ПЛАВАНИЕ

Формирование правильного навыка плавания возможно в том случае, если учитель
в процессе обучения школьников плаванию наиболее целесообразно использует
законы взаимодействия человека с водной средой. За последние годы с помощью
объективных методов исследований проведены экспериментальные работы для
определения эффективных путей улучшения техники и методики обучения плаванию
детей и подростков. Результаты этих исследований использованы в настоящей
работе.
Работа защищалась в ранхигс на заочном, в университет не предоставлялась, получена 5 за работу ...

Общая физическая подготовка (ОФП) является необходимым звеном спортивной
тренировки пловца. Она решает следующие задачи: укрепление здоровья и
гармоническое физическое развитие пловца; развитие и совершенствование силы,
гибкости, быстроты, выносливости и ловкости; расширение круга двигательных
навыков и повышение функциональных возможностей организма; использование
физических упражнений с целью активного отдыха и профилактического лечения.

Плавание состоит из четырех разделов, которые получили название
спортивного, игрового, прикладного и фигурного (художественного) плавания.................
В нашей стране плаванием занимаются люди разных возрастов. Однако основная
масса людей, изучающих способы плавания и принимающих участие в
соревнованиях,— это дети.
Не менее велико оздоровительное значение плавания. Вода очищает кожу
человека, способствует улучшению кожного дыхания и укреплению самой кожи.

Его значение в прикладном плавании невелико.Дельфин применяется в соревнованиях по плаванию на дистанциях 100 и 200 м, в комплексном плавании на дистанциях 200 и 400 м (первый отрезок 50 или100 м) и на третьем этапе комбинированной эстафеты 4Х100 м.При плавании дельфином имеется несколько вариантов согласования движений(одноударная, двухударная и трехударная координация). Наиболеераспространенным является двухударный вариант. Каждый цикл движений в этомварианте состоит из одного движения руками, двух ударов ногами, одного вдохаи одного выдоха. Положение тела. При плавании дельфином тело пловца расположено наповерхности воды в вытянутом положении. Голова опущена лицом в воду. В связи сволнообразными движениями туловища и значительным колебанием в вертикальнойплоскости плечевого пояса угол «атаки» изменяется на протяжении одного циклав пределах ±20°. Движение ногами. В способе «дельфин» ноги выполняют непрерывныеодновременные движения сверху вниз и снизу вверх. В этих движениях активноучаствует туловище пловца. Подготовительное движение (снизу вверх). Движение вверх начинается сразгибания прямых ног в тазобедренных суставах с одновременным сгибаниемтуловища в пояснице (назад) и опусканием таза. Примерно до горизонтальногоположения ноги движутся вверх прямыми, а затем сгибаются в коленных суставах,составляя угол между задней поверхностью бедра и голенью примерно 115—135°. Вовремя этого движения стопы поворачиваются внутрь, а колени разводятся в сторонына ширину 15—20 см. Рабочее движение (сверху вниз) начинается с последовательного разгибанияног в коленных и голеностопных суставах (в конце движения), одновременногосгибания ног в тазобедренных суставах (вниз) и туловища в поясничной части(вверх). Затем голени и стопы быстро движутся вниз, а поясница и тазприближаются к поверхности воды. Движения руками. При плавании дельфином цикл движений руками составляютследующие фазы: вход рук в воду и наплыв, опорная часть гребка, основнаячасть гребка, выход рук из воды, движение (пронос) рук над водой. Вход рук в воду и наплыв. Когда движение над водой закончено, прямые, ноненапряженные руки опускаются в воду примерно на ширине плеч в такойпоследовательности: кисть, предплечье и плечо. Затем прямые руки начинаютдвижение в воде в направлении вперед и вниз. Наплыв заканчивается, когда рукис поверхностью воды составляют угол в 10-20 градусов. Опорная часть гребка. Эта часть гребка характеризуется началом сгибаниярук в локтевых и лучезапястных суставах. Руки продолжают движение вниз, приэтом кисти приближаются к перпендикулярному положению по отношению кнаправлению движения пловца. Опорная часть гребка заканчивается, когда уголмежду поверхностью воды и руками 30°. Основная часть гребка. Двигаясь вниз и назад, руки продолжают сгибаться