реферат по дисциплине "физическая культура" на тему "подготовка организма женщины к рождению ребенка"

реферат по физической культуре о том, как подготовиться к зачатию, рождению ребенка и как вести себя во время беременности. защищалась в 2014 г. в Нижнем Новгороде ...

Планирование беременности
Подготовку к беременности желательно начинать за полгода до ее начала. Примите на вооружение несколько универсальных советов. Прежде всего, ведите здоровый образ жизни. Не пейте хмельное и не курите. Учтите, что для плода вредно даже пассивное курение. Противозачаточные таблетки, особенно для «экстренной помощи», опасны для плода, поэтому откажитесь от них немедленно. Любой медикамент, назначенный врачом, необходимо обсудить с ним, узнав, каково влияние этого лекарства на яйцеклетки и зародыш. Принимать какие-либо лекарства без назначения врача вообще не следует. Очень осторожно относитесь к рентгенологическим исследованиям, особенно в области живота и таза.

Введение

Здоровая мама – здоровый малыш.
Первая заповедь для будущей мамы

Вы решили родить ребенка… Бесспорно, это событие можно назвать самым ярким и значимым не только для вас, но и для всей семьи в целом. Время ожидания малыша становится началом нового этапа вашей жизни. Все начинает стремительно меняться, и вы чувствуете каждую деталь, штрих, каждое, даже самое незначительное изменение.
Беременность влияет на многие аспекты жизни. Первое, о чем задумываются будущие мамы, планируя или уже ожидая малыша, это состояние своего организма. И женщины совершенно правы в таком подходе. Ведь прежде чем дать имя малышу, представить свои разговоры с ним, его первые толчки и шевеления, необ ходимо позаботиться о своем здоровье. И если раньше никто особо не задумывался над таким понятием, как планирование беременности, то сегодня такая подготовка становится очень важным и ответственным этапом для многих женщин.

Поэтому во время беременности рекомендуется тщательно следить за собой для того, чтобы снизить вероятность возникновения болей в спине, в опорно-двигательной системе. Помните, правильная осанка помогает и вашему ребенку занять необходимое для родов положение.Всегда носите обувь на низком или плоском каблуке и старайтесь держать ступни параллельно. Развернутые ступни приводят в напряжение мышцы крестцово-подвздошных сочленений, в результате чего может возникнуть боль в тазовой области и пояснице.Старайтесь не изгибать поясницу, когда стоите или идете: это приводит к напряжению мышц поясницы и живота. Расправьте плечи, выпрямитесь, а затем медленно пройдите небольшое расстояние. Попрактиковавшись, вы почувствуете осанку, соответствующую естественному равновесию. Сохраните ощущение правильной осанки и помните о ней в течение всего дня.Сидя за столом, держите тазовую область выше коленей. Поэтому, если кресло, в котором вы сидите, расположено слишком низко, подложите под себя небольшую подушку или две, а еще одну - под спину.Старайтесь не сутулиться и наклоняться вперед одновременно с приподнятыми ногами, когда смотрите телевизор. В последние месяцы беременности такая поза может заставить ребенка принять ягодичное положение, что в дальнейшем затруднит течение родов. Сидите прямо, обеспечив опору для поясницы, или ложитесь на бок. Если лежать часто на левом боку, ребенок примет наиболее благоприятное – левое переднее положение, то есть когда его спина «смотрит» на левую сторону вашего живота. Хорошая осанка и умение владеть своим телом во многом определяют спокойный ход беременности. Более того, хорошая осанка уменьшает утомляемость и боль, позволяет выполнять повседневную работу с наименьшим напряжением. Увеличивающийся вес и растущий живот не должны становиться причиной нарушения осанки. Осанка в положении стоя. Не стойте подолгу на поздних этапах беременности. Такое состояние нарушает нормальное кровообращение, замедляет возврат крови от ног к сердцу и голове, что может привести к головокружению. Если вам все-таки приходится стоять в течение длительного времени, выполняйте ряд несложных упражнений, которые помогут восстановить кровообращение: переступайте с одной ноги на другую, с пятки на кончики пальцев, сделайте несколько вращательных движений коленями, разомните ступни.