440
Дата создания 19 апреля 2015
Страниц 18
Мы сможем обработать ваш заказ (!) 29 марта в 12:00 [мск]
Файлы будут доступны для скачивания только после обработки заказа.
2 150руб.
КУПИТЬ

Описание

Реферат подготовлен для сдачи аттестации за 1-3 четверть 9 класса. ...

Содержание

Содержание
Введение………………………………………………………………………3
1. Здоровый образ жизни как основа биологического равновесия человеческого организма…………………………………………………….5
1.1 Понятие здорового образа жизни и его основные принципы……………………………………………………………………...5
1.2 Основы здорового образа жизни……………………………...………....7
2. Роль физической культуры и физического самовоспитания в системе формирования основ здорового образа жизни……………………………. 11
Заключение………………………………………………………………….. 16
Список использованной литературы…………………….…………………18

Введение

Введение
Здоровье – одна из величайших ценностей для каждого человека, беречь которую жизненно необходимо. Состояние здоровья каждого конкретного человека определяет уровень его жизненной активности, самореализацию, достижение им поставленных целей. В связи с проблемой сбережения здоровья возникает проблема его сохранения, ведения того образа жизни, который будет наиболее благоприятствовать этому. В данном случае речь идет о здоровом образе жизни.
Здоровый образ жизни - это поведение, укрепляющее или поддерживающее здоровье. Проблема здорового образа жизни широко рассматривалась учеными самых различных направлений - медиками, физиологами, педагогами, психологами, социологами.
Понятие «здоровый образ жизни» может рассма триваться с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Врачи и физиологи изучают состояние организма людей, ведущих здоровый образ жизни и тех, кто его не соблюдает.....