влоктевых суставах, обеспечивая кистям поступательное движение спереди назад,при котором сила тяги становится максимальной. Во время гребка локти движутся назад и в стороны, а киста находятся наширине плеч или приближаются к вертикальной плоскости, проходящей черезпродольную ось тела. Чтобы облегчить вынос рук из воды, надо взаключительной стадии основной части гребка выполнять движение кистями назад инесколько в стороны от туловища. Выход рук из воды. Из воды руки поднимаются в такой последовательности:плечи, предплечья и кисти. При этом руки слегка сгибаются в локтевых суставах. Движение рук над водой. Почти прямые руки одновременно выполняютдвижение над водой через стороны, без излишнего напряжения, но с большойскоростью. Во время проноса кисти повернуты тыльной стороной к воде и толькоперед входом в воду поворачиваются ладонями вниз. Дыхание. Плечевой пояс занимает наиболее высокое положение в концеосновной фазы гребка руками. В этот момент голова поднимается из воды иначинается вдох, который заканчивается в первой половине проноса рук надводой. Затем голова спускается лицом в воду, а руки заканчивают пронос. Посленебольшой паузы начинается выдох, который продолжается в течение остальнойчасти цикла. Общая координация движений. Согласование движений осуществляетсяследующим образом. В тот момент, когда вытянутые вперед прямые руки начинаютнаплыв (голова погружена лицом в воду), ноги производят первый удар сверхувниз, который заканчивается примерно тогда, когда руки заканчивают наплыв.Далее руки выполняют опорную и первую треть основной части гребка, а ногиподнимаются в крайнее верхнее положение. Второй удар ногами сверху внизсовпадает с выполнением руками оставшихся двух третей основной части гребка.Удар ногами заканчивается в тот момент, когда руки проходят линию таза. Вовремя выноса рук из воды, проноса их над водой и входа в воду ноги вторичноподнимаются в крайнее верхнее положение. После этого цикл движений повторяется. Брасс Брасс характеризуется одновременными и симметричными движениямируками и ногами. В отличие от дельфина весь цикл движений рукамиосуществляется в воде.По скоростным показателям брасс занимает последнее место среди спортивныхспособов плавания, зато он имеет самое большое значение в прикладномплавании, поскольку позволяет спортсмену плыть бесшумно, хорошопросматривать пространство над водой, преодолевать огромные расстояния.Брасс применяется также при плавании под водой.В соревнованиях по плаванию брасс применяется на дистанциях 100 и 200 м, в комплексном плавании на дистанциях 200 и 400 м (третий отрезок 50 или100 м) и на втором этапе комбинированной эстафеты 4Х100 м.Каждый цикл движений в этом способе состоит из одного движения руками, одногодвижения ногами, одного вдоха и одного выдоха в воду. Положение тела. При плавании брассом тело пловца расположено уповерхности воды в выпрямленном положении, а голова опущена лицом в воду. Вэтом способе характер гребка руками и дыхание определяют положение тела ипределы колебания угла «атаки» (от 2 до 15°). Движения ногами. В брассе ноги выполняют подготовительное движение (подтягивание), рабочее движение (толчок) и скольжение (пауза). Подготовительное движение. В исходном положении ноги вытянуты исоединены, носки оттянуты. Затем ноги одновременно сгибаются в коленных итазобедренных суставах, при этом колени симметрично разводятся в стороныпримерно на ширину плеч и одновременно немного опускаются вниз, а стопывыполняют движение непосредственно около поверхности воды по направлению ктуловищу. По мере подтягивания стопы расходятся в стороны. Подготовительноедвижение заканчивается поворотом голеней и стоп наружу с одновременным тыльнымсгибанием стоп (стопа берется «на себя»). Рабочее движение начинается последовательным, ускоренным и энергичнымразгибанием ног в тазобедренных и коленных суставах в направлении назад—встороны и немного вниз. По мере выпрямления ног в коленных суставах онисводятся к средней линии тела. Основными гребущими поверхностями во времявыполнения рабочего движения являются внутренние поверхности стопы и голени.