Индивидуальная оздоровительная программа средствами физической культуры и здорового образа жизни при заболеваниях сердечно-сосудистой системы

Дата защиты 20.06.2015, Омский государственный медицинский университет, оценка 5. ...

Введение
Обзор литературы
1. Понятие физической культуры, здорового образа жизни
2. Формы, методы, средства и принципы физической культуры
3. Понятие гиподинамии и значение двигательной активности для составления здоровья
4. Физиологическое обоснование применения адаптивной или оздоровительной физической культуры, для студентов с ограниченными возможностями
5. Медицинский контроль и самоконтроль на занятиях оздоровительной физической культурой
6. Принципы дозирования физических нагрузок
Характеристика уровня здоровья
• Оценка уровня здоровья по Г.Л.Апанасенко
• Оценка уровня здоровья по Б.К.Белову
• Анкета по физической культуре
Составление индивидуальной оздоровительной программы средствами физической культуры и здорового образа жизни при заболеваниях сердечно-сосудистой системы
• Характеристика общего режима
• Перечень рекомендуемых упражнений
• Особенности режима питания
• Фитокоррекция здоровья
Заключение
Список литературы
Приложение к самостоятельной работе

Тема здоровья и здорового образа жизни, на сегодняшний день очень актуальна, потому что живём мы в техногенной эпохе, когда в погоне за прибылью, корпорации пренебрегают человеческим здоровьем и выпускают не всегда доброкачественные продукты, экономя при этом на сырье и технологиях. Что уж говорить о том, какие последствия вызывают вторичные продукты такого производства, загрязнение окружающей среды, ядовитые химические отходы, наносящие вред всей земной биосфере в общем, и каждому конкретному человеку, в частности.
Всё на что, в первую очередь, способны мы, так это – начать с себя, пересмотреть, а может и избавиться от того, что стало неотъемлемой частью нашей жизни, для экономии времени, а может от нежелания утруждать себя или в чём-то себе отказывать. Забота о личном здоровье – это, в п ервую очередь, трудоёмкий, и подчеркну, продолжительный процесс. Даже, надо сказать, это целый ряд способов быть здоровым. И конечно, главное в этом деле осознанность. Необходимо ответить себе на вопросы: «Чего я желаю?», «Какого результата хочу добиться?»

Еще одним звеном в системе физического воспитания детей школьного возраста являются внешкольные физкультурные занятия, участие в которых тоже носит добровольный характер. Это эпизодические массовые физкультурные мероприятия аналогичные внеклассным, или же регулярные, преимущественно спортивные занятия. Регулярные спортивные занятия должны проводиться по официальным программам для секций школьных коллективов физической культуры с соблюдением педагогических требований, обязательных для внеклассных занятий. 3. Понятие гиподинамии и значение двигательной активности для сохранения здоровьяДля обеспечения нормальной жизнедеятельности организма человека необходима достаточная активность скелетных мышц. Работа мышечного аппарата способствует развитию мозга и установлению межцентральных и межсенсорных взаимосвязей. Гипокинезия - это пониженная двигательная активность. Она может быть связана с физиологической незрелостью организма, с особыми условиями работы в ограниченном пространстве, с некоторыми заболеваниями и др. причинами. В некоторых случаях (гипсовая повязка, постельный режим) может быть полное отсутствие движений или акинезия, которая переносится организмом еще тяжелее.Тяжело переносится снижение двигательной активности человеком. Обследование моряков-подводников показало, что после 1,5 месяцев пребывания в море сила мышц туловища и конечностей уменьшалась на 20-40% от исходной, а после 4 месяцев плавания - на 40-50%. Наблюдались и другие нарушения.Снижение двигательной активности приводит к нарушению слаженности в работе мышечного аппарата и внутренних органов вследствие уменьшения интенсивности проприоцептивной импульсации из скелетных мышц в центральный аппарат нейрогуморальной регуляции (стволовый отдел мозга, подкорковые ядра, кору полушарий большого мозга).