Техническая и тактическая подготовка бегунов на 400 метров сб

Техническая и тактическая подготовка бегунов на 400 метров сб ...

Одним из особенно сложных упражнений в легкой атлетики является бег на 400 метров с барьерами а требования к организму спортсмена дюже высоки. Для достижения спортивных вершин в этом виде спорта необходимо иметь чудесную технику бега, технику преодолевания препядствий, высокий ярус подготовленности особой и скоростной выносливости, скоростных качеств.
Всеобщая выносливость является основой для совершенствования скоростной выносливости. Для совершенствования всеобщей выносливости пременяются разные физ. упражнения, котрые выполняются длинно и с крупный нагрузкой. Обзор разной научно-методической литературы (Дедковский 1971. Лапин 1972, Озолин 2003, Попов 1984) показал, что если выпольнять упражнения с крупный скоростью то скорастная выносливость улучшится, при этом всеобщая длина отрезков убыстрений либо дистанции в беге должна быть огромнее дистанции, на которой специализируется спортсмен.
Главным элементом в совершенствовании скоростной выносливости является увеличение безусловной скорости бега на лучшем отрезке для создания резерва скорости. Это дает вероятность бегуну пробегать дистанцию с меньшей затратой сил и большей средней скоростью (С.М.Дедковский 1971, В.Б.Попов 1984).

СОДЕРЖАНИЕ

Введение ……………………………...…………………………………………
1. Прыжки с шестом ……………………………………… ……………………
1.1 История и эволюция техники прыжков с шестом …………………….
1.2 Обучение техники прыжков с шестом.............................................……..
1.3 Техника прыжка с шестом…......................................................................
1.4 Тренажерные устройства в процессе овладения техникой прыжка с шестом......................................................................................................................
2. Техническое оснащение сектора для прыжков с шестом..……….....…….
2.1 Правила и требования с методике проведения соревнований по прыжкам с шестом...............................................................................…………...
2.2 Ис следование механических основ техники опорной части прыжка с шестом …..........................................................................................................
2.3 Исследование биомеханических особенностей техники опорной части прыжка с шестом..................................……………………………………
3. Исследование учебно-тренировочного процесса спортсменов выступающих на республиканском и международном уровне.……………
Выводы……………………………………………………………………………
Заключение ………………………………………………………………………
Список использованной литературы ………………………………………….. 5
7
7
11
13

