Стресс и способы управления им

Работа содержит теоретическую и практическую части. ...

I. Теоретическая часть 3
1. Понятие психологического стресса. Психические стрессоры 3
2. Факторы, оказывающие влияние на развитие психологического стресса 6
3. Виды (уровни) реакций человека на стресс 9
4. Влияние индивидуальных и личностных особенностей человека на возникновение и развитие стресса 12
5. Способы управления стрессом 14
II. Практическое задание. Описать приемы саморегуляции в стрессовых ситуациях 18
Список литературы 20

Введение отсутствует.

Тем самым повышается и ответственность за результат как критерий качества единения, а значит качества отношений между людьми в созданном единстве.Часто мы используем эти же понятия (катастрофа, конфликт, кризис) для обозначения процессов, происходящих внутри личности. И тогда разрушение физического тела – это катастрофа, внутренние противоречия характера – это конфликты, потеря способности управлять своей жизнью – кризис. Все эти процессы приводят человека к стрессу – избыточному напряжению, требующему перестройки.Поскольку в результате любой экстремальной, непредвиденной ситуации вне зависимости от причины, её вызвавшей всегда возникает напряжение личностное и (или) межличностное, то подробнее опишем причины стресса человека относительно этих уровней системных отношений.Личностные [2, с.116]:1) Физические – травмы, заболевания, лишение пищи, жилья, комфорта, движения и др.2) Эмоциональные – гнев, эйфория, тревога, печаль, страх и т.д.3) Интеллектуальные – недостаток или избыток информации, сверхответственность, долг, недостаток профессионализма.4) Социальные – неспособность адаптироваться, отсутствие друзей, отсутствие реализации как критерия полезности для окружающих.5) Творческие – непонимание своей функции в коллективе, трудный поиск своего места в жизни.6) Нравственные – крушение идеалов, несоответствие образа жизни выбранным идеалам.7) Целевые, мировоззренческие – утеря цели и смысла жизни.Межличностные – т.е. напряженные отношения между людьми в разных сферах деятельности, приводящие их к стрессу:В межличностных отношениях мы руководствуемся больше эмоциями, чем надежными логическими решениями. Вопреки всем кодексам поведения, предлагаемым разными религиями, философскими и политическими системами, межличностные отношения остаются крайне неудовлетворительными. Стресс, вызванный необходимостью уживаться друг с другом, – главная причина дистресса. 1) Бытовые – конфликтные отношения по поводу материальных благ, бытовых условий и т.п. К стрессам приводят, например, раздел имущества, приобретение собственности и другие проблемы, в которых нет согласия конфликтующих сторон.2) Семейные – конфликтные отношения между полами, между родителями и детьми – поколениями.3) Производственные – конфликты между начальником и подчиненным, между работниками и т.п.4) Общественные – трудности в отношениях с чиновниками, противостояния членов профсоюзов и администрации, членов общественных движений и официальных властей (митинги, демонстрации).5) Национальные – столкновения представителей разных национальностей по поводу различия традиций.6) Нарушения законов, прав человека.7) Войны.3. Виды (уровни) реакций человека на стрессЛюбой стресс для человека сопровождается ментальными (интеллектуальными), эмоциональными и физическими (в том числе физиологическими) реакциями. Взаимодействие с окружающим миром стимулирует работу мысли, затем изменяется эмоциональное состояние и физиологические функции организма. Результатом же является изменение физического состояния, поведения и психики. Даже если речь идет о внезапной травме, то анализ ситуации приведет нас к той же последовательности.Так изменяется сознание человека, накапливается опыт. Это аналогично формированию условных рефлексов. Например, ребёнок не знает, что такое горячий предмет и, дотрагиваясь до него, получает ощущение, которое запоминает на всю жизнь. Это этап познания, когда окружающий мир формирует сознание человека. Следующий этап – практика применения знаний, когда сознание человека изменяет мир. Например, ребёнок может остудить предмет, обойтись без него и т.п.Таким образом, сознание является результатом взаимодействия и, в то же время, фактором, определяющим уровень взаимодействия. А, поскольку, любое чрезмерное напряжение предъявляет организму определенные требования к адаптации, то, как возникновение, так и развитие стрессовой реакции определяется уровнем сознания человека, степенью креативности его в системных отношениях (межличностных, семейных, общественных), одновременно изменяя их.Степень включенности того или иного из трёх указанных «этажей» личности (ментального, эмоционального, физического) будет зависеть от совокупности характеристик человека, окружающей среды и условий их взаимодействия. Для человека и объекта окружающего мира, с которым происходит взаимодействие это: а) индивидуальный потенциал, который определяет энергию (и последующую силу) взаимодействия, б) накопленный опыт, определяющий пространство взаимного влияния, в) этап развития, определяющий время резонанса. Таким образом, условия определяются энергией (силой), пространством и временем взаимодействия.Что же в конечном итоге происходит в организме человека? Все исследователи пришли к выводу, что ответ организма на предъявленное ему требование складывается из двух компонентов: неспецифического и специфического. Неспецифический ответ – это общие приспособительные реакции, сформированные в процессе длительной эволюции живых организмов. Они однообразны и универсальны для различных биологических видов. Выбор той или иной реакции зависит лишь от силы раздражителя.В зависимости от силы раздражителя группой исследователей (Л.Х. Гаркави, М.А. Уколова, Е.