Рабочее движение заканчивается выпрямлением ног и вытягиванием носков. Движения руками. При плавании брассом цикл движений руками состоит из рабочего и подготовительного движений. Рабочее движение. В исходном положении руки вытянуты и соединены, ладониобращены вниз. Затем прямые руки начинают двигаться в стороны и вниз,одновременно ладони поворачиваются наружу, а кисти начинают разворачиватьсяперпендикулярно направлению движения пловца. Когда угол между поверхностью водыи руками составит примерно 15—20°, начинается эффективная часть рабочегодвижения. Здесь слегка согнутые в локтевых суставах руки, выполняя движениеназад-вниз и в стороны, энергично отталкивают ладонями воду назад. Рабочеедвижение заканчивается, когда кисти рук приблизятся или войдут в вертикальнуюплоскость, проходящую через плечевые суставы. Подготовительное движение. Это движение начинается поворотом ладоней ктуловищу (внутрь) с одновременным сгибанием рук в локтевых суставах примернодо угла 90—100°. Далее, продолжая сгибание, локтевые суставы опускаются вниз,а кисти поднимаются вверх до их уровня (по горизонтали) и несколько выходятвперед (руки подводятся под грудь). После этого обращенные внутрь ладонидвижутся вперед и вверх, руки выпрямляются в локтевых суставах (выносятсявперед) и принимают исходное положение для выполнения рабочего движения. Дыхание. Для того, чтобы выполнять вдох, пловцу необходимо поднятьголову так, чтобы рот оказался над водой. Такое положение головы зависит отположения плечевого пояса. Наиболее высокое положение плечевого поясанаблюдается в конце гребка руками. Именно в этот момент и выполняется вдохчерез широко открытый рот. Затем голова опускается лицом в воду и посленебольшой паузы начинается выдох, который производится через рот и нос ипродолжается все остальное время цикла. Общая координация движений. Из исходного положения, в котором руки и ногивыпрямлены и соединены, рабочее движение выполняют руки, а ноги остаютсявыпрямленными и расслабленными. Затем, когда руки производят первую половинуподготовительного движения (подводятся под грудь), ноги подтягиваются. Послеэтого руки выполняют вторую часть подготовительного движения (выносятсявперед). Одновременно с этим ноги совершают рабочее движение (толчок), котороезаканчивается несколько позже момента выпрямления рук. Посленепродолжительного скольжения цикл движений повторяется. Техника стартовВ спортивном плавании старт имеет важное значение. Вовремя взятый и отличновыполненный старт позволяет спортсмену начать соревнование с оптимальнойскоростью плавания и (при прочих равных условиях с другими спортсменами)показать наилучший результат.Старт с тумбочки выполняется в таком порядке: по первой предварительнойкоманде (свистку или команде «Занять места!») спортсмен становится натумбочку, по второй предварительной команде (свистку или команде «На старт!»)принимает неподвижное исходное положение для старта и по исполнительнойкоманде (выстрелу или команде «Марш!») выполняет старт с тумбочки. Пристарте из воды по первой предварительной команде (свистку или команде «Войтив воду!») спортсмен произвольно спрыгивает в воду, по второй предварительнойкоманде (свистку или команде «На старт!») принимает исходное положение, а поисполнительной команде выполняет старт из воды.Технику старта с тумбочки и из воды можно условно разделить на следующиеэлементы: исходное положение, подготовительные движения, толчок, полет ввоздухе, вход в воду и скольжение, начало плавательных движений и выход наповерхность. Старт с тумбочки Исходное положение пловца на старте должно обеспечитьбыстрый и эффективный прыжок после исполнительной команды.В наиболее рациональных вариантах исходного положения пловца на старте стопырасполагаются параллельно друг другу на расстоянии 15—25 см, при этомпальцы ног захватывают передний край тумбочки. Угол сгибания ног в коленныхсуставах составляет 120—160°. Наклон туловища определяется углом междупередними поверхностями бедер и туловищем (20— 60°). Руки отводятсяназад-вверх и немного в стороны, лицо обращено вниз так, что продольная осьголовы приближается к горизонтали. Центр тяжести тела располагается надпередним краем тумбочки, что позволяет спортсмену по сигналу судьи-стартерабыстро вывести его за границу площади опоры вперед и выполнить прыжок. Подготовительные движения выполняются руками, туловищем и ногами послеисполнительной команды. Пловец подает туловище и ноги вперед и