Особенности проведения занятий физической культурой и спортом для людей разного уровня подготовленности и состояния здоровья

Работа была оценена преподавателем на "отлично", использовались только печатные издания. Не Интернет. ...

Введение 3
1. Основные принципы физической тренировки 4
2. Оценка здоровья и физической подготовленности в процессе занятий физкультурой и спортом 6
3. Методы нормирования тренировочных нагрузок 12
Заключение 15
Список использованной литературы 16
ПРИЛОЖЕНИЕ А Характеристика различных уровней физической подготовки 17

В современном мире люди все больше и больше обращаются к физической культуре и спорту с целью поправить свое здоровье, повысить жизненный тонус и просто хорошо отдохнуть. Существует различные виды спорта, начиная заниматься ими, многие забывают, какое влияние оказывает то, как правильно выбрать нужный вид для каждого, какие упражнения подобрать для развития той или иной группы мышц, также все забывают и о систематичности. Также мало кто знает о том, какие нагрузки испытывает организм и как подобрать такую систему тренировок, нагрузок, соответствующую своему уровню подготовленности и состоянию здоровья, чтобы добиться высших достижений.

Такой подход позволяет оценить здоровье не только по критерию болезни, но и по отклонениям в физическом развитии, функциональном состоянии различных систем. Это дает возможность целенаправленно и эффективно решать задачи профилактики, коррекции и укрепления здоровья в зависимости от выявленных индивидуальных особенностей человека.Разработанная для конкретного человека программа оздоровительной физкультуры должна носить определенную динамичность и вариабельность, которые определяются текущим состоянием организма в каждый данный промежуток времени. В результате этого можно вовремя скорректировать интенсивность, длительность, повторяемость и объем нагрузки, однако относительно данного промежутка времени, так как уже в следующем при измененном состоянии организма потребуется внесение новых коррективов. В данном случае речь идет не о принципиальных изменениях в программе, которые определены стратегическими целями, а только о тактических вариантах достижения данных целей на текущем этапе тренировочного процесса. [5]Текущим состоянием организма называется уровень его здоровья и работоспособности в настоящий промежуток времени. В последние годы многие ученые и практики предлагают различные схемы количественной оценки уровня здоровья на основании исследования различных систем организма, переводя количественные показатели в баллы. Как один из примеров такого подхода можно привести комплексную оценку здоровья на основании исследования 16 показателей, предложенную В.И. Беловым (1994). Автор оценивает уровень здоровья, переводя различные количественные и качественные показатели здоровья в баллы. Уровень здоровья определяется по среднему количеству баллов: 5,0 и более баллов – очень высокий; от 4,0 до 4,9 – высокий; от 3,0 до 3,9 – средний; от 2,0 до 2,9 – низкий; от 1,0 до 1,9 – очень низкий. Медицинские группы (основная, подготовительная, специальная, лечебная и адаптивная) назначаются врачом, в зависимости от уровня здоровья, заболевания и возможностей организма к перенесению физических нагрузок. [2]Какую же оздоровительную ценность имеют разнообразные виды физической тренировки? По мнению ученых, наибольший оздоровительный эффект у физических нагрузок аэробного характера, благодаря которым развивается общая выносливость. Тем не менее в результате подобной односторонней направленности оздоровительной тренировки не достигается (или достигается недостаточно) совершенствование нервно-мышечного аппарата, мышечной системы, механизмов анаэробного энергообеспечения, подвижности нервных процессов и пр. Использование упражнений аэробного типа влияет в основном только лишь на медленно сокращающиеся красные мышечные волокна, в то время как благодаря скоростно-силовой нагрузке тренируются и быстро сокращающиеся белые волокна. [6]Узкая специализация оздоровительной тренировки может стать причиной неблагоприятных изменений в опорно-двигательном аппарате. Из-за продолжительной и монотонной тренировки (ходьба, бег) может нарушиться уравновешенность нервной системы, поскольку из-за отсутствия новых раздражителей на протяжении длительного периода времени затормаживаются нервные процессы. И, наконец, из-за однообразия и монотонности может появиться неудовлетворенность, желание прекратить оздоровительные занятия. Это зачастую становится причиной отсева и в детском спорте (при ранней, преимущественно специальной направленности тренировок). Это может привести также к ограничению двигательных способностей и недостаточному развитию значимых в жизненном процессе физических качеств – силы, ловкости, быстроты, координационных способностей. Помимо этого, в результате продолжительной односторонней нагрузки физических упражнений, по мнению Ф.З. Меерсона (1987), могут произойти атрофические изменения в неработающих органах и системах, и как следствие – перегрузка доминирующей функциональной системы, т. е. это приведет к стадии изнашивания и отрицательным перекрестным эффектам адаптации к физической нагрузке. В качестве примера можно отметить довольно частые случаи хронических заболеваний у спортсменов, тренирующихся длительное время. [5]Таким образом, не существует универсального физического упражнения, которое позволило бы сохранить высокий уровень здоровья на протяжении всей жизни. Только лишь благодаря разносторонней направленности применяемых средств физической культуры достигается всестороннее надежное физическое развитие человека и совершенствование всех его органов и систем.В настоящие время принято выделять следующие виды организованной двигательной активности: лечебная физкультура (ЛФК), спорт высших достижений и оздоровительная физическая культура.