23
38

41

44

45

49
55
57
59

Оптимальной продолжительностью для начинающих бегунов является 10-17 с;* интенсивность упражнения от 70 до 100 процентов. Для совершенствования координации пременяют интенсивность - 70-90 процентов. Некоторые упражнения и их серии могут проходить со стандартной скоростью и с ее вариативным изменением, либо же с убыстрением. Скажем, в 1-ой серии бег (4x60 м) делается с интенсивностью 80процентов (усовершенствование техники), а во 2-ой - с развивающейся интенсивностью (1-х 60 м - скорость 85 процентов; 2-х - 90 процентов; 3-х - 95процентов; 4-х - 100 процентов). В этой серии ударение делается на совершенствование функциональных вероятностей креатин-фосфатного механизма;* промежуток отдыха между упражнениями касательно умеренный; между сериями - полный;Подготовка грядущих бегунов на 400 м сбарьерами на исходном этапе немного чем отличается от подготовки бегунов на 110 м с барьерами, сто и двести метров.В данный период нужно решать задачи разностороннего-физического становления и совершенствования всех показателей здоровья начинающих бегунов, накопления ими координационного навыка, освоения азов разумной, высокоэффективной и экономичной техники спрентерского бега и других физических упражнений (табл. 9). Рассматривая грядущую специализацию начинающего бегуна, нужно на третьем году обучения, в различие от подготовки начинающего бегуна на сто и двести метров, сделать ударение на улучшение всеобщей выносливости.Таблица 9.Примерные годовые объемы основных тренировочных средств на этапе предварительной подготовки (Е.Е.Аракелян, 1970)№Тренировочные средстваОбъем1Кол-во тренировочных занятий в году150-180 2Бег до 80 м (90-100%), км3-5 3Бег до 80 м (менее 90%), км6-8 4Бег свыше 80 м (80% и выше), км 10-15 5Беговые упражнения, км 18-25 6Стартовые упражнения, раз 250-300 7Спортивные и подвижные игры, ч 120-160 8Кроссовый бег, км 100-150 9Прыжки, кол-во отталк. 1000-1500 10Упражнения ОФП, ч 90-120 11Упражнения из других видов легкой атлетики, ч 40-60 12ОФП, «Пионерское четырехборье», игры 10-15 По окончании этапа предварительной подготовки юные бегуны, выполнившие контрольные нормативы, могут начать специализироваться в беге на четыреста метров (табл. 10) .Таблица 10. Контрольные нормативы для отбора бегунов на 400 м по окончании этапа предварительной подготовки (В.П.Филин, 1969)№Контрольные нормативы Мальчики Девочки 1Бег 30 м с высокого старта, с 4,8-4,7 5,0-4,9 2Бег 30 м с ходу, с 3,8-3,7 4,0-3,9 3Бег 60 м с высокого старта, с 8,5-8,7 8,8-9,0 4Бег 300 м, с 43,0-44,0 45,0-46,0 5Прыжок в длину с места, см 230-225 215-210 6Тройной прыжок с места, см 660-650 600-590 7Кросс 500 м, мин, с 1.20,0-1.23,0 1.22,0-1.25,0 Этап исходной специализации начинается в возрасте 12-13 лет и продолжается до 15-16-летнего возраста. На этапе решаются нижеследующие основные задачи: укрепление здоровья юных бегунов; их слаженное физ. становление; укрепление сердечнососудистой системы средствами ОФП и СФП, опорно-двигательного агрегата; возрастание яруса скоростных, скоростно-силовых качеств, всеобщей и скоростной выносливости; обучение технике спрентерского бега и других видов лёгкой атлетики; получение соревновательного навыка .Разумная подготовка юных бегунов на 400 метров с барьерами строится с учетом следующих расположений:а) обычной периодизации подготовки юных спортсменов;б) верной постановки очередных тренировочных задач, исходя из преемственности в ежегодных циклах и многолетнем плане;в) соответствия способов подготовки и основных средств задачам нынешнего года;г) динамики физ. подготовленности;д) основных тезисов разделения тренировочных нагрузок в ежегодном цикле.Усталость в работе макс. интенсивности биологически объясняется быстротой исчерпания анаэробных источников, а также торможением нервозных центров, прогрессирующим в итоге их огромный активности.Следственно пре воспитании выносливости в работе такого типа стоят раньше каждого задачи:1) повысить анаэробные вероятности (в равной мере как гликолитического, так фосфокреатинового и механизмов);2) увеличить дееспособность регулярных механизмов в специфических условиях работы максимальной интенсивности.Методология возрастания анаэробных вероятностей теснее была описана. Для решения 2-ой задачи применяют прохождение соревновательной дистанции с максимальной скоростью. Впрочем во избежание «скоростного барьера» данный вид работы невозможно повторять дюже зачастую. Следственно скорость и длину прохождения дистанции меняют, преодолевая, в частности, немножко крупные дистанции, чем соревновательная.Особенность воспитания выносливости в работе субмаксимальной, умеренной и крупный интенсивности определяется особенностью требований, предъявляемых к организму в всякой из зон (прел. 3). Чем короче дистанция, тем больше ведущую роль играют анаэробные процессы, тем больше значима способность исполнять работу в условиях нехватки кислорода. Напротив, с увеличением дистанции повышается значение аэробных реакций, идеальной деятельности дыхательной и сердечнососудистой систем. При воспитании выносливости в всей из этих зон решают 3 основные задачи:1) возрастание анаэробных вероятностей;2) совершенствование аэробных вероятностей, в частности совершенствование деятельности дыхательной и сердечнососудистой систем;3) возрастание психологических и физиологических границ стабильности к сдвигам внутренней среды, вызванным напряженной работой.