Для того чтобы избежать болей в спине в положении стоя, поставьте одну ногу на низкую скамейку или ящик. Переступайте с ноги на ногу. Это поможет выпрямиться и уменьшить напряжение в нижней части спины.Осанка в положении сидя. В последнем триместре беременности старайтесь не сидеть подолгу – это также затрудняет возврат венозной крови от ног. Чтобы улучшить кровоснабжение в нижних конечностях при сидении, не кладите ногу на ногу. Старайтесь чаще вращать ступнями и коленями. Лучше всего посидеть с поднятыми ступнями, поставив ноги на опору, например на низкую скамейку.На более поздних сроках для сидения вам понадобится стул с прямой спинкой. Дополнительное удобство вашей спине обеспечат жесткая подушка, подоткнутая под спину, и низкая скамейка под ногами. Чтобы избежать напряжения в спине при вставании, сначала передвиньтесь к краю стула. На время лучше отказаться от отдыха в низких и глубоких креслах.Физическая культура до и в период беременностиГораздо легче сохранить здоровье во время беременности, если до ее наступления вы уделяли внимание своей физической форме.Выбирая тот или иной вид физических упражнений, руководствуйтесь принципом «нравится – не нравится». Оптимальные виды упражнений до и во время беременности – плавание, аквааэробика, йога, некоторые виды боевых искусств (ищите занятия, где уделяется внимание внутреннему настрою, а не только упражнениям), танцевальные направления. Эти занятия помогают стимулировать работу половых желез, улучшают работу половых органов, укрепляют мышцы таза, способствуют правильной выработке гормонов. Если вы хотите, чтобы занятия давали результат, сохраняйте постоянный режим тренировок. Лучший режим – три раза в неделю от 20 минут до одного часа. Этот режим вы можете соблюдать и во время беременности, снизив нагрузки и сменив набор упражнений.Помните про ограничения – во время беременности нужно избегать занятий велоспортом, бегом, верховой ездой (при этом появляется угроза выкидыша), а также водными лыжами, альпинизмом, подводным плаванием.Осваивать нечто совершенно новое в этот период – не самая лучшая мысль, особенно если раньше вы ничем не занимались. Посоветуйтесь с врачом и тренером, какая степень нагрузки возможна для вас.Очень хорошо, если вы сможете сочетать несколько видов физических упражнений. При разнообразии физической активности тело развивается более гармонично, а значит, лучше готовится к такой серьезной нагрузке, как беременность.Тренеры утверждают, что благодаря активным занятиям на протяжении всей беременности женщина может не только вернуться к прежней форме, но даже улучшить ее. Физические нагрузки способствуют образованию в организме эндорфинов – гормонов удовольствия и радости, а значит, и настроение у вас всегда будет хорошее.Занятия физкультурой полезны для подготовки к беременности не только для того, чтобы поддерживать свой вес в норме, а настроение – в тонусе. Регулярные занятия важны для укрепления здоровья будущей мамы, сохранения чувства комфорта и успешных родов. Факторы негативного влияния на плод Лекарства в открытом доступеНе исключено, что во время беременности возникнет искушение зайти в аптеку и купить себе что-нибудь от насморка. Перед покупкой любого лекарства, в том числе и самого что ни на есть привычного – от боли в горле, мигрени, радикулита и так далее, - обязательно спросите врача или фармацевта, можно ли его принимать беременным. Покупая лекарство, всегда читайте аннотацию, чтобы убедиться, что беременным оно не противопоказано. Антигистаминные препараты Большинство продающихся в аптеках антигистаминных препаратов беременным принимать нельзя. Посоветуйтесь с врачом, и он предложит вам адекватную замену. Лекарства против диареиВо время беременности не принимайте таких лекарств и пейте больше жидкости. А вот регидрирующие соли и изотонические напитки, которые восстанавливают потерю минералов, считаются безопасными. Если диарея у вас длится более одного дня, обратитесь к врачу. Вероятно, вам пропишут свечи для контроля над стулом и