Военно-прикладная физическая подготовка детей 15-16 лет

Разработка и научное обоснование методических основ применения средств патриотического воспитания для повышения мотивации допризывников к систематическим занятиям физической культурой и спортом. 2013 год ЖезУ им.О.А.Байконурова. "на отлично" ...

Содержание

Введение 4
I. Организационно-педагогические условия военно-физической подготовки учащихся в школах Казахстана 7
1.1 Законодательные и нормативно-правовые требования к военно-патриотическому воспитанию и подготовке к военной службе в образовательных учреждениях 7
1.2 Занятия военно-прикладной направленности 9
1.2.1 Методы и формы обучения начальной военной подготовки 9
1.2.2 Военно-прикладная физическая подготовка, как специализированный вид физического воспитания 11
1.2.3 Развитие физических способностей, наиболее важных в военно-профессиональной деятельности 12
1.2.4 Воспитание волевых и психических качеств 14
1.2.5 Формирование и совершенствование профессионально-прикладных умений и навыков 14
1.2.6 Структура и содержаниезанятий по военно-прикладной физической подготовке 16 1.3 Развитие прикладных специальных качеств 21
1.4 Развитие физических способностей в профессионально-прикладной физической подготовке 27
1.5 Особенности возрастного развития детей старшего школьного
возраста 39
1.6 Психологические особенности старшего школьного возраста 41
1.7 Комплекс учебных и воспитательных задач в системе физической подготовки 43
1.8 Особенности методики физического воспитания детей старшего школьного возраста 45

П. Оценкауровня военно-прикладной физической подготовки, результаты исследования и их обсуждение 47
2.1 Задачи, методы, организация и результаты исследования 47

Заключение 51
Литература 52
Приложение 54

Актуальность. В настоящее время в Республике Казахстан проблемы формирования здоровья и физических способностей допризывной молодежи вышли на уровень национально значимых. Наибольшую тревогу общества вызывает их физическая готовность к службе в армии, компоненты которой определяют качество оборонных, трудовых и социальных ресурсов населении Одно из основных направлений в решении проблемы повышения обороноспособности страны, сохранения, укрепления здоровья и развития физических способностей допризывников связано с воспитанием у них определенной системы нравственных и ценностных ориентаций в личностной и общественной деятельности система образования и воспитания не формирует у допризывной молодежи должной мотивации к здоровому образу жизни, не обеспечивает достаточного уровня физическ ой подготовленности и оптимальных двигательных возможностей [3].
Поэтому разработка и научное обоснование методических основ применения средств патриотического воспитания для повышения мотивации допризывников к систематическим занятиям физической культурой и спортом стала насущной потребностью общества и государства.
В этой связи необходимо кардинально изменить работу современных образовательных учебных учреждений в направлении физической подготовки допризывной молодежи к службе в армии. На первое место выходит вхождение допризывников в сложную, связанную с будущей армейской жизнью, деятельность, достижение для этого оптимального физического состояния, формирование у них патриотизма и гражданственности, готовности к активности в различных сферах жизни общества, верности конституционному и воинскому долгу, высокой ответственности и дисциплинированности
Важной задачей в системе подготовки допризывников к службе в армии остается укрепление их здоровья, повышение уровня физической подготовленности, формирование у них гражданского долга защищать Родину, культивирование необходимых здоровьесберегающих знаний, умений и навыков. Наиболее выражено это должно проявляться у старшеклассников, так как после окончания школы многие из них идут служить в Вооруженные силы РК.
Воспитание гордости за национальные достижения, развитие физических способностей и достаточного уровня здоровья, формирование нравственных и волевых качеств, механизмов эффективной адаптации к армейской жизни обеспечивают физическую готовность допризывной молодежи к службе в Вооруженных силах РК.
Развитие физических способностей и здоровья допризывника, создание стойкой мотивации на здоровый образ жизни, разработка моделей его социального поведения, основанных на императивах здорового образа жизни и психолого-педагогических принципах подготовки к службе в армии, развитие нравственно-волевых качеств – главные направления подготовки допризывника к службе в армии.
Одновременно с освоением основ военного дела и гражданской обороны программой допризывной подготовки юношей предусмотрена прикладная физическая подготовка.
