Физическая подготовка пловцов.

работа выполнена самостоятельно.всего 40 страниц.Одно приложение и 10 таблиц.защитила работу на 5. ...

1. Понятие общей физической подготовки и специальной физической подготовки
1.1 Отличия общей физической подготовки от специальной
1.2 Единство общей и специальной подготовки спортсмена
2. Методика развития физических качеств
2.1 Специальная выносливость
2.2 Силовая подготовка
2.3 Скоростные качества
2.4 Развитие гибкости
2.5 Ловкость
3. Тренировочная нагрузка в плавании
3.1 Понятие тренировочной нагрузки
3.2 Динамика нагрузки пловцов
3.3 Возрастные границы спортивных достижений на различных этапах подготовки
3.4 Значение длины « шага» и темпа при подготовке пловцов
3.5 Виды тренажеров, применяемые при специальной подготовки спортсменов
4. Развитие физических качеств и функциональных систем
4.1 Возрастная динамика развития физических качеств и функциональных систем
4.2 Изменение функцийи систем организма при систематических занятиях
5.Факторы, влияющие на спортивные достижения
5.1 Весо-ростовой показатель
5.2 Оценка физического развития при помощи специальных тестов и проб
5.2.1 Тесты для определения гибкости
5.2.2Определение силовых возможностей
5.2.3 Определение функционального состояния
5.2.4. Оценка эффективности плавания
6.Биохимическая оценка специальной подготовленности пловцов
Заключение
Список использованных источников
Приложение

Актуальность. Высокий уровень достижений в современном плавании требует постоянного совершенствования всех сторон подготовки спортсмена и в первую очередь ее основного раздела спортивной тренировки.
Задачи курсовой работы:
1. Раскрыть особенности методики развития общей и специальной подготовки пловцов.
2.Определить динамику нагрузки в плавании
3.Выявить влияние различных тренажеров, тестов при развитии специальной подготовки пловцов.

2)Таблица 2.Вид подготовкиВеличина отягощения (%) от максСпринтСредневикиСтайерыСиловая выносливость40455570Взрывная сила45302520Максимальная сила80252010Спринтеры обладают лучшим по сравнению со стайерами  запасом скорости и худшим уровнем развития выносливости. Это непосредственно  связано с различной динамикой нагрузки для спринтеров и стайеров. Так у спринтеров общий объем плавания составляет 2100-2300км в год, стайеров 2500-2800, средневики-2200-2500 км (табл. 3).                                                                                                                            Таблица 3.Общее количество тренировочных дней810-840- из них соревновательных дней56-60- дней централизованной подготовки250-300- общее количество тренировочных часов1100-1300- количество часов в воде900-970- количество часов на суше290-320    Повышение нагрузки членов национальной команды в олимпийском цикле подготовки может составлять 3-5% в год при условии, что спортсмены имеют достаточный адаптационный резерв. В отдельных случаях во избежании физиологического и психического истощения объемы тренировочных нагрузок талантливых пловцов могут быть снижены на заключительном этапе подготовки на 8-10%. 3.3 Возрастные границы спортивных достижений на различных этапах подготовки.           Выделяют три возрастные зоны в процессе многолетней подготовки: зону первых больших успехов, зону оптимальных возможностей, зону поддержания высоких результатов.                                                                                                                    Таблица 4 ДистанцияЗона первыхбольших успеховЗона оптимальныхвозможностейЗона поддержаниявысоких результатов МужчиныЖенщиныМужчиныЖенщиныМужчиныЖенщины100,200м17-1815-1619-2217-2022-2521-23400м16-1714-1518-2116-1821-2419-21800-1500 м15-1614-1518-2016-1720-2318-20 На сегодняшний день, лишь немногие из них могут достигнуть зоны первых больших успехов, а тем более зоны оптимальных возможностей в процессе подготовки пловцов. Известно, что путь к высшим достижениям в плавании у мужчин составляет 10 лет, у женщин на 2-3 года меньше. Такая продолжительность подготовки характерна для подавляющего большинства сильнейших пловцов мира.       