У юных спортсменов эти расстройства развиваются медленнее, но и у них в результате гиподинамии нарушается координация движений, появляются вегетативные дисфункции. Особенно пагубна гиподинамия для детей. При недостаточной двигательной активности дети не только отстают в развитии от своих сверстников, но и чаще болеют, имеют нарушения осанки и опорно-двигательной функции.Действительно, нормальное функционирование сердечнососудистой, дыхательной, гормональной и других систем организма тысячелетиями развертывалось в условиях активной двигательной деятельности, и вдруг на последнем 100-50-летнем отрезке эволюции условия жизни предлагают организму совершенно необычную при недостатке движений форму реализации сложившихся способов жизнедеятельности его органов и систем. Природа человека не прощает этого: появляются болезни гипокинезии. Их развитие связано с глубокими функциональными и структурными изменениями на уровне воспроизводства клеточных структур в цепи ДНК - РНК - белок.4. Физиологическое обоснование применения адаптивной или оздоровительной физической культуры, для студентов с ограниченными возможностямиВ настоящее время в вузах РФ отмечается практически равное соотношение количества студентов основного и специального учебных отделений. Главная задача физического воспитания студентов специального учебного отделения заключается в сохранении и укреплении здоровья. Спортивные игры относятся к обязательному программному материалу дисциплины «Физическая культура» в вузах РФ. На основном учебном отделении раздел спортивных игр представлен в основном вофлейболом, баскетболом, настольным теннисом, футболом, гандболом. На специальном отделении в равной степени используются спортивные и подвижные игры. Из числа спортивных игр предпочтение отдаётся настольному теннису, бадминтону, волейболу. При этом в занятиях со студентами, имеющими ограниченные возможности ССС, наблюдается осторожное отношение к применению игровых упражнений в связи со сложностью дозирования физической нагрузки.В образовательных учреждениях спортивные и подвижные игры применяются преимущественно в рамках учебных и рекреационных занятий с целью развития физических качеств, формирования двигательных умений и навыков, активного отдыха. Для взрослого населения данный вид двигательной активности выступает в основном в качестве средства рекреации и оздоровления. Отмечается широкое применение игровых упражнений на предприятиях, в домах отдыха и санаториях. Особенностью применения подвижных и элементов спортивных игр на учебно-тренировочных занятиях по физической культуре со студентами СМГ с ограниченными возможностями ССС является использование таких упражнений, которые не несут в себе опасности получения травм, не приводят к большим физическим нагрузкам, исключают кратковременные напряжения и резкие переключения (игры можно проводить в умеренном режиме и по упрощенным правилам).5. Медицинский контроль и самоконтроль на занятиях оздоровительной физической культуройПедагогическое наблюдение может быть полным, когда контролируются все стороны и результаты преподавания и учения, или частичным, когда анализируется какая-либо отдельная сторона деятельности педагога (составление конспекта занятия, методика предупреждения ошибок и др.) или студентов (сознательность и самостоятельность, значение теоретических сведений и т.п.).По результатам медицинского осмотра терапевт определяет медицинскую группу для занятий физическими упражнениями (основную, подготовительную или специальную). Кроме этого, некоторые студенты направляются на лечебную физкультуру (ЛФК), других по состоянию здоровья на некоторое время освобождают от практических занятий. Результаты по всем разделам обследования должны быть представлены на кафедру физического воспитания и спорта.При акцентированном воспитании физических качеств в содержании учебных занятий обычно увеличивается объем специальных упражнений, развивающих одно или несколько качеств, и устанавливаются соответствующие учебные нормативы. Каждый вид спорта способствует совершенствованию определенных физических и психических качеств. И если эти качества, умения и навыки, осваиваемые в ходе спортивного совершенствования, совпадают с профессиональными, то такие виды спорта считают профессионально-прикладными.6. Принципы дозирования физических нагрузокВ зависимости от целей и периодов лечения различают:лечебные,тонизирующие (или поддерживающие),тренирующие дозировки нагрузок.