профилактики обезвоживания. Лекарства от простудыСтарайтесь не принимать комбинированных лекарств от простуды и гриппа, потому что они могут содержать разные болеутоляющие, кофеин и, вероятно, противоотечные компоненты. Ингаляции с ментолом и эвкалиптом, обладающими хорошими противоотечными свойствами, вам делать можно. Капсулы, содержимым которых нужно пропитывать носовые платки, например карвол, считаются для беременных безопасными. Лекарства от кашляВам можно пить чай с медом и лимоном. Некоторые лекарства от кашля содержат эфедрин, от которого у вас может повыситься давление, а это теоретически снижает приток крови к малышу. Еще они могут содержать кодеин или декстрометорфан, которые во время беременности принимать нельзя. Посоветуйтесь с фармацевтом. Слабительные Во время беременности избегайте слабительных. Постарайтесь есть побольше клетчатки и спросите у врача или акушерки, не посоветуют ли они вам безопасное средство от запоров или пищевые добавки с клетчаткой. Курение Если вы курите – а курит примерно четверть беременных, то лучшее, что вы можете сделать для своего ребенка, это бросить. Бросить курить никогда не бывает просто, привыкание к никотину очень сильное, но беременность, как ни странно, может сильно облегчить эту задачу:Возможно, из-за перемен в организме и дурноты курить вам будет хотеться реже обычного, а это уже прекрасное начало. Вы прекрасно понимаете, как это важно для вашего ребенка, поэтому у вас сильная мотивация не сдаваться.Сознание важности происходящего может побудить бросить курить и вашего мужа. А если рядом есть человек, который тоже бросает курить, вам будет легче не вернуться к этой вредной привычке.Почему во время беременности так важно не курить? Потому что никотин вреден и вам, и вашему нерожденному ребенку. Когда беременная женщина курит, в матке происходят сильнейшие спазмы сосудов, которые нарушают снабжение кислородом будущего ребенка. Как курение влияет на беременностьЕсли вы выкуриваете больше десяти сигарет в день, это заметно влияет на ход вашей беременности. Курение увеличивает риск выкидыша (на 25%);внематочной беременности;преждевременных родов (у курящих они случаются вдвое чаще, чем у некурящих);проблем с плацентой и кровотечения;мертворождения (риск увеличивается на треть). Как курение влияет на малышаКаждая сигарета, которую выкуривает беременная женщина, примерно на 15 минут снижает приток крови к плаценте, из-за чего у малыша изменяется сердцебиение. Никотин, вдыхаемый во время курения, снижает количество кислорода и питательных веществ, которые проходят ребенку по пуповине, и тем самым мешает малышу расти.Более того, курение увеличивает риск рождения ребенка с малым весом – дети, родившиеся у курящих женщин, весят обычно на 100-300 граммов меньше, чем у некурящих. Чем больше беременная курит, тем ярче выражен этот эффект.СВСН (синдрома внезапной смерти новорожденных, смерти в колыбели): это чаще случается с детьми курящих женщин, чем некурящих. Варикозная болезнь венИз-за гормона прогестерона стенки кровеносных сосудов размягчаются и становятся вялыми. К тому же во время беременности кровообращение усиливается, и все это вместе приводит к появлению варикозных вен. Особенно страдают ноги, потому что матка растет и давит на все вены таза и на полую вену. Эта крупная вена, расположенная с правой стороны тела, принимает кровь из ног, органов таза и брюшной полости. Из-за давления матки отток крови замедляется, и кровь застаивается в длинных венах в ногах.Варикозные вены могут быть практически везде, но особенно они заметны на ногах, в анусе и в области вульвы.О том, что у вас варикозные вены, вы узнаете, когда замечаете набухшие вены, обычно на ногах. Часто ноги при этом «горят» или чешутся. Возможно, вы чувствуете тяжесть в ногах и замечаете отеки. Очень редко случается так, что в вене образуется тромб, - тогда на поверхности вены появляется покраснение, этот участок становится чувствительным, у вас поднимается температура, болит нога или учащается сердцебиение. В этом случае немедленно позвоните врачу.