Многолетний характер подготовки спортсменов.

работа выполнена самостоятельно.всего 45 страниц.два приложения и несколько таблиц и рисунков.защитила работу на 5. ...

Глава I. Общетеоретические вопросы спортивной подготовки юных пловцов
Глава II. Организация исследования
Глава III. Результаты исследования и обсуждение полученных данных
Выводы
Список литературы
Приложения

Хорошая физическая подготовленность, определяемая уровнем развития основных физических качеств, является основой высокой работоспособности юных спортсменов. Процесс освоения любых двигательных действий идет значительно успешнее, если ученик занимается плаванием и имеет крепкие, выносливые и быстрые мышцы, гибкое тело, высокоразвитые способности управлять собой, своим телом, своими движениями.
Объект исследования: учебно-тренировочный процесс, направленный на формирование двигательных способностей пловцов.
Предмет исследования: педагогические методы и средства формирования ведущих двигательных способностей пловцов 10-11 лет в сенситивные периоды их развития.
Цель исследования - экспериментальным путем доказать эффективность разработанного комплекса упражнений направленного на формировани е ведущих двигательных способностей юных пловцов 10 - 11лет.
Задачи исследования:
1. Изучить состояние вопроса по проблеме исследования.
2. Разработать и экспериментально апробировать комплексы упражнений направленных на формирование ведущих двигательных способностей пловцов 10-11лет.
3. Проследить динамику развития двигательных способностей юных пловцов в течение исследования.

Упражнения подразделяются на действующие в целом и действующие на некоторые группы мышц. Упражнения, действующие в целом, влияют на многие мышечные группы (подъем штанги рывком, поднятие партнера, бег с партнером на плечах и др.). В упражнениях, направленных не развитие отдельных групп мышц, остальные мышцы не принимают участия и находятся в относительном покое (приседы на одной ноге, отжимания и др.). Содержанием общей силовой подготовки являются упражнения, направленные прежде всего на развитие тех групп мышц, которые несут главную нагрузку и в специальной подготовке пловцов. Для развития мышц груди, плечевого пояса используется жим штанги из положения лежа на скамье. Присед со штангой на плечах способствует укреплению мышц ног. Рывки штанги до уровня груди и рывки гантели применяются для развития динамической силы рук, плеч, ног и туловища. Укреплению мышц рук, плеч и спины способствуют подъем штанги при наклоне вперед, разведение рук с гантелями в наклоне вперед. Для развития специальных силовых способностей пловцов используется упражнения развивающие силу главных мышечных групп. Основной объем специальной силовой подготовки пловцов осуществляется в бассейне. Сопротивление воды, возникающее при различных движениях тела и конечностей изменяется в зависимости от быстроты их перемещения. Вследствие этого изменяются и усилия, что дает возможность индивидуально дозировать нагрузку. Кроме того, в воде силовые упражнения воздействуют на мышцы избирательно.Средствами специальной силовой подготовки в воде являются следующие упражнения: плавание с лопаточками; плавание с дополнительными сопротивлениями (резиновыми кругами, специальными поясами); плавание на привязи с использованием резиновых амортизаторов; плавание с дополнительным сопротивлением, задаваемым с помощью фрикционных или блочных устройств; проплывание отрезков с ускорением с помощью изокинетических тренажеров типа «мини-джим» после старта и поворота. Рекомендуется применять такие величины сопротивлений, при которых не наблюдается грубых нарушений в технике плавательных движений. Перспективным средством воспитания силовых возможностей в воде является гидроканал. Задавая скорость потока в нем, превышающую соревновательную скорость плавания, принуждает спортсмена работать с большей частотой движений и с большим усилием, чем в условиях естественного плавания. Тренировка в гидроканале дает возможность пловцу прочувствовать рекордную для него скорость и соответствующие ей мышечные усилия, а затем попытаться воспроизвести их при плавании в стоячей воде. Развитие силы зависит от величины отягощения. При развитии абсолютной силы величина отягощения составляет 80% от максимума. Для развития же скоростно-силовых качеств отягощения должны составлять не