Как физическая подготовка допризывной молодежи, которую организуют штатные наставники-преподаватели допризывной подготовки, так и физическая подготовка военнослужащих, которую организовывают и обеспечивают начальники физической подготовки войск, являются отдельными элементами государственной системы физического воспитания, между которыми существует конкретная связь. Вот почему каждый специалист физической подготовки должен быть компетентным в вопросах государственных нормативов по физической подготовке допризывной молодежи.
Надлежащая физическая подготовка юношей допризывного и призывного возраста является первостепенным условием быстрой адаптации начинающих молодых солдат к воинской службе и фундаментом дальнейшего успешного выполнения служебных обязанностей. Поэтому они должны иметь необходимый уровень физической и психологической подготовки, быть способными за короткое время овладеть программой общевойсковой подготовки молодого бойца.
Приведенные материалы указывают на наличие актуальности проблемы физической подготовка школьников допризывного возраста. В связи с недостаточной разработанностью содержания, форм, методов этой подготовки нами в настоящем исследовании были изучены пути повышения эффективности воспитания умений и навыков по преодолению полосы препятствий как одной из основных сторон военно-прикладной физической подготовки допризывников.
Цель исследования - разработка научно-обоснованной методики военно-прикладной подготовки старшеклассников на уроках физической культуры.
Гипотеза - предполагалось, что основными путями, способствующими формированию умений и навыков по преодолению полосы препятствий и повышению уровня необходимой физической подготовленности старшеклассников, являются применение комплексов специально— подготовительных упражнений на всех уроках физической культуры и увеличение времени на интегральную подготовку на занятиях непосредственно по преодолению полосы препятствий.
Научная новизна. В обобщении теории и практики военно-физического обучения и воспитания в школах Казахстана. В результате проведенных исследований разработаны новые положения в методике военно-прикладной подготовки старшеклассников на уроках физической культуры.
Методы исследования. В процессе исследования использовались: метод изучения архивных материалов (положений, уставов, инструкций, учебных планов и программ, других документов), метод педагогического анализа, сравнения и обобщения научных, литературных и др. источников, метод теоретического анализа школьной документации (планов, расписаний, конспектов, уроков и др. занятий, различных работ учащихся и т.д.), тестирование.
Практическая значимость.Предложенная методика военно-прикладной подготовки старшеклассников на уроках физической культуры и рекомендации по ее применению способствуют повышению эффективности физического воспитания допризывников. Опыт, накопленный школами республики по военно-физическому обучению и воспитанию может быть использован при совершенствовании учебных программ и в подготовке педагогов к организации работы с учащимися на современном этапе.

п.) - бег к финишу. Навыки, приобретенные на занятиях с акробатическими упражнениями, отличаются выраженной прикладной направленностью и могут быть использованы в различных жизненных ситуациях. Для тренировки вестибулярного аппарата применяются так­же упражнения на повышенной и ограниченной по ширине опоре. Высота опоры 0,3-1 м, ширина 16-20 см (скамейка, бревно, столбики).Упражнения в равновесии на гимнастической скамейке и гимнастическом бревне:1. Различные движения руками и туловищем в стойке на одной ноге.2. Повороты прыжком на 90-360°.3. Обычная ходьба, на носках, приставным шагом боком, с поворотами кругом.4. Ходьба боком (скрестными шагами).5. Ходьба:а) в полуприседе;б) в приседе;в) в приседе боком;г) в приседе с поворотами кругом.6. Ходьба с переступанием (перешагиванием)через различные препятствия:а) набивные мячи;б) через веревочку, натянутую на высоте 20-30 см над скамейкой, бревном.7. Ходьба по бревну (скамейке) с хлопками под прямой и согнутой ногой.8. Ходьба по гимнастической скамейке:а) с подбрасыванием и ловлей мяча;б) с ударами мяча о пол и ловлей его после отскока.9. Ходьба по рейке гимнастической скамейки приставными шагами продольно с подбрасыванием и ловлей мяча.10. Ходьба по бревну с переноской партнера.11. Расхождение вдвоем на узкой площади опоры.12. Бег по гимнастической скамейке с выполнением различных заданий, с грузом, предметами.