одновременноделает замах руками назад-вверх. Далее туловище продолжает движение вперед,руки выполняют маховые движения вниз-вперед, ноги сгибаются в коленных суставахдо угла 90°, пловец выполняет вдох и поднимается на носки. В момент, когдаруки проходят мимо коленей, начинается толчок. Толчок, т. е. ускоренное ипоследовательное разгибание ног в тазобедренных, коленных и голеностопныхсуставах, является важнейшим элементом техники старта. Он заканчиваетсяэнергичным выпрямлением тела и отрывом ног от опоры. Полет в воздухе. Скорость полета тела в воздухе и его длинаобусловливаются силой и направлением толчка, а также совпадением движения руквперед с разгибанием ног в суставах. Во время полета тело пловца находится ввыпрямленном положении: ноги прямые, носки оттянуты, руки вытянуты вперед,голова между рук, ладони обращены вниз и соединены. В начале полета спортсменнаходится в положении головой вверх, а затем постепенно переходит в положениеголовой вниз. Длина полета, как правило, не превышает 4 м. Во времяполета дыхание задерживается. Вход в воду и скольжение. Тело входит в воду в выпрямленном положениипод углом 20—30°. Такой угол обеспечивает наименьшую глубину погружения (40—60 см) пловца в воду, наибольшую скорость и длину скольжения. Скольжениепредставляет вогнутую пологую дугу, в которой тело вначале движется вперед инемного вниз, затем горизонтально, а далее, при всплывании, вперед и немноговверх. Начало плавательных движений и выход на поверхность. Начинать первыеплавательные движения надо в тот момент, когда скорость скольжения будет равнаили немного выше скорости продвижения пловца на дистанции. Кроме того, приначале плавательных движений тело пловца должно находиться близко к поверхностиводы.Начало плавательных движений в каждом способе обусловлено правиламисоревнований и практикой спортивного плавания. В кроле на груди движенияначинают ноги, а затем, когда тело приблизится к поверхности воды, одна рукапроизводит рабочее движение. При плавании брассом движения начинаютсяруками. В дельфине движение начинают ноги. Когда тело приблизится кповерхности воды, первое рабочее движение выполняют руки, после чегоосуществляется вдох. При плавании на боку тело приближается к поверхностиводы за счет скольжения после старта. Первое движение начинает «верхняя»рука, которая обеспечивает телу поворот в положение «на боку» и приводит егов исходное положение для выполнения плавательных движений. Старт из воды. По первой предварительной команде судьи-стартера пловецвходит в воду, подплывает к месту старта, поворачивается лицом к стенкебассейна и берется руками за специальные поручни хватом сверху.Исходное положение спортсмен занимает по второй предварительной команде. Дляэтого он устанавливает стопы на стенку бассейна параллельно друг другу наширине плеч и так, чтобы пальцы не выходили на поверхность воды (разрешаетсяустанавливать одну стопу немного ниже). Ноги сильно сгибаются в коленных итазобедренных суставах, при этом туловище почти прижато к бедрам. Руки прямыеи расположены параллельно, а голова наклонена несколько вперед. Толчок. При старте из воды все подготовительные движения рукамисовпадают по времени с толчком ногами. После исполнительной команды пловецсразу отталкивается руками от поручней, выполняет ими маховые движениявверх-назад и в стороны, запрокидывает голову назад и делает вдох.Одновременно с этим ноги, активно разгибаясь во всех суставах, выполняютсильный толчок. В момент завершения толчка руки вытянуты над головой исоединены, голова откинута назад и находится между руками, ноги выпрямляютсяи соединяются.Полет пловца можно считать условным, ибо стопы и нижняя часть голеней во времяэтой фазы не выходят из воды. Оптимальный угол вылета пловца составляет 15—20°.