более 30-70% от максимума. Малые отягощения (до 50%) позволяют развивать не только скоростно-силовые качества, но и силовую выносливость. К методам развития силы относят: - метод максимальных усилий (или работа с предельными весами) оправдан при подготовке взрослых квалифицированных спортсменов. В работе с юношами он применяется реже и с определенными ограничениями - постепенным достижением субмаксимальных отягощений (75-80%), ограниченным числом повторений - 1-3 раза, увеличением отдыха между сериями - до 3-4 мин, преимущественным использованием упражнений в парах с применением гимнастических снарядов, специальных тренажеров и в мень- шей мере штанги; - метод динамических усилий заключается в использовании непредельных отягощений, позволяющих совершенствовать нервно-мышечную координацию и скоростно-силовые проявления. Вес - 25-50% от максимума, 6-10 повторений, паузы для отдыха -2-5 мин; - метод повторных нагрузок развивает способность проявлять силу длительное время. Используются средние и субмаксимальные напряжения, которые преодолеваются до отказа (5-12 раз). Перерыв между сериями -2-4 мин; - метод изометрических напряжений коренным образом отличается от остальных использованием статических упражнений. Посредством этих упражнений совершенствуется внутримышечная координация. В подростковом возрасте напряжение составляет 60-80%, число повторений - 2- 3, время – 3 - 5 с; отдых между повторами - 30-45 с, а между сериями - 2-2,5 мин. После периода адаптации (примерно месяц) число повторений увеличивается до 3-4, а длительность - до 5-6 с.Для развития силы применяются также игровой и сопряженный методы. Игровой заключается в использовании подвижных вариантов или отдельных (силовых) вариантов спортивных игр (регби с набивным мячом, футбол наездников и т. д.). Сопряженный метод означает выполнение приемов с отягощениями. Применение этого метода оправданно, если отягощение существенно не нарушает ритма и структуры движений. Важная организационная форма силовой подготовки - круговая тренировка. Использование ее позволяет добиваться разносторонности и высокой эффективности в развитии силы. Обычно круг составляется из 6-10 станций, включающих разнообразные упражнения с малыми и средними отягощениями (25-45% от максимума). Время работы - 15-20 с; упражнения выполняются в максимальном темпе, для отдыха отводится время, необходимое для перехода с одной станции на другую. Перерыв между круга- ми - 2-4 мин; количество кругов - не менее 3 . Важное условие правильного силового развития - постоянное сочетание собственно силовых упражнений с упражнениями на расслабление и гибкость. Силовая подготовка требует исключительно точного соблюдения всех внешних условий воздействия упражнений, их тщательного планирования и методически грамотного осуществления на основе строгой индивидуализации процесса тренировки.1.2.3. Средства и методы развития координационных способностей пловцов.В современных условиях значительно увеличился объем деятельности осуществляемой в вероятностных и неожиданных возникающих ситуациях, которая требует проявления находчивости, быстроты реакции, способности к концентрации и переключению внимания, пространственной, временной, динамической точности движений и их биомеханической рациональности. Все эти качества или способности в теории физического воспитания связывают с понятием ловкость – способность человека быстро, оперативно, целесообразно, т.е. наиболее рационально осваивать новые двигательные действия успешно решать двигательные задачи в изменяющихся условиях.К важнейшим специфическим координационным способностям пловцов относят: способности к связи, кинестетическому дифференцированию и ритму, равновесию, ориентированию . При воспитании координационных способностей решают две группы задач: а) по разностороннему и б) специально направленному их развитию. Первая группа указанных задач преимущественно решается в дошкольном возрасте и базовом физическом воспитании учащихся. Достигнутый здесь общий уровень развития координационных способностей создает широкие предпосылки для последующего совершенствования в двигательной деятельности. Задачи по обеспечению дальнейшего и специального развития координационных способностей решаются в процессе спортивной тренировки и профессионально – прикладной физической подготовки. В первом случае требования к ним определяются спецификой избранного вида спорта во втором – избранной профессией .