Необходимо отметить, что мнение об омоложении плавания является необоснованным. Оптимальные возрастные границы для наивысших достижений в плавании достаточно стабильны. Например, средний возраст пловцов-финалистов олимпийских игр и чемпионатов мира колеблются в пределах 17,2 - 17,6 года у женщин и 19,4 - 20,1 года у мужчин; что же касается некоторого омоложения участников менее крупных соревнований, то оно как правило, обусловлено организационными, социальными и методическими причинами (в том числе и элементами формирования результатов), а не предрасположенностью спортсменов к достижению высоких результатов в раннем возрасте  3.4  Значение  длины « шага» и темпа при подготовке пловцов. Длина "шага" и темп могут служить ключом к выявлению конкретных особенностей техники пловцов и оценке индивидуальных изменений техники в процессе тренировки.В плавании более длинный "шаг" является одним из главных различий между хорошими и средними спортсменами, имеющими одинаковые показатели максимального потребления кислорода, рост и массу тела. Учитывая энергетическую неэффективность высокого темпа движений, первым резервом в повышении скорости плавания следует считать увеличение длины "шага" и только после этого искать пути повышения темпа движений. Очень важно в возрастном аспекте определить наиболее благоприятные периоды развития темпа и "шага" гребковых движений и систематизировать основные средства подготовки.Исследованиями, проводимыми в плавании вольным стилем на девушках и юношах 11-17 лет по трем основным показателям: скорость проплывания 50 м со старта; темп гребковых движений; "шаг", т. е. расстояние, проплываемое за один цикл, было установлено, что к 13 годам мальчики и девочки достигают максимального темпа гребковых движений и дальнейшее увеличение скорости плавания осуществляется преимущественно за счет увеличения длины "шага". (Темп и "шаг" гребковых движений регистрировались при проплывании дистанции 50 м со старта).     Наиболее наглядно эта тенденция прослеживается у девушек. Так, например, высокие темпы прироста скорости плавания у девочек 11-12 лет (11,7%) и 12-13 лет (11,0%) достигаются в первой возрастной категории за счет одновременного увеличения на 6,1% темпа и "шага" гребковых движений, а во второй - за счет достоверного увеличения длины "шага" на 7,8%. В дальнейшем скорость плавания повышается за счет увеличения длины "шага" при стабилизации темпа движений (см. табл.5).                                                                                                                                                                                                                                                            Таблица5                                                                Показатели Возраст (лет) юноши   11-1212-1313-1414-1515-1616-17   Количество обследованных спортсменов   3453524647     38   Изменение показателей, % Скорость10,3**    9,4**  4,5**   5,0**2,8* Q*3,6*Темп14,0**1,6-6,5*4,0*2,0   -4,0*"Шаг"    -39,9*10,0**1,11,07,9*  Возраст (лет) девушки   11-1212-1313-1414-1515-1616-17   Количество обследованных спортсменов   3033323134-   Изменение показателей, % Скорость11,7**11,0**   3,3*   3,1*1,9*-Темп6,1*3,00-1,0-1,0-"Шаг"6,1*7,8*3,1*4,1*2,8*-     Примечания:** - темпы прироста достоверны на уровне значимости 0,99.* - темпы прироста достоверны на уровне значимости 0,95.   У юношей динамика изучаемых показателей имеет некоторые отличия.     Высокие темпы прироста скорости плавания в 11-12 лет (10,3%) и 12-13 лет (9,4%) обусловлены в первой возрастной категории увеличением темпа на 14%, а во второй - увеличением длины "шага" на 9,9%. В 13-14 лет скорость возросла на 4,5% за счет увеличения длины "шага" на 10,0% при снижении темпа на 6,5%. Повышение скорости плавания в 14-15 лет на 5,0% и в 15-16 лет на 2,8% обусловлено увеличением темпа соответственно на 4,0 и 2,0% при стабилизации длины "шага".          Если учесть, что в 13-14 лет темп уменьшился на 6,5%, а в последующем увеличился на 6,0%, то есть все основания утверждать, что показатели темпа возвратились к исходным значениям, достигнутым в 13-летнем возрасте, и, следовательно, скорость плавания возросла за счет увеличения длины "шага" в возрасте 13-14 лет. Именно поэтому возраст 13-14 лет является ключевым в становлении технического мастерства пловцов и достигнутая в этом возрасте длина "шага" определяет конечные результаты спортсмена на этапе спортивного мастерства. У девочек таким "критическим" периодом является возраст 12-13 лет.У юношей в 16-17 лет скорость повышается на 3,6% за счет достоверного увеличения длины "шага" на 7,9% при снижении темпа на 4,0%.