Методики ЛФК направлены на восстановление организма после заболеваний, травм, операций и давно превратились из вспомогательного метода улучшения функций определенных органов и систем в мощный инструмент воздействия на саму причину заболевания.Профессиональный спорт подразумевает, в первую очередь, достижение высочайших результатов, что соответствующим образом ориентирует построение тренировочного процесса и сопряжено с очень высокими нагрузками. Это, в сочетании с травматизмом, может негативно сказаться на состоянии здоровья спортсмена после окончания карьеры.Физическая культура ориентирована на оздоровление организма, формирование, поддержание и развитие здорового образа жизни.Современную физическую подготовку необходимо рассматривать как многоуровневую систему, у каждого уровня которой есть своя структура и свои особенности. (Приложение А)Самый низкий уровень характеризуется оздоровительной направленностью и формируется на основе общей (кондиционной) физической подготовки. В процессе повышения уровня физической подготовки растет ее сложность и спортивная направленность, а самый высокий уровень строится уже на основе принципов спортивной тренировки с целью повышения функциональных резервов организма, которые необходимы для профессиональной деятельности. [4]Одним из основных условий осуществления физической подготовки является ее рациональное построение на достаточно продолжительных отрезках времени. Это длительный процесс, в течение которого формируются двигательные умения и навыки, совершенствуются физические (двигательные) качества, психическая подготовка, поддерживается уровень работоспособности, сохраняется и укрепляется здоровье.В качестве средств общей физической подготовки (далее ОФП) в большинстве видов спорта применяют кроссовый бег, упражнения с отягощениями, общеразвивающие гимнастические упражнения и спортивные игры. Во многих случаях вводится лыжный бег (для гребцов, пловцов), езда на велосипеде (для лыжников, конькобежцев). Таким образом, во время ОФП очень важно преимущественное развитие тех физических качеств и способностей, которые в наибольшей степени оказывают влияние на результативность профессиональной деятельности.Специальная физическая подготовка (далее СФП) представляет собой процесс, обеспечивающий развитие физических качеств и формирование двигательных умений и навыков, которые специфичны лишь для определенных видов спорта или конкретных профессий, избирательное развитие отдельных групп мышц, которые несут основную нагрузку при выполнении специализированных упражнений. Главными средствами СФП являются соревновательные упражнения в данном виде спорта.На соотношение средств и методов ОФП и СФП влияют индивидуальные особенности спортсмена, его спортивный стаж, период тренировок и решаемые задачи. [5]На начальном этапе подготовки должна преобладать базовая ОФП независимо от вида спорта. Использовать средства ОФП следует и спортсменам высокого класса с целью разносторонней подготовки. В разных видах спорта для ОФП применяются различные средства, являющиеся специфическими для данного вида спорта. Но в то же время нельзя впадать в другую крайность – использовать в основном специализированные упражнения, тем более одинаковые. Это на эмоциональном уровне обедняет подготовительный процесс, организм адаптируется к ним, результатом является неэффективность тренировочного процесса.Систематические занятия физической культурой или спортом приводят к адаптации (специфическому приспособлению) организма к физическим нагрузкам. Основой подобной адаптации являются появляющиеся в результате тренировки морфологические, метаболические и функциональные изменения в различных органах и тканях, совершенствуется нервная, гормональная и автономная клеточная регуляция функций. Все перечисленные изменения определяют тренировочные эффекты. Они выражаются в улучшении различных функций организма, которые обеспечивают осуществление данной мышечной деятельности, и, как результат, в повышении уровня физической подготовленности занимающегося. [6]3. Методы нормирования тренировочных нагрузокВ процессе занятий физической культурой и спортом всегда возникает проблема выбора величины физической нагрузки, потому что слишком высокие нагрузки так же вредны (а может, и более), как и недостаточные, которые бесполезны или малоэффективны.Нормирование физических нагрузок зависит от продолжительности выполнения упражнения, скорости, интенсивности, веса снаряда, длины дистанции и пр. Существует большое количество программ в разнообразных видах оздоровительной физкультуры (для бегунов, пловцов, для развития различных физических качеств и т. д.), имеющих точные, конкретные рекомендации. Тем не менее в реальных условиях применение подобных пособий если и возможно, то это не всегда может привести к ожидаемым результатам. [2]Как известно, наилучший оздоровительный эффект оказывает только лишь оптимальная физическая нагрузка. Поэтому наукой и практикой ведется интенсивный поиск методов нормирования двигательной активности. Данные методы должны отвечать многим требованиям: простоте, доступности использования, информативности, надежности, срочности оценки теста и пр. В массовой физкультуре существование надежного «инструмента» нормирования нагрузок так же важно, как и при занятиях спортом.Величина нагрузки определяется ее интенсивностью и длительностью.Существует несколько физиологических способов определения интенсивности нагрузки при выполнении глобальных циклических упражнений в процессе тренировки выносливости. Суть прямого метода заключается в изменении скорости потребления кислорода – абсолютной (л/мин) и относительной (% МПК) или в единицах метаболического эквивалента (МЕТ). Другие методы являются косвенными. Их основой является определенная связь между интенсивностью аэробной нагрузки и физиологическими показателями в процессе ее выполнения.