В плавании, развитие координационных способностей способствует успешному овладению плавательными навыками. Изменяя направление движений кистями и предплечьем при разведении и сведении рук, меняя угол атаки кистей, темп и амплитуду движений, обучаемый опытным путем находит оптимальное сочетание этих параметров, при котором возникает подъемная сила, способствующая удержанию тела на плаву. Особые требования к координационным способностям предъявляются при обучении в плавании таким элементам поворота, как подплывание к бортику, вращение и постановка стоп на поворотный щит, скольжение с последующим началом первых плавательных движений .Практика физического воспитания и спорта располагает огромным арсеналом средств для воздействия на координационные способности. Основным средством воспитания координационных способностей являются физические упражнения повышенной координационной сложности и содержащие элементы новизны. Сложность физических упражнений можно увеличить за счет изменения пространственных, временных и динамических параметров, а так же за счет внешних условий, изменяя порядок расположения снарядов, их вес, высоту; изменяя площадь опоры или увеличивая ее подвижность в упражнениях на равновесие; комбинируя двигательные навыки; выполняя упражнения по сигналу или за ограниченное время . Особую группу средств составляют упражнения с преимущественной направленностью на отдельные психофизиологические функции, обеспечивающие управление и регуляцию двигательных действий. Это упражнения по выработке чувства пространства, времени, степени развиваемых мышечных усилий.Специальные упражнения для совершенствования координации движений разрабатываются с учетом специфики избранного вида спорта. На спортивной тренировке применяют две группы таких средств: подводящие, способствующие освоению новых форм движений того или иного вида спорта; развивающие, направленные непосредственно на воспитание координационных способностей, проявляющихся в конкретных видах спорта. Упражнения, направленные на развитие координационных способностей, эффективны до тех пор, пока они не будут выполняться автоматически. Затем они теряют свою ценность, так как любое освоенное до автоматизма и выполняемое в одних и тех же постоянных условиях двигательное действие не стимулирует дальнейшее развитие координационных способностей. Для развития координационных способностей в физическом воспитании и спорте используются следующие методы: стандартно – повторного упражнения, вариативного упражнения, игровой и соревновательный.При разучивании новых достаточно сложных двигательных действий применяют стандартно – повторный метод, так как овладеть такими движениями можно только после большого количества повторений их в относительно стандартных условиях. Метод вариативного упражнения с его многими разновидностями имеет более широкое применение, его подразделяют на два метода – со строгой и нестрогой регламентацией вариативности действий и условий выполнения. К первому относятся следующие разновидности методических приемов: - строго заданное варьирование отдельных характеристик или всего освоенного двигательного действия; - изменение исходных и конечных положений; - изменение способов выполнения действия; - зеркальное выполнение упражнений; - выполнение освоенных двигательных действий после воздействия на вестибулярный; - выполнение упражнений с исключением зрительного контроля – в специальных очках или с закрытыми глазами. Эффективным методом воспитания координационных способностей является игровой метод с дополнительными заданиями и без них, предусматривающий выполнение упражнений либо в ограниченное время, либо в определенных условиях, либо определенными действиями .1.3. Тренировка юных пловцов на этапе начальной спортивной специализации.Спортивная тренировка по плаванию представляет собой единый целенаправленный педагогический процесс, продолжающийся в течение многих лет и посвященный достижению наивысших результатов. Она предусматривает не только повышение физического развития юного пловца, совершенствование его техники и тактики, но и воспитание морально-волевых качеств. Учебно-тренировочная работа состоит из теоретической подготовки, общей и специальной физической подготовки, плавательной и морально волевой подготовки.