Лечебная дозировка предназначена для оказания терапевтического воздействия на орган или систему, формирования компенсации или предупреждения осложнений. При этом общая нагрузка незначительная и от тренинга к тренингу увеличивается малозаметно. Местная нагрузка состоит из специальных упражнений и бывает малой или умеренной. Признаки общего утомления, как правило, отсутствуют, может наблюдаться утомление отдельных мышечных групп. Сдвиги со стороны ССС и дыхательной систем не выражены.Тонизирующая (поддерживающая) дозировка используется при удовлетворительном состоянии больного. Общие и местные нагрузки направлены на стимуляцию функции основных систем организма, оказание тонизирующего действия, поддержку достигнутых результатов. Применяются физические нагрузки умеренной и большой интенсивности, не увеличивающиеся в течение курса ЛФКТренирующая дозировка назначается при необходимости высокой компенсации функции или повышения физической работоспособности. ХАРАКТЕРИСТИКА УРОВНЯ ЗДОРОВЬЯОценка уровня здоровья по Г.Л. HYPERLINK "http://stud-health.in.ua/index.php/diagnostika-2/otsenka-urovnya-zdorovya-po-g-l-apanasenko"АпанасенкоДанная система оценки уровня здоровья включает простейшие показатели функций организма (таблица). Большинство из них могут быть получены самостоятельно (частота пульса в покое, время восстановления частоты пульса до исходного уровня после 20 приседаний за 30 с), другие — в кабинете доврачебного осмотра поликлиники, врачебно-физкультурном диспансере, здравпункте: длина тела (рост), масса тела, жизненная емкость легких (ЖЕЛ), кистевая динамометрия, уровень максимального артериального давления. Суммируя баллы, начисленные за каждый показатель, получают количественную оценку уровня здоровья. Чем выше балл, тем лучше состояние здоровья. Исследования показывают, что имеется совершенно четкая зависимость между уровнем здоровья, определенным по диагностической системе Г.Л. Апанасенко, и обычными методами. Проводится по приведенной ниже таблице 1Пол Мужчины Женщины Уровень здоровья  низкийниже среднего средний выше среднего высокий низкий ниже среднего средний выше среднего высокий Группа1234512345МТДТ501 и более451-500450 и менее--451 и более351-450350 и менее--баллы-2-10---2-10--ЖЕЛМТбаллы50 и менее 051-55 156-60 261-65 466 и более 540 и менее 041-45 146-50 251-57 458 и более 5ДКМТбаллы60 и менее 061-65 166-70 270-80 380 и более 440 и менее 041-50 151-55 256-60 361 и более 4ЧСС*АДмакс100баллы111 и более -295-110 085-94 270-84 369 и менее 4111 и более -295-110 085-94 270-84 369 и менее 4Время вос становления (мин) ЧСС после 20 приседаний за 30с, баллыболее 3 -22-3 11.30-1.58 31.00-1.29 5менее 1 7более 3 -22-3 11.30-1.59 31.00-1.29 2менее 1 7Оценка здоровья, баллы4 и менее5-910-1314-1617-214 и менее5-910-1314-1617-21Примечание. МТ - масса тела(г); ДТ - длина тела (см); ЖЕЛ - жизненная емкость легких (мл); ДК - динамометрия кисти (кг); ЧСС - частота сердечных сокращений в покое; АДмакс - уровень максимального артериального давления в покое в мм рт.ст.ОценкаHYPERLINK "http://stud-health.in.ua/index.php/diagnostika-2/ekspress-otsenka-urovnya-zdorovya-po-b-k-belovu" уровня здоровья по Б.К. БеловуПроводится по приведенной ниже таблице 2Наименование Уровень показателей в баллах  1 2 3 4 5 6 7891. ЧСС в покое, уд/минБолее 90 76-90 68-75 60-67 51-59 50 и менее - - -  2. Росто-весовой индекс 90 и менее 91-95 96-100 101-105 - 106-110 - Более 110 - 3.Бег 2 км, мин, мужчины Более 12,0 11,01- 12,00 10,01- 11,00 9,01- 10,00 8,01- 9,00 - 7,30- 8,00 - Менее 7,30 Бег 2 км, мин, женщины Более 14,0 13,01- 14,00 12,01- 13,00 11,01- 12,00 10,01- 11,00 - 9,30- 10,00 - Менее 1,00Для начинающих заниматься: время восстановления ЧСС после 20 приседаний за 30 с  Более 3,00 - 2,01-3,00 - 1,00-2,00 - Менее 1,00 - -4. Мужчины - подтягивание на перекладине, кол-во раз  Менее 2 2-3 4-6 7-10 11-14 15 и более - - - Мужчины - сгибание и разгибание рук в упоре, лежа, кол-во раз Менее 4 4-9 10-19 20-29 30-39 40 и более - - - Женщины - сед из положения, лежа на спине, руки за головой, ноги закреплены, кол-во раз Менее 10 10-19 20-29 30-39 40-49 50 и более - - - 5. Прыжки в длину с места, см, мужчины Менее 200 200-209 210-219 220-229 230-239 240 и более - - - Прыжки в длину с места, см, женщины Менее 140 140-149 150-159 160-169 170-179 180 и более - - - 6. Количество простудных заболеваний в течение года, раз Более 5 4-5 2-3 - - - - - -Оценка:супервысокий — 6 баллов и более;очень высокий — 5,0–4,9;высокий — 4,0–4,9;средний — 3,0–3,9;низкий — 2,0–2,9;очень низкий — 1,0–1,9;при наличии хронических заболеваний — минус 1 балл. Сумма баллов, деленная на «6», даст средний балл, указывающий на уровень Вашего здоровья.