Вход

Методы закаливания

Рекомендуемая категория для самостоятельной подготовки:
Реферат*
Код 236093
Дата создания 24 мая 2016
Страниц 9
Мы сможем обработать ваш заказ 30 ноября в 12:00 [мск]
Файлы будут доступны для скачивания только после обработки заказа.
430руб.
КУПИТЬ

Описание

Работа была оценена преподавателем на "отлично", использовались только печатные издания. Не Интернет. ...

Содержание

Введение 3
1. Понятие закаливания и его роль в укреплении здоровья 4
2. Основные принципы закаливания 4
3. Средства и методы закаливания 5
Заключение 8
Список использованной литературы 9

Введение

Самый драгоценный дар, который человек получает от природы, - здоровье. Давно известно, что здоровье человека на 10-20% зависит от наследственности, 10-20% - от состояния окружающей среды, 8-12% - от уровня здравоохранения и 50-70% - от образа жизни. Здоровый образ жизни - это рациональное питание, занятие спортом, отказ от алкоголя и курения и многое другое. Важную роль играет и закаливание. Закаливание - это научно обоснованное систематическое использование естественных факторов природы для повышения устойчивости организма к неблагоприятным агентам окружающей среды.

Фрагмент работы для ознакомления

В каждом конкретном климатическом регионе закаливание должно быть специфическим.Для повышения эффективности закаливания необходимо использовать различные средства: солнечную радиацию, воздушную и водную среда. Проводить закаливание нужно в хорошем настроении, чтобы оно приносило удовольствие, поскольку положительные эмоции полностью исключают негативные эффекты охлаждения или действия жары. Эффективность закаливания повышается, если его проводить в активном режиме, т.е. выполнять во время процедур физические упражнения или какую-либо физическую работу. Постоянный самоконтроль в процессе закаливания. [2, С. 133]3. Средства и методы закаливанияСреди средств и методов закаливания можно выделить следующие: Воздух: воздушные ванны и легкая одежда по сезону; умеренно прохладный свежий воздух впомещении.Вода: обтирания полотенцем, смоченным холодной водой; обливания холодной водой; местное закаливание ног; контрастный душ; купание в ванне с холодной водой; плавание в естественном водоеме или бассейне.Солнце: солнечные ванны.Комплексные средства: баня; хождение по земле, траве, росе. [4, С. 270-271]Закаливание воздухом – воздушные ванны – наиболее мягкая и безопасная закаливающая процедура. Именно с воздушных ванн рекомендуется начинать систематическое закаливание. Начинать прием воздушных ванн лучше в хорошо проветренном помещении: делать зарядку в комнате с открытым окном. Затем, по мере закаливания, перенесите занятия на открытый воздух. Начинать прием воздушных ванн следует с 20 минут при температуре воздуха +16-20° С. Постепенно, по мере адаптации организма, следует увеличивать время пребывания на воздухе и снижать температуру. [1, С. 72-73]Закаливание водой – мощное средство, обладающее ярко выраженным охлаждающим эффектом, так как ее теплоемкость и теплопроводность во много раз больше, чем воздуха. Кроме температурного, вода оказывает механическое воздействие на кожу, являясь своеобразным массажем, который улучшает капиллярное кровообращение. Наиболее распространенные формы закаливания водой в домашних условиях – обтирания, обливания и душ. Начинать закаливание следует при температуре воды не ниже 34-35° С. При ежедневном обливании (обтирании) через каждые 6 -7 дней температуру воды следует снижать на 10° и довести ее до 22-24° С. Обтирания и обливания водой указанной температуры рекомендуется продолжать 2-3 месяца. При отсутствии отрицательных реакций можно перейти к закаливанию водой более низкой температуры – 22° С, снижая ее через каждые 10 дней на 10; при ежедневном обтирании (обливании) довести температуру воды до 10-12° С. Эффективным способом закаливания является душ (рекомендуется только здоровым и достаточно закаленным людям): воду в течение примерно 3 минут следует несколько раз быстро переключать с теплой (около 40° С) на холодную. [1, С. 133-134]Во время закаливания солнцем усиливается деятельность потовых желез, увеличивается испарение влаги с поверхности кожи, происходит расширение подкожных сосудов и возникает гиперемия кожи, усиливается кровоток, что улучшает кровообращение во всех тканях организма. Ультрафиолетовые лучи способствуют образованию в организме витамина D, он ускоряет обменные процессы и способствует образованию высокоактивных продуктов белкового обмена. Под воздействием ультрафиолетовых лучей улучшается состав крови, повышается сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям.

Список литературы

1. Гончарова Т.А. Полная энциклопедия закаливания / Т.А. Гончарова. – М.: Издательский Дом МСП, 2002. – 592 с.
2. Ильинич В.И. Физическая культура студента: Учебник / Под ред. В.И. Ильинича. – М.: Гардарики, 2010. – 448 с.
3. Онучин Н.А. Закаливание. Массаж. Гимнастика / Н.А. Онучин. – М.: АСТ, 2005. – 160 с.
4. Энциклопедический справочник медицины и здоровья. – М.: Русское энциклопедическое товарищество, 2005. – 960 с.
Пожалуйста, внимательно изучайте содержание и фрагменты работы. Деньги за приобретённые готовые работы по причине несоответствия данной работы вашим требованиям или её уникальности не возвращаются.
* Категория работы носит оценочный характер в соответствии с качественными и количественными параметрами предоставляемого материала. Данный материал ни целиком, ни любая из его частей не является готовым научным трудом, выпускной квалификационной работой, научным докладом или иной работой, предусмотренной государственной системой научной аттестации или необходимой для прохождения промежуточной или итоговой аттестации. Данный материал представляет собой субъективный результат обработки, структурирования и форматирования собранной его автором информации и предназначен, прежде всего, для использования в качестве источника для самостоятельной подготовки работы указанной тематики.
© Рефератбанк, 2002 - 2022