Воспитывая особую выносливость в работе крупный и субмаксимальной интенсивности, помимо продолжительной работы обширно применяют повторное преодолевание отрезков, укороченных по сопоставлению с выбранной соревновательной дистанцией. Выбор коротких отрезков обусловлен тяготением преучить спортсмена к долгому перидвижению на больше высоких скоростях, чем он в состоянии это сделать сначала на дистанции целиком. От того что однократное прохождение короткой дистанции окажет слишком маленькое влияние на организм, её проходят в всем отдельном занятии неоднократно, добиваясь большого результата.В некоторых случаях значительное значение имеет также улучшение механизмов локальной выносливости мышечных групп, несущих основную нагрузку, и некоторые другие стороны.При воспитании выносливости нужно финально, рассматривать не только длину дистанции, но и индивидуальные особенности спортсменов, в частности ярус их физ. подготовленности. Нужно помнить, что одна и та же дистанция в зависимости от подготовленности бегунов может относиться к различным зонам мощности.Сохранение примерно непрерывной интенсивности работы облегчает достижение больше отличного итога.В процессе воспитания выносливости в работе перименной интенсивности улучшается быстрота переключения физиологических функций на новейший ярус работы, перестройка деятельности всех систем и органов становится премерно одновременной. С этой целью при прохождении дистанции применяют различные по продолжительности и интенсивности убыстрения (спруты) - способом вторично-развивающегося и вторично-перименного упражнения. Помаленьку интенсивность спрутов возрастает - от 3-5 секунд до 1-1,5 минут. Весомое значение имеет воспитание волевых качеств: нужно уметь принудить себя продолжать работу с нужной интенсивностью, несмотря на сложность.На этапе исходной специализации бегунов на 400 м с барьерами решаются следующие задачи:А) Образование у занимающихся представления о беге с барьерами на 400 м.Б) Освоение целостной конструкции и отдельных её элементов соревновательного упражнения.В) Обучение непременному преодолению препятствий с различных ног.Г) Ознакомление со особенностью темпа бега с\б, знание преодолевать межбарьерные расстояния разным числом шагов.Д) Знание распределять усилия в беге по дистанции.Таким образом, формируется школа бега с барьерами, которая является фундаментом последующей подготовки бегунов.На этапе исходной специализации бегунов продолжается работа по возрастанию яруса атлетической подготовки, растяжению диапазона двигательных способностей спортсменов, которая осуществляется в структуре соревновательного упражнения. Соотношение тренировочной работы общефиз. нрава и особого (по овладению «школой» бега на 400 м с барьерами) в начале этапа составляет 70-80 и 20-30 процентов соответственно; в конце этапа исходной специализации на общефизическую работу отводится до 40-50 процентов от всеобщего объёма тренировочной работы, остальное время - тренировке специализированного нрава.Оглавление особых тренировочных средств бегунов на 400 метров с\б на этом этапе фактически не отличается от оглавления средств тренировки бегунов на короткие дистанции бега с барьерами.Изменяется несколько конструкция тренировочных средств бегунов на 400 метров с барьерами: преблизительно в начале этапа и до конца от всеобщего числа препятствий преодолеваются в структуре на 400 м (то есть пре высоте барьеров 91,4 и 76,2 сантиметров), межбарьерные расстояния пробегаются различным числом шагов. Тем самым формируется и совершенствуется соответствующий темп на беге 400 метров с барьерами, техника преодолевания препятствий с обоих ног.Особая тренировочная работа на этапе исходной специализации в довольной мере формирует у начинающих бегунов упрямый интерес к бегу на 400 метров, обеспечивает высокую степень овладевания школой бега с барьерами, улучшение нужных физ. качеств барьеристов и их технической подготовленности. В комплексе это создаёт «физико-техническую» базу для последующего спортивного становления.Результативное решение специфических задач подготовки бегунов на 400 м с барьерами на этапе углублённой специализации осуществляется на фоне соответствующей атлетической подготовки, которой в начале этапа отводится 35-40 процентов от всеобщего объёма тренировочной работы; а в конце этапа - 30 процентов.