Упражнения в равновесии с использованием различных предметов и приспособлений:1. Сохранить равновесие, стоя на набивном мяче и поворачиваясь в разные стороны.2. Стоять на подвижной опоре (площадке), ноги шире плеч. Присесть, сохраняя равновесие при помощи рук и туловища.3. Стоя на подвижной опоре (площадке), сохранить равновесие, поворачиваясь в разные стороны.4. Ходьба по круглому бревну.5. Движение вперед по прямой на катящейся бочке, сохраняя равновесие. При тренировке вестибулярного аппарата нагрузка должна увеличиваться от занятия к занятию преимущественно за счет объема. Кроме того, на каждом занятии следует последовательно выполнять задания с нарастающей трудностью. Усложнение условий выполнения упражнений на равновесие и устойчивость достигается путем:- удлинения времени сохранения позы;- исключения зрительного анализатора, что предъявляет дополнительные требования к двигательному анализатору;- уменьшения площади опоры;- увеличения высоты опорной поверхности;- введения неустойчивой опоры;- введения сопутствующих движений;- создания противодействия (парные движения);- изменения скорости выполнения упражнения;- введения дополнительных заданий во время выполнения упражнения. Качество функционирования вестибулярного аппарата можно оценить следующим образом. Встать на одну ногу, руки на поясе, другую ногу согнуть в колене и, развернув ее в сторону, прижать пятку к внутренней поверхности коленного сустава опорной ноги. Зафиксировать это положение, закрыть глаза и включить секундомер. Как только нога сдвинется с места либо изменит положение согнутая нога (потеря равновесия), секундомер выключается. Для учащихся Х-ХІ классов удовлетворительным считается показатель 20 с. Кроме того, можно использовать следующие упражнения-тесты:1. Стопы на одной линии, пальцы левой ноги упираются в пятку правой, руки на поясе. Стоять с закрытыми глазами 15 с.2. Стоя на носках, руки на поясе. Быстро наклонять голову вправо и влево, 10 раз в каждую сторону.3. Стоя на носках, руки на поясе. Быстро наклонять голову вперед-назад, 10 раз в каждую сторону.4. Стопы на одной линии, пальцы левой ноги упираются в пятку правой, руки на поясе. Выполнить наклоны вправо-влево, 5-6 раз в каждую сторону. Если все упражнения выполняются легко и четко, значит вестибулярный аппарат функционирует нормально. Если же упражнения не выполняются и при этом возникает головокружение, тошнота, то это свидетельство того, что вестибулярный аппарат нуждается в тренировке. При определении устойчивости вестибулярного аппарата рекомендуется использовать метод активных вращательных проб. На полу рисуют мелом два круга, один внутри другого. Внутренний диаметр 50 см, внешний - 100 см. Старшеклассникам объясняют и показывают задание, заключающееся в том, чтобы максимально быстро выполнить 10 поворотов переступанием (на 360° каждый). После объяснения ученик становится в центр круга, закрывает глаза и начинает выполнять повороты. По окончании вращений он открывает глаза и стремится удержать исходное положение. При этом регистрируются следующие параметры:1) время выполнения задания;2) количество выполненных поворотов;3) отклонение от центра круга;4) качество удержания исходного положения по окончании упражнения. 3. Устойчивость к укачиванию - это способность организма стойко переносить воздействия ускорений, возникающих в условиях специфической деятельности. Возникновение укачивания связано с раздражением вестибулярного аппарата, что приводит к ухудшению внимания, скорости реакции, памяти, заметному снижению работоспособности. Укачивание проявляется во время пользования различными видами транспорта (самолет, теплоход, автобус, автомобиль) и в военно-профессиональной деятельности. Укачиванию подвергаются летчики, моряки, танкисты, водители боевых машин, а также личный состав, перевозимый на самолетах, кораблях и различных боевых машинах. Устойчивость организма к укачиванию успешно тренируется с помощью элементов акробатики, прыжков на батуте, гимнастических снарядов, упражнений, связанных с быстрыми поворотами туловища, вращением и наклонами головы. Выполнение этих упражнений 2-3 раза в неделю значительно улучшает устойчивость вестибулярного аппарата у лиц, подверженных укачиванию, и должны выполняться систематически, так как эффект их воздействия сохраняется лишь определенное время. При проведении занятий, направленных на выработку устойчивости к укачиванию, преподаватель должен напомнить ученикам об особенностях реакции организма, возникающих при выполнении упражнений, связанных с раздражением вестибулярного аппарата. В случае появления у занимающихся отрицательных реакций (побледнение, тошнота, рвота) необходимо уменьшить нагрузку или прекратить занятия. 