Таким образом, материал исследований убедительно свидетельствует о том, что после 13-летнего возраста скорость плавания повышается за счет увеличения длины "шага", причем при этом выделяют два периода:1) 12-13 лет у девочек, 13-14 лет у мальчиков;2) 14-16 лет у девушек, 16-17 лет у юношей.В первом возрастном диапазоне (12-13 лет девочки, 13-14 лет мальчики) для повышения длины "шага" необходимо использовать преимущественно средства общей силовой и координационной подготовки, а также элементы "искусственной управляющей среды", а во втором (14-16 лет девушки и 16-17 лет юноши) акцент следует сделать на специальную силовую подготовку на суше и на воде.Для увеличения длины "шага" и повышения максимальной скорости плавания значительное внимание уделять плаванию в медленном темпе (20-30 циклов в минуту) с установкой на мощный гребок. На основании экспериментальных данных авторы приходят к выводу, что пловец, не обладающий длинным "шагом" на медленной скорости, не имеет достаточного резерва повышения скорости плавания за счет увеличения темпа.Проведенные исследования свидетельствуют, что между длиной "шага" при плавании в темпе 20-30 циклов в минуту и максимальной скоростью плавания существует достоверная связь, т. е. если спортсмен повышает длину "шага" при плавании в темпе 20-30 циклов в минуту, у него возрастает максимальная скорость. При этом повышение длины "шага" должно достигаться при сохранении целостности и естественности движений. Техническая тренировка в темпе 20-30 циклов в минуту не должна значительно превышать 2000 м за тренировку. Например: 2х (400 м в темпе 20-30 цикл/мин с установкой на наименьшее количество гребков + 60 с отдых + 200 м сделать меньше гребков, чем на 400 м (на 50-метровом отрезке) + 60 с отдых + 2x100 м с интервалом 30 с (сделать меньше гребков, чем на 200 м) + 50 м с соревновательной скоростью при максимальной длине "шага" + 90 с отдых + 4х25 м с соревновательной скоростью при максимальной длине "шага").Следует отметить, что при спринтерском плавании мышцы-агонисты и антагонисты сокращаются одновременно. Злоупотребление спринтом формирует "жесткий" стиль плавания и приводит к возникновению "скоростного барьера". Вместе с тем, при плавании в темпе 20-30 циклов в минуту при сокращении мышц-агонистов мышцы-антагонисты расслабляются, что в дальнейшем создает хорошие предпосылки для экономичного спринта.     Плавание в темпе 20-30 циклов в минуту с установкой на увеличение длины "шага" и спринт проводятся в следующих вариантах: без дополнительных приспособлений (лопатки, тормоз и пр.); в ластах; в маленьких лопатках; с тормозом (шнур с поролоном, плавательные трусы с кармашками, пояс со вставными стаканами); в маленьких лопатках с тормозом.При использовании тормозного приспособления уменьшение скорости должно составлять 5, 10 и 15% от максимальной скорости.   Следующим эффективным средством совершенствования мастерства является плавание с использованием различных обтекателей и "контактное силовое лидирование". В этом случае достигается оптимальное соотношение между темпом и "шагом" гребковых движений, и спортсмен постепенно осваивает тот вариант скоростной техники, который не может быть смоделирован в обычных условиях. Простейшим примером "контактного силового лидирования" может служить "протяжка" спортсмена с помощью резины.Их применение позволяет сформировать современную скоростную технику плавания без существенных изменений показателей тестов "на силу".           3.5 Виды тренажеров, применяемые при специальной подготовки спортсменов.       Технические средства в спорте - это устройства, системы, комплексы и аппаратура, применяемые для тренирующего воздействия на различные органы и системы организма, для обучения и совершенствования двигательных навыков, а также для получения информации в процессе учебно-тренировочных занятий с целью повышения их эффективности.       Тренажер (от англ. train - воспитывать, обучать, тренировать) - учебно-тренировочное устройство для обучения и совершенствования спортивной техники, развития двигательных качеств, совершенствования анализаторных функций организма      Тренажеры различаются по своему конструкторскому решению. Их технические особенности определяются необходимостью преимущественного развития того или иного двигательного качества или одновременно нескольких.              