Анкета по физической культуре1.Укажите ФИО___________________________________________________________2.Номер группы и факультет________________________________________________3.Возраст_____пол______рост______вес______рабочее АД______пульс___________4.Посчитать частоту дыхания за минуту (стараться дышать естественно)__________5.На сколько минут (сек.) можете задерживать дыхание: на вдохе_______на выдохе_______6.Ваше самочувствие сегодня (подчеркните нужное): отличное; хорошее; не очень; плохое7.В чем причина Вашего самочувствия (написать)______________________________8.Как Вы переносите высокую температуру тела: хорошо; не очень хорошо; плохо9.Как Вы переносите боль: нормально; плохо переношу; не переношу10.Часто ли у Вас кружиться голова: часто; иногда; не кружится11.Часто ли Вас посещает тошнота: часто; иногда; никогда 12.Занимались ли Вы каким либо спортом____________________________________13.Занимаетесь ли Вы сейчас_______________________________________________14.Спортивный разряд____________________________________________________15.Участие в соревнованиях и места_________________________________________16.Посещаете ли фитнес-центр______________________________________________17.Какой вид фитнеса______________________________________________________18.В какие дни посещаете________________время посещения___________________19.Умеете ли Вы плавать___________________________________________________20.Соблюдаете ли правила личной гигиены: всегда соблюдаю; иногда не соблюдаю; не соблюдаю21.Делаете ли утреннею зарядку: да, нет, не всегда22.Как встаете по утрам (подчеркните нужное): отлично, хорошо, не очень хорошо, плохо23.Сколько часов Вы отводите на сон_____во сколько Вы обычно ложитесь_______24.Завтракаете ли Вы по утрам: да, не всегда, не завтракаю25.Сколько раз Вы кушаете в день (зачеркните нужное): 1; 2; 3; 4; 5; 626.Соблюдаете ли Вы какую либо диету: соблюдаю; иногда соблюдаю; не соблюдаю27.Я предпочитаю: вегетарианскую пищу; соблюдаю постные дни; предпочитаю есть что захочу 28.Как часто Вы опаздываете на занятие: не опаздываю; почти не опаздываю; опаздываю29.Как Вы оцениваете свою память: я легко все запоминаю; мне требуются усилия, чтобы запомнить; мне тяжело запоминать изучаемые предметы30.Сколько часов проводите за компьютером в течении дня_____за книгами_______31.Как Вы оцениваете свое зрение: отличное; хорошее; не очень хорошее; плохое32.Носите ли очки или линзы: ношу очки; ношу линзы; не ношу33.Как Вы оцениваете свой слух: отлично, хорошо, не очень хорошо, плохо34.Как оцениваете свой характер: уравновешенный, вспыльчивый, меня трудно вывести из себя35.Как оцениваете состояние своего физического развития: отлично, хорошо, не очень хорошо, плохо36.Посещали ли Вы уроки физической культуры в школе_______________________37.Если не посещали, то почему (написать причину):___________________________38.К какой группе здоровья относились: основная; подготовительная, специальная медицинская39.Есть ли противопоказания к занятиям физическими упражнениями: есть; нет40.Какие противопоказания (написать заболевание)_____________________________41.Ваше отношение к физической культуре: положительное; не всегда нравится; отрицательное42.Причина Вашего отношения к физической культуре (написать причину):_________43.Чем бы Вы хотели заниматься на физической культуре (написать):______________ 44.Умеете ли Вы оказать первую доврачебную помощь: могу; частично могу; не могу45.