4. Устойчивость к перегрузкам - это свойство организма противостоять действующим на него инерционным силам ускорения. Перегрузка как следствие ускорения представляет собой величину, характеризующую отношение инерционных сил ускорения, действующих на тело человека, к его массе. Перегрузка всегда имеет направление, противоположное действию ускорения. При прыжках и падениях с различной высоты возникают ударные перегрузки. Они могут вызывать деформацию органов, ушибы, растяжения и разрывы связок и мышц, переломы костей. Устойчивость к перегрузкам тренируется с помощью упражнений с отягощениями, на специальных силовых тренажерах с резиновыми амортизаторами, другими упражнениями: поднимание ног в положение «угол» в упоре и в висе на гимнастической стенке, поднимание туловища из положения лежа в положение сидя, наклоны туловища в стороны в положении сидя и стоя с отягощением, висы вниз головой на перекладине, брусьях, кольцах, кувырки вперед и назад и с отягощением, впрыгивание со штангой на плечах, упражнения на батуте, бег на короткие и средние дистанции, плавание, лыжные гонки, спортивные и подвижные игры. Развивать прикладные специальные качества можно не только с помощью специально подобранных упражнений, но и при регулярных занятиях соответствующими военно-прикладными и профессионально-прикладными видами спорта. 1.4 Развитие физических способностей в профессионально-прикладной физической подготовке Под физическими способностями понимают относительно устойчивые врожденные и приобретенные функциональные особенности органов и структур организма, взаимодействие которых обуславливает эффективность выполнения двигательного действия. [21].Способность быстро набирать максимальную скорость Способность как можно быстрее набрать максимальную скорость определяют по фазе стартового разгона, или стартовой скорости. В среднем это время составляет 5-6 с.Упражнения для развития стартовой скорости:1. Бег 10 м, 20 м, 30 м с хода (т.е. с предварительного разгона 8-10 м) на время.2. Повторное пробегание 8-10 м с хода на максимальной скорости (стартовые рывки) через 20-30 м медленного бега.3. «Бег на одной ноге» (скачки) 10 м, 20 м:а) на время,б) на выигрыш («кто быстрее»).4. Рывки на 5-7 м после кувырка вперед, назад, боком.5. Подвижные игры со скоростной направленностью:«Бег-преследование». Проводят две стартовые линии в 3-5 м одна от другой, а в 10-20 м от старта - линию финиша. Играют две команды. Команда А становится на первую линию старта, команда Б - на вторую (дальнюю от финиша). По сигналу обе команды принимают старт и по команде «Марш!» начинают бег. Бегуны команды Б стараются запятнать игроков команды А до того, как они пересекут линию финиша. За каждое касание команда получает одно очко. В следующем забеге команды меняются местами, и игра возобновляется. Число стартов учитель определяет и объявляет перед игрой. Команда, набравшая больше очков, выигрывает.«Кто дальше бросит и успеет поймать мяч в беге». Бросок мяча из полуприседа вперед с последующим быстрым стартом. Догнать летящий мяч и поймать его как можно дальше от линии старта.«Кто самый ловкий». Стоя у стартовой линии, направляющие подбрасывают мяч, бегут вперед и возвращаются на свое место с такой скоростью, чтобы успеть поймать мяч. Побеждает команда, у которой окажется в сумме наибольшее расстояние от стартовой линии (учитываются лишь случаи, когда мяч был пойман). Отмечают и личный рекорд.Способность длительно поддерживать максимальную скорость Способность как можно дольше удерживать достигнутую максимальную скорость называют скоростной выносливостью.Упражнения для развития скоростной выносливости:1. Бег с максимальной скоростью 5 х 50 м при незначительном периоде отдыха (не более 1,5 мин).2. Челночный бег 10 х 10 м, 5 х 20 м.3. Повторный бег 4 х 120 м с околопредельной и максимальной скоростью.4. Бег 80 м + 100 м + 120 м + 100 м + 80 м с околопредельной и предельной скоростью.5. Бег с максимальной часто­той движений в упоре стоя (у гимнастической стенки) в течение 15-20 с.6. Передачи баскетбольного мяча в стену в быстром темпе (от груди, из-за головы) в течении 20 с с фиксацией результата.7. Подвижная игра «Кто быстрее». На одной лицевой линии баскетбольной площадки устанавливается 5 кеглей одного цвета (например, синего), а на противоположной лицевой линии 5 кеглей другого цвета (например, красного). Задача игроков каждой команды как можно быстрее поменять кегли местами.