Первые несколько лет занятий в бассейне, когда организм ребенка еще не оформился, основной задачей является изучение техники спортивных способов плавания и постепенное повышение тренированности средствами общей плавательной подготовки, общей и специальной физической подготовки. В это время еще не ведется тренировка в определенном способе плавания на избранную дистанцию, а закладывается основа для такой специализации в будущем. Юные пловцы занимаются гимнастикой, лыжами, легкой атлетикой, различными спортивными играми, а также изучают подготовительные упражнения в воде, осваивают и совершенствуют технику всех спортивных способов плавания, стартов и поворотов, знакомятся с играми и развлечениями на воде, учебными прыжками, нырянием, элементами игры в водное поло, фигурным плаванием. Применяя все многообразие средств общей плавательной подготовки, тренер постепенно подводит своих учеников к достижению результатов первого разряда на нескольких дистанциях в двух или трех способах плавания.Одной из главных особенностей подготовки юных пловцов является многолетнее планирование тренировочного процесса. Перспективным планом предусматривается постепенное повышение уровня физических и функциональных возможностей пловцов от одного спортивного сезона к другому. При такой планомерной тренировке создаются условия для всесторонней физической подготовки, овладения техникой плавания и достижения высоких спортивных результатов. Подготовку юного пловца ни в коем случае нельзя форсировать, так как в результате этого не только прекращается спортивный рост, но и ухудшается его здоровье. Нельзя спешить с подготовкой пловца, особенно первые годы занятий, когда организм ребенка еще полностью не сформирован . Во второй год занятий дети в течение сентября и октября посещают бассейн 3 раза в неделю и повторяют тренировочную программу конца первого года обучения.Следующие три месяца - ноябрь, декабрь, январь - объем каждого занятия в бассейне постепенно повышается. В конце каждой тренировки перед упражнениями в плавании с задержкой дыхания добавляется плавание на 200 м в полной координации. В первый день тренировки проплывается 200 м кролем на груди, во второй день - 200 м кролем на спине и в третий день тренировки - 200 м брассом.Повышается интенсивность плавания при помощи ног с доской: на дистанции 200 м делаются ускорения на отрезке 25 м – 75 м – 150 м всеми стилями. К проплыванию отрезков с задержкой дыхания добавляется плавание с ускорением при помощи рук (досточка в ногах), кролем на груди, баттерфляем, брассом и на спине. Февраль, март, апрель - объем тренировочного занятия продолжает увеличиваться и доводится до 1500 м. 1-й день тренировки: 1) Разминка: 3 х100 м комплексного плавания ( к/пл.) на время пауз отдыха 15- 20 выдохов в воду. 2) 2 х 25 м, совершенствование техники плавания способом на спине. 3) 200 м на спине. 4) 4 х 50 м, совершенствование техники плавания способом кроль. 5) 200 м кроль, акцент на технику движений и дыхание. 6) совершенствование поворотов при плавании способом на спине. 7) совершенствование в скольжении на дальность в положении на спине.Всего за тренировку проплыв составил 1200м. 2-й день тренировки: 1) Разминка: 3 х 100 м кроль, на спине,брасс. 2) 8 х 25 м, совершенствование техники баттерфляй. 3) 4 х 50 м, (25 м баттерфляй + 25 м на спине),акцент на технику движений и дыхание. 4) 300м кроль, акцент на технику движений и дыхания. 5) 4 х 50м кроль на спине. 6) эстафета по 12-15м баттерфляем – 5 минут. Всего за тренировку 1300м. 3-й день тренировки: 1) Разминка: 3 х 100м комплексное плавание. 2) 12 Х 25м совершенствование техники брасса. 3) 150м н/спине+100м брасс+50м батт, внимание на техники движений,в паузах отдыха 15-20 выдохов в воду. 4) 200м комплексного плавания ногами (досточка в руках). 5) учебные прыжки в воду с бортика. 