Умеете ли Вы составлять комплексы упражнений самостоятельно: умею; не умеюСОСТОВЛЕНИЕ ИНДИВИДУАЛЬНОЙ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ СРЕДСТВАМИ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫХарактеристика общего режимаРациональная физическая культура является непременной составной частью как первичной, так и вторичной профилактики. Известно, что под влиянием физических упражнений заметно возрастает толерантность к физической нагрузке; улучшаются функциональное состояние и сократительная функция миокарда; повышается коронарный резерв и экономичность сердечной деятельности; улучшается коллатеральное кровообращение; уменьшаются секреция катехоламинов, содержание липидов и общего холестерина в крови; улучшается периферическое кровообращение и др.Занятия лечебной физической культурой повышают интенсивность протекания всех физиологических процессов в организме. Такое тонизирующее действие упражнений улучшает его жизнедеятельность и имеет особенно важное значение при ограниченной двигательной активности.Физические упражнения улучшают трофические процессы в миокарде, увеличивают кровоток и активизируют обмен веществ. В результате сердечная мышца постепенно укрепляется, повышается ее сократительная способность. Улучшение обмена веществ в организме вследствие стимуляции окислительных процессов задерживает, а при начальных проявлениях вызывает обратное развитие атеросклероза.Нормализация функций достигается постепенной и осторожной тренировкой, с помощью которой удается восстановить нарушенную болезнью и вынужденным покоем координацию в работе сердечнососудистой, дыхательной и других систем организма. Физические упражнения, соответствующие возможностям сердечно- сосудистой системы, способствуют восстановлению моторно-висцеральных рефлексов. Реакции ее на мышечную работу становятся адекватными.Методика лечебной физической культуры зависит от особенностей протекания заболевания и степени недостаточности общего и венечного кровообращения.При легких формах заболевания, острых болезнях в стадии выздоровления и компенсированных хронических заболеваниях лечебная физическая культура способствует повышению функциональных особенностей сердечно-сосудистой системы. Применяются упражнения для средних и крупных мышечных групп с постепенно повышающейся дозировкой. Такие упражнения учащают пульс и увеличивают кровоток.При недостаточности кровообращения 3 степени применяются физические упражнения для мелких и средних мышечных групп. Упражнения в крупных суставах конечностей выполняются с неполной амплитудой, с укороченным рычагом, иногда с помощью инструктора. Упражнения для туловища применяются только в виде поворота на правый бок и невысокого приподнимания таза. Темп выполнения упражнений — медленный, число повторений 3—6 раз. Статические дыхательные упражнения выполняются без углубления дыхания. Занятия сочетаются с легким массажем голеней.Применение лечебной физкультуры, повышая эффективность комплексной терапии больных, ускоряет сроки выздоровления и предупреждает дальнейшее прогрессирование заболевания. Самостоятельно начинать занятия ЛФК не следует, так как это может привести к ухудшению состояния, методика занятий, назначенная врачом, должна строго соблюдаться.Перечень рекомендуемых упражненийУтренняя гимнастика способствует более быстрому приведению организма в рабочее состояние после пробуждения, поддержанию высокого уровня работоспособности в течение трудового дня, совершенствованию координации нервно-мышечного аппарата, деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Во время утренней гимнастики и последующих водных процедур активизируется деятельность кожных и мышечных рецепторов, вестибулярного аппарата, повышается возбудимость ЦНС, что способствует улучшению функций опорно-двигательного аппарата и внутренних органов.а) Исходное положение лежа на спине:· Тыльное и подошвенное сгибание стоп. Дыхание произвольное. Упражнение выполняется 6-8 раз.· Сгибание и разгибание пальцев кисти рук. Дыхание произвольное. Упражнение выполняется 6-8 раз.· На вдох – сгибание рук к плечам, локти в сторону, на выдох – опустить руки вдоль туловища. Упражнение выполняется 2-3 раза.· На вдох – руки вдоль туловища, развернуть ладонями вверх. На выдох – приподнимая руки вперед-вверх, ладони вниз, подтянуться ими к коленям, приподнимая голову, напрягая мышцы туловища и ног. Упражнение выполняется 2-3 раза.