Быстрота торможенияВ двигательных действиях есть еще одно специфическое проявление скоростных способностей - быстрота торможения, когда в связи с изменением ситуации необходимо мгновенно остановиться, или начать движение в другом направлении, или переключиться на другое действие.Упражнения на быстроту торможения:1. Бег с изменением скорости: после рывка быстро остановиться (по свистку, хлопку, заданному сигналу), затем вновь выполнить рывок и т.д.2. Бег в различных направлениях в максимальном темпе с внезапными остановками и выполнением различных заданий (прыжок вверх, влево и т.п.).3. Бег с быстрым изменением направления движения по сигналу (например, с поворотом на 180°).4. Переход с обычного бега на бег спиной вперед по сигналу (и наоборот).5. Бег с пролезанием по ходу движения под различными препятствиями (барьер, гимнастический конь, обруч, натянутая на высоте 70-80 см веревка или резиновая лента и т.д.).6. Подвижная игра «Семафор». Преподаватель поднимает руки вверх - группа бежит в колонне по одному. Преподаватель опускает руки до уровня плеч - все должны быстро остановиться. После второй команды можно сделать не более двух шагов.Методы воспитания скоростных способностей Основными методами воспитания скоростных способностей являются:1) метод повторного выполнения двигательных действий с установкой на максимальную скорость движения;2) метод вариативного (переменного) упражнения с варьированием величины сопротивления, скорости и ускорений по заданной программе в специально созданных условиях;3) игровой метод;4) соревновательный метод. Метод повторного выполнения упражнения - основной метод при развитии скоростных способностей. Он заключается в повторном выполнении упражнений с максимально возможной скоростью и темпом. Число повторений лимитируется началом снижения скорости передвижения, вызванного нарастающим утомлением. Интервалы отдыха между повторениями должны быть полными, т.е. такой продолжительности, чтобы занимающийся мог повторить очередную попытку без снижения скорости. Однако систематическое стереотипное повторение движений с максимальной скоростью приводит к стабилизации скорости на достигнутом уровне, возникновению так называемого скоростного барьера. Поэтому в процессе воспитания скоростных способностей необходимо выполнять упражнения не только в стандартном, неизменном виде, но и в вариативных, изменяющихся формах и условиях. Метод вариативного упражнения. Он заключается в чередовании движений с обычными, утяжеленными и облегченными сопротивлениями (например, метание гранаты различного веса), а также движений с высокой интенсивностью (в течение 4-5 с) и движений с меньшей интенсивностью - в начале наращивают скорость, затем поддерживают ее и замедляют. Это повторяют несколько раз подряд. Разновидностью метода вариативного упражнения является повторно-прогрессирующий метод. Его особенность состоит в том, что каждое очередное повторение несколько увеличивается. Например, занимающиеся выполняют повторные нагрузки по схеме: 20 м + 30 м + 40 м. Игровой метод. Предусматривает выполнение разнообразных двигательных действий в условиях проведения спортивных и подвижных игр, требующих проявления быстроты движений. Данный метод обеспечивает широкую вариативность действий, препятствующую образованию «скоростного барьера». Соревновательный метод. Применяется в форме различных состязаний - эстафеты, гандикапы (уравнительные соревнования) с установкой на улучшение своего личного достижения или победу над соперником. В рамках одного занятия упражнения на развитие скоростных способностей целесообразно планировать в начале основной части урока, пока у занимающихся не наступило утомление. Повышение скорости движений в процессе занятий достигается не только воздействием на собственно скоростные способности, но и через воспитание силовых и скоростно-силовых способностей, совершенствование техники движений и др.Общая выносливостьОбщая выносливость и ее развитие Общая выносливость - это способность человека к продолжительной физической работе умеренной интенсивности (аэробного характера, частота сердечных сокращений (ЧСС) 130-140 уд/мин) с функционированием большей части мышечного аппарата (например, ходьба на лыжах, плавание, гребля). Общая выносливость необходима в производственной и военно-профессиональной деятельности. Это объясняется тем, что между выносливостью и работоспособностью человека существует прямая связь. Более выносливые люди могут выполнять больший объем работы (умственной и физической), меньше устают и меньше подвержены психофизическим напряжениям. Общая выносливость позволяет легко переключаться с одного вида физической деятельности на другой, так как она обеспечивается аэробной производительностью организма. Аэробная производительность - способность организма осуществлять энергетическое обеспечение движения за счет аэробных (т.