В полете, проходящем по полого-выпуклой траектории, тело находится в вытянутоми немного прогнутом положении, голова слегка запрокинута. Средняя длина полета,считая ее окончание в момент касания воды кистями рук, как правило, непревышает 3 м. Вход в воду и скольжение. После полета вход в воду начинается спогружения ног. Почти одновременно с ногами воды касаются руки, а затемтуловище. Как только руки погрузятся в воду, голова опускается на грудь, теловыпрямляется, а иногда даже слегка сгибается в пояснице. Скольжениепроисходит на глубине 40—60 см по траектории, напоминающейполого-вогнутую кривую. Начало плавательных движений и выход на поверхность. Так же как пристарте с тумбочки, начинать плавательные движения нужно тогда, когда скоростьскольжения будет равна или немного выше скорости продвижения пловца надистанции. Первые движения выполняют ноги, затем производится гребок однойрукой так, чтобы к моменту его окончания тело оказалось у поверхности воды. Этопозволит свободно пронести руку по воздуху, а другой руке выполнить гребок. Техника поворотовВ связи с тем что соревнования по плаванию проводятся в бассейнах стандартныхразмеров (25 и 50 м), а длина разыгрываемых дистанций колеблется от 50до 1500 м, каждый пловец должен уметь выполнять повороты. Хорошовыполненный поворот позволяет спортсмену продолжать движение по дистанции,сохраняя принятый до поворота ритм и темп движений, а также сэкономить силы иулучшить время преодоления дистанции. Количество поворотов определяетсяразмером дистанции.Все повороты объединяются в две группы: первая — открытые повороты, вторая—закрытые повороты. Открытым поворотом называется такой, прикотором вдох производится во время вращения пловца у стенки бассейна. Призакрытом повороте вращение у стенки бассейна осуществляется с опущенной вводу головой без выполнения вдоха. Условно техника поворотов разделяется наследующие элементы: подплывание к стенке, вращение, толчок и скольжение,начало плавательных движений и выход на поверхность. Техника ныряния в длину и глубинуТехника ныряния слагается из нескольких самостоятельных компонентов—выполнения специальных упражнений до и после старта, техники погружения в воду,изменения глубины погружения и направления движения и способовпередвижения под водой. Специальные упражнения до и после старта обеспечивают и облегчаютдлительную задержку дыхания. Перед погружением в воду в течение примерно 1 мин нужно проделать гипервентиляцию легких—выполнить несколько глубокихвдохов и полных спокойных выдохов. Это способствует выделению из организмауглекислоты и тем самым ограничивает ее излишнее накопление в крови во времямышечной работы под водой при задержке дыхания. Непосредственно перед стартомныряющий выполняет не слишком глубокий вдох.Продвигаясь под водой, пловец через некоторое время после задержки дыханияначинает испытывать желание сделать вдох. Для того чтобы облегчить этосостояние, следует выполнить при закрытой ротовой полости два-триглотательных движения и сразу после этого небольшой выдох. Эти действияуменьшают внутрилегочное давление и выводят излишки углекислоты изорганизма. Техника погружения в воду. Погружение в воду выполняется ногами илиголовой вниз из опорного или безопорного положения. Погружение в воду головой вниз с использованием опоры выполняется какобычный стартовый прыжок. Если же прыжок связан с последующим нырянием вглубину, то тело должно входить в воду под большим углом. Наиболее простымспособом погружения в воду на большую глубину является прыжок в воду ногамивниз с поднятыми вверх руками.Существует два основных способа погружения на глубину с поверхности воды:головой и ногами вниз. При погружении головой вниз вначале следуетприподняться из воды за счет гребка руками вниз и выполнить глубокий вдох,затем сделать группировку и полоборота вперед за счет быстрого движения руквперед, а головы вниз. Придав таким образом туловищу вертикальное положениеголовой вниз, надо резко выпрямить ноги, подняв их как можно выше над водой,и погрузиться в воду, при необходимости выполняя затем движения взависимости от избранного способа ныряния. При погружении ногами вниз надо одновременно оттолкнуться от воды рукамии ногами, выпрыгнуть повыше, поднять руки вверх, сделать глубокий вдох,выпрямить и соединить ноги. После того как тело погрузится в воду, оставляяноги выпрямленными и соединенными, согнуть руки и делать энергичные гребкиснизу через стороны вверх. Этот способ используется при нырянии на небольшуюглубину. Для более глубокого погружения используется другой способ. После тогокак тело с поверхности воды опустится под воду, надо быстро сгруппироваться ивыполнять дальнейшее погружение головой вниз, помогая себе движениями рукамиизбранным способом. Изменение глубины погружения и направления движения.