Б. Квакина) Ростовского научно-исследовательского онкологического института обнаружена триада реакций: при слабом пороговом раздражении возникает “реакция тренировки”, способная предотвращать развитие болезни; при раздражении средней силы – “реакция активации”, способствующая выздоровлению и собственно стресс при сильном раздражении. Выяснилось, что организм может формировать не одну такую триаду реакций, а несколько периодически сменяющих друг друга триад, где самый слабый стрессор следующего “этажа” значительно превышал величину, максимальную для предыдущего. Все это аналогично таблице Менделеева, где с нарастанием массы химических веществ их свойства периодически повторяются, и свидетельствует о сложившейся в процессе эволюции гибкой количественно-качественной системе адаптации, о наличии многоуровневой регуляции гомеостаза, значительно расширяющей границы воздействий, в которых организм остается жизнеспособным. Однако тайной осталось для ученых наличие “зон молчания”; отделявших соседние триады, где организм вовсе отказывается воспринимать любое воздействие, никак не реагируя на раздражители. Сегодня же мы можем сказать, что это зоны переполяризации, перехода, существующие как на психофизическом уровне, так и на сенситивном, ментально-концептуальном. Причина, следствие и уровень перехода между ними являются элементами бесконечно повторяющегося тройственного процесса циклического развития в системных отношениях [4].Поэтому можем предположить, что в “зоне молчания” происходит качественное преображение (трансформация) накопленного организмом опыта реагирования на стрессовый агент на клеточном, биохимическом уровнях, на уровне психофизиологических реакций, а также выбор наиболее эффективного механизма адаптации. Здесь происходит переключение одних реакций на другие, осуществляется выбор реакций распада или синтеза в зависимости от потребности в энергии, силы воздействия, потенциала организма. В этом цикличность смены процессов анаболизма и катаболизма, ассимиляции и диссимиляции, синтоксических и кататоксических реакций. И этот выбор приведет организм либо к восстановлению и новым возможностям, либо к истощению и гибели.Таким образом, приспособительная деятельность организма происходит по количественно-качественному признаку, формируя периодическую закономерность развития неспецифических адаптационных реакций.Итак, в процессе эволюции сложились следующие неспецифические реакции:Реакция тренировки как реакция на слабые раздражители. Реакция активации как реакция на раздражители средней силы. Собственно стресс как реакция на сильные, неадекватные раздражители.Каждая из этих реакций в свою очередь имеет по три основных стадии.Реакция тренировки включает: стадии ориентировки, перестройки, тренированности.Реакция активации включает: стадии спокойной активации, повышенной активации, переактивации.Собственно стресс включает: стадии тревоги, сопротивления, истощения.4. Влияние индивидуальных и личностных особенностей человека на возникновение и развитие стрессаМногочисленными исследованиями установлена зависимость развития психологического стресса от следующих индивидуальных и личностных характеристик человека [3]:• возраст;• общее состояние здоровья;• тип нервного реагирования и темперамент;• локус контроля;• самооценка;• психологическая выносливость (устойчивость).Возраст. Установлено, что наиболее уязвимы перед стрессовым воздействием дети и люди пожилого возраста. Как правило, их отличает высокий уровень тревоги и напряжения, недостаточно эффективная адаптация к изменяющимся условиям, длительная эмоциональная реакция на стресс, быстрая истощаемость внутренних ресурсов.Общее состояние здоровья. Очевидно, что люди, имеющие крепкое здоровье, в целом лучше адаптируются к изменяющимся условиям окружающей действительности, легче переносят негативные физиологические изменения, возникающие в организме под воздействием стрессора, имеют больший запас внутренних ресурсов для поддержания фазы резистентности. У людей, страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, гипертонической болезнью, бронхиальной астмой, нервно-психическими расстройствами и рядом других заболеваний, под воздействием стресса происходит резкое обострение этих заболеваний, влекущее за собой тяжелые последствия для их здоровья.Тип нервного реагирования и темперамент. Индивидуальная реакция человека на стрессовое воздействие в значительной мере предопределена врожденными свойствами его нервной системы. Понятие типов нервной системы (или типов высшей нервной деятельности) было введено И. Павловым. Первоначально рассматривались два основных типа нервной системы: сильный и слабый. Сильный тип, в свою очередь, подразделялся на уравновешенный и неуравновешенный; а уравновешенный - на подвижный и инертный. Указанные типы были сопоставлены с классическими представлениями о типах темперамента.Темперамент – это совокупность соответствующих динамических свойств поведения, своеобразно сочетающихся в каждом индивиде. Согласно большинства исследователей, темперамент – это врожденный биологический фундамент, на котором формируется целостная личность. Он отражает энергетику и динамические аспекты поведения человека, такие как подвижность, темп и ритмичность реакций, а так же эмоциональность.В научно-популярной литературе по психологии можно часто встретить упоминание о четырех типах темперамента: сангвиник (сильный, уравновешенный, подвижный), флегматик (сильный, уравновешенный, инертный), холерик (сильный, неуравновешенный) и меланхолик (слабый).Указанные типы темперамента впервые были описаны Гиппократом, а в дальнейшем представления о них были развиты многочисленными исследователями в области физиологии и психологии. В настоящее время такое представление о темпераменте имеет в большей мере историческую, чем научную ценность, так как в действительности совокупность динамических свойств поведения человека и их сочетания значительно многообразнее. Тем не менее, опираясь на указанную типологию, можно в общих чертах рассмотреть влияние темперамента на развитие стрессовой реакции у человека.Темперамент характеризуется в основном энергетическим резервом личности и скоростью обменных процессов.