е. протекающих с участием кислорода) реакций. Поэтому независимо от того, плывет человек, бежит или продолжительное время идет на лыжах, механизм энергообеспечения всех этих видов физической нагрузки будет практически единым (окисление углеводов и жиров кислородом). Работа определяется согласованным функционированием прежде всего сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем организма. Чем выше работоспособность этих систем, тем больший объем кислорода в единицу времени способен потреблять человек во время напряженной мышечной работы и тем дольше может выдерживать заданный темп. Показателем аэробной производительности организма является максимальное потребление кислорода (МПК), т.е. наибольшее количество кислорода, которое организм может потребить за 1 мин при предельно тяжелой для него работе. Человек может достичь уровня своего МПК при работе, длящейся не менее 3 мин. У здорового нетренированного юноши в возрасте 18 лет с массой тела 70 кг величина МПК составляет 2,7-3,0 л/мин, у девушек того же возраста с массой тела 60 кг МПК составляет 1,4-1,8 л/мин. Регулярные занятия с аэробной направленностью способствуют приросту МПК. Развитие выносливости - это процесс повышения уровня работоспособности мышц, т.е. возможности максимально длительно напрягаться в статическом и сокращаться в динамическом режимах работы. В прикладной физической подготовке основными задачами развития общей выносливости являются:- способствовать повышению максимального уровня потребления кислорода как важнейшего фактора аэробной производительности;- развивать способность и поддерживать длительное время работу в условиях максимального потребления кислорода;- совершенствовать быстроту развертывания согласованной работы сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем организма. Средствами развития общей выносливости являются разнообразные физические упражнения, преимущественно циклического характера при соблюдении следующих условий:● активное участие в работе крупных групп мышц;● значительная продолжительность работы;● интенсивность выполняемой работы должна быть умеренно-большой, но не выходить за пределы аэробного энергообеспечения. К таким средствам относятся:1. Бег в равномерном темпе (со скоростью 2,5-3 м/с) с постепенным увеличением продолжительности бега (например, с 10 до 25-30 мин).2. Бег в равномерном темпе (от 20 до 40 мин при ЧСС 130-170 уд/мин), чередуемый с ускорениями на отрезках произвольной длины (т.е. бег с переменной скоростью).3. Бег по пересеченной местности (кросс) 2000-5000 м при ЧСС 140-160 уд/мин.4. Челночный бег 4 х 100 м.5. Плавание в равномерном темпе (до 30 мин).6. Безостановочное длительное плавание (от 10 до 30 мин) в медленном темпе, прерываемое произвольными ускорениями.7. Марш-бросок на 3-4 км и более (примерная схема: 100-200 м ходьба, 600-800 м бег и т.д.).8. Продолжительное передвижение на лыжах до одного часа в равномерном темпе (оптимальная ЧСС 140-160 уд/мин).9. Лыжные гонки на 5-10 км (на время).10. Спортивные игры (футбол, баскетбол) 40-60 мин.11. Подвижные игры «Сумей догнать», «Гонка с выбыванием», «Эстафета-поезд» и др.12. Прыжки через короткую скакалку. Длительность непрерывных прыжков 3 мин и более. Темп прыжков - 135-140 раз в минуту.13. Преодоление несколько раз подряд отдельных элементов и их сочетаний из полосы препятствий.Методы развития общей выносливости Основными методами развития общей выносливости являются: равномерный, переменный, интервальный, круговой тренировки, игровой, соревновательный. Равномерный метод. Характеризуется непрерывным продолжительным режимом работы с равномерной скоростью или усилиями. Продолжительность работы в зависимости от уровня подготовленности занимающихся составляет от 10-15 мин до 60-90 мин. Работа менее 4-5 мин малоэффективна, так как не успевают развернуться ды­хательные процессы и вывести кислородотранс-портную систему (сердце, сосуды, дыхание) на максимальный уровень потребления кислорода. Интенсивность упражнений (скорость передвижения) должна повышаться постепенно: от невысоких значений ЧСС (120-130 уд/мин) к оптимальным (140-170 уд/мин). Такая постепенность необходима для адаптации сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной, эндокринной и других систем организма. Малоинтенсивная работа не способствует активизации аэробного обмена, поэтому она малопродуктивна.