Специальное значение в тренировке бегунов на 400 метров с барьерами на этом этапе преобретает образование и улучшение темпа бега с барьерами. Специфичность его заключается в том, что бегуну зачастую доводится по ходу бега менять число шагов между препятствиями. Многие квалифицированные спортсмены первую половину дистанции преодолевают в 13 шагов, периходя после этого на 14, 15 и 16-шаговый темп. Тут нужно указать, что по своему временному оглавлению и пространственным - кинематическим и динамическим - колляциям темп бега в 17 шагов у женщин соответствует 15-шаговому темпу бега у мужчин, темп бега в 15 шагов у женщин - 13-шаговому у мужчин. Выбор оптимального бега на 400 м с берьрами зависит основным образом от того, какими морфофункциональными данными и физ. качествами владеет барьерист (ведущую роль играют длинна ног и рост бегуна, улучшения технического мастерства и ярус становления двигательных способностей, нужных для овладения техникой бега). Не овладев в совершенстве темпом бега с барьерами, даже отменно подготовленные бегуны не в состоянии с наибольшей результативностью реализовать свой «физико-технический» потенциал.Совместно со скоростно-силовой подготовкой бегуну для достижения высоких спортивных итогов требуется и незаурядная особая выносливость, проявляющаяся: 1) в способности поддерживать высокую скорость бега по дистанции; 2) соблюдать наилучший темп бега; 3) результативно (технично) преодолевать препятствия, невзирая на развивающуюся усталость.Тренировка с целью возрастания яруса скоростно-силовых качеств бегунов на 400 метров с барьерами на этапе углублённой специализации соответствует такой же тренировке бегунов на короткие дистанции барьерного бега.Необходимо указать два твердо различных метода становления особой выносливости бегунов на 400 метров с барьерами.1. Повторный бег на коротких (2-3 барьера, 100-120 м) и средних (до 5 барьеров, 200 м) отрезках дистанции; число повторений - 5-6 и 3-4 соответственно. Промежутки отдыха между отдельными пробежками подбираются индивидуально. Впрочем они неукоснительно обязаны быть укорочены, дабы следующую пробежку начинать при неполном поправление [5].2. Пробегание длинных отрезков (8-10 барьеров, 300-400 м). В этом случае число повторений не огромнее 2-4, промежутки отдыха между отдельными повторениями обыкновенные - до полного поправления. При пременении длинных отрезков нужно разные участки дистанции преодолевать с изменением темпа бега между препятствиями (пременять разное число шагов), моделировать соревновательный вариант, формировать и совершенствовать оптимальные темп и темп бега по дистанции.Тренировочный процесс на этапе углублённой специализации преобретает характерные черты подготовки квалифицированных бегунов. Он делится на соревновательные (зимние и летние)и подготовительные периоды с применением разных способов тренировки и средств для решения специфических задач на особых и общеразвивающих этапах.Ежегодный цикл подготовки юных барьеристов на 400 м состоит из 2 полуциклов, всякий из которых включает подготовительный этап, намеренно-подготовительный этап, соревновательный период.Занятия в учебно-тренировочных группах ШИСП, ДЮСШ, СДЮШОР планируются по принятой в государстве периодизации.В первом подготовительном периоде на общеподготовительном этапе обязаны решаться следующие задачи: а. Обеспечение разносторонней физ. подготовленности. б. Укрепление опорно-двигательного агрегата. в. Возрастание яруса общефизической подготовки. г. Воспитание силы, скоростной и всеобщей выносливости.На намеренно-подготовительном этапе на первое место выступают цели, связанные с увеличением яруса особых качеств: а) Становление скоростно-силовых и скоростных качеств. б) Становление всеобщей и скоростной выносливости. в) Возрастание яруса ОФП и СФП.1-ый соревновательный период связан с участием бегунов в 4-5 соревнованиях преблизительно 8-10 стартов, как на стержневой дистанции 400 метров, так и на спринтерских - 60, 100 и 200 метров, а также на дистанции 600 метров. В периоде решаются следующие задачи: 1. Совершенствование техники бега со старта и техники спринтерского бега по дистанции. 2. Становление скоростно-силовых и скоростных качеств. 3. Улучшение скоростной выносливости. 4. Поддержание яруса общефизической подготовки.2-ой подготовительный период направлен на закрепление полученных знаний и выведение барьериста на новейший этап в становлении физ. качеств и на решение следующих задач: 1. Совершенствование скоростной и всеобщей выносливости. 2. Становление эластичности, быстроты, подвижности в суставах. 3. Становление скоростно-силовых и силовых качеств. 4. Возрастание яруса общефизической подготовки.2-ой соревновательный период имеет длительность 10 - 12 недель. Бегуны участвуют в 7-10 соревнованиях на дистанциях 100, 200, 400 метров и эстафетах. На этапе основных соревнований решаются нижеследующие задачи: 1. Совершенствование техники бега по дистанции. 2. Становление скоростной выносливости и скоростных качеств. 3. Поддержание яруса общефизической подготовки, силовых и скоростно-силовых качеств. Этап исходной специализацииВ таблице 11 даны объемы за один год основных тренировочных средств бегунов на 400 метров на этапе исходной специализации.Таблица 11. Примерные годовые объемы основных тренировочных средств на этапе начальной специализации (А.