В последнее время все большее распространение получают такие тренажеры, которые позволяют осуществить принцип сопряженного воздействия, т. е. одновременно совершенствовать физические качества и техническое мастерство спортсмена.Применение в тренировке спортсменов специальных тренажерных устройств, позволяющих моделировать различные режимы работы мышц, является одним из средств совершенствования процесса тренировки.Характерной чертой современной методики спортивной тренировки является единство аналитического и синтетического подхода. Это значит, что необходимо не только совокупно совершенствовать все те качества, от которых зависит результат спортсмена, но и воздействовать на них избирательно. Именно в этом отношении интересны и перспективны упражнения локального характера на специальных тренажерах СБА для повышения функциональных возможностей относительно слабых мышечных групп, не получающих достаточной нагрузки в процессе обычной тренировки, но необходимых для сохранения межмышечных соотношений при повышении спортивного мастерства занимающихся.Следует обратить внимание на то, что при локальной мышечной нагрузке отмечены более высокие показатели уровня насыщения крови кислородом и электроактивности мышц. Это свидетельствует о возможности повысить интенсивность тренировок путем целенаправленного применения большого количества упражнений локального и регионального характера на различных тренажерах. Применяемые тренажеры, имеют следующие преимущества:-возможность избирательной тренировки наиболее важных мышц и мышечных групп;-способность к активизации всего сократительного аппарата мышц (мышечное сокращение может быть более сильным, удерживаться дольше и повторяться большее количество раз, чем при произвольном максимальном усилии);-возможность вовлекать в работу в первую очередь группы мышц, с трудом тренируемые обычными средствами.В целом, рациональное применение разнообразных технических средств дает возможность:1.Целенаправленно решать вопросы управления учебно-тренировочным процессом спортсменов и более эффективно проводить обучение их технике спортивных упражнений.2. Расширить круг средств и методов, применяемых в физической и технической подготовке спортсменов.3.Избирательно и целенаправленно развивать основные или специфические группы мышц, участвующие в соревновательном движении.4.Применять упражнения локального и регионального характера, способствующие укреплению относительно слабых звеньев мышечной системы спортсменов.5.Избирательно воздействовать на определенные мышечные группы с учетом фаз движений, где необходимо проявление максимальных усилий.     В практике подготовки сильнейших пловцов широкое распространение получили следующие тренажерные устройства: пружинно-рычажной тренажер Хюттеля-Мертенса, "Мини-джим", "Биокенетик", тренажерные устройства и приспособления, направленные на преодоление силы тяжести, трения, сжатия ("экзер-дженни" и инерционные тренажеры, различные блочные устройства, резиновый амортизатор, плавание в одежде с различными браслетами и специальными поясами, увеличивающими массу спортсмена и т.д.).  Применяется также плавание со специальными "тормозами", с лопатками различной формы и площади (О.П. Киселева и П. Андерсон); «ведерками»,  плавание с растягиванием резинового шнура, поролоновых «волокуш», водный тренажер (Б.Г. Понарин), плавание со щитками, увеличивающими миделевое сечение тела спортсменов, гидроканал (С.Н. Петров), транспортировка партнера  (Р.Мадригал) и др.    Имитация гребковых движений на тренажерах связана с возникновением определенных трудностей:- при имитациях не воспроизводится  полный цикл плавательного движения;- возвращение рук в и.п. происходит под воздействием внешних сил  и часто вместо расслабления пловцу приходится проявлять дополнительное уступающее напряжение (Д.Е. Манцевич);- движение тела пловца при работе на большинстве  тренажеров  и в условиях соревновательного плавания  значительно отличается. В данном случае отсутствуют вращательные движения туловища вокруг вертикальной и продольной осей, что существенно изменяет условия приложения и величину мышечных усилий;- не всегда удается добиться непрерывности при выполнении имитационных упражнений на тренажерах.