Беременные женщины склонны к варикозу именно из-за специфических изменений в организме, однако одних эта проблема минует, а другие сталкиваются с варикозом уже на самых ранних сроках. Предрасположенность к варикозу вызывают следующие факторы:у вас уже есть варикозные вены – тогда во время беременности варикоз, скорее всего, усилится;у вас в семье были случаи варикоза;у вас стоячая работа;до беременности у вас был лишний вес или во время беременности вы слишком быстро полнеете Профилактика К счастью, можно принять меры, чтобы варикозные вены так и не появились, а если они уже есть – чтобы варикоз не усилился.Регулярно делайте гимнастику. Самое хорошее – это ходьба: она разминает мышцы, которые окружают вены в ногах.Старайтесь не стоять подолгу. Если у вас такая работа, что походить не удается, почаще разминайтесь прямо на месте. Встаньте на всю ступню, потом поднимитесь на цыпочки и снова опуститесь. Повторяйте упражнение каждый час по несколько раз. Попробуйте также постоять на одной ноге, а второй ступней повращать.Сидите, приподняв ноги. Когда смотрите телевизор, кладите ноги на диван, на работе ставьте под ноги скамеечку, а в обеденный перерыв старайтесь отдыхать, приподняв ноги.По возможности спите на левом боку. Это уменьшает давление на полую вену. Можно подложить под спину подушку, чтобы спать было удобнее.Носите профилактические антиварикозные колготки – они продаются в аптеках. С вечера приготовьте себе трусики и колготки и положите поближе, чтобы можно было одеться, не вставая с постели. Тогда кровь не будет застаиваться в ногах. Старайтесь не сидеть скрестив ноги, а также на коленях, опершись всем весом на икры. Положение на коленях очень помогает облегчить схватки, но если у вас варикоз, подложите между бедрами и икрами подушку.Постарайтесь не слишком быстро набирать вес: варикоз от этого усиливается. ГеморройВарикозные вены в анусе называются геморроидальными узлами. Во время беременности и после родов от геморроя страдает 30-50% женщин. Во время беременности геморрой возникает чаще, поскольку под воздействием гормона прогестерона гладкие мышцы, поддерживающие вены, расслабляются, поэтому кровообращение становится вялым, из-за чего и возникают варикозные вены на ногах и геморроидальные узлы в анусе. Узлы бывают внутренние, внутри ануса, и наружные, и тогда они причиняют острую боль и дискомфорт. Если подавлять позывы на опорожнение кишечника, геморрой усиливается.У вас повышенная предрасположенность к геморрою во время беременности, еслиу вас уже был геморрой;у вас в семье были случаи варикоза и геморроя;вам приходится подолгу стоять.Симптомы геморроя:зуд и боль в анусе;кровотечение из прямой кишки – обычно просто мазки крови на туалетной бумагеболь во время опорожнения кишечника. ПрофилактикаГеморрой – неприятная болезнь, но есть простые способы облегчить себе жизнь:Побольше пейте и ешьте продукты, богатые клетчаткой. Помните, что если у вас в пище много клетчатки, вам нужно и больше жидкости, чтобы с ней справиться: выпивайте в день 8-10 стаканов жидкости.Старайтесь не стоять подолгу и спите на боку, а не на спине, чтобы не было давления на кишечник.Регулярно делайте гимнастику – ходьба и плавание не дают крови застаиваться.Каждый день делайте упражнения для тазового дна. Тогда мышцы тазового дна будут в хорошем тонусе и рабочем состоянии.Ходите в туалет, как только понадобится, не ждите, но и не сидите на унитазе подолгу, поскольку из-за этого узлы могут выпасть.Организация питания во время беременностиЕшьте как можно больше разных продуктовЧем разнообразнее ваш рацион, тем скорее он будет содержать все необходимые питательные вещества. Многих витаминов и минералов вам нужно совсем чуть-чуть, поэтому если вы будете все время есть разную пищу, то с большей вероятностью получите хотя бы часть необходимой дозы. Например, ешьте разные виды хлеба – грубого помола, цельнозерновой, с отрубями, бублики, питу, лаваш, витаминизированный и белковый хлеб, рулеты с изюмом, орехами и курагой, пирожки с фруктовой начинкой, хрустящие хлебцы, а не все время одни и те же бутерброды. На завтрак, кроме мюсли и йогурта, ешьте свежие фрукты, ими же перекусывайте между завтраком и обедом.