В.Коробов, 1964)№Тренировочные средстваОбъемКол-во тренировочных занятий в году 250-260 2Бег до 80 м (90-100%), км 8-10 3Бег до 80 м (90-95%), км 12-15 4Бег 80-300 м (свыше 90%), км 8-10 5Бег 80-300 м (81-90%), км 18-20 6Бег свыше 300 м (до 600 м) (свыше 90%), км 3-5 7Бег свыше 300 м (до 600 м) (81-90%), км 6-8 8Упражнения с отягощениями (до 60 кг), т40-609Спортивные и подвижные игры, ч 100-110 10Кроссовый бег, км 300-350 11 Прыжки, кол-во отталк. 4000-5000 12Упражнения ОФП, ч 120-140 13Упражнения из других видов легкой атлетики, ч 80-100 14Кол-во соревновательных стартов (60, 100, 200, 300, 400, 600 м) 25-30 Главным звеном управления подготовкой юных бегунов является система педагогического контроля, вследствие которой дозволено оценить производительность выбранной направленности тренировочного процесса.Пед. контроль по перичисленным тестам класснее каждого проводить в начале подготовительного периода для приобретения изначальной информации, после этого в конце намеренно-подготовительного этапа. Третье тестирование проводится в конце намеренно-подготовительного этапа - перед первыми весенними соревнованиями. Позже второго и третьего тестирования допустима определенная коррекция тренировочного процесса и нагрузок в зависимости от степени достижения того либо другого контрольного норматива.И последнее тестирование на этапе основных соревнований имеет целью достижение во всех контрольных упражнениях намеченных на данный ежегодный цикл нормативов. Контрольное тестирование должно проводиться в процессе тренировки на протяжении 1-1,5 недели.Юные бегуны и бегуньи 15-16 лет, исполнившие II спортивный разряд в беге на 400 м и контрольные нормативы на этапе исходной специализации, преступают к занятиям на этапе углубленной специализации. Длительность этого этапа 3-4 года. По окончании спортсмены обязаны исполнить как минимум норматив КМС в беге на 400 м.Так же как и пре подготовке бегунов на 100 и 200 м, на этом этапе гораздо возрастает объем и интенсивность особых средств тренировки. На этом этапе тренеру нужно специальное внимание уделить становлению скоростных и скоростно-силовых качеств, гораздо повысить ярус скоростной выносливости. Весьма главно также совершенствовать технику спринтерского бега, последовательно верно исправлять технические ошибки.Основная цель данного этапа - создание крепкого основы физической, технической и нравственно-волевой подготовки для последующего улучшения физических качеств и возрастания спортивного мастерства на последующих этапах подготовки.Ежегодный цикл по времени и задачам имеет следующую конструкцию:1-й подготовительный период длится 10 недель и поделен на общеподготовительный и намеренно-подготовительный этапы.На общеподготовительном этапе решаются следующие задачи: 1. Возрастание яруса всеобщей физической подготовки и особой физической подготовки. 2. Становление всеобщей и скоростной выносливости. 3. Становление скоростно-силовых и силовых качеств.Намеренно-подготовительный этап направлен на решение следующих задач: 1. Становление скоростных качеств. 2. Становление скоростной выносливости. 3. Возрастание яруса СФП, силовых и скоростно-силовых качеств. 4. Улучшение техники бега.Зимний соревновательный этап длится 7 недель и направлен на достижение намеченных итогов на дистанциях 60, 100, 200, 300, 400, 600 м в зимних соревнованиях. На этапе решаются следующие задачи: 1. Улучшение техники бега с низкого старта и бега по дистанции. 2. Возрастание яруса скоростных качеств и особой выносливости. 3. Поддержание яруса СФП и ОФП.2-й подготовительный период длится 10 недель и, так же как и 1-й, подразделяется на общеподготовительный и намеренно-подготовительный этапы, где решаются те же задачи.Летний соревновательный период длится 22 недели, и спортсмену сложно находиться все время в определенной спортивной форме; для ее поддержания и создания нового яруса в становлении особых качеств предусматривается намеренно-подготовительный этап. Следственно летний соревновательный период включает в себя ранний соревновательный, намеренно-подготовительный этапы, этап основных соревнований; предусматривает участие спортсменов в 12-15 соревнованиях (25-30 стартов).Этап ранних соревнований служит для получения соревновательного навыка, презван заложить основа для достижения намеченных итогов в основных соревнованиях. Этап имеет следующие задачи:1. Улучшение техники бега с низкого старта и по дистанции. 2. Становление скоростных качеств и особой выносливости. 3. Поддержание яруса ОФП и СФП.На намеренно-подготовительном этапе решаются следующие задачи: 1. Возрастание яруса всеобщей и особой выносливости, силовых и скоростно-силовых качеств, эластичности. 2. Поддержание яруса ОФП.Этап основных соревнований ставит задачи: 1. Улучшение техники бега с низкого старта и основных компонентов бега по дистанции (бег по виражу, финиширование). 2. Улучшение быстроты, особой выносливости. 3. Поддержание яруса ОФП, скоростно-силовых и силовых качеств. Этап углубленной специализацииВ табл.