Однако, несмотря на это, применяемые в процессе подготовки тренажеры позволяют значительно тоньше дифференцировать режим работы мышц при выполнении силовых упражнений.  4. Развитие физических качеств и функциональных систем.4.1 Возрастная динамика развития физических качеств и функциональных систем. Наилучший возраст для обучения двигательным действиям — 8—12 лет. В эти годы легко осваиваются новые, ранее неизвестные движения. Достаточно буквально одного показа и объяснения, чтобы новое упражнение было выполнено, что называется «с ходу». Это связано с тем, что у детей 8—12 лет отмечаются наибольшие нормы прироста в развитии почти всех физических качеств: быстроты, выносливости, ловкости, гибкости. Кроме того, у них особенно заметно проявляются психологическая готовность к сознательному освоению материала, смелость, активность, интерес к движениям.      Как показал анализ материалов по работе ДЮСШ за последние 15 лет в России большая часть пловцов высокого класса начала заниматься плаванием в 7—12 лет. Очевидно, что этот возрастной диапазон является оптимальным для проведения массового обучения плаванию, отбора и начала многолетней тренировки.     При специальной подготовке пловцов необходимо учитывать возрастные особенности организма. Незнание этих особенностей приводит к низкой эффективности процесса обучения, потере интереса к плаванию и отсеву, может нанести вред здоровью.     Исключительно важное значение имеет учет особенностей пубертатного периода —наиболее острого периода в развитии ребенка, когда совершается переход от младшего школьного возраста к среднему и старшему. В это время происходит бурное развитие и перестройка всех систем организма. Внешне это особенно выражается в увеличении размеров тела в длину. Так, у девочек с 11 до 13 лет, а у мальчиков с 13 до 15 средний годовой прирост длины тела с 4 см увеличивается до 8—10 см. Это отрицательно сказывается на качестве выполнения движений и вызывает временное ухудшение координации. Подростки с большими тотальными размерами тела не имеют функциональных преимуществ перед своими сверстниками. Более того, отклонения от нормы в показателях кардиореспираторной системы чаще отмечаются у детей высокого роста, что необходимо учитывать в практической работе.В пубертатный период для всех физических качеств характерны наибольшие темпы прироста. Под влиянием физических упражнений, тренировки показатели некоторых из них (например, выносливости и силы) увеличиваются в 2—2,5 раза.Развитие опорно-двигательного аппарата и физических качеств происходит гетерохронно, т. е. неодновременно, что необходимо учитывать при выборе тренировочных упражнений преимущественной направленности        Основной механизм гребковых движений (ритмическая структура) складывается у мальчиков-пловцов уже в 11-12 лет. В 12-14 лет в силу резкого увеличения длины рабочих рычагов и площади гребущих поверхностей (за это время длина руки увеличивается на 11,5%, а площадь кисти на 31,1%) и отставания прироста силовых и скоростно-силовых возможностей происходит некоторое ухудшение качества выполнения фаз захвата и подтягивания.           С 14 до 16 лет улучшаются динамические параметры гребковых движений, что совпадает по времени с интенсивным увеличением силовых потенций юных пловцов. Динамические параметры фаз захвата и подтягивания в наибольшей мере характеризуют техническое мастерство юных пловцов, а динамические параметры фазы отталкивания и импульс силы связаны с уровнем развития силовых возможностей.           Учитывая высокую степень подобия динамики созревания морфофункциональных показателей у девочек и мальчиков с 11 до 16 лет (девочки опережают мальчиков на 1,5-2 года) планирование и содержание тренировочных программ для девочек в этом возрастном диапазоне должны коренным образом отличаться от программ для мальчиков (Э.Г. Мартиросов, И.В. Чеботарева, А.Р. Воронцов, В.Р. Соломатин, Е.Е. Вовк).Учет половой дифференцировки и возраста спортсмена и его тренировочный стаж, позволяет индивидуализировать содержание подготовки, а также повысить точность диагностики спортивной одаренности в пубертатном периоде развития. Сопоставление биологического возраста с соматической и функциональной зрелостью дает возможность более точно оценить готовность юного спортсмена к выполнению тренировочных нагрузок различной физиологической направленности.