Фрагмент работы для ознакомления

Итак, можно сделать вывод о том, что здоровый образ жизни требует к себе осмысленного подхода и анализа особенностей конкретного организма. 1.2 Основы здорового образа жизниЗдоровый образ жизни формируется под воздействием ряда факторов и тенденций.Первый из них - режим труда и отдыха. Рациональная трудовая деятельность укрепляет организм, держит его в тонусе.Безделье и праздность ведут к гиподинамии, ожирению, снижению иммунитета. В наблюдающихся случаях перенапряжения и переутомления человека виновен не сам труд, а неправильный режим труда. Нужно правильно и умело распределять силы во время выполнения работы как физической, так и умственной. Равномерная, ритмичная работа продуктивнее и полезнее для здоровья работающих, чем смена периодов простоя периодами напряженной,спешной работы.Любимая работа выполняется легко, без напряжения, не вызывает усталости и перенапряжения. Важен правильный выбор профессии в соответствии с индивидуальными способностями и склонностями человека.Очень важно чередовать режим труда и режим отдыха. Людям физического труда необходим отдых, не связанный с дополнительными физическими нагрузками, а работникам умственного труда необходима в часы досуга определенная физическая работа. В качестве полезных физических нагрузок является спорт в любых его проявлениях - от простой гимнастики в домашних условиях до участия в соревнованиях. Очень важна ходьба. Во время процесса ходьбы осуществляется слаженная работа комплекса мышц. Регулярная ходьба препятствует гиподинамии и ожирению.Очень важно также количество времени, которое человек проводит на свежем воздухе. Ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение хотя бы одного часа является одним из важных компонентов здорового образа жизни. Полезны прогулки перед сном.Очень важен также режим сна. Нарушение режима сна, недосыпание ведет к стрессам, истощению нервной системы, нарушению работы сердечно - сосудистой системы. В среднем сон должен быть 8 часов в сутки. Важно спать в хорошо проветренном помещении. Желательно ложиться спать в одно и то же время - это способствует приучению организма к определенному режиму. Пренебрежение правилами гигиены сна вызывает отрицательные явления. Сон становится неглубоким и неспокойным, вследствие чего дестабилизируется работа нервной системы, развивается раздражительность, ведущая к развитию неврозов.Особое место в режиме здоровой жизни принадлежит распорядку дня, определенному ритму жизни и деятельности человека. Режим каждого человека должен предусматривать определенное время для работы, отдыха, приема пищи, сна.Распорядок дня у разных людей может и должен быть разным в зависимости от профессии, бытовых условий, привычек и склонностей, однако и здесь должен существовать определенный суточный ритм и распорядок дня. Необходимо предусмотреть достаточное время для сна, отдыха. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5-6 часов. Оптимальный для каждого конкретного человека режим дня позволяет ему быть в хорошей физической форме. Важным условием здорового образа жизни является полный отказ от вредных привычек - курения, употребления алкоголя. Важно не злоупотреблять кофе и крепким чаем. В связи с этим актуальной становится проблема здорового питания. По возможности следует избегать консервированных продуктов, фаст-фуда, продуктов сомнительных производителей, например, частных лиц, продающих соления, колбасы домашнего производства, полностью исключить из питания напитки - «энергетики». Соблюдая в комплексе все вышеперечисленные правила, человек начинает вести здоровую жизнь, а идея здорового образа жизни становится одной из ключевых в общей системе его личных приоритетов. 2. Роль физической культуры и физического самовоспитания в системе формирования основ здорового образа жизниЗначение физической культуры в жизни людей трудно недооценить. Важность физической культуры и физического самовоспитания подчеркивали еще мыслители Древней Греции, которые и сами были спортсменами: Платон - кулачный боец, математик и философ Пифагор - олимпийский чемпион, Гиппократ - борец. Идея актуальности развития физической культуры и ее влияния на людей прошла через века и получила в настоящее время развитие в системе формирования основ здорового образа жизни.Структура физической культуры для современного человека может рассматриваться в трех аспектах: физическое воспитание, любительский спорт и активный досуг. Очень важна роль физической культуры для молодого поколения - школьников и студентов.Целью физического образования школьников и молодежи является удовлетворение их объективной потребности в освоении системы специальных знаний, приобретении профессионально значимых умений и навыков. Гуманистическая направленность педагогического процесса предполагает учет биологических и социальных потребностей, интеллектуальных и нравственных аспектов при реализации генетически обусловленных природных задатков каждого школьника или студента в процессе его обучения. Но о физкультуре и спорте важно помнить всегда. Занятия физической культурой можно проводить даже в старости, при этом учитывая индивидуальные особенности организма. Занятия спортом являются не только средством поддержания физического тонуса организма, но и средством самовыражения и самоутверждения личности, определяя ее образ жизни, общекультурные и социально значимые приоритеты. На передний план выдвигается стремление к успеху, поощряется стремление личности к реализации своих возможностей в рамках определенного спортивного сценария. Результатом практики занятия физической культурой является поддержание отличной физической формы, ведущей к социальной активности личности. Каждый человек должен выбрать тот вид спорта, который нравится ему больше. Очень актуальны в настоящее время посещение различных спортивных клубов, фитнес-центров, центров лечебной физкультуры, танцевальных занятий. Все они способствуют развитию двигательной активности человека и приобщают его к миру здоровья.При этом важно отметить роль физического самовоспитания в процессе соблюдения основ здорового образа жизни. Физическое самовоспитание воспитывает волю, участвует в борьбе с вредными привычками, ленью, пассивностью. Самое главное в процессе занятий физической культурой - иметь сильную мотивацию и чувствовать позитивный эффект от занятий, не пытаясь изводить организм слишком высокими нагрузками.Проблема эффективности занятий физической культурой целиком и полностью зависит от анализа физических возможностей организма.Проблема индивидуализации в процессе занятий физической культурой решается на основе органического сочетания двух направлений обще подготовительного и специализированного. Обще подготовительное направление направлено на освоение обязательного для всех жизненно важных двигательных умений, навыков, а также к достижению определенного уровня необходимого развития физических качеств.Специализированное направление направлено на углубленное совершенствование физических навыков в какой-либо отрасли спорта. В этом смысле не только методы, но и содержание занятий определяются в зависимости от индивидуальных склонностей и личных способностей. Сочетание обоих направлений создает условия для всестороннего и в то же время глубоко индивидуализированного физического совершенствования.Индивидуальный подход выражается в дифференциации учебных заданий и путей их выполнения, норм нагрузки и способов ее регулирования, форм занятий и приемов педагогического воздействия в соответствии с индивидуальными особенностями занимающихся.Учитывать индивидуальные особенности очень важно, но это не означает отсутствие возможности улучшить их. Индивидуальные свойства, в частности типологические особенности высшей нервной деятельности, поддаются направленному изменению.Одну из важнейших основ всех методов занятий физической культурой составляет способ регулирования нагрузок и отдыха.Нагрузка - это величина воздействия физических упражнений на организм, а также степень преодолеваемых при этом объективных и субъективных трудностей. Нагрузка - это, прежде всего, количественная мера воздействия физических упражнений. Нагрузка непосредственно связана с расходованием «рабочих потенциалов» организма (энергетических ресурсов) и с утомлением. Нагрузка также тесно связана с отдыхом, в период которого происходят процессы восстановления организма. Таким образом, нагрузки служат повышению уровня физической выносливости организма.Эффект нагрузки прямо пропорционален ее объему и интенсивности.