6) игра в мяч на воде 15 мин. Всего за тренировку 1300м. В зимние месяцы к занятиям в бассейне прибавляются занятия на лыжах - в воскресенье. На втором году занятий не нужно разрешать занимающимся плавать в полной координации более чем на 200 м. При проплывании больших дистанций портится техника плавания, появляются ошибки, которые легко заучиваются, так как на большой дистанции ошибка повторяется много раз. Поэтому дистанции, проплываемые в полной координации, нужно увеличивать только тогда, когда они преодолеваются без погрешностей в технике. По этой же причине на втором году занятий не рекомендуется проплывать дельфином в полной координации более 75 м. Нагрузка изменяется в зависимости от необходимости. Так, 200 м в полной координации могут плыть два одинаково сильных спортсмена один за другим. Такая расстановка сил обострит борьбу и увеличит нагрузку. Если тренер хочет дать группе свободное плавание без соревнования, то занимающихся нужно пускать на дистанцию не по силам, а слабого пловца с сильным.В конце года проводится итоговая курсовка: на каждой тренировке занимающиеся проплывают всеми способами одну дистанцию. В программу курсовки включается плавание 3х50 м и 100 м одним из способов. Каким способом стартовать на 100 м, решает тренер (обычно тем, техникой которого занимающийся овладел лучше всего). Наблюдения врачей и физиологов в течение второго года занятий показали, что дети 9-11 лет вполне справляются с предлагаемыми им тренировочными нагрузками. Спокойное проплывание до 1500 м в течение 90 мин. с отдыхом между отдельными заданиями вызывало вполне благоприятные сдвиги как в сердечно-сосудистой, так и дыхательной системах юных пловцов. Вместе с тем у небольшой части детей, нерегулярно посещавших бассейн, после проплывания на тренировке 1500м наблюдались отклонения от нормы как в состоянии центральной нервной системы, так и в вегетативных функциях. Таким образом, проплывание на одной тренировке 1500 м принесет пользу только тем пловцам 9-11 лет, которые систематически посещают занятия. В противном случае объем тренировочного занятия надо снижать до 1000 м и постепенно, в результате регулярного посещения, довести до 1500 м.Трехразовая тренировка в течение недели по 90 мин. оказывала благоприятное влияние на функциональное состояние организма юных пловцов. Однако к концу недели наблюдалось некоторое утомление даже перед началом занятий в результате занятий в общеобразовательной школе и бассейне. При таком утомлении обычная в другие дни нагрузка часто вызывала отрицательные изменения. Поэтому в последний тренировочный день недели следует давать нагрузку меньше, чем в другие дни .Наблюдения физиологов показали, что ежедневные занятия даже для детей 12-14 лет (имевших такой же стаж занятий в бассейне, как и 9-11-летние) были преждевременны. За 10 дней ежедневных тренировок в бассейне в функциональном состоянии организма детей произошли резкие отрицательные сдвиги. После каникул ухудшилась концентрация и подвижность нервных процессов, понизилась возбудимость и лабильность двигательного аппарата, наблюдалось увеличение частоты пульса, аритмия сердечной деятельности, повышение кровяного давления.Отрицательные изменения в организме занимающихся были настолько существенными, что полное восстановление функций до нормального состояния продолжалось в течение трех недель .Таким образом, полученные данные говорят о том, что одной из особенностей организма детей является быстрое изменение функционального состояния. Ежедневные занятия в бассейне вызывали перевозбуждение центральной нервной системы, что привело к быстрому переходу оптимального состояния в пессимальное. Это говорит о том, как важно быть осторожным при определении нагрузок для подростков. Из сказанного следует делать вывод, что на втором году занятий детям надо тренироваться 3 раза в неделю. Проверенная объективными методиками исследования ежедневная тренировочная нагрузка оказалась непосильной для детей данной подготовленности. Каждый тренер может сравнить нагрузку, планируемую для своих учеников, с той нагрузкой, которая оказалась непосильной для обследованной группы занимающихся. Тем более, что ежедневные занятия в бассейне во время каникул проводятся во многих детских спортивных школах плавания. Для детей данной подготовленности при проведении ежедневных тренировок в бассейне следовало бы уменьшить продолжительность каждого занятия и общий объем работы. Однократное проплывание на курсовках в полную силу отрезков 25 м, 50 м и дистанции 100 м на втором году обучения после небольшой разминки не вызывает отрицательных изменений в организме занимающихся. Итак, оптимальный возраст начала этапа базовой подготовки (начальной спортивной специализации) для мальчиков – 9-10 лет, средняя продолжительность этапа 3-5 лет.