Список литературы

Список использованной литературы
1. Артюнина Г.П. Основы медицинских знаний: Здоровье, болезнь и образ жизни. - М.: Академический проект, 2009. - 766 с.
2. Березин И.П., Дергачев Ю.В. Школа здоровья. - М.: Московский рабочий, 1992. - 284с.
3. Воробьев В.И. Слагаемые здоровья. - М.: Знание, 1987. - 365с.
4. Горбань А.П., Бишаева А.А., Паукова М.В. Физическое воспитание и валеология. - М.: МГСУ, 2008. - 89с.
5. Деменко А.В., Егорычева Е.В., Чернышева И.В. Значение и роль физической культуры в жизни студента// Волжский политехнический институт, филиал Волгоградского государственного технического университета.- 2013.- №10. - С.203-205.
6. Ефремова Т.Г. Физическая культура как компонент формирования здоровьесберегающего социального пространства// Материалы Международной заочной научно-практической конференции «Педагогические и психологические науки: актуальные вопросы» . - Новосибирск, 2012.- 318с.
7. Кофман Л.Б. Настольная книга учителя физической культуры: методический материал. - М.: Физкультура и спорт, 1998.- 496 с.
8. Курс лекций по физической культуре// Под ред. Трещевой О.Л. - Омск, ОГУПС, 2006. - 236с.
9. Матрос Л.Г. Социальные аспекты проблемы здоровья. - Новосибирск, 2001.- 145с.
10. Михайлина М.Ю., Павлова М.А., Фролова С.В. Основы здорового образа жизни. - Саратов: Научная книга, 2003. - 60 с.
11. Лещинский Л.А. Берегите здоровье. - М.: Физкультура и спорт, 1995. - 324с.
Очень похожие работы
Пожалуйста, внимательно изучайте содержание и фрагменты работы. Деньги за приобретённые готовые работы по причине несоответствия данной работы вашим требованиям или её уникальности не возвращаются.
* Категория работы носит оценочный характер в соответствии с качественными и количественными параметрами предоставляемого материала. Данный материал ни целиком, ни любая из его частей не является готовым научным трудом, выпускной квалификационной работой, научным докладом или иной работой, предусмотренной государственной системой научной аттестации или необходимой для прохождения промежуточной или итоговой аттестации. Данный материал представляет собой субъективный результат обработки, структурирования и форматирования собранной его автором информации и предназначен, прежде всего, для использования в качестве источника для самостоятельной подготовки работы указанной тематики.
bmt: 0.00609
© Рефератбанк, 2002 - 2024